Tại sao bạn đồng hành là bí quyết tạo thói quen đi bộ cho người mới

Tại sao việc mua một đôi giày đi bộ hoàn toàn mới, lên kế hoạch cho một lộ trình hoàn hảo, rồi lại hoàn toàn từ bỏ thói quen đó vào thứ Năm tuần sau lại dễ dàng đến thế? Đó là vì việc bắt đầu một mình cực kỳ nhàm chán và mang lại cảm giác gượng gạo đến ngạc nhiên. Khi bạn mới bắt đầu, việc tìm kiếm một bạn đồng hành đi bộ cho người mới bắt đầu tận tâm là cách hiệu quả nhất để biến một quyết tâm nhất thời thành một thói quen vĩnh viễn. Bạn không cần một kế hoạch tập luyện phức tạp, thiết bị theo dõi đắt tiền hay huấn luyện viên cá nhân. Bạn chỉ cần một người khác cam kết gặp bạn ở góc phố lúc 7 giờ sáng. Đi bộ là một hoạt động tự nhiên, nhưng cuộc sống hiện đại đã biến nó thành một công việc vặt cô độc. Có một người bạn đồng hành sẽ biến việc đi bộ từ một nghĩa vụ thể chất thành một điểm nhấn xã hội thú vị trong ngày của bạn.

Điều gì xảy ra trong 21 ngày đầu tiên?

Hãy cùng xem thói quen hình thành như thế nào. Ba tuần đầu tiên của bất kỳ thói quen mới nào cũng là giai đoạn dễ vỡ nhất. Vào ngày đầu tiên, động lực của bạn rất cao. Vào ngày thứ tư, trời mưa. Vào ngày thứ bảy, bạn ngủ không ngon giấc và thức dậy với chiếc cổ bị mỏi. Vào ngày thứ mười hai, bạn có một dự án căng thẳng ở nơi làm việc và chỉ muốn nằm dài trên ghế sofa. Đây là giai đoạn mà những người đi bộ một mình lặng lẽ bỏ cuộc. Họ không đưa ra thông báo lớn nào cả. Họ chỉ bỏ qua một ngày, rồi hai ngày, và đột nhiên ba tuần trôi qua mà không có một bước chân nào.

Khi bạn đi bộ cùng một người khác, tâm lý sẽ thay đổi. Quyết định đi bộ không phải được đưa ra khi chuông báo thức của bạn reo lên. Nó đã được đưa ra từ ngày hôm qua khi bạn xác nhận thời gian với người bạn đồng hành của mình. Bạn không phải đấu tranh với cuộc đối thoại nội tâm lười biếng của chính mình vì bạn đã thực hiện một giao ước xã hội. Thất hứa với bản thân thì dễ vì không có ai khác chứng kiến. Thất hứa với một người bạn đang đợi ngoài trời sáng sớm se lạnh thì khó hơn nhiều. Sự ràng buộc xã hội đó chính là thứ giữ cho bạn tiếp tục bước đi trong 21 ngày đầu tiên quan trọng đó.

Thay vì thức dậy và tranh luận xem mình có đủ thời gian hay không, quyết định đã được đưa ra sẵn. Bạn chỉ cần mặc quần áo và bước ra khỏi cửa. Bạn làm điều này vì bạn biết một người khác cũng đang thực hiện những bước đi tương tự để đến gặp bạn. Sự gắn kết trách nhiệm này hoạt động như một bộ khung nâng đỡ thói quen của bạn cho đến khi động lực nội tại của chính bạn đủ mạnh để tự đưa bạn tiến về phía trước.

Ngưỡng cản trở

Mỗi thói quen mới đều có một ngưỡng cản trở. Đây là năng lượng tinh thần và thể chất cần thiết để chuyển từ trạng thái ngồi trên ghế sofa sang việc xỏ giày và bước ra ngoài. Đối với người mới bắt đầu, ngưỡng này cực kỳ cao. Bạn có thể cảm thấy tự ti về tốc độ của mình, mức độ thể lực, hoặc thậm chí là những gì bạn đang mặc. Bộ não của bạn coi những lo lắng nhỏ nhặt này là những rào cản to lớn.

Một người bạn đồng hành sẽ hạ thấp ngưỡng này bằng cách gánh bớt gánh nặng tinh thần. (Điều này thường xảy ra khoảng bảy phút sau khi bạn thức dậy, khi bộ não của bạn đang tích cực tìm kiếm lý do để ở lại trong nhà.) Thay vì tranh luận xem có nên đi hay không, bộ não của bạn tập trung vào những việc chuẩn bị đơn giản để gặp bạn đồng hành của mình. Bạn không còn đi ra ngoài để tập thể dục nữa. Bạn đang đi ra ngoài để gặp bạn của mình và trò chuyện. Nỗ lực thể chất của việc đi bộ trở thành một hoạt động nền trong khi sự tương tác xã hội chiếm vị trí trung tâm.

Nếu bạn đi bộ một mình, bạn sẽ cực kỳ chú ý đến từng bước chân và từng phút trôi qua. Khi bạn đang mải mê trò chuyện về một bộ phim bạn đã xem, một vấn đề ở nơi làm việc, hoặc một kế hoạch cuối tuần, bạn hoàn toàn quên mất rằng chân mình đang di chuyển. Bạn nhìn xuống và nhận ra mình đã đi bộ được bốn mươi lăm phút mà thậm chí không hề nhận thấy sự mệt mỏi.

Tại sao bạn đồng hành đi bộ cho người mới bắt đầu vượt trội hơn bất kỳ thiết bị theo dõi thể thao nào

Nhiều người cố gắng giải quyết vấn đề động lực bằng cách mua một thiết bị theo dõi thể thao hoặc tải xuống một ứng dụng đếm bước phức tạp. Họ muốn có những con số, biểu đồ và huy hiệu kỹ thuật số để nói với họ rằng họ đang làm tốt. Nhưng một màn hình nhấp nháy thông báo không quan tâm bạn có xuất hiện hay không. Nó không cảm thấy thất vọng nếu bạn phớt lờ nó. Một con người bằng xương bằng thịt đang đứng ở góc phố thì có.

Hãy cùng so sánh hai cách tiếp cận này đối với một người mới bắt đầu.

Các thiết bị theo dõi tập trung vào đích đến, chẳng hạn như đạt được một số bước cụ thể. Một người bạn đồng hành tập trung vào trải nghiệm. Khi bạn tận hưởng trải nghiệm, bạn không cần các huy hiệu kỹ thuật số để thuyết phục bản thân thực hiện lại việc đó.

Ngoài ra, các thiết bị theo dõi có thể tạo ra áp lực tiêu cực. Nếu bạn bỏ lỡ một ngày, ứng dụng có thể gửi cho bạn một thông báo gây cảm giác tội lỗi. Điều này có thể khiến người mới bắt đầu cảm thấy như họ đã thất bại, dẫn đến việc họ bỏ cuộc hoàn toàn. Một người bạn đồng hành là con người sẽ luôn thấu hiểu. Nếu bạn cần đi chậm lại vì đầu gối bị đau, bạn đồng hành của bạn sẽ điều chỉnh theo tốc độ của bạn. Sự linh hoạt mang tính nhân văn này là vô cùng quan trọng để xây dựng một thói quen bền vững lâu dài.

Quy tắc "không thương lượng" cho ba tuần đầu tiên của bạn

Để sự hợp tác này hiệu quả, bạn cần một chiến lược rõ ràng. Sai lầm lớn nhất mà người mới bắt đầu mắc phải là giữ cho kế hoạch đi bộ của họ mơ hồ. Họ nói những câu như, "Chúng ta hãy đi bộ vào lúc nào đó trong tuần tới." Những kế hoạch mơ hồ dẫn đến những lịch trình trống rỗng.

Thay vào đó, hãy sử dụng quy tắc không thương lượng. Khi bạn lần đầu tiên đồng ý đi bộ cùng nhau, hãy thiết lập một lịch trình cố định cho ba tuần đầu tiên. Ví dụ, bạn đồng ý đi bộ vào mỗi thứ Ba và thứ Năm lúc 7:30 sáng, gặp nhau tại cổng công viên. Dù thế nào đi nữa, bạn cũng không hủy trừ khi có trường hợp khẩn cấp thực sự.

Nếu một trong hai người mệt mỏi, đau nhức hoặc bận rộn, các bạn vẫn gặp nhau. Nhưng các bạn áp dụng quy tắc bắt tay 10 phút: các bạn đồng ý rằng sẽ chỉ đi bộ trong mười phút. Nếu bạn vẫn muốn về nhà sau mười phút, bạn có thể về. Nhưng đây là bí quyết: một khi bạn đã xỏ giày, gặp bạn đồng hành và đi bộ được mười phút, bạn hầu như không bao giờ quay lại. Cơ thể bạn đã ấm lên, cuộc trò chuyện đang tiếp diễn, và phần khó khăn nhất đã ở lại phía sau.

Quy tắc này loại bỏ quá trình ra quyết định hàng ngày. Bằng cách thiết lập một lịch trình nghiêm ngặt, không thể thương lượng trong hai mươi mốt ngày đầu tiên, bạn xây dựng một khung cấu trúc xung quanh thói quen của mình. Đó không còn là câu hỏi "Hôm nay chúng ta có nên đi bộ không?" Thay vào đó, nó chỉ đơn giản là "Hôm nay là thứ Ba lúc 7:30 sáng, vì vậy chúng ta đi bộ."

Cách thiết lập buổi đi bộ đầu tiên của bạn mà không gặp sự gượng gạo

Việc cảm thấy hơi lo lắng về buổi đi bộ đầu tiên với một người bạn đồng hành là hoàn toàn bình thường. Bạn có thể lo lắng về việc không biết nói gì, hoặc có thể bạn lo ngại rằng tốc độ của mình sẽ quá chậm.

Nhưng đi bộ rất khác so với việc ngồi đối diện với ai đó tại quán cà phê. Khi bạn ngồi đối mặt, giao tiếp bằng mắt là liên tục và sự im lặng mang lại cảm giác nặng nề. Khi bạn đi bộ, bạn đang di chuyển vai kề vai. Cả hai bạn đều đang nhìn về phía trước con đường, cây cối và khu phố xung quanh. Sự liên kết thể chất đơn giản này hoàn toàn thay đổi bầu không khí. Sự im lặng cảm thấy tự nhiên vì cả hai bạn đều đang quan sát môi trường xung quanh.

Để giữ cho mọi thứ không bị căng thẳng, hãy chọn một lộ trình vòng tròn đơn giản mà bạn đã biết rõ. Chọn một tốc độ mà bạn có thể dễ dàng nói chuyện bằng những câu đầy đủ mà không bị hụt hơi. Nếu bạn thở quá dốc để nói chuyện, bạn đang đi quá nhanh. Hãy đi chậm lại. Mục tiêu là sự nhất quán, không phải tốc độ.

Bạn cũng có thể sử dụng môi trường xung quanh như một chủ đề gợi mở cuộc trò chuyện tự nhiên. Nói về những ngôi nhà bạn đi qua, những chú chó bạn nhìn thấy, hoặc những thay đổi trong khu phố. Bạn sẽ thấy rằng chuyển động thể chất của việc đi bộ giúp suy nghĩ của bạn trôi chảy tự do hơn. Trước khi bạn nhận ra, bạn đã hoàn thành lộ trình của mình mà không có một khoảnh khắc căng thẳng gượng gạo nào.

Giữ cho thói quen luôn tiếp diễn khi thời tiết trở nên xấu đi

Thử thách thực sự đối với thói quen mới của bạn sẽ là thời tiết. Một buổi sáng xám xịt, mưa phùn là bài kiểm tra cuối cùng cho quyết tâm của bạn. Nếu bạn đi bộ một mình, gần như chắc chắn bạn sẽ ở lại trong nhà.

Nhưng khi bạn có một người bạn đồng hành, thời tiết xấu trở thành một thử thách chung. Có một cảm giác đồng đội kỳ lạ khi cùng mặc áo mưa và đương đầu với một buổi đi bộ ẩm ướt cùng nhau. Các bạn cười về những vũng nước, phàn nàn về gió, và hoàn thành mục tiêu.

và khi bạn kết thúc buổi đi bộ đó, cảm giác thành tựu sẽ mạnh mẽ hơn gấp đôi. Bạn đã không để thời tiết ngăn cản mình. Bạn đã xuất hiện, bạn đồng hành của bạn đã xuất hiện, và các bạn đã cùng nhau chinh phục ngày mới. Đó là cách một thói quen tạm thời củng cố thành một lối sống lâu dài.

Theo thời gian, những buổi đi bộ đầy thử thách này lại trở thành những buổi bạn nhớ nhất. Chúng xây dựng một lịch sử chung giữa bạn và người bạn đồng hành của mình. Bạn sẽ nhìn lại và nói, "Cậu có nhớ ngày thứ Ba đó khi chúng ta bị kẹt trong trận mưa rào không?" Những khoảnh khắc đó biến một thói quen tập thể dục đơn giản thành một tình bạn chân thành.

Nếu bạn đã sẵn sàng bắt đầu nhưng chưa có ai để đi bộ cùng, bạn không cần phải tìm kiếm đâu xa. Bạn có thể sử dụng Walk With Me để tìm những người trong khu phố của bạn cũng đang tìm kiếm một người bạn đồng hành để xây dựng một thói quen nhất quán. Đó là một cách đơn giản để kết nối với những người khác muốn bắt đầu vận động.