Thử Thách Bản Thân, Đi Bộ Cùng Người Khác

Điều gì làm một thử thách đi bộ thực sự hiệu quả

Một thử thách đi bộ là một mục tiêu số bước có hạn chót và một kết quả, chẳng hạn một mục tiêu cho ngày hôm đó, một cuộc đua với bạn bè, hoặc một vị trí trên bảng xếp hạng tháng. Hạn chót chính là điều làm nó hiệu quả: một mục tiêu không giới hạn thời gian luôn có thể để đến ngày mai, còn một cuộc đua kết thúc vào Chủ Nhật thì không thể.

Những mục tiêu có số liệu cụ thể thực sự thúc đẩy con người. Một tổng hợp năm 2007 trên JAMA (Bravata và các đồng nghiệp) gộp các nghiên cứu về máy đếm bước và thấy rằng người dùng máy đếm bước đi nhiều hơn khoảng 2.000 bước mỗi ngày, và việc có một mục tiêu số bước là một trong những yếu tố dự báo mạnh nhất cho sự gia tăng đó. Phần lớn các nghiên cứu này chỉ kéo dài vài tháng, nên chúng nói nhiều hơn về việc bắt đầu một thói quen hơn là việc duy trì lâu dài, và đó là một lý do chính đáng để chọn những thử thách ngắn, kết thúc rồi bắt đầu lại, hơn là một mục tiêu khổng lồ duy nhất.

Hãy đặt mỗi thử thách vừa với số tuần bạn thực sự có. Một mục tiêu nhích lên một chút so với mức bạn đang đi giúp nó vẫn khả thi, và một cuộc đua hai tuần bạn hoàn thành luôn tốt hơn một cuộc đua một tháng bạn bỏ cuộc ở tuần thứ hai. Nếu bạn và một người bạn đi bộ với số lượng rất khác nhau, một cuộc đua một đối một đã được định đoạt trước khi bắt đầu, vì vậy một mục tiêu chung hoặc một cuộc đua nhóm với nhiều người thường tạo ra một cuộc đấu công bằng hơn.

Có một thử thách bạn có thể thắng diễn ra song song với một thử thách bạn không thể thua cũng rất hữu ích. Một cuộc đua hay một bảng xếp hạng tháng cho bạn một đối thủ; một mục tiêu chung, như thanh mục tiêu hàng tuần của một Walk Pack hay tổng số bước hàng tháng của cả cộng đồng, cho bạn một đội. Thua liên tiếp nhiều cuộc đua là cách nhanh nhất để mất hứng, và một mục tiêu của cả đội giữ cho buổi đi bộ vẫn đáng để thực hiện trong những tuần bạn chẳng gần vị trí dẫn đầu.

Mười nghìn bước xấp xỉ 7 km với một người lớn chiều cao trung bình, và nửa giờ đi nhanh đốt khoảng 150 đến 200 calo. Một máy đếm bước và một thử thách đi bộ biến điều đó thành thói quen hàng ngày, chính là điều mà đi bộ để giảm cân cần có.

Mọi thử thách trong Walk With Me đều miễn phí trên iPhone và Android: nhiệm vụ hàng ngày và hàng tuần của Rex, các cuộc đua bước chân với bạn đồng hành và nhóm, bảng xếp hạng Thế giới, Quốc gia và Walk Pack, cùng các phần thưởng Premium hàng tháng. Bạn không cần bạn bè để bắt đầu, vì bảng Thế giới và các cuộc đua nhóm mở đều bao gồm tất cả mọi người. Nếu bạn muốn chơi thêm các trò chơi đi bộ, gói miễn phí cho bạn sáu lượt bắt đầu trò chơi mỗi tuần, và Premium bỏ hẳn giới hạn này.