Máy Tính Nhịp Độ Đi Bộ

Bảng nhịp độ và tốc độ đi bộ

Mỗi tốc độ từ 3 đến 8 km/h, cùng với nhịp độ mỗi kilometre và mỗi dặm và dải đi bộ nó rơi vào. Tìm tốc độ của bạn, hoặc nhịp độ trên đồng hồ của bạn, và đọc qua.

Các dải tuân theo bốn vận tốc đi bộ được sử dụng trên các máy tính này. Quá 7.5 km/h, hầu hết mọi người thấy rằng chạy bộ dễ hơn là đi bộ.

Nhịp độ nhanh vừa có nghĩa gì?

Đi bộ nhanh vừa thường được đặt ở khoảng 5.6 km/h, hoặc 3.5 mph. Nó là nhịp độ hướng dẫn sức khỏe có trong đầu khi nó nói về hoạt động trung bình, và 150 phút một tuần là khuyến cáo tiêu chuẩn cho người trưởng thành.

Bạn không cần một chiếc đồng hồ để tìm nó. Kiểm tra nói chuyện hoạt động tốt: ở một nhịp độ nhanh vừa bạn vẫn có thể nói những câu hoàn chỉnh, nhưng bạn không thể hát. Các nhà nghiên cứu cũng sử dụng tốc độ bước khoảng 100 bước mỗi phút như điểm nơi đi bộ trở thành tập thể dục trung bình. Đếm bước của bạn trong 15 giây và nhân với bốn để kiểm tra của bạn.

Nhanh vừa là tương đối. Đối với ai đó chưa đi bộ nhiều trong những năm qua, hoặc đang trở lại sau chấn thương, nhanh vừa sẽ chậm hơn biểu đồ nói, và kiểm tra nói chuyện là hướng dẫn tốt hơn.

• Xem một chuyến đi bộ nhanh vừa đốt cháy bao nhiêu calo

Tốc độ đi bộ trung bình theo tuổi

Tốc độ đi bộ giữ ổn định từ những năm 20 của bạn vào những năm 50 ở khoảng 5 km/h, sau đó bắt đầu sụt giảm, chậm lúc đầu và nhanh hơn sau 70. Các con số dưới đây đến từ một bài đánh giá 2011 của 41 nghiên cứu bởi Bohannon và Andrews, nó gộp các phép đo tốc độ đi bộ thoải mái từ hàng nghìn người trưởng thành.

Những tốc độ đó được đo trên những khoảng cách ngắn trong một phòng thí nghiệm hoặc phòng khám, vì vậy chúng chạy một chút nhanh hơn một chuyến đi bộ thực tế trên vỉa hè với các điểm giao cắt. Xem đó là một so sánh, không phải mục tiêu. Tốc độ đi bộ cũng là một dấu hiệu sức khỏe được nghiên cứu kỹ lưỡng ở người trưởng thành lớn tuổi, vì vậy một nhịp độ giảm đáng kể trong một hoặc hai năm đáng để đề cập với bác sĩ.

Vận tốc đi bộ thoải mái từ Bohannon và Andrews (2011), đánh giá 41 nghiên cứu. Đo trên khoảng cách ngắn, vì vậy đi bộ hàng ngày ngoài trời thường chậm hơn một chút.

Cách tính nhịp độ đi bộ của riêng bạn

Chọn một tuyến đường có độ dài bạn biết, nên là giữa 1 và 3 km để con số có thể ổn định. Một đường chạy hoạt động, và cũng vậy là một tuyến đường bạn đã đo trên bản đồ. Đi bộ nó ở nhịp độ bạn muốn đo, mà không dừng lại, và tính giờ nó.

Đặt khoảng cách và thời gian vào máy tính ở trên. Để có nhịp độ hàng ngày của bạn, đi bộ theo cách bạn thường làm. Để có nhịp độ nhanh vừa của bạn, hãy đi bộ như thể bạn hơi trễ cho một cái gì đó.

Làm nó hai hoặc ba lần vào những ngày khác nhau và lấy kết quả giữa. Khi bạn biết nhịp độ của bạn bạn có thể lên kế hoạch cho bất kỳ chuyến đi bộ nào, vì khoảng cách nhân lần nhịp độ là thời gian nó sẽ mất.

• Tính toán bất kỳ chuyến đi bộ nào sẽ mất bao lâu
• Đo một tuyến đường đi bộ trên bản đồ

Nhịp độ trên đồi núi, đường mòn và trong công ty

Những ngọn đồi tốn nhiều thời gian đi lên hơn là chúng trao lại khi đi xuống, và địa hình mềm hoặc không đều làm chậm mọi người. Trên một đường mòn, mong đợi nhịp độ của bạn sẽ chậm 10 đến 30% so với vỉa hè, và nhiều hơn trên địa hình dốc hoặc đá.

Một nhóm đi bộ ở tốc độ của thành viên chậm nhất, và hầu hết mọi người làm chậm khi họ nói chuyện. Điều đó là tốt, và thường là điểm. Chỉ so sánh như với như: một chuyến đi bộ solo tính giờ so với một chuyến đi bộ solo tính giờ khác.

• Tìm một nhóm đi bộ phù hợp với nhịp độ của bạn