Calculadora de ritmo al caminar
Introduce cuánto caminaste y cuánto tiempo te llevó, y obtén tu ritmo por kilómetro o milla, tu velocidad y si cuenta como caminata rápida.
El ritmo se calcula a partir de tu tiempo total, así que no incluyas ninguna parada. Las categorías de caminata utilizan los mismos ritmos que nuestras otras calculadoras, desde un paseo a 3,2 km/h hasta una caminata muy rápida a 6,4 km/h.
Ejemplo: caminar 5 km en 55 minutos es un ritmo de 11:00 por km (5,5 km/h), que cuenta como una caminata rápida.
Cómo se calcula el ritmo de caminata
El ritmo y la velocidad son la misma medida de cabeza para abajo. La velocidad es distancia por hora, así que 6 km/h. El ritmo es tiempo por distancia, así que 10 minutos por kilómetro. Los caminantes y corredores tienden a pensar en ritmo porque se asigna directamente a una ruta: si caminas un kilómetro en 10 minutos, un bucle de 4 km lleva 40.
La calculadora divide tu distancia por tu tiempo para obtener tu velocidad, luego lo invierte para obtener tu ritmo en minutos y segundos por kilómetro o por milla. Luego coloca la velocidad en una de las cuatro categorías de caminata utilizadas en estas calculadoras, desde un paseo hasta una caminata muy rápida, para que puedas ver si la caminata que hiciste realmente fue rápida.
Funciona mejor con una caminata que realmente hayas cronometrado: una ruta que conozcas, un reloj o teléfono, y sin paradas. Tu propio número vale más que cualquier promedio, incluyendo los que aparecen más abajo en esta página.
velocidad = distancia / tiempo, ritmo = tiempo / distancia
¿Cuál es un buen ritmo de caminata?
Para la mayoría de adultos, aproximadamente 12 minutos por kilómetro, o 19 a 20 minutos por milla, es un ritmo ordinario de todos los días. Son 5 km/h, un poco más de 3 mph, y es el número que la mayoría de planificadores de rutas asumen.
Un ritmo rápido es más rápido: aproximadamente 10:43 por kilómetro o 17:15 por milla, que es 5,6 km/h o 3,5 mph. Desciende por debajo de 10 minutos por kilómetro, o 16 por milla, y estarás caminando rápido por cualquier estándar. Mucho por debajo de 8 minutos por kilómetro, la mayoría de personas encuentran más fácil trotar que seguir caminando.
Lo bueno depende de para qué sea la caminata. Una caminata con un amigo a 15 minutos por kilómetro es una buena caminata. Si el punto es el fitness, el objetivo útil es la categoría rápida, mantenida durante al menos 10 minutos seguidos.
Tabla de ritmo y velocidad de caminata
Cada velocidad de 3 a 8 km/h, con el ritmo por kilómetro y por milla y la categoría de caminata en la que cae. Encuentra tu velocidad, o el ritmo en tu reloj, y lee en línea.
| Velocidad | Ritmo por km | Ritmo por milla | Categoría de caminata |
|---|---|---|---|
| 3,0 km/h (1,9 mph) | 20:00 | 32:11 | Paseo |
| 3,5 km/h (2,2 mph) | 17:09 | 27:35 | Paseo |
| 4,0 km/h (2,5 mph) | 15:00 | 24:08 | Suave |
| 4,5 km/h (2,8 mph) | 13:20 | 21:27 | Suave |
| 5,0 km/h (3,1 mph) | 12:00 | 19:19 | Suave |
| 5,5 km/h (3,4 mph) | 10:55 | 17:33 | Ligero |
| 6,0 km/h (3,7 mph) | 10:00 | 16:06 | Rápido |
| 6,5 km/h (4,0 mph) | 9:14 | 14:51 | Rápido |
| 7,0 km/h (4,3 mph) | 8:34 | 13:48 | Rápido |
| 7,5 km/h (4,7 mph) | 8:00 | 12:52 | Marcha atlética |
| 8,0 km/h (5,0 mph) | 7:30 | 12:04 | Marcha atlética |
Las categorías siguen los cuatro ritmos de caminata utilizados en estas calculadoras. Por encima de aproximadamente 7,5 km/h, la mayoría de personas encuentran más fácil trotar que caminar.
¿Qué significa ritmo rápido?
La caminata rápida normalmente se sitúa alrededor de 5,6 km/h, o 3,5 mph. Es el ritmo que la orientación de salud tiene en mente cuando habla de actividad moderada, y 150 minutos a la semana de esto es la recomendación estándar para adultos.
No necesitas un reloj para encontrarlo. La prueba de conversación funciona bien: a un ritmo rápido puedes hablar en oraciones completas, pero no podrías cantar. Los investigadores también usan una frecuencia de paso de alrededor de 100 pasos por minuto como el punto en que caminar se convierte en ejercicio moderado. Cuenta tus pasos durante 15 segundos y multiplica por cuatro para comprobar el tuyo.
Lo rápido es relativo también. Para alguien que no ha caminado mucho en años, o que se está recuperando de una lesión, lo rápido será más lento de lo que dice el gráfico, y la prueba de conversación es la mejor guía.
Velocidad de caminata promedio por edad
La velocidad de caminata se mantiene constante desde tus veinte hasta tus cincuenta años a alrededor de 5 km/h, luego comienza a bajar, lentamente al principio y más rápido después de 70. Las cifras a continuación provienen de una revisión de 2011 de 41 estudios de Bohannon y Andrews, que agrupó mediciones de velocidad de caminata cómoda de miles de adultos.
Esas velocidades se midieron en distancias cortas en un laboratorio o clínica, así que funcionan un poco más rápido que una caminata real en pavement con cruces. Trátalas como una comparación, no como un objetivo. La velocidad de caminata también es un marcador bien estudiado de salud en adultos mayores, así que un ritmo que baja notablemente durante un año o dos vale la pena mencionar a un doctor.
| Edad | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 20-29 | 4,9 km/h (3,0 mph) | 4,8 km/h (3,0 mph) |
| 30-39 | 5,1 km/h (3,2 mph) | 4,8 km/h (3,0 mph) |
| 40-49 | 5,1 km/h (3,2 mph) | 5,0 km/h (3,1 mph) |
| 50-59 | 5,1 km/h (3,2 mph) | 5,0 km/h (3,1 mph) |
| 60-69 | 4,8 km/h (3,0 mph) | 4,5 km/h (2,8 mph) |
| 70-79 | 4,5 km/h (2,8 mph) | 4,1 km/h (2,5 mph) |
| 80-99 | 3,5 km/h (2,2 mph) | 3,4 km/h (2,1 mph) |
Velocidad de caminata cómoda de Bohannon y Andrews (2011), una revisión de 41 estudios. Se midió en distancias cortas, así que caminar en la calle todos los días es normalmente un poco más lento.
Cómo calcular tu propio ritmo de caminata
Elige una ruta cuya longitud conozcas, idealmente entre 1 y 3 km para que el número se estabilice. Una pista de atletismo funciona, y también lo hace una ruta que hayas medido en un mapa. Caminala al ritmo que quieras medir, sin paradas, y cronométrala.
Introduce la distancia y el tiempo en la calculadora anterior. Para tu ritmo de todos los días, camina como lo harías normalmente. Para tu ritmo rápido, camina como si estuvieras un poco retrasado para algo.
Hazlo dos o tres veces en diferentes días y toma el resultado del medio. Una vez que sabes tu ritmo puedes planificar cualquier caminata, porque distancia por ritmo es el tiempo que llevará.
Ritmo en colinas, caminos y en compañía
Las colinas cuestan más tiempo subiendo de lo que regalan bajando, y el terreno suave o desigual ralentiza a todos. En un camino, espera que tu ritmo sea 10 a 30% más lento que en pavement, y más en terreno empinado o rocoso.
Un grupo camina al ritmo de su miembro más lento, y la mayoría de personas se ralentizan cuando hablan. Eso está bien, y a menudo es el punto. Solo compara lo similar con lo similar: una caminata cronometrada en solitario contra otra caminata cronometrada en solitario.
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Puntos clave
- Un ritmo de caminata ordinario es aproximadamente 12 minutos por kilómetro, o aproximadamente 19 minutos por milla (5 km/h).
- La caminata rápida es aproximadamente 10:43 por kilómetro o 17:15 por milla (5,6 km/h, 3,5 mph).
- Por debajo de 10 minutos por kilómetro, o 16 minutos por milla, es una caminata rápida.
- Si puedes hablar pero no podrías cantar, estás caminando a un ritmo rápido.
¿Qué es un/una ritmo de caminata?
El ritmo de caminata es el tiempo que tarda caminar una distancia establecida, normalmente expresado en minutos por kilómetro o minutos por milla. Es lo contrario de la velocidad de caminata: un ritmo de 12 minutos por kilómetro es una velocidad de 5 km/h.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el ritmo de caminata promedio?
Aproximadamente 12 minutos por kilómetro, o 19 a 20 minutos por milla, que es 5 km/h o un poco más de 3 mph. Es un poco más rápido para adultos menores de 60 y más lento después de 70.
¿Es una milla de 15 minutos una caminata rápida?
Sí. Una milla de 15 minutos es 4 mph, o 6,4 km/h, que es la parte superior del rango de caminata normal. La mayoría de personas tienen que esforzarse para mantenerlo durante mucho tiempo.
¿Cuán rápido es una milla de 20 minutos?
3 mph, o aproximadamente 4,8 km/h, que es un ritmo de caminata fácil y de todos los días. En kilómetros es aproximadamente 12:26 por km.
¿Cuál es un ritmo de caminata rápida en minutos por km?
Aproximadamente 10:43 por kilómetro, que es 5,6 km/h. Cualquier cosa por debajo de aproximadamente 11 minutos por kilómetro cuenta como rápido para la mayoría de adultos.
¿Importa el ritmo de caminata para la salud?
Sí, aunque el tiempo total dedicado a caminar importa más. Los caminantes más rápidos tienden a tener mejor condición cardiovascular y pulmonar, y en adultos mayores un ritmo más lento es uno de los signos más confiables de declive de salud. Incluir algunos minutos rápidos cada semana vale la pena.