Kalkulačka tempa chůze
Zadejte, jak daleko jste chodili a jak dlouho to trvalo, a získejte vaše tempo na kilometr nebo míli, vaši rychlost a zda se jedná o svižnou chůzi.
Tempo se počítá z celkového času, takže nezapočítávejte žádné přestávky. Pásma chůze používají stejné rychlosti jako ostatní kalkulačky, od procházky na 3,2 km/h až po rychlou chůzi na 6,4 km/h.
Příklad: chůze 5 km za 55 minut je tempo 11:00 na km (5,5 km/h), což se počítá jako svižná chůze.
Jak se počítá tempo chůze
Tempo a rychlost jsou stejné měření obrácené. Rychlost je vzdálenost za hodinu, tedy 6 km/h. Tempo je čas na vzdálenost, tedy 10 minut na kilometr. Chodci a běžci si obvykle pamatují tempo, protože se přímo mapuje na trasu: pokud ujedete kilometr za 10 minut, smyčka o délce 4 km trvá 40.
Kalkulačka dělí vaši vzdálenost vaším časem, aby získala vaši rychlost, poté to obrátí, aby získala vaše tempo v minutách a sekundách na kilometr nebo míli. Potom umístí rychlost do jednoho ze čtyř pásem chůze používaných v těchto kalkulačkách, od procházky po rychlou chůzi, takže vidíte, zda byla chůze, kterou jste absolvovali, opravdu svižná.
Funguje nejlépe s chůzí, kterou jste si skutečně změřili: trasu, kterou znáte, hodinky nebo telefon, a bez přestávek. Vaše vlastní číslo má větší hodnotu než jakýkoli průměr, včetně těch dále na této stránce.
rychlost = vzdálenost / čas, tempo = čas / vzdálenost
Co je dobré tempo chůze?
Pro většinu dospělých je přibližně 12 minut na kilometr, nebo 19 až 20 minut na míli, běžné každodenní tempo. To je 5 km/h, trochu přes 3 mph, a je to číslo, které si běžně představují návrhů tras.
Svižné tempo je rychlejší: přibližně 10:43 na kilometr nebo 17:15 na míli, což je 5,6 km/h nebo 3,5 mph. Jestliže se dostanete pod 10 minut na kilometr, nebo 16 na míli, chodíte rychle podle jakéhokoli měřítka. Mnohem pod 8 minut na kilometr si většina lidí myslí, že je snazší běhat než pokračovat v chůzi.
To, co je dobré, závisí na účelu chůze. Chůze s přítelem na 15 minut na kilometr je dobrá chůze. Pokud jde o kondici, užitečný cíl je pásmo svižné chůze, udržované minimálně 10 minut najednou.
Tabulka tempa a rychlosti chůze
Každá rychlost od 3 do 8 km/h, s tempem na kilometr a míli a pásmem chůze, do kterého spadá. Najděte svou rychlost, nebo tempo na svých hodinkách, a čtěte dál.
| Rychlost | Tempo na km | Tempo na míli | Pásmo chůze |
|---|---|---|---|
| 3,0 km/h (1,9 mph) | 20:00 | 32:11 | Loudání |
| 3,5 km/h (2,2 mph) | 17:09 | 27:35 | Loudání |
| 4,0 km/h (2,5 mph) | 15:00 | 24:08 | Lehké |
| 4,5 km/h (2,8 mph) | 13:20 | 21:27 | Lehké |
| 5,0 km/h (3,1 mph) | 12:00 | 19:19 | Lehké |
| 5,5 km/h (3,4 mph) | 10:55 | 17:33 | Svižné |
| 6,0 km/h (3,7 mph) | 10:00 | 16:06 | Rychlé |
| 6,5 km/h (4,0 mph) | 9:14 | 14:51 | Rychlé |
| 7,0 km/h (4,3 mph) | 8:34 | 13:48 | Rychlé |
| 7,5 km/h (4,7 mph) | 8:00 | 12:52 | Sportovní chůze |
| 8,0 km/h (5,0 mph) | 7:30 | 12:04 | Sportovní chůze |
Pásma vycházejí ze čtyř rychlostí chůze používaných v těchto kalkulačkách. Nad přibližně 7,5 km/h si většina lidí myslí, že je snazší běhat než chodit.
Co znamená svižné tempo?
Svižná chůze se obvykle udává na přibližně 5,6 km/h, nebo 3,5 mph. Je to tempo, které má na mysli zdravotní vedení, když mluví o umírněné aktivitě, a 150 minut týdně je standardní doporučením pro dospělé.
Nepotřebujete hodinky, aby jste ji našli. Talkový test funguje dobře: v rychlém tempu můžete stále mluvit v celých větách, ale nemohli byste zpívat. Výzkumníci také používají tempo zhruba 100 kroků za minutu jako bod, kde se chůze stává umírněným cvičením. Počítejte si kroky po dobu 15 sekund a vynásobte čtyřmi, abyste zkontrolovali své.
Svižné je také relativní. Pro někoho, kdo dlouho nechodil, nebo kdo se vrací ze zranění, bude svižné pomalejší, než tabulka uvádí, a talkový test je lepší průvodce.
Průměrná rychlost chůze podle věku
Rychlost chůze zůstává konstantní od dvacítky až do padesátky na přibližně 5 km/h, poté začíná klesat, zpočátku pomalu a rychleji po 70. Následující údaje pocházejí z přehledu z roku 2011 z 41 studií od Bohannona a Andrewse, které kombinovaly měření pohodové rychlosti chůze od tisíců dospělých.
Tyto rychlosti byly měřeny na krátkých vzdálenostech v laboratoři nebo klinické ordinaci, takže běží trochu rychleji než skutečná chůze po chodníku s přechody. Tratujte je jako porovnání, ne jako cíl. Rychlost chůze je také dobře zkoumán ukazatel zdraví u starších dospělých, takže tempo, které se výrazně snížilo během roku nebo dvou, stojí za zmínění lékařovi.
| Věk | Muži | Ženy |
|---|---|---|
| 20-29 | 4,9 km/h (3,0 mph) | 4,8 km/h (3,0 mph) |
| 30-39 | 5,1 km/h (3,2 mph) | 4,8 km/h (3,0 mph) |
| 40-49 | 5,1 km/h (3,2 mph) | 5,0 km/h (3,1 mph) |
| 50-59 | 5,1 km/h (3,2 mph) | 5,0 km/h (3,1 mph) |
| 60-69 | 4,8 km/h (3,0 mph) | 4,5 km/h (2,8 mph) |
| 70-79 | 4,5 km/h (2,8 mph) | 4,1 km/h (2,5 mph) |
| 80-99 | 3,5 km/h (2,2 mph) | 3,4 km/h (2,1 mph) |
Pohodová rychlost chůze podle Bohannona a Andrewse (2011), přehledu 41 studií. Měřeno na krátkých vzdálenostech, takže každodenní chůze venku je obvykle trochu pomalejší.
Jak zjistit vaše vlastní tempo chůze
Zvolte trasu, jejíž délku znáte, ideálně mezi 1 a 3 km, aby se číslo ustálilo. Běžecká dráha funguje, a také trasa, kterou jste si namapovali na mapě. Projděte ji tempem, které chcete měřit, bez přestávek, a změřte čas.
Zadejte vzdálenost a čas do kalkulačky výše. Pro vaše každodenní tempo choďte tak, jak normálně chodíte. Pro vaše svižné tempo choďte, jako by jste měli nepatrně zpoždění.
Udělejte to dvě nebo třikrát v různé dny a vezměte si střední výsledek. Jakmile znáte své tempo, můžete naplánovat jakoukoli chůzi, protože vzdálenost krát tempo je čas, který to bude trvat.
Tempo na kopcích, po stezkách a ve skupině
Kopce stojí více času nahoru, než vám dají zpět dolů, a měkký nebo nerovný terén zpomalí každého. Na stezce počítejte s tím, že vaše tempo bude 10 až 30 procent pomalejší než na asfaltu, a více na příkrém nebo kamenistém terénu.
Skupina chodí tempem svého nejpomalejšího člena, a většina lidí se zpomalí, když mluví. To je v pořádku, a často to je účel. Jen porovnávejte jabka s jablky: sólo načasovanou chůzi proti jiné sólo načasované chůzi.
Co je aplikace Walk With Me?
Nejen počítání kroků. Komunita lidí, co rádi chodí.
Walk With Me je vaše všestranná aplikace na chození, která vám umožní najít lidi v okolí a vyrazit společně.
- Počítání kroků a vzdálenosti
- Vaše trasa vykreslená na mapě
- Spálené kalorie
- Tempo a převýšení
- Historie všech vašich procházek
- Globální žebříček, ve kterém můžete stoupat
- Počty kroků vašich přátel den po dni
- Chodci ve vašem okolí na živé mapě
- Připojte se nebo uspořádejte procházku jedním klepnutím
- Skupiny, výzvy a žebříčky měst
Další od Walk With Me
Sledujte každý krok, společně
Vestavěný krokoměr a sledování procházek zaznamená každou procházku, ať už sami, nebo se skupinou.
Začněte chodit společně ještě dnes
Zdarma na iOS a Androidu. Najděte svého prvního parťáka na procházky během pár minut.
Klíčové body
- Běžné tempo chůze je přibližně 12 minut na kilometr, nebo přibližně 19 minut na míli (5 km/h).
- Svižná chůze je přibližně 10:43 na kilometr nebo 17:15 na míli (5,6 km/h, 3,5 mph).
- Pod 10 minut na kilometr, nebo 16 minut na míli, je rychlá chůze.
- Pokud můžete mluvit, ale nemohli byste zpívat, chodíte svižným tempem.
Co je tempo chůze?
Tempo chůze je čas, který trvá, než se ujde určitá vzdálenost, obvykle udávané v minutách na kilometr nebo minutách na míli. Je to opak rychlosti chůze: tempo 12 minut na kilometr je rychlost 5 km/h.
Často kladené otázky
Jaké je průměrné tempo chůze?
Přibližně 12 minut na kilometr, nebo 19 až 20 minut na míli, což je 5 km/h nebo trochu přes 3 mph. Je to trochu rychlejší pro dospělé mladší 60 let a pomalejší po 70.
Je 15minut na míli rychlá chůze?
Ano. 15 minut na míli je 4 mph, nebo 6,4 km/h, což je vrchol normálního rozsahu chůze. Většina lidí to musí držet, aby to dlouho zvládla.
Jak rychlá je 20minut na míli?
3 mph, nebo přibližně 4,8 km/h, což je snadné, každodenní tempo chůze. V kilometrech je to přibližně 12:26 na km.
Jaké je svižné tempo chůze v minutách na km?
Přibližně 10:43 na kilometr, což je 5,6 km/h. Cokoli pod přibližně 11 minut na kilometr se počítá jako svižné pro většinu dospělých.
Záleží na tempu chůze pro zdraví?
Ano, ačkoli celkový čas strávený chůzí je důležitější. Rychlejší chodci mají obvykle lepší kondici srdce a plic, a u starších dospělých je zpomalení tempa jedním z spolehlivějších znaků zhoršujícího se zdraví. Vložení některých svižných minut do každého týdne stojí za to.