حاسبة وتيرة المشي

جدول الإيقاع والسرعة للمشي

كل سرعة من 3 إلى 8 كم/س، مع الإيقاع لكل كيلومتر وكل ميل، ونطاق المشي الذي يقع فيه. ابحث عن سرعتك، أو الإيقاع على ساعتك، واقرأ عبر الصف.

تتبع النطاقات أربع سرعات مشي تُستخدم في كل هذه الحاسبات. بعد حوالي 7.5 كم/س، يجد معظم الناس أن الركض أسهل من الاستمرار في المشي.

ما الذي يعنيه الإيقاع السريع؟

يتم عادة وضع المشي السريع بحوالي 5.6 كم/س، أو 3.5 ميل/س. وهو الإيقاع الذي تقصده إرشادات الصحة عندما تتحدث عن النشاط المعتدل، و150 دقيقة في الأسبوع هي التوصية القياسية للبالغين.

لا تحتاج إلى ساعة للعثور عليها. اختبار المحادثة يعمل بشكل جيد: بإيقاع سريع، لا يزال بإمكانك التحدث بجمل كاملة، لكن لا يمكنك الغناء. يستخدم الباحثون أيضاً معدل خطوة حوالي 100 خطوة في الدقيقة كنقطة حيث يصبح المشي تمريناً معتدلاً. احسب خطواتك لمدة 15 ثانية واضرب في أربعة للتحقق من رقمك.

السرعة نسبية أيضاً. بالنسبة لشخص لم يمشِ كثيراً في السنوات الماضية، أو من يعود من إصابة، سيكون الإيقاع السريع أبطأ مما تقوله الجداول، واختبار المحادثة هو الدليل الأفضل.

• اعرف كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي السريع

متوسط سرعة المشي حسب العمر

تبقى سرعة المشي مستقرة من العشرينات إلى الخمسينيات بحوالي 5 كم/س، ثم تبدأ في الانخفاض، ببطء في البداية وأسرع بعد سن 70. الأرقام الواردة أدناه تأتي من مراجعة 2011 لـ 41 دراسة من قبل Bohannon و Andrews، والتي جمعت قياسات سرعة المشي المريحة من آلاف البالغين.

تم قياس تلك السرعات على مسافات قصيرة في مختبر أو عيادة، لذا فهي تعمل بسرعة أسرع قليلاً من المشي الفعلي على الرصيف مع تقاطعات. تعاملها كمقارنة وليس كهدف. سرعة المشي أيضاً علامة مدروسة جيداً على الصحة لدى البالغين الأكبر سناً، لذا فإن الإيقاع الذي ينخفض بشكل ملحوظ على مدار سنة أو سنتين يستحق ذكره لطبيب.

سرعة المشي المريحة من Bohannon و Andrews (2011)، مراجعة 41 دراسة. تم قياسها على مسافات قصيرة، لذا المشي اليومي على الرصيف عادة ما يكون أبطأ قليلاً.

كيفية حساب إيقاع مشيك الخاص

اختر مساراً تعرف طوله، يفضل ما بين 1 و3 كم حتى يستقر الرقم. ملعب سباق يعمل، كما يعمل مسار قمت بقياسه على خريطة. امشِ بالإيقاع الذي تريد قياسه، بدون توقفات، وقم بتوقيته.

ضع المسافة والوقت في الحاسبة أعلاه. لإيقاعك اليومي، امشِ كما تمشي عادة. لإيقاعك السريع، امشِ كما لو كنت متأخراً قليلاً عن شيء ما.

افعل ذلك مرتين أو ثلاث مرات في أيام مختلفة وخذ النتيجة الوسطى. بمجرد معرفة إيقاعك، يمكنك التخطيط لأي مشي، لأن المسافة مضروبة في الإيقاع تساوي الوقت الذي سيستغرقه.

• احسب المدة التي ستستغرقها أي مشي
• قيس مسار مشي على خريطة

الإيقاع على التلال والمسارات وفي المجموعة

التلال تستهلك وقتاً أكثر عند الصعود مما تعيده عند النزول، والأرض الناعمة أو غير المتساوية تبطئ الجميع. على مسار، توقع أن يكون إيقاعك 10 إلى 30٪ أبطأ من الرصيف، وأكثر على الأرض الحادة أو الصخرية.

تمشي المجموعة بإيقاع أبطأ فرد بها، وينخفض معظم الناس عندما يتحدثون. هذا بخير، وغالباً ما تكون هي النقطة. ما عليك سوى المقارنة بين الأشياء المتشابهة: مشي منعزل مؤقت مقابل مشي منعزل مؤقت آخر.

• ابحث عن مجموعة مشي تناسب إيقاعك