걷기 페이스 계산기

걷기 페이스와 속도 차트

시속 3km부터 8km까지의 모든 속도, km당 및 마일당 페이스, 그리고 그것이 속하는 걷기 밴드가 있습니다. 당신의 속도 또는 시계의 페이스를 찾고 가로지르며 읽으세요.

밴드는 이 계산기들에서 사용하는 네 가지 걷기 속도를 따릅니다. 시속 약 7.5km를 넘으면 대부분의 사람들이 걷기보다 달리기가 쉽다고 생각합니다.

빠른 페이스는 무엇을 의미합니까?

빠른 걸음은 보통 시속 약 5.6km 또는 시속 3.5마일로 설정됩니다. 이는 건강 지침이 적당한 활동에 대해 말할 때 염두에 두는 페이스이며, 주 150분이 성인을 위한 표준 권장사항입니다.

시계가 필요하지 않습니다. 말하기 테스트가 잘 작동합니다. 빠른 페이스에서는 완전한 문장으로 말할 수 있지만 노래할 수는 없습니다. 연구자들은 또한 걷기가 중등도 운동이 되는 지점으로 분당 약 100걸음의 보폭을 사용합니다. 15초 동안 걸음을 세고 4를 곱해 당신의 것을 확인하세요.

빠른 걸음도 상대적입니다. 수년간 많이 걷지 않은 사람이나 부상에서 회복 중인 사람의 경우 빠른 걸음은 차트가 말하는 것보다 느릴 것이며 말하기 테스트가 더 나은 가이드가 됩니다.

• 빠른 걸음이 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 확인하세요

나이별 평균 걷기 속도

걷기 속도는 20대에서 50대까지 시속 약 5km로 유지되다가 감소하기 시작하고, 처음엔 천천히 70대 이후 더 빠르게 감소합니다. 아래의 수치는 Bohannon과 Andrews(2011)의 41개 연구 검토에서 나왔으며, 수천 명의 성인으로부터의 편안한 걷기 속도 측정을 합친 것입니다.

이 속도들은 실험실이나 진료소의 짧은 거리에서 측정되었으므로 횡단보도가 있는 포장도로에서의 실제 산책보다 조금 빠릅니다. 이를 비교로 취급하고 목표로 취급하지 마세요. 걷기 속도는 고령 성인의 건강의 잘 연구된 지표이기도 하므로 1~2년 동안 눈에 띄게 감소하는 페이스는 의사에게 언급할 가치가 있습니다.

Bohannon과 Andrews (2011)의 41개 연구 검토에서 편안한 걷기 속도입니다. 짧은 거리에서 측정되었으므로 실제 야외 걷기는 보통 조금 더 느립니다.

자신의 걷기 페이스를 계산하는 방법

길이를 아는 경로를 선택하세요. 이상적으로는 1~3km로 숫자가 결정되도록 합니다. 러닝트랙이 작동하며, 지도에 측정한 경로도 작동합니다. 원하는 페이스로 걸으세요. 멈추지 않고 시간을 재세요.

거리와 시간을 위의 계산기에 입력하세요. 일상적인 페이스의 경우 평소대로 걸으세요. 빠른 페이스의 경우 뭔가 약간 늦은 것처럼 걸으세요.

다른 날에 2~3번 실시하고 중간 결과를 취하세요. 페이스를 알면 거리 x 페이스가 소요 시간이기 때문에 어떤 산책이든 계획할 수 있습니다.

• 어떤 산책이든 얼마나 걸릴지 계산하세요
• 지도에서 산책 경로를 측정하세요

언덕, 산책로, 단체에서의 페이스

언덕은 올라갈 때 더 많은 시간이 걸리고 내려올 때는 돌려받지 못하고, 부드럽거나 불규칙한 지형은 모두를 늦춥니다. 산책로에서는 포장도로보다 페이스가 10~30% 느릴 것으로 예상하고, 가파르고 바위가 많은 지형에서는 더 느릴 것으로 예상합니다.

그룹은 가장 느린 구성원의 페이스로 걷고, 대부분의 사람들은 이야기할 때 속도를 낮춥니다. 이것은 괜찮으며 종종 목적입니다. 그냥 같은 것 같은 것과 비교하세요. 한 번의 계측된 산책과 또 다른 계측된 산책.

• 당신의 페이스에 맞는 산책 그룹을 찾으세요