걸음 수 칼로리 계산기
당신의 걸음 수, 키, 체중, 걷기 속도로부터 계산된 당신의 걸음이 소모한 칼로리입니다.
보폭은 키의 41.4%로 추정되며, 칼로리는 페이스에 대한 표준 MET 방정식에서 나옵니다. 이는 피트니스 트래커가 사용하는 기준과 동일한 총 에너지 소비량입니다. 개인별로 결과가 다르며, 이는 의학적 또는 영양학적 조언이 아닙니다.
예: 키 170cm, 체중 70kg인 사람이 빠른 걸음으로 10,000걸음을 걸으면 7.04km에 걸쳐 약 378kcal를 소모합니다.
걸음이 칼로리가 되는 방법
걸음 수는 그 자체로 칼로리를 소모하지 않습니다. 칼로리를 소모하는 것은 일정 기간에 걸쳐 신체를 이동시키는 것이므로, 계산기는 걸음을 둘 다로 전환합니다. 키는 키의 약 41.4%에서의 보폭을 제공하여 걸음을 거리로 전환합니다. 페이스는 그 거리를 걷기 분으로 전환합니다.
이 분들은 MET 방정식을 거치는데, 이는 피트니스 트래커가 사용하는 방정식과 동일합니다. 칼로리 = 걷기 속도의 MET 값 x 킬로그램 단위의 체중 x 걷기 시간(시간). 시속 5.6km의 빠른 걸음은 MET 값이 4.3으로, 조용히 앉아 있을 때보다 분당 약 4.3배 많은 칼로리를 소모한다는 의미입니다.
이는 걷기 칼로리 계산기와 걸음을 km 계산기가 사용하는 동일한 산술로, 연결되어 있어 3개 모두가 동일한 걸음에 대해 동일한 답을 제공합니다.
칼로리 = MET x 체중 (kg) x 시간, 시간 = 걸음 x 보폭 / 속도
10,000걸음은 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?
빠르게 걷는 체중 70kg, 키 170cm인 성인의 경우, 10,000걸음은 약 7km, 약 75분 소요, 약 380kcal 소모합니다. 더 가벼운 사람은 같은 걸음에서 더 적게 소모하고 더 무거운 사람은 더 많이 소모하며, 대략 체중에 비례합니다.
이는 총 에너지로, 그 75분 동안 어쨌든 소모했을 칼로리를 포함합니다. 산책 자체가 비용한 추가 칼로리는 약 290에 가깝고, 이것이 음식과 비교할 때 중요한 숫자입니다.
어쨌든, 1일 10,000걸음은 대략 주간 2,000-2,650kcal의 산책이 됩니다. 이는 실수이지만 대부분의 사람들이 희망하는 것보다 작습니다.
체중별 1,000걸음당 칼로리
기억할 가장 유용한 숫자는 1,000걸음당 칼로리입니다. 하루 끝에 휴대전화가 말하는 것이 무엇이든 곱할 수 있기 때문입니다. 대부분의 성인의 경우 30-50kcal 사이에 들어갑니다.
| 체중 | 1,000걸음 | 5,000걸음 | 10,000걸음 |
|---|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 27 kcal | 135 kcal | 270 kcal |
| 60 kg (132 lb) | 32 kcal | 162 kcal | 324 kcal |
| 70 kg (154 lb) | 38 kcal | 189 kcal | 378 kcal |
| 80 kg (176 lb) | 43 kcal | 216 kcal | 432 kcal |
| 90 kg (198 lb) | 49 kcal | 243 kcal | 486 kcal |
| 100 kg (220 lb) | 54 kcal | 270 kcal | 540 kcal |
| 110 kg (243 lb) | 59 kcal | 297 kcal | 594 kcal |
키 170cm이고 시속 5.6km의 빠른 걸음으로 걷는 성인의 경우입니다. 칼로리는 피트니스 트래커가 사용하는 기준과 동일한 총 에너지 소비량입니다.
더 빠르게 걸으면 한 걸음마다 더 많은 칼로리를 소모합니까?
분당으로는 명확히 그렇습니다. 걸음당로는 예상하는 것보다 훨씬 적습니다. 더 빠르게 걸으면 각 분의 비용이 더 많지만, 같은 걸음을 더 적은 분에 덮고, 둘이 거의 상쇄됩니다.
테이블은 처음 봤을 때 기묘한 것을 보여줍니다. 산책이 빠른 걸음과 같은 걸음에 대해 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 보입니다. 이는 이것들이 총 칼로리이고, 산책이 당신을 더 오래 밖에 유지하므로 어쨌든 휴식 중에 소모했을 칼로리를 더 많이 계산하기 때문입니다. 이들을 제거하면 4가지 페이스는 10,000걸음당 약 50kcal 이내에 떨어지며, 빠른 걸음이 약간 앞서갑니다.
따라서 목표가 칼로리인 경우 더 많은 걸음이 더 빠른 걸음을 이깁니다. 목표가 체력인 경우 더 빠른 걸음은 칼로리 수가 아닌 심장과 폐에 대한 역할 때문에 가치가 있습니다.
| 걸음 수 | 느긋한 걸음 | 가벼운 걸음 | 빠른 걸음 | 매우 빠른 걸음 |
|---|---|---|---|---|
| 2,500 | 108 kcal | 90 kcal | 95 kcal | 96 kcal |
| 5,000 | 216 kcal | 180 kcal | 189 kcal | 192 kcal |
| 7,500 | 323 kcal | 269 kcal | 284 kcal | 289 kcal |
| 10,000 | 431 kcal | 359 kcal | 378 kcal | 385 kcal |
| 15,000 | 647 kcal | 539 kcal | 567 kcal | 577 kcal |
| 20,000 | 862 kcal | 718 kcal | 757 kcal | 770 kcal |
체중 70kg, 키 170cm인 성인의 경우입니다. 산책은 더 오래 걸리고 총 칼로리는 그 기간 동안 휴식 시 소모할 칼로리를 포함하기 때문에 더 많은 칼로리를 보여줍니다.
시계가 다른 숫자를 표시하는 이유
피트니스 트래커는 동일한 유형의 방정식에서 시작하여 심박수로 조정합니다. 이는 숫자를 위 또는 아래로 밀 수 있습니다. 일부는 하루의 총 칼로리를 표시하며, 휴식 중에 소모하는 모든 것을 포함하므로 산책 숫자가 훨씬 더 커 보입니다.
걸음 수도 장치마다 다릅니다. 주머니의 휴대전화는 손목 트래커가 잡는 걸음을 놓치고, 손목 트래커는 일부 팔 움직임을 걸음으로 계산합니다. 소비자 트래커 연구는 정기적으로 칼로리 추정치가 20% 이상 벗어난 것을 발견하므로 이것을 포함하여 모든 수치를 추정으로 취급하십시오.
걸음, 칼로리, 체중 감량
산책은 주로 다른 모든 것 위에 안정적인 칼로리 소모를 추가하여 체중 감량을 도와주며, 더 어려운 운동만큼 배고픔을 만들지 않습니다. 하루 3,000걸음 추가는 체중 70kg의 성인에게 약 115kcal, 또는 주간 약 800kcal입니다.
이는 수 개월 동안 의미가 있으며, 이는 식단이 체중 감량에서 대부분의 일을 하고 산책이 유지에서 더 많은 일을 하는 이유입니다. 최고의 걸음 목표는 매일 반복할 수 있는 목표입니다.
Walk With Me 앱이란?
단순한 걸음 수 기록이 아닙니다. 걷기 커뮤니티입니다.
Walk With Me는 내 주변의 걷기 동료를 찾고 함께 걸을 수 있는 올인원 걷기 앱입니다.
- 걸음 수 및 거리 측정
- 지도에 내 경로 표시
- 칼로리 소모량
- 페이스 및 고도
- 모든 산책 기록 저장
- 도전할 수 있는 글로벌 리더보드
- 친구들의 일별 걸음 수
- 실시간 지도에서 내 주변의 걷는 사람들 확인
- 탭 한 번으로 산책 참여 또는 주최
- 그룹, 챌린지 및 도시별 순위
핵심 요약
- 빠르게 걷는 체중 70kg의 성인의 경우 10,000걸음은 약 380kcal, 또는 휴식 시보다 약 290kcal를 소모합니다.
- 유용한 경험의 법칙은 대부분의 성인의 경우 1,000걸음당 30-50kcal입니다.
- 더 무거운 사람들은 같은 걸음에서 더 많은 칼로리를 소모하며, 이는 대략 체중에 비례합니다.
- 한 걸음마다, 더 빠르게 걷기는 더 멀리 걷기보다 칼로리 수를 훨씬 적게 변경합니다.
MET이란?
MET 또는 대사 등가물은 활동이 조용히 앉아 있는 것과 비교하여 얼마나 힘든지를 측정합니다. 앉아 있기는 1 MET이고 시속 5.6km의 빠른 걸음은 약 4.3 MET이므로 산책은 휴식 시보다 분당 약 4.3배 많은 칼로리를 소모합니다.
자주 묻는 질문
1,000걸음은 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?
빠르게 걷는 체중 70kg의 성인의 경우 약 38kcal입니다. 더 가벼운 사람은 약 30, 더 무거운 사람은 약 50을 기대하세요.
5,000걸음은 몇 칼로리입니까?
빠른 페이스에서 체중 70kg의 성인의 경우 약 190kcal로, 40분 이내에 약 3.5km를 커버합니다.
100칼로리를 소모하려면 몇 걸음이 필요합니까?
체중 70kg의 성인의 경우 대략 2,600걸음으로, 빠른 걸음의 2km 미만입니다. 더 무거운 보행자는 더 적은 걸음이 필요하고 더 가벼운 보행자는 더 많이 필요합니다.
500칼로리를 소모하려면 몇 걸음입니까?
빠른 페이스에서 체중 70kg의 성인의 경우 대략 13,000걸음입니다. 이는 9km 조금 넘고, 약 1시간 40분의 산책입니다.
휴대전화의 칼로리 수는 정확합니까?
이것과 같은 추정입니다. 휴대전화와 시계는 유사한 방정식을 사용하며 때로는 심박수로 조정되고, 연구는 종종 20% 이상 벗어난 것을 발견합니다. 숫자를 사용하여 한 날을 다른 날과 비교하되, 칼로리 식사를 계획하지 마세요.