Convertor pași în calorii
Câte calorii au ars pașii tăi, calculat din numărul de pași, înălțimea, greutatea și viteza de mers.
Lungimea pasului este estimată ca 41,4% din înălțimea ta, iar caloriile provin din ecuația MET standard pentru ritmul tău. Aceasta este cheltuiala energetică brută, aceeași bază pe care o folosesc dispozitivele de fitness. Rezultatele individuale variază; acesta nu este un sfat medical sau nutrițional.
Exemplu: 10.000 de pași pentru o persoană de 70 kg și 170 cm în ritm alert arde aproximativ 378 kcal pe 7,04 km.
Cum pașii devin calorii
Un număr de pași nu arde calorii de la sine. Ceea ce arde calorii este mutarea corpului tău o distanță pe o perioadă, deci calculatorul transformă pașii tăi în ambele. Înălțimea ta dă lungimea pasului tău, la aproximativ 41,4% din înălțimea ta, care transformă pașii în distanță. Ritmul tău transformă acea distanță în minute de mers.
Acele minute trec prin ecuația MET, aceeași pe care o folosesc dispozitivele de fitness: caloriile sunt egale cu valoarea MET pentru viteza de mers, ori greutatea în kilograme, ori orele petrecute cu mersul. Un mers alert la 5,6 km/h are o valoare MET de 4,3, ceea ce înseamnă că arde aproximativ 4,3 ori mai mult decât ceea ce ai arde stând nemișcat.
Aceasta este aceeași aritmetică pe care o folosesc calculatorul de calorii de mers și convertorul de pași la km, înlănțuiți, deci toate trei dau același răspuns pentru aceeași plimbare.
calorii = MET x greutate (kg) x ore, unde ore = pași x lungimea pasului / viteză
Câte calorii arde 10.000 de pași?
Pentru un adult de 70 kg cu 170 cm mergând alert, 10.000 de pași este aproximativ 7 km, durează aproximativ 75 de minute și arde aproximativ 380 kcal. O persoană mai ușoară arde mai puțin pe aceiași pași și o mai grea arde mai mult, aproximativ proporțional cu greutatea corporală.
Asta este energie brută, care include caloriile pe care le-ai fi ars oricum pe acele 75 de minute. Caloriile suplimentare pe care le-a costat plimbarea sunt mai aproape de 290, și asta este numărul care contează dacă o cântărești împotriva mâncării.
În orice caz, 10.000 de pași pe zi se ridică la aproximativ 2.000 la 2.650 kcal pe săptămână de mers. Asta este real, dacă mai mic decât speră cei mai mulți oameni.
Calorii pe 1.000 de pași după greutate corporală
Cel mai util număr de ținut minte este calorii pe 1.000 de pași, pentru că poți înmulți cu orice spune telefonul tău la sfârșitul zilei. Pentru cei mai mulți adulți aterizează undeva între 30 și 50 kcal.
| Greutate corporală | 1.000 pași | 5.000 pași | 10.000 pași |
|---|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 27 kcal | 135 kcal | 270 kcal |
| 60 kg (132 lb) | 32 kcal | 162 kcal | 324 kcal |
| 70 kg (154 lb) | 38 kcal | 189 kcal | 378 kcal |
| 80 kg (176 lb) | 43 kcal | 216 kcal | 432 kcal |
| 90 kg (198 lb) | 49 kcal | 243 kcal | 486 kcal |
| 100 kg (220 lb) | 54 kcal | 270 kcal | 540 kcal |
| 110 kg (243 lb) | 59 kcal | 297 kcal | 594 kcal |
Pentru un adult de 170 cm care merge alert la 5,6 km/h. Caloriile sunt cheltuiala energetică brută, aceeași bază pe care o folosesc dispozitivele de fitness.
Mergatul mai rapid arde mai multe calorii per pas?
Pe minut, clar da. Per pas, mult mai puțin decât ai aștepta. Mergi mai repede și fiecare minut costă mai mult, dar acoperi aceiași pași în mai puține minute, iar cei doi aproape se anulează.
Tabelul arată ceva ciudat la prima vedere: o plimbare agală pare să ardă mai mult pentru aceiași pași decât o plimbare alertă. Asta pentru că aceasta sunt calorii brute, și o plimbare agală te ține mai mult, deci contează mai mult din caloriile pe care le-ai fi ars în repaus oricum. Scoate-le afară și cele patru ritmuri aterizează la aproximativ 50 kcal pe fiecare altul pe 10.000 de pași, cu mersul rapid puțin în față.
Deci dacă scopul tău sunt calorii, mai mulți pași bat pași mai rapizi. Dacă scopul tău este fitness, pași mai rapizi merită pentru ceea ce fac pentru inima și plămânii tăi, nu pentru numărul de calorii.
| Pași | Agale | Ușor | Vioi | Rapid |
|---|---|---|---|---|
| 2.500 | 108 kcal | 90 kcal | 95 kcal | 96 kcal |
| 5.000 | 216 kcal | 180 kcal | 189 kcal | 192 kcal |
| 7.500 | 323 kcal | 269 kcal | 284 kcal | 289 kcal |
| 10.000 | 431 kcal | 359 kcal | 378 kcal | 385 kcal |
| 15.000 | 647 kcal | 539 kcal | 567 kcal | 577 kcal |
| 20.000 | 862 kcal | 718 kcal | 757 kcal | 770 kcal |
Pentru un adult de 70 kg și 170 cm. O plimbare agală arată mai multe calorii pentru că durează mai mult, și caloriile brute includ ceea ce ai fi ars în repaus în acea vreme.
De ce ceasul tău arată un număr diferit
Dispozitivele de fitness încep din același tip de ecuație, apoi o ajustează cu frecvența ta cardiacă, care poate împinge cifra în sus sau în jos. Unele arată caloriile tale totale pentru ziua, inclusiv totul pe care îl arzi în repaus, ceea ce face numărul de mers să arate mult mai mare.
Numerele de pași diferă, de asemenea, între dispozitive. Un telefon într-un buzunar ratează pași pe care îi prinde un ceasornic de mână, și un ceasornic prinde unele mișcări de braț ca pași. Studiile asupra dispozitivelor de urmărire a consumatorilor găsesc în mod obișnuit estimări de calorii cu 20% sau mai mult, deci tratează fiecare cifră, inclusiv asta, ca pe o estimare.
Pași, calorii și pierdere în greutate
Mersul ajută la pierderea în greutate în principal prin adăugarea unei arderile de calorii stabil pe lângă totul altceva, fără să te facă la fel de flămând ca exercițiul mai greu. Încă 3.000 de pași pe zi este aproximativ 115 kcal pentru un adult de 70 kg, sau aproximativ 800 kcal pe săptămână.
Asta este semnificativ pe luni, și asta este, de asemenea, de ce dieta face cea mai mult din munca în pierderea în greutate în timp ce mersul face mai mult din munca în păstrare. Cea mai bună țintă de pași este una pe care o poți repeta în fiecare zi.
Ce este aplicația Walk With Me?
Nu doar numărarea pașilor. O comunitate de plimbări.
Walk With Me este aplicația ta completă pentru mers pe jos, care te ajută să găsești oameni din zona ta și să mergeți împreună.
- Numărarea pașilor și a distanței
- Traseul tău desenat pe hartă
- Calorii arse
- Ritm și altitudine
- Fiecare plimbare salvată în istoric
- Un clasament global pe care poți urca
- Numărul de pași ai prietenilor tăi, zi de zi
- Plimbăreți din apropiere pe o hartă live
- Te alături sau organizezi o plimbare dintr-o atingere
- Grupuri, provocări și orașe în clasament
Mai multe de la Walk With Me
Urmărește fiecare pas, împreună
Un contor de pași și urmărire a plimbărilor integrat înregistrează fiecare plimbare pe care o faci, singur sau cu grupul.
Începe să mergi împreună cu alții chiar azi
Gratuit pe iOS și Android. Găsește-ți primul partener de plimbare în câteva minute.
Idei esențiale
- 10.000 de pași arde aproximativ 380 kcal pentru un adult de 70 kg care merge alert, sau aproximativ 290 kcal peste repaus.
- O regulă practică utilă este 30 la 50 kcal per 1.000 de pași pentru cei mai mulți adulți.
- Oamenii mai grei ard mai multe calorii pe aceiași pași, aproximativ proporțional cu greutatea lor.
- Per pas, mersul mai rapid schimbă numărul de calorii mult mai puțin decât mersul mai mult.
Ce este MET?
Un MET, sau echivalent metabolic, măsoară cât de greu este o activitate comparată cu statul nemișcat. Statul nemișcat este 1 MET și un mers alert la 5,6 km/h este aproximativ 4,3 MET-uri, deci mersul arde aproximativ 4,3 ori mai multe calorii pe minut ca repausul.
Întrebări frecvente
Câte calorii arde 1.000 de pași?
Aproximativ 38 kcal pentru un adult de 70 kg care merge alert. Preconizează aproximativ 30 pentru o persoană mai ușoară și mai aproape de 50 pentru o mai grea.
Câte calorii sunt 5.000 de pași?
Aproximativ 190 kcal pentru un adult de 70 kg la ritm alert, acoperind aproximativ 3,5 km în mai puțin de 40 de minute.
Câți pași sunt necesari pentru a arde 100 de calorii?
Aproximativ 2.600 de pași pentru un adult de 70 kg, ceea ce este puțin sub 2 km de mers alert. Un mergetor mai greu are nevoie de mai puțini pași și one mai ușor mai mulți.
Câți pași ard 500 de calorii?
Aproximativ 13.000 de pași pentru un adult de 70 kg la ritm alert. Asta este puțin peste 9 km, și aproximativ o oră și 40 de minute de mers.
Sunt calculele de calorii pe telefonul meu precise?
Este o estimare, ca și asta. Telefoanele și ceasurile folosesc ecuații similare, uneori ajustate cu frecvența cardiacă, și studiile adesea le găsesc cu 20% sau mai mult. Folosește numărul pentru a compara o zi cu alta, nu pentru a planifica mese pe calorie.