Přepočet kroků na kalorie
Kolik kalorií vaše kroky spálily, vypočítáno z vašeho počtu kroků, vaší výšky, vaší váhy a toho, jak rychle jste chodili.
Délka kroku se odhaduje jako 41,4 procenta vaší výšky a kalorie pocházejí ze standardní rovnice MET pro vaše tempo. Jedná se o hrubý energetický výdej, což je stejný základ, jaký používají fitness náramky. Jednotlivé výsledky se liší; toto není lékařská ani nutriční rada.
Příklad: 10 000 kroků pro 70kg chodce o výšce 170 cm při svižném tempu spálí přibližně 378 kcal na vzdálenosti 7,04 km.
Jak se kroky stávají kalorii
Počet kroků sám o sobě nespaluje kalorie. Kalorie spaluje pohyb těla na vzdálenost po určitou dobu, takže kalkulačka změní vaše kroky v obojí. Vaše výška dá vaši délku kroku, přibližně 41,4 procenta vaší výšky, která změní kroky na vzdálenost. Vaše tempo změní tu vzdálenost na minuty chůze.
Ty minuty projdou rovnicí MET, stejnou, kterou používají fitness náramky: kalorie se rovnají hodnotě MET pro vaši rychlost chůze, krát vaší váha v kilogramech, krát hodiny strávené chůzí. Svižná chůze na 5,6 km/h má hodnotu MET 4,3, což znamená, že spaluje přibližně 4,3 krát více než byste spálili sedíce.
To je stejná aritmetika, kterou používá kalkulačka kalorií chůze a převodník kroků na km, zřetězená dohromady, takže všechny tři dávají stejnou odpověď pro stejnou chůzi.
kalorie = MET x váha (kg) x hodiny, kde hodiny = kroky x délka kroku / rychlost
Kolik kalorií spálí 10 000 kroků?
Pro 70kg dospělého o výšce 170 cm chodícího svižně je 10 000 kroků přibližně 7 km, trvá přibližně 75 minut a spaluje přibližně 380 kcal. Lehčí osoba spaluje méně na stejné kroky a těžší osoba spaluje více, přibližně v poměru k tělesné hmotnosti.
To je hrubá energie, která zahrnuje kalorie, které byste spálili v klidu během těch 75 minut. Dodatečné kalorie, které samotná chůze stála, jsou blíže 290, a to je číslo, které se počítá, pokud jej vážíte proti jídlu.
Tak či onak, 10 000 kroků za den se rovná přibližně 2 000 až 2 650 kcal týdně z chůze. To je reálné, jen menší, než si většina lidí myslí.
Kalorie na 1 000 kroků podle váhy těla
Nejužitečnější číslo na zapamatování je kalorie na 1 000 kroků, protože ho můžete vynásobit tím, co váš telefon v konci dne říká. Pro většinu dospělých to někde číslo mezi 30 a 50 kcal.
| Tělesná hmotnost | 1 000 kroků | 5 000 kroků | 10 000 kroků |
|---|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 27 kcal | 135 kcal | 270 kcal |
| 60 kg (132 lb) | 32 kcal | 162 kcal | 324 kcal |
| 70 kg (154 lb) | 38 kcal | 189 kcal | 378 kcal |
| 80 kg (176 lb) | 43 kcal | 216 kcal | 432 kcal |
| 90 kg (198 lb) | 49 kcal | 243 kcal | 486 kcal |
| 100 kg (220 lb) | 54 kcal | 270 kcal | 540 kcal |
| 110 kg (243 lb) | 59 kcal | 297 kcal | 594 kcal |
Pro dospělého o výšce 170 cm chodícího svižným tempem 5,6 km/h. Kalorie představují hrubý energetický výdej, což je stejný základ, jaký používají fitness náramky.
Spálí chůze rychleji více kalorií na krok?
Za minutu, jasně ano. Za krok, daleko méně, než byste očekávali. Choďte rychleji a každá minuta stojí více, ale stejné kroky provedete v menším počtu minut, a oba se téměř zrušují.
Tabulka ukazuje něco zvláštního na první pohled: procházka se zdá spalovat více na stejné kroky než svižná chůze. To je proto, že se jedná o hrubé kalorie, a procházka vás drží venku déle, takže počítá více kalorií, které byste spálili v klidu. Vyberte je a čtyři tempa se dostávají do přibližně 50 kcal od sebe na 10 000 kroků, přičemž rychlá chůze je mírně vpředu.
Pokud je váš cíl kalorie, více kroků porazí rychlejší kroky. Pokud je váš cíl kondice, rychlejší kroky stojí za to za to, co dělají pro vaše srdce a plíce, ne pro počet kalorií.
| Kroky | Loudání | Lehké | Svižné | Rychlé |
|---|---|---|---|---|
| 2 500 | 108 kcal | 90 kcal | 95 kcal | 96 kcal |
| 5 000 | 216 kcal | 180 kcal | 189 kcal | 192 kcal |
| 7 500 | 323 kcal | 269 kcal | 284 kcal | 289 kcal |
| 10 000 | 431 kcal | 359 kcal | 378 kcal | 385 kcal |
| 15 000 | 647 kcal | 539 kcal | 567 kcal | 577 kcal |
| 20 000 | 862 kcal | 718 kcal | 757 kcal | 770 kcal |
Pro dospělého vážícího 70 kg o výšce 170 cm. Procházka ukazuje více kalorií, protože trvá déle, a hrubé kalorie zahrnují to, co byste spálili v klidu za tu dobu.
Proč vaše hodinky ukazují jiné číslo
Fitness náramky začínají ze stejné rovnice, poté ji upravují podle vaší srdeční frekvence, která může číslo zvýšit nebo snížit. Některé ukazují vaše celkové kalorie za den, včetně všeho, co spalujete v klidu, což dělá číslo chůze vypadat mnohem větší.
Počty kroků se také liší mezi zařízeními. Telefon v kapse vynechá kroky, které chytí náramek na zápěstí, a náramek na zápěstí počítá některé pohyby rukou jako kroky. Studie spotřebitelských náramků rutinně zjišťují odhady kalorií mimo 20 procent nebo více, takže s každým číslem zacházejte, včetně tohoto, jako s odhadem.
Kroky, kalorie a hubnutí
Chůze pomáhá se ztrátou hmotnosti především přidáním stabilního spálení kalorií na vrchol všeho ostatního, bez toho, aby vás to hladovělo tak, jak těžší cvičení. Dalších 3 000 kroků denně je přibližně 115 kcal pro 70kg dospělého, nebo přibližně 800 kcal týdně.
To je smysluplné v průběhu měsíců, a je to také důvod, proč dieta dělá většinu práce při hubnutí, zatímco chůze dělá více práce v udržení. Nejlepší cíl kroků je ten, který můžete každý den zopakovat.
Co je aplikace Walk With Me?
Nejen počítání kroků. Komunita lidí, co rádi chodí.
Walk With Me je vaše všestranná aplikace na chození, která vám umožní najít lidi v okolí a vyrazit společně.
- Počítání kroků a vzdálenosti
- Vaše trasa vykreslená na mapě
- Spálené kalorie
- Tempo a převýšení
- Historie všech vašich procházek
- Globální žebříček, ve kterém můžete stoupat
- Počty kroků vašich přátel den po dni
- Chodci ve vašem okolí na živé mapě
- Připojte se nebo uspořádejte procházku jedním klepnutím
- Skupiny, výzvy a žebříčky měst
Další od Walk With Me
Sledujte každý krok, společně
Vestavěný krokoměr a sledování procházek zaznamená každou procházku, ať už sami, nebo se skupinou.
Začněte chodit společně ještě dnes
Zdarma na iOS a Androidu. Najděte svého prvního parťáka na procházky během pár minut.
Klíčové body
- 10 000 kroků spaluje přibližně 380 kcal pro 70kg dospělého chodícího svižně, nebo přibližně 290 kcal nad klidovým stavem.
- Užitečné pravidlo je 30 až 50 kcal na 1 000 kroků pro většinu dospělých.
- Těžší lidé spalují více kalorií na stejné kroky, přibližně v poměru k jejich váze.
- Na krok se chůze rychleji změní na počet kalorií daleko méně než chůze dále.
Co je MET?
MET, nebo metabolický ekvivalent, měří, jak obtížná je aktivita ve srovnání se sedením. Sezení je 1 MET a svižná chůze na 5,6 km/h je přibližně 4,3 MET, takže chůze spaluje přibližně 4,3 krát více kalorií za minutu než odpočinek.
Často kladené otázky
Kolik kalorií spálí 1 000 kroků?
Přibližně 38 kcal pro 70kg dospělého chodícího svižně. Očekávejte přibližně 30 pro lehčí osobu a blíže 50 pro těžší osobu.
Kolik kalorií je 5 000 kroků?
Přibližně 190 kcal pro 70kg dospělého při svižném tempu, pokrývající přibližně 3,5 km za necelých 40 minut.
Kolik kroků je třeba, aby se spálilo 100 kalorií?
Přibližně 2 600 kroků pro 70kg dospělého, což je jen pod 2 km svižné chůze. Těžší chodec potřebuje méně kroků a lehčí více.
Kolik kroků spálí 500 kalorií?
Přibližně 13 000 kroků pro 70kg dospělého při svižném tempu. To je trochu přes 9 km, a přibližně hodina a 40 minut chůze.
Je počet kalorií na mém telefonu přesný?
Je to odhad, jako v tomto případě. Telefony a hodinky používají podobné rovnice, někdy upravené srdeční frekvencí, a studie je často najdou mimo 20 procent nebo více. Používejte číslo k porovnání jednoho dne s druhým, nikoli k plánování jídel na kalórii.