Kroki na kalorie Kalkulator
Sprawdź, ile kalorii spaliły Twoje kroki na podstawie ich liczby, Twojego wzrostu, wagi oraz tempa marszu.
Długość kroku jest szacowana na 41,4% Twojego wzrostu, a kalorie pochodzą ze standardowego równania MET dla Twojego tempa. To całkowity wydatek energetyczny, dokładnie taki, jaki stosują opaski fitness. Wyniki mogą się różnić, to nie jest porada medyczna ani dietetyczna.
Przykład: 10 000 kroków dla spacerowicza o wadze 70 kg i wzroście 170 cm w szybkim tempie spala około 378 kcal na 7,04 km.
Jak kroki zamieniają się w kalorie
Same kroki nie spalają kalorii. Kalorie spala przemieszczanie ciała na odległość w określonym czasie, dlatego kalkulator zamienia Twoje kroki na oba te parametry. Twój wzrost określa długość kroku, która wynosi około 41,4% wzrostu, co zmienia kroki w dystans. Tempo zamienia ten dystans na minuty marszu.
Te minuty przechodzą przez równanie MET, którego używają urządzenia fitness: kalorie to wartość MET dla Twojej prędkości marszu pomnożona przez wagę w kilogramach i godziny spędzone na chodzeniu. Szybki marsz z prędkością 5,6 km/h ma wartość MET wynoszącą 4,3, co oznacza, że spala około 4,3 raza więcej niż siedzenie w bezruchu.
To ta sama arytmetyka, której używają kalkulator kalorii marszu oraz przelicznik kroków na kilometry połączone ze sobą, dzięki czemu wszystkie trzy dają ten sam wynik dla tego samego spaceru.
kalorie = MET x waga (kg) x godziny, gdzie godziny = kroki x długość kroku / prędkość
Ile kalorii spala 10 000 kroków?
Dla ważącej 70 kg osoby o wzroście 170 cm idącej szybkim krokiem 10 000 kroków to około 7 km, około 75 minut i około 380 kcal. Lżejsza osoba spala mniej przy tej samej liczbie kroków, a cięższa więcej, w przybliżeniu proporcjonalnie do masy ciała.
To całkowita energia, która obejmuje kalorie spalone w ciągu tych 75 minut bez względu na aktywność. Dodatkowe kalorie kosztujące sam spacer to bliżej 290 i to jest liczba, która się liczy, jeśli porównujesz to z jedzeniem.
Tak czy inaczej, 10 000 kroków dziennie daje około 2 000 do 2 650 kcal z chodzenia tygodniowo. To realny wynik, choć mniejszy, niż większość ludzi ma nadzieję.
Kalorie na 1 000 kroków według masy ciała
Najbardziej użyteczna liczba do zapamiętania to kalorie na 1 000 kroków, ponieważ możesz ją pomnożyć przez to, co pokazuje Twój telefon pod koniec dnia. Dla większości dorosłych wypada to gdzieś pomiędzy 30 a 50 kcal.
| Masa ciała | 1000 kroków | 5000 kroków | 10 000 kroków |
|---|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 27 kcal | 135 kcal | 270 kcal |
| 60 kg (132 lb) | 32 kcal | 162 kcal | 324 kcal |
| 70 kg (154 lb) | 38 kcal | 189 kcal | 378 kcal |
| 80 kg (176 lb) | 43 kcal | 216 kcal | 432 kcal |
| 90 kg (198 lb) | 49 kcal | 243 kcal | 486 kcal |
| 100 kg (220 lb) | 54 kcal | 270 kcal | 540 kcal |
| 110 kg (243 lb) | 59 kcal | 297 kcal | 594 kcal |
Dla dorosłego o wzroście 170 cm idącego szybkim marszem 5,6 km/h. Kalorie to całkowity wydatek energetyczny, taki sam jak w opaskach fitness.
Czy szybszy marsz spala więcej kalorii na krok?
Na minutę zdecydowanie tak. Na krok znacznie mniej, niż byś się spodziewał. Idź szybciej, a każda minuta kosztuje więcej, ale pokonujesz te same kroki w mniejszej liczbie minut i te dwie wartości niemal się znoszą.
Tabela pokazuje na pierwszy rzut oka coś dziwnego: spacer wydaje się spalać więcej przy tej samej liczbie kroków niż szybki marsz. Dzieje się tak, ponieważ są to kalorie całkowite, a spacer zatrzymuje Cię na dłużej, więc wlicza więcej kalorii, które i tak spaliłbyś w spoczynku. Odejmij je, a cztery tempo mieszczą się w granicach około 50 kcal od siebie na 10 000 kroków, przy czym szybki marsz jest nieco z przodu.
Więc jeśli Twoim celem są kalorie, więcej kroków wygrywa z szybszymi krokami. Jeśli Twoim celem jest kondycja, szybsze kroki są tego warte ze względu na to, co robią dla serca i płuc, a nie ze względu na liczbę kalorii.
| Kroki | Spacer | Spokojne | Szybkie | Bardzo szybkie |
|---|---|---|---|---|
| 2500 | 108 kcal | 90 kcal | 95 kcal | 96 kcal |
| 5000 | 216 kcal | 180 kcal | 189 kcal | 192 kcal |
| 7500 | 323 kcal | 269 kcal | 284 kcal | 289 kcal |
| 10 000 | 431 kcal | 359 kcal | 378 kcal | 385 kcal |
| 15 000 | 647 kcal | 539 kcal | 567 kcal | 577 kcal |
| 20 000 | 862 kcal | 718 kcal | 757 kcal | 770 kcal |
Dla dorosłego o wadze 70 kg i wzroście 170 cm. Spacer spala więcej kalorii, ponieważ trwa dłużej, a kalorie ogólne obejmują również to, co spalisz w tym czasie w spoczynku.
Dlaczego Twój zegarek pokazuje inną liczbę
Monitory kondycji zaczynają od tego samego rodzaju równania, a następnie dostosowują je za pomocą tętna, co może podnieść lub obniżyć wynik. Niektóre pokrzyzują całkowite kalorie na dzień, w tym wszystko, co spalasz w spoczynku, co sprawia, że liczba z chodzenia wygląda na znacznie większą.
Liczba kroków różni się również między urządzeniami. Telefon w kieszeni pomija kroki, które rejestruje urządzenie naręczne, a urządzenie naręczne liczy niektóre ruchy rąk jako kroki. Badania urządzeń konsumenckich rutynowo wykazują, że szacunki kalorii różnią się o 20% lub więcej, więc traktuj każdą liczbę, w tym tę, jako szacunek.
Kroki, kalorie a utrata wagi
Chodzenie pomaga w utracie wagi głównie poprzez dodanie stałego spalania kalorii na wierzch wszystkiego innego, nie sprawiając, że jesteś tak głodny, jak może to zrobić cięższy trening. Dodatkowe 3 000 kroków dziennie to około 115 kcal dla dorosłego ważącego 70 kg lub około 800 kcal tygodniowo.
To ma znaczenie w ciągu miesięcy i to jest również powód, dla którego dieta wykonuje większą część pracy przy odchudzaniu, podczas gdy chodzenie wykonuje większą część pracy przy utrzymaniu wagi. Najlepszym celem kroków jest taki, który możesz powtarzać codziennie.
What is Walk With Me App?
To nie tylko liczenie kroków, To społeczność spacerowa
Walk With Me to wszechstronna aplikacja do chodzenia, która pozwala znaleźć spacerowiczów w okolicy i ruszyć w drogę razem.
- Liczba kroków i przebyty dystans
- Twoja trasa narysowana na mapie
- Spalone kalorie
- Tempo i przewyższenia
- Każdy spacer zapisany w Twojej historii
- Globalny ranking, na który możesz się piąć
- Liczba kroków Twoich znajomych z każdego dnia
- Spacerowicze w pobliżu na mapie na żywo
- Dołącz lub zorganizuj spacer jednym dotknięciem
- Grupy, wyzwania i rankingi miast
More from Walk With Me
Śledź każdy krok razem
Wbudowany licznik kroków i tracker spacerów rejestruje każdy spacer, który przejdziesz, sam lub z grupą.
Start Walking Together Today
Free on iOS and Android. Find your first walking buddy in minutes.
Key Takeaways
- 10 000 kroków spala około 380 kcal dla dorosłego ważącego 70 kg idącego szybkim krokiem lub około 290 kcal powyżej spoczynku.
- Przydatną zasadą kciuka jest od 30 do 50 kcal na 1 000 kroków dla większości dorosłych.
- Cięższe osoby spalają więcej kalorii przy tej samej liczbie kroków, w przybliżeniu proporcjonalnie do swojej wagi.
- Na krok, szybsze chodzenie zmienia liczbę kalorii znacznie mniej niż chodzenie dalej.
What is a MET?
MET, czyli ekwiwalent metaboliczny, mierzy, jak trudna jest aktywność w porównaniu z siedzeniem w miejscu. Siedzenie to 1 MET, a szybki marsz z prędkością 5,6 km/h to około 4,3 MET, więc spacer spala około 4,3 raza więcej kalorii na minutę niż odpoczynek.
Frequently Asked Questions
Ile kalorii spala 1 000 kroków?
Około 38 kcal dla dorosłego ważącego 70 kg idącego szybkim krokiem. Spodziewaj się około 30 dla lżejszej osoby i bliżej 50 dla cięższej.
Ile kalorii to 5 000 kroków?
Około 190 kcal dla dorosłego ważącego 70 kg w szybkim tempie, pokonującego około 3,5 km w mniej niż 40 minut.
Ile kroków trzeba zrobić, aby spalić 100 kalorii?
Mniej więcej 2 600 kroków dla dorosłego ważącego 70 kg, co daje niecałe 2 km szybkiego marszu. Cięższy chodziarz potrzebuje mniej kroków, a lżejszy więcej.
Ile kroków spala 500 kalorii?
Mniej więcej 13 000 kroków dla dorosłego ważącego 70 kg w szybkim tempie. To nieco ponad 9 km i około godzina i 40 minut chodzenia.
Czy liczba kalorii w moim telefonie jest dokładna?
To szacunek, tak jak ten. Telefony i zegarki używają podobnych równań, czasami dostosowywanych do tętna, a badania często wykazują, że różnią się o 20% lub więcej. Użyj tej liczby do porównania jednego dnia z drugim, a nie do planowania posiłków co do kalorie.