Шаги в калории
Сколько калорий сжигают ваши шаги, рассчитано по количеству шагов, вашему росту, весу и скорости ходьбы.
Длина шага оценивается как 41,4% от вашего роста, а калории получаются из стандартного уравнения МЕТ для вашего темпа. Это валовой расход энергии, то же самое, что используют фитнес-трекеры. Индивидуальные результаты варьируются; это не медицинский или диетический совет.
Пример: 10 000 шагов человека весом 70 кг и ростом 170 см при бодром темпе сжигают около 378 ккал на расстояние 7,04 км.
Как шаги превращаются в калории
Количество шагов само по себе не сжигает калории. Калории сжигаются, когда вы перемещаете свое тело на расстояние в течение периода времени, поэтому калькулятор превращает ваши шаги в оба. Ваш рост дает вашу длину шага, примерно 41,4% от вашего роста, что превращает шаги в расстояние. Ваш темп превращает это расстояние в минуты ходьбы.
Эти минуты проходят через уравнение МЕТ, то же самое, которое используют фитнес-трекеры: калории равны значению МЕТ для вашей скорости ходьбы, умноженному на ваш вес в килограммах, умноженному на часы, затраченные на ходьбу. Бодрая ходьба при 5,6 км/ч имеет значение МЕТ 4,3, это означает, что она сжигает около 4,3 раза больше того, что вы сжигаете неподвижно.
Это же самое арифметика, которую используют калькулятор калорий ходьбы и конвертер шагов в км, связанные вместе, поэтому все три дают одинаковый ответ для одной и той же ходьбы.
калории = МЕТ x вес (кг) x часы, где часы = шаги x длина шага / скорость
Сколько калорий сжигает 10 000 шагов?
Для взрослого весом 70 кг и ростом 170 см, идущего бодрым темпом, 10 000 шагов, это примерно 7 км, занимает примерно 75 минут и сжигает около 380 ккал. Более легкий человек сжигает меньше при одинаковых шагах, а более тяжелый сжигает больше, примерно в пропорции к массе тела.
Это валовая энергия, которая включает калории, которые вы все равно сожгли бы в течение этих 75 минут. Дополнительные калории, которые стоит сама ходьба, ближе к 290, и это число имеет значение, если вы его сравниваете с едой.
В любом случае, 10 000 шагов в день, это примерно 2 000 к 2 650 ккал в неделю ходьбы. Это реально, если меньше, чем большинство людей надеются.
Калории на 1 000 шагов по массе тела
Наиболее полезное число для запоминания, это калории на 1 000 шагов, потому что вы можете умножить его на то, что говорит ваш телефон в конце дня. Для большинства взрослых это приземляется где-то между 30 и 50 ккал.
| Вес тела | 1 000 шагов | 5 000 шагов | 10 000 шагов |
|---|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 27 ккал | 135 ккал | 270 ккал |
| 60 kg (132 lb) | 32 ккал | 162 ккал | 324 ккал |
| 70 kg (154 lb) | 38 ккал | 189 ккал | 378 ккал |
| 80 kg (176 lb) | 43 ккал | 216 ккал | 432 ккал |
| 90 kg (198 lb) | 49 ккал | 243 ккал | 486 ккал |
| 100 kg (220 lb) | 54 ккал | 270 ккал | 540 ккал |
| 110 kg (243 lb) | 59 ккал | 297 ккал | 594 ккал |
Для взрослого ростом 170 см, идущего бодрым темпом 5,6 км/ч. Калории, это валовой расход энергии, то же самое, что используют фитнес-трекеры.
Сжигает ли более быстрая ходьба больше калорий на шаг?
За минуту, явно да. За шаг, намного меньше, чем вы ожидали бы. Ходьба быстрее и каждая минута стоит больше, но вы покрываете одинаковые шаги за меньше минут, и двое почти компенсируют друг друга.
Таблица показывает что-то странное на первый взгляд: прогулочный темп кажется сжигающим больше при одинаковых шагах, чем бодрая ходьба. Это потому, что это валовые калории, и прогулочный темп держит вас дольше, поэтому он считает больше калорий, которые вы все равно сожгли бы в состоянии покоя. Исключите их, и четыре темпа попадают в примерно 50 ккал друг от друга на 10 000 шагов, с быстрой ходьбой немного впереди.
Итак, если ваша цель, это калории, больше шагов опережает более быстрые шаги. Если ваша цель, это фитнес, более быстрые шаги стоят того за то, что они делают для вашего сердца и легких, а не за количество калорий.
| Шаги | Прогулочный | Лёгкий | Бодрый | Быстрый |
|---|---|---|---|---|
| 2 500 | 108 ккал | 90 ккал | 95 ккал | 96 ккал |
| 5 000 | 216 ккал | 180 ккал | 189 ккал | 192 ккал |
| 7 500 | 323 ккал | 269 ккал | 284 ккал | 289 ккал |
| 10 000 | 431 ккал | 359 ккал | 378 ккал | 385 ккал |
| 15 000 | 647 ккал | 539 ккал | 567 ккал | 577 ккал |
| 20 000 | 862 ккал | 718 ккал | 757 ккал | 770 ккал |
Для взрослого весом 70 кг и ростом 170 см. Прогулочный темп показывает больше калорий, потому что он занимает больше времени, а валовые калории включают то, что вы сожгли бы в состоянии покоя в течение этого времени.
Почему ваши часы показывают другое число
Фитнес-трекеры начинают с одного и того же типа уравнения, затем корректируют его вашей частотой сердечных сокращений, которая может толкнуть цифру вверх или вниз. Некоторые показывают ваши общие калории за день, включая все, что вы сжигаете в состоянии покоя, что делает число ходьбы выглядит намного больше.
Количество шагов также отличается между устройствами. Телефон в кармане пропускает шаги, которые ловит браслет, и браслет считает некоторые движения рук как шаги. Исследования потребительских трекеров регулярно находят оценки калорий из на 20% или более, поэтому относитесь к каждой цифре, включая эту, как к оценке.
Шаги, калории и потеря веса
Ходьба помогает с потерей веса в основном путем добавления постоянного сжигания калорий на все остальное, без того, чтобы сделать вас такой голодной, как более тяжелые упражнения. Дополнительные 3 000 шагов в день, это примерно 115 ккал для взрослого весом 70 кг, или около 800 ккал в неделю.
Это значимо в течение месяцев, и это также то, почему диета делает большую часть работы в потере веса, пока ходьба делает больше работы в сохранении его. Лучшая цель по шагам, это та, которую вы можете повторять каждый день.
Что такое приложение Walk With Me?
Не просто подсчет шагов. Сообщество любителей ходьбы.
Walk With Me, это универсальное приложение для ходьбы, которое помогает находить единомышленников поблизости и гулять вместе.
- Подсчет шагов и дистанции
- Ваш маршрут на карте
- Сожженные калории
- Темп и перепад высот
- История всех ваших прогулок
- Глобальная таблица лидеров, где можно расти
- Шаги ваших друзей день за днем
- Пользователи рядом с вами на живой карте
- Вход или создание прогулки в одно касание
- Группы, челленджи и рейтинги городов
Больше от Walk With Me
Отслеживайте каждый шаг, вместе
Встроенный счётчик шагов и трекер прогулок записывает каждую вашу прогулку, в одиночку или с группой.
Начните гулять вместе сегодня
Бесплатно на iOS и Android. Найдите своего первого напарника для прогулок за несколько минут.
Ключевые моменты
- 10 000 шагов сжигают примерно 380 ккал для взрослого весом 70 кг, идущего бодрым темпом, или примерно 290 ккал выше отдыха.
- Полезное практическое правило, это 30 к 50 ккал на 1 000 шагов для большинства взрослых.
- Более тяжелые люди сжигают больше калорий при одинаковых шагах, примерно пропорционально их весу.
- На шаг, более быстрая ходьба изменяет количество калорий намного меньше, чем более дальняя ходьба.
Что такое МЕТ?
МЕТ, или метаболический эквивалент, измеряет, насколько сложна активность по сравнению с неподвижностью. Сидение, это 1 МЕТ, а бодрая ходьба при 5,6 км/ч, это около 4,3 МЕТ, поэтому ходьба сжигает около 4,3 раза больше калорий в минуту, чем отдых.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий сжигает 1 000 шагов?
Примерно 38 ккал для взрослого весом 70 кг, идущего бодрым темпом. Ожидайте примерно 30 для более легкого человека и ближе к 50 для более тяжелого.
Сколько калорий в 5 000 шагов?
Примерно 190 ккал для взрослого весом 70 кг при бодром темпе, покрывая примерно 3,5 км менее чем за 40 минут.
Сколько шагов требуется, чтобы сжечь 100 калорий?
Примерно 2 600 шагов для взрослого весом 70 кг, это чуть менее 2 км бодрой ходьбы. Более тяжелому ходоку нужно меньше шагов, а более легкому нужно больше.
Сколько шагов сжигает 500 калорий?
Примерно 13 000 шагов для взрослого весом 70 кг при бодром темпе. Это чуть больше 9 км и примерно 1 час 40 минут ходьбы.
Точно ли количество калорий на моем телефоне?
Это оценка, как и эта. Телефоны и часы используют похожие уравнения, иногда с корректировкой по частоте сердечных сокращений, и исследования часто находят их неправильными на 20% или более. Используйте число для сравнения одного дня с другим, а не для планирования приемов пищи до калории.