Stappen naar calorieën
Hoeveel calorieën je stappen verbrandden, berekend op basis van je stappencount, je lengte, je gewicht en hoe snel je liep.
De staplengte wordt geschat als 41,4% van je lengte, en calorieën komen uit de standaard MET-vergelijking voor je tempo. Dit is bruto energieverbruik, dezelfde basis die fitnesstrackers gebruiken. Individuele resultaten variëren; dit is geen medisch of voedingsadvies.
Voorbeeld: 10.000 stappen voor een wandelaar van 70 kg en 170 cm, in stevig tempo, verbrandt ongeveer 378 kcal over 7,04 km.
Hoe stappen calorieën worden
Een stappencount verbrandt op zichzelf geen calorieën. Wat calorieën verbrandt is je lichaam een afstand over een bepaalde tijd verplaatsen, dus de calculator zet je stappen in beide om. Je lengte geeft je staplengte, op ongeveer 41,4% van je lengte, wat stappen in afstand omzet. Je tempo zet die afstand in minuten wandelen om.
Die minuten gaan door de MET-vergelijking, dezelfde die fitnesstrackers gebruiken: calorieën gelijk aan de MET-waarde voor je wandelsnelheid, maal je gewicht in kilogrammen, maal de uren besteed aan wandelen. Een stevige wandeling op 5,6 km/u heeft een MET-waarde van 4,3, wat betekent dat het ongeveer 4,3 keer meer verbrandt dan wat je zou verbranden terwijl je stilzit.
Dit is dezelfde berekening die de wandelcalorieëncalculator en de stappen naar km converter gebruiken, aan elkaar gekoppeld, dus alle drie geven hetzelfde antwoord voor dezelfde wandeling.
calorieën = MET x gewicht (kg) x uren, waarbij uren = stappen x staplengte / snelheid
Hoeveel calorieën verbranden 10.000 stappen?
Voor een volwassene van 70 kg en 170 cm die stevig loopt, zijn 10.000 stappen ongeveer 7 km, duurt ongeveer 75 minuten, en verbrandt ongeveer 380 kcal. Een lichter persoon verbrandt minder over dezelfde stappen en een zwaarder persoon verbrandt meer, ruwweg in verhouding tot lichaamsgewicht.
Dat is bruto energie, inclusief de calorieën die je toch al zou hebben verbrand over die 75 minuten. De extra calorieën die de wandeling zelf kostte zijn dichter bij 290, en dat is het getal dat ertoe doet als je het tegen voeding afweegt.
Hoe dan ook, 10.000 stappen per dag komt neer op ruwweg 2.000 tot 2.650 kcal per week wandelen. Dat is echt, al kleiner dan wat de meeste mensen hopen.
Calorieën per 1.000 stappen naar lichaamsgewicht
Het nuttigste getal om te onthouden is calorieën per 1.000 stappen, omdat je het met wat je telefoon aan het einde van de dag zegt kunt vermenigvuldigen. Voor de meeste volwassenen ligt het ergens tussen 30 en 50 kcal.
| Lichaamsgewicht | 1.000 stappen | 5.000 stappen | 10.000 stappen |
|---|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 27 kcal | 135 kcal | 270 kcal |
| 60 kg (132 lb) | 32 kcal | 162 kcal | 324 kcal |
| 70 kg (154 lb) | 38 kcal | 189 kcal | 378 kcal |
| 80 kg (176 lb) | 43 kcal | 216 kcal | 432 kcal |
| 90 kg (198 lb) | 49 kcal | 243 kcal | 486 kcal |
| 100 kg (220 lb) | 54 kcal | 270 kcal | 540 kcal |
| 110 kg (243 lb) | 59 kcal | 297 kcal | 594 kcal |
Voor een volwassene van 170 cm die stevig loopt in 5,6 km/u. Calorieën zijn bruto energieverbruik, dezelfde basis die fitnesstrackers gebruiken.
Verbrandt sneller wandelen meer calorieën per stap?
Per minuut, duidelijk ja. Per stap, veel minder dan je zou verwachten. Wandel sneller en elke minuut kost meer, maar je legt dezelfde stappen in minder minuten af, en de twee heffen elkaar bijna op.
De tabel laat op het eerste gezicht iets raars zien: een slentering lijkt meer te verbranden voor dezelfde stappen dan een stevige wandeling. Dat komt omdat dit bruto calorieën zijn, en een slentering houdt je langer bezig, dus het telt meer van de calorieën die je toch al zou hebben verbrand in rust. Zuiver die uit en de vier tempi landen binnen ongeveer 50 kcal van elkaar per 10.000 stappen, met snel wandelen iets voorop.
Als je doel calorieën is, verslaan meer stappen snellere stappen. Als je doel fitness is, zijn snellere stappen het waard voor wat ze voor je hart en longen doen, niet voor het calorieëntotaal.
| Stappen | Slenteren | Rustig | Stevig | Snel |
|---|---|---|---|---|
| 2.500 | 108 kcal | 90 kcal | 95 kcal | 96 kcal |
| 5.000 | 216 kcal | 180 kcal | 189 kcal | 192 kcal |
| 7.500 | 323 kcal | 269 kcal | 284 kcal | 289 kcal |
| 10.000 | 431 kcal | 359 kcal | 378 kcal | 385 kcal |
| 15.000 | 647 kcal | 539 kcal | 567 kcal | 577 kcal |
| 20.000 | 862 kcal | 718 kcal | 757 kcal | 770 kcal |
Voor een volwassene van 70 kg en 170 cm. Een slentering vertoont meer calorieën omdat het langer duurt, en bruto calorieën omvatten wat je in rust over die tijd zou verbranden.
Waarom je horloge een ander getal toont
Fitnesstrackers beginnen met hetzelfde soort vergelijking, passen het dan aan met je hartslag, wat het cijfer omhoog of omlaag kan duwen. Sommige tonen je totale calorieën voor de dag, inclusief alles wat je in rust verbrandt, wat het wandelgetal veel groter laat lijken.
Stappencounts verschillen ook tussen apparaten. Een telefoon in een zak mist stappen die een pols tracker vangt, en een pols tracker telt enkele armgebaren als stappen. Studies van consumer trackers vinden routinematig calorieën schattingen met 20% of meer af, dus behandel elk cijfer, inclusief dit, als een schatting.
Stappen, calorieën en gewichtsverlies
Wandelen helpt vooral bij gewichtsverlies door een stabiele calorieëbrand bovenop alles ander toe te voegen, zonder je zo hongerig te maken als harder oefenen kan. Nog geen 3.000 stappen per dag is ongeveer 115 kcal voor een volwassene van 70 kg, of ongeveer 800 kcal per week.
Dat is zinvol over maanden, en dat is ook waarom dieet het meeste werk doet bij gewichtsverlies terwijl wandelen meer werk doet bij het behouden. Het beste stappendoel is er een die je elke dag kunt herhalen.
Wat is de Walk With Me app?
Niet alleen stappen tellen. Een wandelcommunity.
Walk With Me is jouw alles-in-één wandel-app waarmee je wandelaars in de buurt vindt om samen op pad te gaan.
- Stappen- en afstandsteller
- Je route uitgetekend op de kaart
- Verbrande calorieën
- Tempo en hoogteverschil
- Elke wandeling bewaard in je geschiedenis
- Een wereldwijd klassement om te beklimmen
- De stappen van je vrienden, dag na dag
- Wandelaars bij jou in de buurt op een live kaart
- Met één tik meedoen of een wandeling organiseren
- Groepen, uitdagingen en stedenklassementen
Meer van Walk With Me
Volg elke stap, samen
Een ingebouwde stappenteller en wandeltracker legt elke wandeling vast, alleen of met de groep.
Begin vandaag samen te wandelen
Gratis op iOS en Android. Vind je eerste wandelmaatje in enkele minuten.
Belangrijkste punten
- 10.000 stappen verbranden ongeveer 380 kcal voor een volwassene van 70 kg die stevig loopt, of ongeveer 290 kcal boven rust.
- Een handig vuistregel is 30 tot 50 kcal per 1.000 stappen voor de meeste volwassenen.
- Zwaardere mensen verbranden meer calorieën over dezelfde stappen, ruwweg in verhouding tot hun gewicht.
- Per stap verandert sneller wandelen de calorieëntelling veel minder dan verder wandelen.
Wat is een MET?
Een MET, of metabolische equivalent, meet hoe zwaar een activiteit is vergeleken met stilzitten. Stilzitten is 1 MET en een stevige wandeling op 5,6 km/u is ongeveer 4,3 METs, dus de wandeling verbrandt ongeveer 4,3 keer zoveel calorieën per minuut als rusten.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën verbranden 1.000 stappen?
Ongeveer 38 kcal voor een volwassene van 70 kg die stevig loopt. Verwacht ruwweg 30 voor een lichter persoon en dicht bij 50 voor een zwaardere.
Hoeveel calorieën zijn 5.000 stappen?
Ongeveer 190 kcal voor een volwassene van 70 kg in stevig tempo, voor ongeveer 3,5 km in minder dan 40 minuten.
Hoeveel stappen kost het om 100 calorieën te verbranden?
Ruwweg 2.600 stappen voor een volwassene van 70 kg, wat net onder 2 km stevig wandelen is. Een zwaardere wandelaar heeft minder stappen nodig en een lichtere meer.
Hoeveel stappen verbranden 500 calorieën?
Ruwweg 13.000 stappen voor een volwassene van 70 kg in stevig tempo. Dat is iets meer dan 9 km, en ongeveer een uur en 40 minuten wandelen.
Is de calorieëntelling op mijn telefoon nauwkeurig?
Het is een schatting, zoals deze. Telefoons en horloges gebruiken vergelijkbare vergelijkingen, soms aangepast met hartslag, en studies vinden ze vaak met 20% of meer af. Gebruik het getal om de ene dag met een ander te vergelijken, niet om maaltijden tot op de calorie in te plannen.