Lépések kalóriában
Hány kalóriát égett el lépéseid, kiszámítva a lépésszámodból, a magasságodból, a súlyodból és abból, hogy milyen gyorsan sétáltál.
A lépéshossz a magasságod 41,4 százalékaként becsülhető, és a kalóriák az eredményed sétempójára vonatkozó szabvány MET-egyenletből származnak. Ez bruttó energiafelhasználás, ugyanaz az alapja, amit a fitness-nyomkövető eszközök használnak. Az egyes eredmények változnak; ez nem orvosi vagy táplálkozási tanács.
Példa: 10 000 lépés egy 70 kg-os, 170 cm magas sétálónak tempós tempóban körülbelül 378 kcal-t éget el 7,04 km-en.
Hogyan válnak a lépések kalóriákká
A lépésszám önmagában nem éget kalóriákat. Amit éget, az a test mozgatása egy távolságot egy bizonyos idő alatt, így a kalkulátor az lépéseidet mindkettővé alakítja. A magasságod megadja a lépéshosszod, a magasságod körülbelül 41,4 százalékaként, amely a lépéseket távolsággá alakítja. Az eredményed tempó ezt a távolságot sétálás percévé alakítja.
Ezek a percek átmegy a MET-egyenleten, ugyanazon, amelyet a fitness-nyomkövetők használnak: a kalóriák egyenlőek az eredményed sétasebességének MET-értékével, szorozva a kilogramm sullyoddal, szorozva a sétálásra fordított órákkal. Egy 5,6 km/h-ban tempós séta MET-értéke 4,3, ami azt jelenti, hogy körülbelül 4,3-szor többet éget, mint az üléssel.
Ez az ugyanaz a számtan, amelyet a sétés kalória-kalkulátor és a lépések km-re konvertálása használnak, láncba kötve, így mindhárom ugyanazt az választ adja ugyanarra a sétára.
kalóriák = MET x súly (kg) x órák, ahol órák = lépések x lépéshossz / sebesség
Hány kalóriát éget el 10 000 lépés?
Egy 70 kg-os, 170 cm magas felnőtt számára, aki tempósan sétál, a 10 000 lépés körülbelül 7 km, körülbelül 75 percet vesz igénybe, és körülbelül 380 kcal-t éget el. Egy könnyebb személy kevesebbet éget el ugyanazon lépések alatt, és egy nehezebb személy többet, többé-kevésbé a testsúly arányában.
Ez bruttó energia, amely tartalmazza az azok a 75 perc alatt úgyis megégetnél kalóriákat. Az az extra kalória, amely a séta magát költségből került oda, közelebb van 290-hez, és ez az a szám, amely számít, ha ezt az élelmiszerrel súlyozod.
Akárhogy is, 10 000 lépés naponta körülbelül 2 000 és 2 650 kcal között van hetente a séta. Ez igazi, ha kisebb, mint amit a legtöbb ember remél.
Kalóriák 1 000 lépésenként testsúly szerint
A leghasználatosabb szám a megjegyezés kalóriák 1 000 lépésenként, mert szorozhatod azzal, amit a telefonod nap végén mond. A legtöbb felnőtt számára valahol 30 és 50 kcal között van.
| Testsúly | 1000 lépés | 5000 lépés | 10 000 lépés |
|---|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 27 kcal | 135 kcal | 270 kcal |
| 60 kg (132 lb) | 32 kcal | 162 kcal | 324 kcal |
| 70 kg (154 lb) | 38 kcal | 189 kcal | 378 kcal |
| 80 kg (176 lb) | 43 kcal | 216 kcal | 432 kcal |
| 90 kg (198 lb) | 49 kcal | 243 kcal | 486 kcal |
| 100 kg (220 lb) | 54 kcal | 270 kcal | 540 kcal |
| 110 kg (243 lb) | 59 kcal | 297 kcal | 594 kcal |
Egy 170 cm magas felnőttre, aki 5,6 km/h-ban sétál tempósan. A kalóriák bruttó energiafelhasználás, ugyanaz az alapja, amit a fitness-nyomkövetők használnak.
A gyorsabban való sétálás több kalóriát éget el lépésenként?
Percenként, egyértelműen igen. Lépésenként, sokkal kevesebbet, mint gondolnál. Gyorsabban sétálsz, és minden perc több költséget, de ugyanazokat a lépéseket kevesebb perc alatt fedeled, és a kettő majdnem kioltja egymást.
A táblázat valami furcsa dolgot mutat első szemléletre: egy andalgás úgy tűnik, több kalóriát éget el ugyanazon lépésekre, mint egy tempós séta. Ez azért van, mert ezek bruttó kalóriák, és egy andalgás tovább tart téged kívül, így több kalóriát számol, amelyeket úgis megégetnél pihenésben. Húzd ki azokat, és a négy tempó körülbelül 50 kcal között van egymásnak 10 000 lépésenként, kicsit gyors sétával előrébb.
Tehát, ha a céljod a kalória, több lépés legyőzi a gyorsabb lépéseket. Ha a céljod a kondíció, a gyorsabb lépések megérik azt, amit a szíveddel és tüdőddel tesznek, nem a kalória számára.
| Lépések | Andalgás | Könnyű | Tempós | Gyors |
|---|---|---|---|---|
| 2500 | 108 kcal | 90 kcal | 95 kcal | 96 kcal |
| 5000 | 216 kcal | 180 kcal | 189 kcal | 192 kcal |
| 7500 | 323 kcal | 269 kcal | 284 kcal | 289 kcal |
| 10 000 | 431 kcal | 359 kcal | 378 kcal | 385 kcal |
| 15 000 | 647 kcal | 539 kcal | 567 kcal | 577 kcal |
| 20 000 | 862 kcal | 718 kcal | 757 kcal | 770 kcal |
Egy 70 kg-os, 170 cm magas felnőttre. Egy andalgás több kalóriát mutat, mert tovább tart, és a bruttó kalóriák tartalmazzák azt, amit az adott idő alatt pihenésben égetnél el.
Miért mutat az óra egy másik számot
A fitness-nyomkövetők ugyanolyan egyenletre kezdik, majd módosítják az eredményed szívfrekvenciájával, amely fel vagy le lehet tolni az ábrát. Néhány mutatja az eredményed teljes kalóriáit a naphoz, beleértve mindazt, amit a pihenésben égsz el, amely nagyobbnak tűnteti a sétás számot.
A lépésszámok is eltérnek az eszközök között. Egy zsebben lévő telefon lemaradt a lépésekről, amelyeket a csukló nyomkövető elkapott, és egy csukló nyomkövető néhány kar mozgást lépésként számít. A fogyasztó nyomkövetőkről készült tanulmányok rutinszerűen találnak kalória becsüléseket 20 százalékkal vagy többel, így kezelje minden ábrát, beleértve ezt is, becsüléseként.
Lépések, kalóriák és súlycsökkentés
A séta segít a súlycsökkentésben főként a kiegyenlített kalóriabetakarítás hozzáadásával mindenen felül, anélkül, hogy olyan éhes lenne, mint a nehezebb gyakorlat. Az extra 3 000 lépés naponta körülbelül 115 kcal egy 70 kg-os felnőttnél, vagy körülbelül 800 kcal hetente.
Ez értelmes a hónapok alatt, és ez is az oka, hogy a diéta többet dolgozik a súlycsökkentésben, míg a séta többet dolgozik a megtartásban. A legjobb lépéscél az, amelyét minden nap meg tudod ismételni.
Mi az a Walk With Me App?
Nem csak lépésszámlálás. Egy sétáló közösség.
A Walk With Me a mindentudó sétálós appod, amellyel megtalálhatod a környékbeli sétálókat, és együtt indulhattok útnak.
- Lépés- és távolságmérés
- Útvonalad kirajzolása a térképen
- Elégetett kalóriák
- Tempó és szintkülönbség
- Minden séta az előzményeidben
- Globális ranglista, amin feljebb léphetsz
- Barátaid napi lépésszámai
- Környékbeli sétálók az élő térképen
- Csatlakozás vagy séta indítása egy koppintással
- Csoportok, kihívások és városi rangsorok
Több a Walk With Me-től
Kövesd minden lépésed, együtt
A beépített lépésszámláló és séta követő rögzíti minden sétád, akár egyedül mész, akár a csoporttal.
Kezdjetek el együtt sétálni még ma
Ingyenes iOS-en és Androidon. Percek alatt megtalálhatod az első sétapartnered.
Legfontosabb tudnivalók
- 10 000 lépés körülbelül 380 kcal-t éget el egy 70 kg-os felnőttnél tempósan sétálva, vagy körülbelül 290 kcal-t a pihenés felett.
- Egy hasznos hüvelykujj szabály a 30-50 kcal 1 000 lépésenként a legtöbb felnőttnél.
- A nehezebb emberek több kalóriát égetsz el ugyanazon lépéseken, többé-kevésbé a súlyuk arányában.
- Lépésenként a gyorsabb séta sokkal kevesebbet változtat a kalória számon, mint a távolabb séta.
Mi az a MET?
Az MET, vagy metabolikus egyenérték, azt méri, hogy milyen nehéz egy tevékenység az üléshez képest. Az ülés 1 MET, és egy tempós séta 5,6 km/h-ban körülbelül 4,3 MET, tehát a séta körülbelül 4,3-szor több kalóriát éget percenként, mint a pihenés.
Gyakran Ismételt Kérdések
Hány kalóriát éget el 1 000 lépés?
Körülbelül 38 kcal egy 70 kg-os felnőttnél tempósan sétálva. Gondolj körülbelül 30-ra egy könnyebb személynél és közelebb 50-hez egy nehezebbnél.
Hány kalória az 5 000 lépés?
Körülbelül 190 kcal egy 70 kg-os felnőttnek tempós tempóban, körülbelül 3,5 km-t fedez le 40 perc alatt.
Hány lépés szükséges 100 kalória elégetéséhez?
Nagyjából 2 600 lépés egy 70 kg-os felnőttnél, amely kicsit alatt van a 2 km tempós sétáhos. Egy nehezebb sétáló kevesebb lépésre van szüksége, egy könnyebb több.
Hány lépés éget el 500 kalóriát?
Nagyjából 13 000 lépés egy 70 kg-os felnőttnél tempós tempóban. Ez kicsit több mint 9 km, és körülbelül egy óra és 40 perc séta.
Pontos a kalória szám az a telefonomon?
Ez egy becslés, mint ez. A telefonok és órák hasonló egyenleteket használnak, néha szívfrekvenciával módosítva, és a tanulmányok gyakran találnak 20 százalékkal vagy többvel. Használd a számot az egyik nap másikkal való összehasonlítására, nem az étkezések kalóriához tervezésére.