Calculadora de pasos a calorías
Cuántas calorías quemaron tus pasos, calculado a partir de tu cuenta de pasos, tu altura, tu peso y qué tan rápido caminaste.
La longitud de paso se estima como el 41,4% de tu altura, y las calorías provienen de la ecuación MET estándar para tu ritmo. Este es el gasto energético bruto, la misma base que usan los rastreadores de fitness. Los resultados individuales varían; esto no es asesoramiento médico ni nutricional.
Ejemplo: 10.000 pasos para una persona de 70 kg con una altura de 170 cm a un ritmo rápido quema aproximadamente 378 kcal en 7,04 km.
Cómo los pasos se convierten en calorías
Un recuento de pasos no quema calorías por sí solo. Lo que quema calorías es mover tu cuerpo una distancia durante un período de tiempo, así que la calculadora convierte tus pasos en ambos. Tu altura da tu longitud de paso, aproximadamente el 41,4% de tu altura, que convierte pasos en distancia. Tu ritmo convierte esa distancia en minutos de caminata.
Esos minutos van a través de la ecuación MET, la misma que usan los rastreadores de fitness: las calorías equivalen al valor MET para tu velocidad de caminata, multiplicado por tu peso en kilogramos, multiplicado por las horas de caminata. Una caminata rápida a 5,6 km/h tiene un valor MET de 4,3, lo que significa que quema aproximadamente 4,3 veces lo que quemarías sentado quieto.
Esta es la misma aritmética que utilizan la calculadora de calorías de caminata y el convertidor de pasos a km, encadenados juntos, así que los tres dan la misma respuesta para la misma caminata.
calorías = MET x peso (kg) x horas, donde horas = pasos x longitud de paso / velocidad
¿Cuántas calorías queman 10.000 pasos?
Para un adulto de 70 kg de 170 cm caminando rápidamente, 10.000 pasos son aproximadamente 7 km, tardan aproximadamente 75 minutos, y queman alrededor de 380 kcal. Una persona más ligera quema menos durante los mismos pasos y una más pesada quema más, aproximadamente en proporción al peso corporal.
Esa es energía bruta, que incluye las calorías que habrías quemado de todos modos durante esos 75 minutos. Las calorías extra que la caminata en sí costó están más cerca de 290, y ese es el número que importa si lo comparas con comida.
De cualquier forma, 10.000 pasos al día suponen aproximadamente 2.000 a 2.650 kcal a la semana de caminata. Eso es real, aunque más pequeño de lo que la mayoría de personas espera.
Calorías por 1.000 pasos por peso corporal
El número más útil para recordar es calorías por 1.000 pasos, porque puedes multiplicarlo por lo que tu teléfono diga al final del día. Para la mayoría de adultos cae en algún lugar entre 30 y 50 kcal.
| Peso corporal | 1000 pasos | 5000 pasos | 10.000 pasos |
|---|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 27 kcal | 135 kcal | 270 kcal |
| 60 kg (132 lb) | 32 kcal | 162 kcal | 324 kcal |
| 70 kg (154 lb) | 38 kcal | 189 kcal | 378 kcal |
| 80 kg (176 lb) | 43 kcal | 216 kcal | 432 kcal |
| 90 kg (198 lb) | 49 kcal | 243 kcal | 486 kcal |
| 100 kg (220 lb) | 54 kcal | 270 kcal | 540 kcal |
| 110 kg (243 lb) | 59 kcal | 297 kcal | 594 kcal |
Para un adulto de 170 cm caminando rápidamente a 5,6 km/h. Las calorías son gasto energético bruto, la misma base que usan los rastreadores de fitness.
¿Caminar más rápido quema más calorías por paso?
Por minuto, claramente sí. Por paso, mucho menos de lo que esperarías. Camina más rápido y cada minuto cuesta más, pero cubres los mismos pasos en menos minutos, y los dos casi se anulan.
La tabla muestra algo extraño a primera vista: un paseo parece quemar más por los mismos pasos que una caminata rápida. Eso es porque estas son calorías brutas, y un paseo te mantiene fuera más, así que cuenta más de las calorías que habrías quemado en reposo de todos modos. Quita las de reposo y los cuatro ritmos caen dentro de aproximadamente 50 kcal entre sí por 10.000 pasos, con caminata rápida un poco adelante.
Así que si tu objetivo son calorías, más pasos vence pasos más rápidos. Si tu objetivo es fitness, pasos más rápidos vale la pena por lo que hacen por tu corazón y pulmones, no por el recuento de calorías.
| Pasos | Paseo | Suave | Ligero | Rápido |
|---|---|---|---|---|
| 2500 | 108 kcal | 90 kcal | 95 kcal | 96 kcal |
| 5000 | 216 kcal | 180 kcal | 189 kcal | 192 kcal |
| 7500 | 323 kcal | 269 kcal | 284 kcal | 289 kcal |
| 10.000 | 431 kcal | 359 kcal | 378 kcal | 385 kcal |
| 15.000 | 647 kcal | 539 kcal | 567 kcal | 577 kcal |
| 20.000 | 862 kcal | 718 kcal | 757 kcal | 770 kcal |
Para un adulto de 70 kg y 170 cm de altura. Un paseo muestra más calorías porque lleva más tiempo, y las calorías brutas incluyen lo que quemarías en reposo durante ese tiempo.
Por qué tu reloj muestra un número diferente
Los rastreadores de fitness comienzan desde el mismo tipo de ecuación, luego la ajustan con tu frecuencia cardíaca, que puede empujar la cifra hacia arriba o hacia abajo. Algunos muestran tus calorías totales para el día, incluyendo todo lo que quemas en reposo, lo que hace que el número de caminata se vea mucho más grande.
Los recuentos de pasos también difieren entre dispositivos. Un teléfono en un bolsillo pierde pasos que un rastreador de muñeca atrapa, y un rastreador de muñeca cuenta algunos movimientos de brazos como pasos. Los estudios de rastreadores de consumo encuentran rutinariamente estimaciones de calorías fuera por 20% o más, así que trata cada cifra, incluyendo esta, como una estimación.
Pasos, calorías y pérdida de peso
La caminata ayuda con la pérdida de peso principalmente al añadir una quema de calorías estable además de todo lo demás, sin hacerte tan hambriento como un ejercicio más duro puede. 3.000 pasos extra al día son aproximadamente 115 kcal para un adulto de 70 kg, o alrededor de 800 kcal a la semana.
Eso es significativo durante meses, y también es por qué la dieta hace la mayoría del trabajo en perder peso mientras que caminar hace más del trabajo en mantenerlo. El mejor objetivo de pasos es uno que puedas repetir cada día.
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Puntos clave
- 10.000 pasos queman aproximadamente 380 kcal para un adulto de 70 kg caminando rápidamente, o aproximadamente 290 kcal por encima del reposo.
- Una regla práctica útil es 30 a 50 kcal por 1.000 pasos para la mayoría de adultos.
- Las personas más pesadas queman más calorías en los mismos pasos, aproximadamente en proporción a su peso.
- Por paso, caminar más rápido cambia el recuento de calorías mucho menos que caminar más.
¿Qué es un/una MET?
Un MET, o equivalente metabólico, mide cuán difícil es una actividad comparada con estar sentado. Estar sentado es 1 MET y una caminata rápida a 5,6 km/h es aproximadamente 4,3 METs, así que la caminata quema aproximadamente 4,3 veces más calorías por minuto que estar en reposo.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías queman 1.000 pasos?
Aproximadamente 38 kcal para un adulto de 70 kg caminando rápidamente. Espera aproximadamente 30 para una persona más ligera y más cercano a 50 para una más pesada.
¿Cuántas calorías son 5.000 pasos?
Alrededor de 190 kcal para un adulto de 70 kg a un ritmo rápido, cubriendo aproximadamente 3,5 km en menos de 40 minutos.
¿Cuántos pasos se necesitan para quemar 100 calorías?
Aproximadamente 2.600 pasos para un adulto de 70 kg, que es poco menos de 2 km de caminata rápida. Un caminante más pesado necesita menos pasos y uno más ligero necesita más.
¿Cuántos pasos queman 500 calorías?
Aproximadamente 13.000 pasos para un adulto de 70 kg a un ritmo rápido. Eso es poco más de 9 km, y aproximadamente una hora y 40 minutos de caminata.
¿Es exacto el recuento de calorías en mi teléfono?
Es una estimación, como la nuestra. Los teléfonos y relojes utilizan ecuaciones similares, a veces ajustadas con frecuencia cardíaca, y los estudios a menudo los encuentran fuera por 20% o más. Usa el número para comparar un día con otro, no para planificar comidas al calorie.