歩数で消費カロリーを 計算
歩数、身長、体重、歩行速度から計算された、あなたの歩数で消費したカロリー。
歩幅は身長の41.4%として推定され、カロリーはあなたのペース別の標準MET方程式から計算されています。これはフィットネストラッカーが使用する基準と同じ、総エネルギー消費量です。個人差がありますので、医学的または栄養学的なアドバイスではありません。
例:身長170cm、体重70kgの人が速歩きで10,000歩歩くと、7.04kmで約378kcalを消費します。
歩数がカロリーになるまで
歩数自体はカロリーを燃やしません。カロリーを燃やすのは一定期間にわたって体を移動させることです。計算機は歩数を両方に変換します。身長は約身長の41.4%での歩幅を与え、歩数を距離に変換します。ペースはその距離を歩行分に変換します。
これらの分はMET方程式を通ります。これはフィットネストラッカーが使用する方程式と同じです。カロリー = ウォーキング速度のMET値 x 体重(キログラム) x 歩行時間(時間)です。時速5.6kmの速歩きのMET値は4.3で、じっと座っているときに燃やすカロリーの約4.3倍を燃やしていることを意味します。
これはウォーキングカロリー計算機と歩数からkm計算機が使用する算術と同じで、一緒に連鎖しているため、3つとも同じウォーキングで同じ答えを提供します。
カロリー = MET x 体重 (kg) x 時間、時間 = 歩数 x 歩幅 / 速度
10,000歩で何カロリー消費しますか?
体重70kg、身長170cmの成人が速歩きの場合、10,000歩は約7km、約75分かかり、約380kcalを消費します。より軽い人は同じ歩数でより少ないカロリーを消費し、より重い人はより多くのカロリーを消費します。これはほぼ体重に比例します。
これは総エネルギーで、その75分間にとにかく消費されたはずのカロリーも含みます。ウォーキング自体がコストした余分なカロリーはより近い290で、これが食べ物と比較した場合に重要な数字です。
いずれにせよ、1日10,000歩は大体1週間のウォーキングで2,000から2,650kcalになります。これは実数ですが、ほとんどの人が望む数より小さいです。
体重別の1,000歩あたりのカロリー
覚えておくべき最も有用な数字は1,000歩あたりのカロリーです。その日の終わりに携帯電話が言ったものは何でもそれで乗算できるためです。ほとんどの成人で30から50kcalの間で着地します。
| 体重 | 1,000 歩 | 5,000 歩 | 10,000 歩 |
|---|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 27 kcal | 135 kcal | 270 kcal |
| 60 kg (132 lb) | 32 kcal | 162 kcal | 324 kcal |
| 70 kg (154 lb) | 38 kcal | 189 kcal | 378 kcal |
| 80 kg (176 lb) | 43 kcal | 216 kcal | 432 kcal |
| 90 kg (198 lb) | 49 kcal | 243 kcal | 486 kcal |
| 100 kg (220 lb) | 54 kcal | 270 kcal | 540 kcal |
| 110 kg (243 lb) | 59 kcal | 297 kcal | 594 kcal |
身長 170 cm、速歩きで時速 5.6 km/hの成人の場合です。カロリーはフィットネストラッカーが使用する基準と同じ、総エネルギー消費量です。
より速く歩くと1歩あたりさらに多くのカロリーを消費しますか?
1分あたりは明らかにそうです。1歩あたりでは、期待するより遥かに少ないです。より速く歩くと1分あたりのコストが上がりますが、同じ歩数をより少ない分でカバーし、2つはほぼ相殺されます。
テーブルは最初は奇妙に見える何かを示しています。ゆっくりした歩きは速歩きより同じ歩数でより多くのカロリーを消費するように見えます。これらは総カロリーであり、ゆっくりした歩きはより長くあなたを外に保つので、とにかく休息中に消費するカロリーを多くカウントします。それらを除去すると、4つのペースはそれぞれ10,000歩あたり約50kcal以内で着地し、速く歩くことがわずかに前にあります。
ですから、あなたの目標がカロリーの場合、より多くの歩数はより速い歩数に勝ります。あなたの目標がフィットネスの場合、より速い歩数は彼らが心臓と肺にするために価値があります。カロリーの数ではなく。
| 歩数 | 散策ペース | 軽め | 速歩き | 早歩き |
|---|---|---|---|---|
| 2,500 | 108 kcal | 90 kcal | 95 kcal | 96 kcal |
| 5,000 | 216 kcal | 180 kcal | 189 kcal | 192 kcal |
| 7,500 | 323 kcal | 269 kcal | 284 kcal | 289 kcal |
| 10,000 | 431 kcal | 359 kcal | 378 kcal | 385 kcal |
| 15,000 | 647 kcal | 539 kcal | 567 kcal | 577 kcal |
| 20,000 | 862 kcal | 718 kcal | 757 kcal | 770 kcal |
体重 70 kg、身長 170 cm の成人の場合です。ゆっくりした歩きはより時間がかかるため、カロリーが多く表示されます。総カロリーはその時間中に休息時に消費するカロリーを含みます。
あなたの時計が異なる数を示す理由
フィットネストラッカーは同じタイプの方程式から始まり、その後、心拍数で調整します。これはその数字を上下に押すことができます。その日の総カロリーを表示する人もいます。これには休息中に燃やすすべてが含まれ、ウォーキング数をはるかに大きく見えさせます。
歩数もデバイス間で異なります。ポケットの携帯電話は手首トラッカーが捕捉する歩数を見逃し、手首トラッカーはいくつかの腕の動きを歩数としてカウントします。消費者トラッカーの研究は定期的にカロリー推定値が20%以上ずれていることを発見しているため、このカロリー推定値を含むあらゆる数字を推定値として扱ってください。
歩数、カロリー、体重減少
ウォーキングは主に他のすべてのものの上に定常的なカロリー燃焼を追加することで体重減少を支援し、より硬い運動ができるほどあなたをお腹が空かせません。1日3,000歩余分は、体重70kgの成人で約115kcal、または週約800kcalです。
これは何ヶ月でも意味があり、これはダイエットが体重を減らすでの大部分の仕事を行い、ウォーキングがそれを維持するでより多くの仕事を行う理由でもあります。最良の歩数目標は、毎日繰り返すことができるものです。
Walk With Meアプリとは？
ただの歩数記録じゃない。ウォーキングコミュニティです。
Walk With Me は、近所のウォーキング仲間を見つけて一緒に歩くことができる、オールインワンのウォーキングアプリです。
- 歩数と距離の計測
- マップ上へのルート描画
- 消費カロリー
- ペースと高低差
- すべてのウォークを履歴に保存
- 競い合えるグローバルリーダーボード
- 友達の日々の歩数
- リアルタイムマップ上の近くのウォーカー
- タップするだけでウォークに参加・主催
- グループ、チャレンジ、都市別ランキング
重要なポイント
- 速歩きしている体重70kgの成人の場合、10,000歩は約380kcal、または休息時より約290kcalを消費します。
- ほとんどの成人にとって有用な経験則は、1,000歩あたり30から50kcalです。
- より重い人は同じ歩数でより多くのカロリーを消費します。これはほぼ体重に比例します。
- 1歩あたり、より速く歩くことはより遠くに歩くことより、カロリー数をはるかに少ない変更をもたらします。
METとは？
MET(代謝等量)は、じっと座っているのに比べて、活動がどれくらい大変かを測定します。座っているのは1METで、時速5.6kmの速歩きは約4.3METです。ですから、その歩きは休息時よりも1分あたり約4.3倍多くのカロリーを消費します。
よくある質問
1,000歩で何カロリー消費しますか?
速歩きしている体重70kgの成人で約38kcalです。より軽い人で約30、より重い人で約50を期待してください。
5,000歩は何カロリーですか?
速歩きペースで体重70kgの成人で約190kcal、約3.5kmを40分未満でカバーします。
100カロリーを消費するには何歩必要ですか?
体重70kgの成人の場合、大体2,600歩で、これは速歩きの2km未満です。より重い人はより少ない歩数が必要で、より軽い人はより多く必要です。
500カロリーを消費する歩数は?
速歩きペースで体重70kgの成人で大体13,000歩です。これは9km少し超えで、ウォーキング約1時間40分です。
携帯電話のカロリー数は正確ですか?
これはこれと同じような推定値です。携帯電話と時計は同じような方程式を使用し、心拍数で調整されることもあり、研究はしばしば20%以上ずれていることを発見しています。その数字を使用して1日と別の日を比較し、カロリーを食事計画に当てないでください。