ウォーキングペース 計算機
歩いた距離と時間を入力して、1kmあたりのペース、速度、それが速歩きのペースかどうかを確認できます。
ペースは総歩行時間から計算されるため、立ち止まった時間は含めないでください。ウォーキングバンドは他の計算機と同じ速度(時速3.2kmのゆっくりした歩きから時速6.4kmの早歩きまで)を使用しています。
例:5kmを55分で歩くと、ペースは1kmあたり11:00(時速5.5km)になり、これは速歩きのペースです。
ウォーキングペースの計算方法
ペースと速度は同じ測定値をひっくり返したものです。速度は1時間あたりの距離(時速6km)で表現します。ペースは1距離あたりの時間(1kmあたり10分)で表現します。ウォーカーと走者はペースで考える傾向があります。それはルートに直結するからです。もし1kmを10分で歩けば、4kmのループは40分かかります。
計算機は距離を時間で割って速度を計算し、それを逆にして1kmあたりまたは1マイルあたりの分と秒のペースを算出します。その後、これらの計算機で使用される4つのウォーキングバンド(ゆっくりした歩きから早歩きまで)のいずれかに速度を分類するため、あなたが歩いたペースが本当に速歩きであったかどうかを確認できます。
実際に計測したウォーキングに最適に機能します。知っているルート、ストップウォッチまたは携帯電話、停止なしです。自分の数字は、このページより下のものを含む、どんな平均値よりも価値があります。
速度 = 距離 / 時間、ペース = 時間 / 距離
良いウォーキングペースとは?
ほとんどの成人にとって、1kmあたり約12分、または1マイルあたり19から20分が、ごく普通の日常のペースです。これは時速5km(時速3.1マイル)であり、ほとんどのルート検索エンジンが想定する数字です。
速歩きはより速いペースです。1kmあたり約10:43、1マイルあたり17:15で、時速5.6km、または時速3.5マイルです。1kmあたり10分、または1マイルあたり16分を下回れば、あなたはどのような基準でも速く歩いています。1kmあたり8分をはるかに下回ると、ほとんどの人は歩き続けるより走る方が楽だと感じます。
良いペースはウォーキングの目的に依存します。友人との1kmあたり15分のペースでのウォーキングは良いウォーキングです。フィットネスが目的の場合、有用な目標は速歩きバンドで、一度に最低10分間保持することです。
ウォーキングペースと速度チャート
時速3kmから8kmまでのすべての速度で、1kmあたりおよび1マイルあたりのペース、およびそれが分類されるウォーキングバンドを表示します。あなたの速度またはウォッチのペースを見つけて、横に読んでください。
| 速度 | 1kmあたりのペース | 1マイルあたりのペース | ウォーキングバンド |
|---|---|---|---|
| 3.0 km/h (1.9 mph) | 20:00 | 32:11 | 散策ペース |
| 3.5 km/h (2.2 mph) | 17:09 | 27:35 | 散策ペース |
| 4.0 km/h (2.5 mph) | 15:00 | 24:08 | 軽め |
| 4.5 km/h (2.8 mph) | 13:20 | 21:27 | 軽め |
| 5.0 km/h (3.1 mph) | 12:00 | 19:19 | 軽め |
| 5.5 km/h (3.4 mph) | 10:55 | 17:33 | 速歩き |
| 6.0 km/h (3.7 mph) | 10:00 | 16:06 | 早歩き |
| 6.5 km/h (4.0 mph) | 9:14 | 14:51 | 早歩き |
| 7.0 km/h (4.3 mph) | 8:34 | 13:48 | 早歩き |
| 7.5 km/h (4.7 mph) | 8:00 | 12:52 | 競歩 |
| 8.0 km/h (5.0 mph) | 7:30 | 12:04 | 競歩 |
ウォーキングバンドは、これらの計算機全体で使用される4つのウォーキング速度に従っています。時速約7.5kmを超えると、ほとんどの人は歩くより走る方が楽だと感じます。
速歩きとはどういう意味ですか?
速歩きは通常、時速約5.6km、または時速3.5マイルに設定されています。健康に関するガイダンスが中程度の運動について言及するときに想定しているペースで、週150分がそのペースが成人向けの標準的な推奨事項です。
ストップウォッチは必要ありません。トークテストはうまく機能します。速歩きのペースでは、まだ完全な文で話すことができますが、歌うことはできません。研究者はまた、ウォーキングが中程度の運動になる点として、1分あたり約100歩のステップレートを使用しています。15秒間歩数を数えて4を掛けて、あなたのを確認してください。
速歩きは相対的でもあります。長年ウォーキングをしていない人や、怪我から回復中の人にとって、速歩きはチャートが示すより遅く、トークテストがより良いガイドになります。
年代別の平均ウォーキング速度
ウォーキング速度は20代から50代まで時速約5kmで安定し、その後低下し始めます。70代以降は遅くなります。以下の数字は、Bohannon and Andrews (2011)による41の研究のレビューから得られたもので、数千人の成人からの快適なウォーキング速度測定値をプールしたものです。
これらの速度は実験室またはクリニックの短距離で測定されたため、横断歩道のある舗装道路での実際のウォーキングより少し速いです。比較として扱い、目標として扱わないでください。ウォーキング速度は、高齢者の健康の研究された指標でもあるため、1年または2年間で顕著に低下するペースは医師に相談する価値があります。
| 年齢 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 20-29 | 4.9 km/h (3.0 mph) | 4.8 km/h (3.0 mph) |
| 30-39 | 5.1 km/h (3.2 mph) | 4.8 km/h (3.0 mph) |
| 40-49 | 5.1 km/h (3.2 mph) | 5.0 km/h (3.1 mph) |
| 50-59 | 5.1 km/h (3.2 mph) | 5.0 km/h (3.1 mph) |
| 60-69 | 4.8 km/h (3.0 mph) | 4.5 km/h (2.8 mph) |
| 70-79 | 4.5 km/h (2.8 mph) | 4.1 km/h (2.5 mph) |
| 80-99 | 3.5 km/h (2.2 mph) | 3.4 km/h (2.1 mph) |
Bohannon and Andrews (2011)による41の研究のレビューに基づいた、快適なウォーキング速度です。短距離で測定されたため、日常生活での屋外ウォーキングは通常もう少し遅くなります。
あなた自身のウォーキングペースを計算する方法
長さが分かっているルートを選びます。理想的には1kmから3km、数字が決まるように。走路でもいいですし、マップで計測したルートでもいいです。測定したいペースで歩き、立ち止まらずに計測してください。
距離と時間を上の計算機に入力してください。日常のペースのために、いつものように歩いてください。速歩きのペースのために、何か遅れているかのようにウォーキングしてください。
異なる日に2回または3回実行し、中央の結果を取ります。ペースがわかったら、距離 x ペースが時間になるため、どんなウォーキングでも計画できます。
丘、小道、グループでのペース
丘は下るときに返すより上るのに時間がかかり、柔らかいまたは不均等な地面は誰もが遅くなります。小道では、舗装道路より10から30%ペースが遅くなることを予想し、急で岩の多い地面ではさらに遅くなります。
グループは最も遅いメンバーのペースで歩き、ほとんどの人は話をしている時に遅くなります。これは大丈夫で、しばしば目的です。単に同じものと同じものを比較してください。ソロ計測ウォーキングと別のソロ計測ウォーキング。
Walk With Meアプリとは？
ただの歩数記録じゃない。ウォーキングコミュニティです。
Walk With Me は、近所のウォーキング仲間を見つけて一緒に歩くことができる、オールインワンのウォーキングアプリです。
- 歩数と距離の計測
- マップ上へのルート描画
- 消費カロリー
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- 友達の日々の歩数
- リアルタイムマップ上の近くのウォーカー
- タップするだけでウォークに参加・主催
- グループ、チャレンジ、都市別ランキング
重要なポイント
- 通常のウォーキングペースは1kmあたり約12分、または1マイルあたり約19分(時速5km)です。
- 速歩きは1kmあたり約10:43、1マイルあたり17:15(時速5.6km、時速3.5マイル)です。
- 1kmあたり10分未満、または1マイルあたり16分未満は、速く歩くことです。
- 話すことはできるが、歌うことはできない場合は、速歩きのペースで歩いています。
ウォーキングペースとは？
ウォーキングペースは一定の距離を歩くのにかかる時間で、通常は1分あたりのkmまたは1分あたりのマイルで表されます。これはウォーキング速度の逆数です。1kmあたり12分のペースは時速5kmの速度です。
よくある質問
平均的なウォーキングペースは何ですか?
1kmあたり約12分、または1マイルあたり19から20分で、時速5kmまたは時速3.1マイル程度です。60歳未満の成人はやや速く、70歳以降はより遅くなります。
15分マイルは速く歩くことですか?
はい。15分マイルは時速4マイル、または時速6.4kmで、通常のウォーキング範囲の最高です。ほとんどの人はそれを長く保つために頑張らなければなりません。
20分マイルはどのくらい速いですか?
時速3マイル、または約時速4.8kmで、これは楽で日常的なウォーキングペースです。キロメートルでは1kmあたり約12:26です。
1kmあたりの分で示す速歩きペースは何ですか?
1kmあたり約10:43で、時速5.6kmです。1kmあたり約11分未満のものはほとんどの成人にとって速歩きとしてカウントされます。
ウォーキングペースは健康に関係がありますか?
はい、ただしウォーキングに費やされた総時間がより重要です。より速く歩く人は心肺機能が良い傾向にあり、高齢者ではペースの低下は健康低下の最も信頼できる兆候の1つです。毎週のスピード歩きの時間を増やすことは価値があります。