เครื่องคำนวณ เพซการเดิน

แผนภูมิจังหวะการเดินและความเร็ว

ความเร็วทุกระดับตั้งแต่ 3 ถึง 8 กิโลเมตร/ชั่วโมง พร้อมจังหวะต่อกิโลเมตรและต่อไมล์ และวงของการเดินที่มันตกอยู่ ค้นหาความเร็วของคุณ หรือจังหวะบนนาฬิกาของคุณ และอ่านเลื่อนไป

ย่านตามความเร็วการเดินสี่ประเภทที่ใช้ในเครื่องคำนวณเหล่านี้ เกิน 7.5 กม./ชม. คนส่วนใหญ่พบว่าการวิ่งเบาง่ายกว่าการเดิน

จังหวะการเดินเร็วหมายความว่าอะไร

การเดินเร็วมักจะอยู่ที่ประมาณ 5.6 กิโลเมตร/ชั่วโมง หรือ 3.5 ไมล์/ชั่วโมง นี่คือจังหวะที่แนวทางสุขภาพมีเจตนา เมื่อพูดถึงกิจกรรมปานกลาง และ 150 นาทีต่อสัปดาห์คือคำแนะนำมาตรฐานสำหรับผู้ใหญ่

คุณไม่จำเป็นต้องมีนาฬิกา การทดสอบการพูดคุยทำงานได้ดี ในจังหวะการเดินเร็ว คุณยังสามารถพูดเป็นประโยคเต็มได้ แต่คุณจะไม่สามารถร้องเพลง นักวิจัยยังใช้อัตราก้าว ประมาณ 100 ก้าวต่อนาที เป็นจุดที่การเดินกลายเป็นการออกกำลังกายปานกลาง นับก้าวของคุณเป็นเวลา 15 วินาที แล้วคูณด้วยสี่เพื่อตรวจสอบของคุณ

การเดินเร็วนั้นสัมพัทธ์เช่นกัน สำหรับคนที่ยังไม่เดินมาหลายปี หรือกำลังฟื้นตัวจากการบาดเจอ การเดินเร็วจะช้ากว่าแผนภูมิ และการทดสอบการพูดคุยนั้นคือแนวทางที่ดีกว่า

• ดูว่าการเดินเร็วจะเผาไหม้แคลอรี่เท่าไร

ความเร็วการเดินเฉลี่ยตามอายุ

ความเร็วการเดินคงที่จากช่วงอายุ 20 ถึง 50 ประมาณ 5 กิโลเมตร/ชั่วโมง จากนั้นเริ่มลดลง ช้าในตอนแรกและเร็วขึ้นหลังจาก 70 ตัวเลขด้านล่างมาจากการทบทวน 2011 ของ 41 การศึกษาโดย Bohannon และ Andrews ซึ่งรวมการวัดความเร็วการเดินที่สบายสำหรับผู้ใหญ่นับพันคน

ความเร็วเหล่านั้นวัดจากระยะทางสั้น ๆ ในห้องปฏิบัติการหรือคลินิก ดังนั้นพวกเขาจึงเดินเร็วกว่าการเดินจริงบนทางเท้าที่มีทางข้าม ถือเป็นการเปรียบเทียบ ไม่ใช่เป้าหมาย ความเร็วการเดินเป็นเครื่องหมายสุขภาพที่ศึกษาเป็นอย่างดีในผู้ใหญ่ที่มีอายุ ดังนั้นจังหวะที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญในปีหรือสองปี ก็คุ้มค่าที่จะพูดถึงแพทย์

ความเร็วการเดินที่สบายจาก Bohannon and Andrews (2011) การทบทวน 41 การศึกษา วัดจากระยะทางสั้น ดังนั้นการเดินในชีวิตประจำวันกลางแจ้งมักช้าเล็กน้อย

วิธีการหาจังหวะการเดินของคุณเอง

เลือกเส้นทางที่คุณทราบความยาว โดยอุดมคติแล้วระหว่าง 1 ถึง 3 กิโลเมตร เพื่อให้ตัวเลขตัดสินใจ สนามแข่งวิ่งทำงาน และเส้นทางที่คุณวัดบนแผนที่ก็เช่นกัน เดินจากจังหวะที่คุณต้องการวัด โดยไม่หยุด และคิดถึง

ใส่ระยะทางและเวลาลงในเครื่องคำนวณข้างบน สำหรับจังหวะในแต่ละวันของคุณ เดินแบบที่คุณปกติจะเดิน สำหรับจังหวะการเดินเร็วของคุณ เดินเหมือนคุณมาสายเล็กน้อย

ทำสองหรือสามครั้งในวันต่างๆ และใช้ผลกลาง เมื่อคุณรู้จังหวะของคุณ คุณสามารถวางแผนการเดินใดๆ ได้ เพราะระยะทางจังหวะคูณคือเวลาที่จะใช้

• คำนวณว่าการเดินใดๆ จะใช้เวลานานเท่าไร
• วัดเส้นทางการเดินบนแผนที่

จังหวะบนเนินเขา ลูกทาง และในการรวมกลุ่ม

เนินเขาใช้เวลามากขึ้นเมื่อขึ้นไป มากกว่าที่พวกเขาให้กลับมา และพื้นดินนุ่มหรือเสมหะเบี่ยงออกจากทุกคน บนลูกทาง คาดว่าจังหวะของคุณจะช้า 10 ถึง 30% จากทางเท้า และเพิ่มเติมบนพื้นที่ชันหรือหินก่อน

กลุ่มเดินด้วยจังหวะของสมาชิกที่ช้าที่สุด และคนส่วนใหญ่เดินช้าลงเมื่อพวกเขาพูดคุย นั่นไม่เป็นไร และบ่อยครั้งเป็นประเด็น เพียงแต่เปรียบเทียบแบบเดียวกัน เดินจากเวลาเดียวกับเดินจากเวลาอื่น

• ค้นหากลุ่มเดินที่เหมาะกับจังหวะของคุณ