เดินลดน้ำหนัก ด้วยกัน

สิ่งที่การเดินทำได้และทำไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนัก

การเดินเพื่อลดน้ำหนักหมายถึงการใช้การเดินเป็นประจำเพื่อเผาพลังงานให้มากกว่าที่กินเข้าไป ควบคู่กับการปรับเปลี่ยนสิ่งที่คุณกิน มันได้ผลอย่างช้า ๆ การเดินเร็วเผาแคลอรีประมาณ 50 แคลอรีต่อกิโลเมตรสำหรับผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม ดังนั้นผลลัพธ์จะสะสมขึ้นในหลายสัปดาห์ ไม่ใช่จากการเดินครั้งเดียว

ลองดูผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมเดินเร็ว 5 กิโลเมตร ซึ่งใช้เวลาประมาณ 55 นาที Compendium of Physical Activities ซึ่งเป็นแหล่งอ้างอิงที่เครื่องคำนวณแคลอรีส่วนใหญ่ใช้ ระบุว่าใช้ไปมากกว่า 250 แคลอรีเล็กน้อย และเกือบหนึ่งในสี่ของจำนวนนั้นคือสิ่งที่ร่างกายจะเผาอยู่แล้วแม้นั่งอยู่บนโซฟาเฉย ๆ คนที่หนักกว่าจะเผาแคลอรีมากกว่าในระยะทางเท่ากัน และคนที่เบากว่าจะเผาน้อยกว่า โดยแปรผันตามน้ำหนักตัวคร่าว ๆ และทางขึ้นเนินจะเพิ่มจำนวนนั้นเข้าไปอีก ตัวเลขเหล่านี้ทุกตัวเป็นค่าประมาณ และการเผาจริงแตกต่างกันไปในแต่ละคนพอสมควร

นั่นคือเหตุผลที่การเดินเพียงอย่างเดียวมักทำให้ตัวเลขบนตาชั่งเปลี่ยนไปอย่างช้า ๆ ข้อสรุปของ American College of Sports Medicine เรื่องการลดน้ำหนัก (Donnelly และคณะ, 2009) พบว่ากิจกรรมระดับปานกลางน้อยกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ให้ผลลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยด้วยตัวเอง มากกว่านั้นให้ผลลดน้ำหนักเล็กน้อยสองสามกิโลกรัม และราวสี่ถึงเจ็ดชั่วโมงต่อสัปดาห์ให้ผลมากขึ้น งานวิจัยยังพบว่ากิจกรรมทางกายมีผลมากที่สุดในการรักษาน้ำหนักที่ลดไปแล้วไม่ให้กลับมา สิ่งที่คุณกินมักเป็นตัวกำหนดจังหวะหลัก ส่วนการเดินช่วยให้รักษาการขาดดุลพลังงานนั้นไว้ได้ง่ายขึ้น และประโยชน์อื่น ๆ ของมันก็ไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าตัวเลขบนตาชั่งจะเปลี่ยนหรือไม่

ค่าประมาณแคลอรีที่แอปให้สำหรับแต่ละการเดินมาจากระยะทางและความลาดชันของเส้นทาง และคำนวณโดยสมมติว่าเป็นนักเดินที่มีน้ำหนักเฉลี่ย 70 กิโลกรัม นั่นทำให้มันเหมาะกับการเทียบเส้นทางหนึ่งกับอีกเส้นทาง แต่เหมาะน้อยกว่าสำหรับอ่านค่าของร่างกายคุณเองจริง ๆ ดังนั้นถ้าโทรศัพท์หรือนาฬิกาของคุณวัดแคลอรีได้ พรีเมียมจะแสดงตัวเลขนั้นควบคู่กันไป ไม่ว่าจะทางไหน แนวโน้มบนตาชั่งในช่วงสองสามสัปดาห์บอกอะไรคุณได้มากกว่าตัวเลขของการเดินครั้งเดียว

หนึ่งหมื่นก้าวเท่ากับประมาณ 7 กิโลเมตรสำหรับผู้ใหญ่ส่วนสูงเฉลี่ย และการเดินเร็วครึ่งชั่วโมงเผาแคลอรีได้ราว 150 ถึง 200 แคลอรี เครื่องนับก้าวและการท้าทายเดินช่วยเปลี่ยนสิ่งนี้ให้เป็นนิสัยประจำวัน ซึ่งเป็นสิ่งที่การเดินเพื่อลดน้ำหนักต้องการ

Walk With Me ใช้งานฟรีทั้งบน iPhone และ Android ค่าประมาณแคลอรีสำหรับทุกการเดิน ก้าวเทียบกับเป้าหมายรายวัน การเช็คอินน้ำหนักและรูปถ่ายแบบส่วนตัว รวมถึงเพื่อนเดิน Walk Pack และการเดินแบบกลุ่มสำหรับวันที่คุณอยากข้ามไป Power Walker เพิ่มการบันทึกมื้ออาหารด้วยรูปหรือข้อความ โดยให้ Rex ประมาณแคลอรีให้ และเป้าแคลอรีรายวันแบบเลือกได้ ซึ่งคำนวณจากแคลอรีที่คุณเผาหักด้วยส่วนที่คุณเลือกขาดดุล 300, 400 หรือ 500 แคลอรี เป้าหมายนี้จะไม่ลดต่ำกว่าขั้นต่ำที่กำหนดไว้ และเสนอให้เฉพาะผู้ใหญ่เท่านั้น