Худніть, разом

Що ходьба може й не може дати для схуднення

Ходьба для схуднення означає використання регулярних прогулянок, щоб спалювати більше енергії, ніж ти споживаєш, разом зі змінами в тому, що ти їси. Це працює повільно: швидка ходьба спалює приблизно 50 калорій на кілометр для дорослої людини вагою 70 кг, тож ефект накопичується за тижні, а не за одну прогулянку.

Візьмемо дорослу людину вагою 70 кг, що проходить 5 км швидким темпом, що займає близько 55 хвилин. Компендіум фізичної активності, довідник, яким користується більшість калькуляторів калорій, оцінює це трохи більше ніж у 250 калорій, і майже чверть із цього - те, що тіло спалило б і просто сидячи на дивані. Важчий ходок спалює більше на тій же відстані, а легший - менше, приблизно пропорційно вазі тіла, а горби додають до цього. Кожне з цих чисел - оцінка, і справжнє спалювання суттєво відрізняється від людини до людини.

Саме тому ходьба сама по собі зазвичай рухає стрілку ваг повільно. Позиція Американського коледжу спортивної медицини щодо схуднення (Donnelly та колеги, 2009) виявила, що менше 150 хвилин помірної активності на тиждень дає мало втрати сама по собі, більше за це дає помірну втрату кількох кілограмів, а приблизно чотири-сім годин на тиждень дають більше. Також виявлено, що активність найважливіша для утримання ваги, щойно вона скинута. Те, що ти їси, зазвичай задає темп; ходьба робить дефіцит легшим для утримання, а її інші переваги не залежать від руху стрілки ваг.

Оцінка калорій, яку застосунок дає кожній прогулянці, береться з відстані маршруту і нахилу, і припускає середнього ходока вагою 70 кг. Це робить її хорошою для порівняння одного маршруту з іншим і гіршою як показник саме твого тіла, тож якщо твій телефон чи годинник вимірює калорії, Premium показує їх поруч. Хай там як, тенденція на вагах за кілька тижнів розкаже тобі більше, ніж число будь-якої окремої прогулянки.

Десять тисяч кроків - це приблизно 7 км для людини середнього зросту, а бадьорі півгодини спалюють приблизно 150-200 калорій. Крокомір і виклик для ходьби перетворюють це на щоденну звичку, а саме це і потрібно для ходьби заради втрати ваги.

Walk With Me безкоштовний на iPhone та Android: оцінка калорій для кожної прогулянки, кроки проти денної цілі, приватні перевірки ваги й фото, а також партнери, групи й групові прогулянки для днів, коли ти радше пропустив би. Power Walker додає облік їжі за фото чи текстом, де Rex оцінює калорії, і опційну денну ціль калорій, побудовану з того, що ти спалюєш, мінус дефіцит, який ти обираєш: 300, 400 чи 500 калорій. Ціль ніколи не опускається нижче встановленого мінімуму, і пропонується лише дорослим.