Киньте собі виклик, гуляйте з іншими

Що робить виклик на ходьбу дієвим

Виклик на ходьбу - це ціль кроків із дедлайном і результатом, наприклад денна ціль, гонка з друзями чи місце в місячному рейтингу. Дедлайн - те, що робить це дієвим: відкриту ціль завжди можна відкласти на завтра, а гонку, що закінчується в неділю, - ні.

Цілі з числами справді спонукають людей. Огляд 2007 року в JAMA (Bravata та колеги) зібрав дослідження крокомірів і виявив, що ті, хто використовував крокомір, гуляли на понад 2000 зайвих кроків на день, а наявність цілі кроків була одним із найсильніших передвісників цього зростання. Більшість із цих досліджень тривали лише кілька місяців, тож вони більше говорять про початок, ніж про тривалу перспективу, що є добрим аргументом на користь коротких викликів, що закінчуються й починаються знову, а не однієї величезної цілі.

Підлаштовуй розмір кожного виклику під тижні, які в тебе справді є. Ціль трохи вища за те, що ти вже гуляєш, тримає його переможним, і двотижнева гонка, яку ти закінчиш, краща за місячну, яку ти кинеш на другому тижні. Якщо ти і друг гуляєте дуже різну кількість, змагання один на один вирішене ще до старту, тож спільна ціль чи групова гонка з кількома людьми зазвичай дає чесніший бій.

Також допомагає мати виклик, який можеш виграти, поряд із тим, який не можеш втратити. Гонка чи місячний рейтинг дає тобі суперника; спільна ціль, як тижнева планка групи чи місячна сума спільноти, дає тобі команду. Серія програних гонок - найшвидший спосіб перестати дбати, а командна ціль тримає прогулянку вартою зусиль у тижні, коли ти далеко від вершини.

Десять тисяч кроків - це приблизно 7 км для людини середнього зросту, а бадьорі півгодини спалюють приблизно 150-200 калорій. Крокомір і виклик для ходьби перетворюють це на щоденну звичку, а саме це і потрібно для ходьби заради втрати ваги.

Кожен виклик у Walk With Me безкоштовний на iPhone та Android: щоденні й щотижневі завдання Rex, гонки кроків з партнером чи групою, таблиці Світу, Країн і Груп, а також місячні призи Premium. Друзі не потрібні, щоб почати, бо таблиця Світу й відкриті групові гонки включають усіх. Якщо хочеш ще й ігри для ходьби, безкоштовний план включає шість стартів гри на тиждень, а Premium прибирає ліміт.