도전하세요, 다른 사람들과 함께 걸으세요

워킹 챌린지가 효과를 내는 이유

워킹 챌린지는 마감일과 결과가 있는 걸음 목표입니다. 하루치 목표, 친구와의 경주, 월간 순위에서의 자리 같은 것들이죠. 이걸 작동시키는 건 마감일입니다. 끝이 정해지지 않은 목표는 언제든 내일로 미룰 수 있지만, 일요일에 끝나는 경주는 그럴 수 없습니다.

숫자가 붙은 목표는 실제로 사람을 움직입니다. 2007년 JAMA에 실린 리뷰(Bravata와 동료들)는 보행계 연구들을 종합했는데, 보행계를 쓴 사람들은 하루 2,000걸음 넘게 더 걸었고, 걸음 목표가 있다는 것이 그 증가를 가장 강하게 예측하는 요인 중 하나였습니다. 그 연구들 대부분은 몇 개월밖에 진행되지 않았으므로, 장기간보다는 시작하는 단계에 대해 더 많은 걸 말해줍니다. 이는 하나의 거대한 목표보다 끝나고 다시 시작하는 짧은 챌린지가 더 나을 수 있다는 좋은 근거가 됩니다.

각 챌린지의 규모는 실제로 쓸 수 있는 몇 주에 맞추세요. 지금 걷는 것보다 조금 더 높은 목표를 잡아야 이길 수 있는 범위에 머물고, 끝까지 해내는 2주짜리 경주가 둘째 주에 포기하는 한 달짜리 경주보다 낫습니다. 당신과 친구가 걷는 양이 너무 다르면 일대일 대결은 시작하기도 전에 결과가 정해지므로, 공유 목표나 여러 명이 참여하는 그룹 경주가 보통 더 공정한 대결이 됩니다.

이길 수 있는 챌린지와 질 수 없는 챌린지를 함께 두는 것도 도움이 됩니다. 경주나 월간 순위는 경쟁자를 주고, 팩의 주간 목표 바나 커뮤니티의 월간 총합 같은 공유 목표는 팀을 줍니다. 연속으로 경주에서 지는 건 관심을 잃는 가장 빠른 길이고, 팀 목표는 상위권과 거리가 먼 주에도 산책을 할 가치가 있게 만들어 줍니다.

평균 키의 성인에게 만 걸음은 약 7km이고, 빠른 걸음으로 30분을 걸으면 약 150에서 200칼로리가 소모됩니다. 만보계와 워킹 챌린지는 그것을 매일의 습관으로 바꿔주는데, 이는 다이어트 걷기에 꼭 필요한 것입니다.

Walk With Me의 모든 챌린지는 iPhone과 Android에서 무료입니다. Rex의 일일, 주간 퀘스트, 메이트 및 그룹 스텝 경주, 월드, 국가, 팩 보드, 그리고 월간 프리미엄 상품까지 모두 포함됩니다. 월드 보드와 공개 그룹 경주는 누구나 포함되므로 시작하는 데 친구가 필요하지 않습니다. 워킹 게임까지 더하고 싶다면 무료 플랜에는 주간 6개의 게임 시작이 포함되고, 프리미엄은 그 제한을 없애줍니다.