걷는 데 얼마나 걸릴까요?

거리별 걷는 시간

이 표는 사람들이 실제로 계획하는 거리를 다루며, 가게까지의 짧은 산책부터 도보로 완주하는 풀 마라톤까지 포함합니다. 각 열은 네 가지 페이스 구간 중 하나이며, 속도는 시속km와 mph 두 가지로 표시됩니다.

평지에서 멈춤 없이 걷는 순수한 시간만 계산했습니다. 실제 이동은 더 오래 걸립니다.

마일 단위의 걷는 시간

마일로 생각하는 사람들을 위한 동일한 환산이며, 13.1마일의 하프 마라톤과 26.2마일의 풀 마라톤도 포함됩니다. 두 거리 모두 놀랍도록 많은 사람이 뛰지 않고 걷습니다.

평지에서 멈춤 없이 걷는 순수한 시간만 계산했습니다. 실제 이동은 더 오래 걸립니다.

정상적인 걷기 페이스로 인정되는 것

약 시속 5km, 즉 3mph를 조금 넘는 속도가 장애물 없는 평지에서 성인의 일반적인 답입니다. 생각하지 않고도 한 시간 동안 유지할 수 있는 편안한 페이스입니다.

빠른 걷기는 좀 더 구체적인 것을 의미합니다. 보통 시속 5.6km, 즉 3.5mph로 설정되며, 실용적인 기준은 여전히 완전한 문장으로 대화할 수 있지만 노래하기는 힘들 정도라는 것입니다. 공중 보건 권고가 주당 150분의 중강도 활동을 하라고 하면서 걷기를 언급할 때, 바로 이 페이스를 의미합니다.

그보다 아래인 시속 약 3.2km의 느긋한 걷기는 윈도우 쇼핑, 유아와 함께 걷기, 또는 거리보다 함께함이 목적인 산책의 페이스입니다. 그보다 위인 시속 6.4km의 빠른 걷기는 대부분의 사람이 조깅으로 바꾸고 싶어지기 시작하는 속도에 가깝습니다.

10,000걸음을 걷는 데 걸리는 시간은?

평균 페이스로는 약 86분, 계속 빠른 페이스를 유지하면 약 77분입니다. 한 번에 1만 걸음을 채우려고 나서는 대부분의 사람들은 이에 놀라는데, 목표가 보통 걸리는 시간인 1시간 반이 아니라 걸음 수로 설명되기 때문입니다.

실제로는 하루 걸음 수 목표를 하루 종일 나누어 채우는 것이 한 번에 걷는 것보다 달성하기 쉬우며, 이는 긴 산책 한 번과 여덟 시간 앉아 있는 것보다 몸에도 더 좋습니다.

키에서 산출한 보폭 대신 평균 보폭 72cm를 사용하며, 이는 위 계산기와 동일한 가정입니다.

• 자신의 키를 이용해 걸음 수를 거리로 변환하기

실제 산책이 표보다 오래 걸리는 이유

위의 모든 숫자는 아무런 방해물 없는 평지에서의 순수한 걷는 시간이며, 이는 실제 경로 거의 어디에도 해당되지 않습니다. 횡단보도와 신호등이 흔한 원인입니다. 도심을 지나는 경로는 기다리는 것만으로도 쉽게 5분을 잃을 수 있습니다.

그다음으로는 오르막에서 잃는 시간이 내리막에서 되찾는 시간보다 많은 언덕, 고르지 않거나 젖은 보도, 계단, 역 지하도, 그리고 점심시간에 인파를 헤치고 이동하는 단순한 마찰이 있습니다. 들러야 했던 가게를 더하면 계산은 이미 한참 어긋나 있습니다.

도심 지역에서 실제 경로를 계획할 때는 표의 숫자에 약 20%를 더하세요. 계단식 울타리, 문, 경사가 있는 시골 경로라면 더 많이 더하세요. 정시에 도착해야 하는 곳으로 걸어간다면, 현실적으로 유지할 수 있는 두 페이스 중 더 느린 쪽을 기준으로 삼으세요.

당신을 느리게 만드는 것

기꺼이 함께하는 동행. 그룹은 가장 느린 구성원의 페이스로 걸으며 더 자주 멈춥니다. 산책의 목적이 대화라면, 그것은 실패가 아니라 의도한 대로 작동하는 산책입니다. 다만 그룹 산책을 혼자 걸을 때의 시간으로 계획하지는 마세요.

무언가 무거운 것을 들면 속도가 떨어지며, 궂은 날씨, 바람, 더위, 단단하고 평평하지 않은 표면도 마찬가지입니다. 걷기 페이스는 나이가 들면서도 서서히 줄어들며, 부상이나 장기적인 질환을 관리 중인 사람에게는 눈에 띄게 더 줄어듭니다. 산책을 공개하고 쉽다고 표현하기 전에 이 점을 기억할 가치가 있습니다.

정직하게 계획하는 방법은 잘 아는 경로에서 시간을 재고, 휴식을 포함해 자신의 진짜 페이스를 계산하는 것입니다. 그 숫자는 표보다 느리겠지만 훨씬 더 유용할 것입니다.

• 그 산책이 태우는 칼로리 확인하기
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