Quanto Tempo Leva para Caminhar?
Escolha uma distância e um ritmo para saber o tempo de caminhada, além de uma estimativa de quantos passos isso representa.
Apenas tempo de caminhada, sem paradas. Adicione tempo para cruzamentos, subidas e qualquer lugar onde você queira parar para olhar.
Exemplo: caminhar 5 km em ritmo acelerado leva cerca de 54 minutos.
Como os tempos de caminhada são calculados
O tempo de caminhada é a distância dividida pela velocidade, então a resposta depende da velocidade utilizada. O valor mais citado é 5 km/h, uma média confortável para um adulto em terreno plano e sem obstáculos.
Caminhadas reais são mais lentas do que a teoria. Cruzamentos, subidas, calçadas irregulares, bagagem, crianças pequenas e paradas para olhar as coisas exigem um tempo que o cálculo de distância não prevê. Para planejar trajetos em centros urbanos, adicionar cerca de 20% ao número abaixo é mais realista.
O ritmo também varia muito mais entre as pessoas do que a maioria dos guias admite. Um caminhante rápido a 6.4 km/h percorre uma milha em cerca de 15 minutos. Um caminhante relaxado a 3.2 km/h leva 30. Essa é a diferença entre pegar o trem ou perdê-lo.
tempo = distância / velocidade
Quanto tempo demora a caminhar um quilómetro, e uma milha?
A um ritmo médio de 5 km/h, um quilómetro leva cerca de 12 minutos e uma milha cerca de 19. A um ritmo vigoroso de 5,6 km/h fica mais perto de 11 e 17 minutos. São os dois números que vale a pena memorizar, porque quase todo percurso a pé que planeias é algum múltiplo deles.
A média importa mais do que parece. Um caminhante descontraído a 3,2 km/h demora quase 19 minutos a cobrir o quilómetro que um caminhante rápido faz em menos de 10. Num percurso de 5 km essa diferença torna-se quase 50 minutos, a diferença entre chegar adiantado e perder completamente o evento.
Portanto a primeira pergunta não é até onde vais. É, sinceramente, a que velocidade caminhas.
Tempo de caminhada por distância
A tabela cobre as distâncias com que as pessoas realmente planeiam, desde uma caminhada curta até às lojas até uma maratona completa a pé. Cada coluna é uma das quatro faixas de ritmo, com a velocidade dada tanto em km/h como em mph.
| Distância | Passeio lento (3,2 km/h / 2,0 mph) | Leve (4,8 km/h / 3,0 mph) | Vigoroso (5,6 km/h / 3,5 mph) | Rápido (6,4 km/h / 4,0 mph) |
|---|---|---|---|---|
| 0,5 km (0,31 mi) | 9 min | 6 min | 5 min | 5 min |
| 1 km (0,62 mi) | 19 min | 13 min | 11 min | 9 min |
| 2 km (1,24 mi) | 38 min | 25 min | 21 min | 19 min |
| 3 km (1,86 mi) | 56 min | 38 min | 32 min | 28 min |
| 5 km (3,11 mi) | 1 h 34 min | 1 h 3 min | 54 min | 47 min |
| 8 km (4,97 mi) | 2 h 30 min | 1 h 40 min | 1 h 26 min | 1 h 15 min |
| 10 km (6,21 mi) | 3 h 8 min | 2 h 5 min | 1 h 47 min | 1 h 34 min |
| 15 km (9,32 mi) | 4 h 41 min | 3 h 8 min | 2 h 41 min | 2 h 21 min |
| 20 km (12,43 mi) | 6 h 15 min | 4 h 10 min | 3 h 34 min | 3 h 8 min |
| 21,1 km (13,11 mi) | 6 h 36 min | 4 h 24 min | 3 h 46 min | 3 h 18 min |
| 42,2 km (26,22 mi) | 13 h 11 min | 8 h 48 min | 7 h 32 min | 6 h 36 min |
Apenas tempo de caminhada, em terreno plano, sem paragens. Percursos reais demoram mais.
Tempo de caminhada em milhas
A mesma conversão para quem pensa em milhas, incluindo a meia maratona a 13,1 e a maratona a 26,2, ambas caminhadas por um número surpreendente de pessoas em vez de corridas.
| Distância | Passeio lento (3,2 km/h / 2,0 mph) | Leve (4,8 km/h / 3,0 mph) | Vigoroso (5,6 km/h / 3,5 mph) | Rápido (6,4 km/h / 4,0 mph) |
|---|---|---|---|---|
| 0,5 mi (0,80 km) | 15 min | 10 min | 9 min | 8 min |
| 1 mi (1,61 km) | 30 min | 20 min | 17 min | 15 min |
| 2 mi (3,22 km) | 1 h | 40 min | 34 min | 30 min |
| 3 mi (4,83 km) | 1 h 31 min | 1 h | 52 min | 45 min |
| 5 mi (8,05 km) | 2 h 31 min | 1 h 41 min | 1 h 26 min | 1 h 15 min |
| 10 mi (16,09 km) | 5 h 2 min | 3 h 21 min | 2 h 52 min | 2 h 31 min |
| 13,1 mi (21,08 km) | 6 h 35 min | 4 h 24 min | 3 h 46 min | 3 h 18 min |
| 26,2 mi (42,16 km) | 13 h 11 min | 8 h 47 min | 7 h 32 min | 6 h 35 min |
Apenas tempo de caminhada, em terreno plano, sem paragens. Percursos reais demoram mais.
O que conta como ritmo de caminhada normal
Cerca de 5 km/h, ou pouco mais de 3 mph, é a resposta habitual para um adulto em terreno plano sem nada no caminho. É um ritmo confortável que conseguirias manter durante uma hora sem pensar nisso.
Vigoroso significa algo mais específico. Normalmente situa-se em 5,6 km/h, ou 3,5 mph, e o teste prático é que ainda consegues manter uma conversa em frases completas mas terias dificuldade em cantar. Quando as recomendações de saúde pública dizem para fazer 150 minutos de atividade moderada por semana e mencionam caminhar, é a este ritmo que se referem.
Abaixo disso, um passeio lento a cerca de 3,2 km/h é o ritmo de olhar montras, caminhar com uma criança pequena, ou qualquer caminhada cujo objetivo seja a companhia em vez da distância. Acima disso, uma caminhada rápida a 6,4 km/h está perto da velocidade a que a maioria das pessoas começa a querer passar a trote.
Quanto tempo demora a caminhar 10.000 passos?
Cerca de 86 minutos a ritmo médio, ou cerca de 77 minutos se te mantiveres vigoroso o tempo todo. A maioria das pessoas que parte para atingir 10.000 passos de uma vez fica surpreendida com isso, porque o objetivo costuma ser descrito em passos em vez de na hora e meia que demora.
Na prática, um objetivo diário de passos é mais fácil de atingir distribuído ao longo do dia do que caminhado de uma vez, o que também é melhor para ti do que uma longa caminhada e oito horas sentado.
| Passos | Distância | A 5,6 km/h | A 5 km/h |
|---|---|---|---|
| 2.500 | 1,8 km (1,12 mi) | 19 min | 22 min |
| 5.000 | 3,6 km (2,24 mi) | 39 min | 43 min |
| 7.500 | 5,4 km (3,36 mi) | 58 min | 1 h 5 min |
| 10.000 | 7,2 km (4,47 mi) | 1 h 17 min | 1 h 26 min |
| 15.000 | 10,8 km (6,71 mi) | 1 h 56 min | 2 h 10 min |
Usa um comprimento médio de passo de 72 cm em vez de um derivado da altura, a mesma suposição que a calculadora acima faz.
Por que caminhadas reais demoram mais do que a tabela
Cada número acima é tempo de caminhada puro em terreno plano sem nada no caminho, o que não descreve quase nenhum percurso real. Passadeiras de peões e semáforos são os culpados habituais: um percurso pelo centro da cidade pode facilmente perder cinco minutos só à espera.
Depois há colinas, que custam mais tempo a subir do que devolvem a descer, passeios irregulares ou molhados, escadas, túneis de estação, e o simples atrito de se mover entre uma multidão à hora de almoço. Adiciona uma loja onde precisavas de parar e a aritmética já está muito ultrapassada.
Para planear um percurso real numa área urbanizada, adiciona cerca de 20% ao número da tabela. Para um percurso rural com portões, cancelas e inclinações, adiciona mais. Se estás a caminhar para algum lugar onde tens de chegar a horas, parte do mais lento dos dois ritmos que conseguirias manter de forma realista.
O que te atrasa
A companhia, alegremente. Um grupo caminha ao ritmo do seu membro mais lento e para com mais frequência, e se o objetivo da caminhada é a conversa, então essa é a caminhada a funcionar como devia, não a falhar. Só não planeies uma caminhada em grupo com tempos de solitário.
Carregar qualquer coisa pesada custa velocidade, tal como o mau tempo, o vento, o calor, e qualquer superfície que não seja firme e plana. O ritmo de caminhada também diminui gradualmente com a idade, e cai acentuadamente em quem lida com uma lesão ou uma condição de longa duração, algo que vale a pena lembrar antes de publicares uma caminhada e a chamares fácil.
A forma honesta de planear é cronometrares-te num percurso que conheces bem e calcular o teu próprio ritmo real, paragens incluídas. Esse número será mais lento do que a tabela e muito mais útil do que ela.
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Pontos principais
- A uma média de 5 km/h, caminhar um quilômetro leva cerca de 12 minutos.
- Uma milha leva cerca de 19 minutos no mesmo ritmo médio.
- 5 km levam cerca de 54 minutos em uma caminhada rápida a 5,6 km/h, ou 94 minutos passeando.
- Adicione cerca de 20% para cruzamentos, subidas e paradas ao planejar um trajeto real.
O que é um/uma caminhada rápida?
Uma caminhada rápida costuma ser definida como cerca de 5,6 km/h. O teste prático é conseguir falar frases inteiras, mas ter dificuldade para cantar. A maioria das orientações de saúde pública que mencionam caminhada se refere a esse ritmo.
Perguntas frequentes
Quanto tempo leva para caminhar 5 km?
Cerca de 54 minutos em ritmo rápido de 5,6 km/h, cerca de 63 minutos em ritmo leve de 4,8 km/h e cerca de 94 minutos passeando. Adicione tempo para cruzamentos e subidas em um trajeto real.
Quanto tempo leva para caminhar uma milha?
Cerca de 17 minutos em ritmo rápido e cerca de 19 minutos em ritmo médio. Caminhantes rápidos conseguem fazer em quase 15 minutos.
Qual é a velocidade normal de caminhada?
Cerca de 5 km/h para um adulto em terreno plano. Ela diminui com a idade, ao carregar bolsas pesadas e em locais cheios.
Quantos passos tem um quilômetro de caminhada?
Cerca de 1.400 para um adulto de altura média, embora dependa do comprimento do seu passo. O número de passos mostrado aqui usa uma média; o conversor de passos para km calcula isso com base na sua altura.