¿Cuánto tiempo se tarda en caminar?
Elige una distancia y un ritmo y obtén el tiempo de caminata, más aproximadamente cuántos pasos supone. Luego planifica la ruta en un mapa de caminata.
Solo tiempo de caminata, sin paradas. Añade tiempo para cruces, cuestas y cualquier lugar donde quieras pararte a mirar.
Ejemplo: caminar 5 km a paso ligero toma unos 54 minutos.
Cómo se calcula el tiempo de caminata
El tiempo de caminata es la distancia dividida por la velocidad, por lo que todo depende de la velocidad que utilices. La cifra más citada es de 5 km/h, que es una media cómoda para un adulto en terreno llano y sin obstáculos.
Las caminatas reales son más lentas que la teoría matemática. Los cruces de peatones, las cuestas, el pavimento irregular, el equipaje, los niños pequeños y las paradas para mirar cosas requieren un tiempo que el cálculo de la distancia no puede prever. Para planificar un trayecto por el centro de una ciudad, añadir un 20% a la cifra de abajo se acercará más a la realidad.
Además, el ritmo varía entre personas mucho más de lo que admiten la mayoría de las guías. Alguien que camina a paso ligero a 6.4 km/h recorre una milla en unos 15 minutos; a un ritmo relajado de 3.2 km/h se tardan 30. Esa es la diferencia entre pillar un tren o perderlo.
tiempo = distancia / velocidad
¿Cuánto se tarda en caminar un kilómetro, y una milla?
A un ritmo medio de 5 km/h, un kilómetro lleva unos 12 minutos y una milla unos 19. A un ritmo ligero de 5,6 km/h es más cerca de 11 y 17 minutos. Esas son las dos cifras que vale la pena memorizar, porque casi cualquier trayecto a pie que planees es algún múltiplo de ellas.
El promedio importa más de lo que parece. Un caminante relajado a 3,2 km/h tarda casi 19 minutos en cubrir el kilómetro que un caminante rápido hace en menos de 10. En una ruta de 5 km esa brecha se convierte en casi 50 minutos, la diferencia entre llegar con tiempo de sobra y perderte el evento por completo.
Así que la primera pregunta no es hasta dónde vas. Es, honestamente, a qué velocidad caminas.
Tiempo de caminata según la distancia
La tabla cubre las distancias con las que la gente realmente planifica, desde una caminata corta a las tiendas hasta un maratón completo a pie. Cada columna es una de las cuatro bandas de ritmo, con la velocidad dada en km/h y en mph.
| Distancia | Paseo (3,2 km/h / 2,0 mph) | Suave (4,8 km/h / 3,0 mph) | Ligero (5,6 km/h / 3,5 mph) | Rápido (6,4 km/h / 4,0 mph) |
|---|---|---|---|---|
| 0,5 km (0,31 mi) | 9 min | 6 min | 5 min | 5 min |
| 1 km (0,62 mi) | 19 min | 13 min | 11 min | 9 min |
| 2 km (1,24 mi) | 38 min | 25 min | 21 min | 19 min |
| 3 km (1,86 mi) | 56 min | 38 min | 32 min | 28 min |
| 5 km (3,11 mi) | 1 h 34 min | 1 h 3 min | 54 min | 47 min |
| 8 km (4,97 mi) | 2 h 30 min | 1 h 40 min | 1 h 26 min | 1 h 15 min |
| 10 km (6,21 mi) | 3 h 8 min | 2 h 5 min | 1 h 47 min | 1 h 34 min |
| 15 km (9,32 mi) | 4 h 41 min | 3 h 8 min | 2 h 41 min | 2 h 21 min |
| 20 km (12,43 mi) | 6 h 15 min | 4 h 10 min | 3 h 34 min | 3 h 8 min |
| 21,1 km (13,11 mi) | 6 h 36 min | 4 h 24 min | 3 h 46 min | 3 h 18 min |
| 42,2 km (26,22 mi) | 13 h 11 min | 8 h 48 min | 7 h 32 min | 6 h 36 min |
Solo tiempo de caminata, en terreno llano, sin paradas. Los trayectos reales tardan más.
Tiempo de caminata en millas
La misma conversión para quienes piensan en millas, incluyendo la media maratón a 13,1 y el maratón a 26,2, ambos caminados por un número sorprendente de personas en lugar de corridos.
| Distancia | Paseo (3,2 km/h / 2,0 mph) | Suave (4,8 km/h / 3,0 mph) | Ligero (5,6 km/h / 3,5 mph) | Rápido (6,4 km/h / 4,0 mph) |
|---|---|---|---|---|
| 0,5 mi (0,80 km) | 15 min | 10 min | 9 min | 8 min |
| 1 mi (1,61 km) | 30 min | 20 min | 17 min | 15 min |
| 2 mi (3,22 km) | 1 h | 40 min | 34 min | 30 min |
| 3 mi (4,83 km) | 1 h 31 min | 1 h | 52 min | 45 min |
| 5 mi (8,05 km) | 2 h 31 min | 1 h 41 min | 1 h 26 min | 1 h 15 min |
| 10 mi (16,09 km) | 5 h 2 min | 3 h 21 min | 2 h 52 min | 2 h 31 min |
| 13,1 mi (21,08 km) | 6 h 35 min | 4 h 24 min | 3 h 46 min | 3 h 18 min |
| 26,2 mi (42,16 km) | 13 h 11 min | 8 h 47 min | 7 h 32 min | 6 h 35 min |
Solo tiempo de caminata, en terreno llano, sin paradas. Los trayectos reales tardan más.
Qué cuenta como ritmo de caminata normal
Unos 5 km/h, o poco más de 3 mph, es la respuesta habitual para un adulto en terreno llano sin nada en el camino. Es un ritmo cómodo que podrías mantener durante una hora sin pensarlo.
Ligero significa algo más específico. Normalmente se sitúa en 5,6 km/h, o 3,5 mph, y la prueba práctica es que todavía puedes mantener una conversación en frases completas pero te costaría cantar. Cuando las recomendaciones de salud pública dicen hacer 150 minutos de actividad moderada a la semana y mencionan caminar, se refieren a este ritmo.
Por debajo de eso, un paseo a unos 3,2 km/h es el ritmo de mirar escaparates, caminar con un niño pequeño, o cualquier caminata cuyo objetivo sea la compañía más que la distancia. Por encima, una caminata rápida a 6,4 km/h está cerca de la velocidad a la que la mayoría de la gente empieza a querer pasar a trotar.
¿Cuánto se tarda en caminar 10.000 pasos?
Unos 86 minutos a ritmo medio, o unos 77 minutos si te mantienes ligero todo el tiempo. A la mayoría de la gente que se propone alcanzar 10.000 pasos de una vez le sorprende esto, porque el objetivo suele describirse en pasos en lugar de en la hora y media que lleva.
En la práctica, un objetivo diario de pasos es más fácil de alcanzar repartido a lo largo del día que caminado de un tirón, lo cual también es mejor para ti que una larga caminata y ocho horas sentado.
| Pasos | Distancia | A 5,6 km/h | A 5 km/h |
|---|---|---|---|
| 2500 | 1,8 km (1,12 mi) | 19 min | 22 min |
| 5000 | 3,6 km (2,24 mi) | 39 min | 43 min |
| 7500 | 5,4 km (3,36 mi) | 58 min | 1 h 5 min |
| 10.000 | 7,2 km (4,47 mi) | 1 h 17 min | 1 h 26 min |
| 15.000 | 10,8 km (6,71 mi) | 1 h 56 min | 2 h 10 min |
Usa una longitud de paso media de 72 cm en lugar de una derivada de la estatura, la misma suposición que hace la calculadora de arriba.
Por qué las caminatas reales tardan más que la tabla
Cada cifra de arriba es tiempo de caminata puro en terreno llano sin nada en el camino, lo cual no describe casi ningún trayecto real. Los pasos de peatones y semáforos son los culpables habituales: una ruta por el centro de la ciudad puede fácilmente perder cinco minutos solo esperando.
Luego están las colinas, que cuestan más tiempo subiendo del que devuelven bajando, las aceras irregulares o mojadas, las escaleras, los túneles de estación, y la pura fricción de moverse entre una multitud a la hora de comer. Añade una tienda en la que tenías que parar y la aritmética ya está muy superada.
Para planificar un trayecto real en una zona urbanizada, añade aproximadamente un 20% a la cifra de la tabla. Para una ruta rural con portillos, cancelas y pendientes, añade más. Si vas a algún sitio al que debes llegar puntual, parte del más lento de los dos ritmos que podrías mantener de forma realista.
Qué te ralentiza
La compañía, con gusto. Un grupo camina al ritmo de su miembro más lento y se detiene más a menudo, y si el sentido de la caminata es la conversación, entonces esa es la caminata funcionando como debe, no fallando. Solo no planifiques una caminata en grupo con tiempos de solitario.
Cargar con cualquier cosa pesada cuesta velocidad, igual que el mal tiempo, el viento, el calor, y cualquier superficie que no sea firme y plana. El ritmo de caminata también disminuye gradualmente con la edad, y cae bruscamente en quien lidia con una lesión o una condición de larga duración, algo que vale la pena recordar antes de publicar una caminata y llamarla fácil.
La forma honesta de planificar es cronometrarte en una ruta que conozcas bien y calcular tu propio ritmo real, paradas incluidas. Esa cifra será más lenta que la tabla y mucho más útil que ella.
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Cómo planear una caminata cuando el reloj importa
La mayoría de los adultos camina un kilómetro en 10 a 12 minutos y una milla en 17 a 20, así que una caminata toma aproximadamente su distancia multiplicada por eso. Una caminata de 5 km dura alrededor de una hora a un ritmo normal y un poco menos a uno ligero.
La estación está a 2,4 km y tu tren sale a las 7:42. A paso ligero son unos 26 minutos de caminata. Por el centro de la ciudad, con algunos cruces y semáforos, dale 31, y quieres un par de minutos en el andén, así que sales a las 7:05. Si llevas una maleta, parte del ritmo tranquilo en su lugar: 30 minutos antes de cualquier tiempo extra. Calcular hacia atrás desde la hora a la que necesitas llegar es lo que convierte un tiempo de caminata en un plan.
El gráfico no tiene cuestas, y en una caminata de montaña es ahí donde se va el tiempo. Los caminantes de montaña usan la regla de Naismith desde la década de 1890: calcula una hora por cada 5 km, más una hora por cada 600 metros de subida. Un circuito de 10 km con 400 metros de ascenso sale en unas 2 horas 40 minutos, frente a 2 horas en plano. La regla no cuenta los descansos ni las bajadas empinadas, que también frenan a la mayoría, así que trátala como el mínimo que tomará la caminata, y en un día corto de invierno cuenta hacia atrás desde la puesta de sol antes de salir.
Cuando planeas una caminata en Walk With Me, la app calcula su distancia, duración e inclinación a partir de la ruta a un ritmo moderado, así que cualquiera que se une puede ver a qué se está apuntando. Una vez que estás caminando, muestra el tiempo y la distancia recorridos hasta el momento, lo que te dice si vas según lo previsto. Planear caminatas, unirte a ellas y el mapa en vivo son gratis en iPhone y Android.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto se tarda en caminar 5 km?
Unos 54 minutos a un ritmo ligero de 5,6 km/h, unos 63 minutos a un ritmo tranquilo de 4,8 km/h, y alrededor de 94 minutos paseando. Suma tiempo para cruces y cuestas en una ruta real.
¿Cuánto se tarda en caminar una milla?
Unos 17 minutos a paso ligero y alrededor de 19 a un ritmo normal de 5 km/h. Los caminantes rápidos se acercan a los 15.
¿Cuánto se tarda en caminar 10 km?
Aproximadamente 1 hora 47 minutos a paso ligero y 2 horas a un ritmo normal de 5 km/h. Añade un quinto por paradas y cruces en una ruta real, lo que deja a la mayoría entre 2 y 2 horas y media.
¿Cuál es una velocidad de caminata normal?
Alrededor de 5 km/h, o poco más de 3 mph, para un adulto en terreno llano. Los estudios que cronometran a personas en distancias cortas encuentran que se mantiene cerca de eso desde los veinte hasta los cincuenta años, y baja después de los 60.
¿Cuántos pasos son un kilómetro de caminata?
Aproximadamente 1.400 para un adulto de altura media. La cifra de pasos aquí usa un paso promedio de 72 cm; el conversor de pasos a km calcula el tuyo a partir de tu altura.