Сколько времени занимает ходьба?
Выберите расстояние и темп, чтобы узнать время в пути и примерное количество шагов.
Только чистая ходьба, без остановок. Добавьте время на переходы, подъемы и остановки, чтобы осмотреться.
Пример: ходьба на 5 км в быстром темпе занимает около 54 минут.
Как рассчитывается время в пути
Время ходьбы, это расстояние, деленное на скорость, поэтому весь расчет зависит от выбранной скорости. Чаще всего приводится цифра 5 км/ч, это комфортная средняя скорость для взрослого человека на ровной поверхности без препятствий.
Реальные прогулки всегда медленнее сухих расчетов. Переходы через дорогу, подъемы, неровный тротуар, багаж, маленькие дети и остановки, чтобы рассмотреть что-то вокруг, все это требует времени, которое не учитывает простая формула. Для планирования маршрута в центре города лучше добавить около 20% к числу ниже.
Кроме того, темп людей различается гораздо сильнее, чем пишут в путеводителях. Быстрый ходок при скорости 6.4 км/ч проходит милю примерно за 15 минут, а при расслабленном шаге на скорости 3.2 км/ч на это уйдет 30 минут. В этом и заключается разница между тем, успеете вы на поезд или опоздаете.
время = расстояние / скорость
Сколько времени нужно, чтобы пройти километр и милю?
При среднем темпе 5 км/ч километр занимает около 12 минут, а миля, около 19. При бодрых 5,6 км/ч это ближе к 11 и 17 минутам. Это две цифры, которые стоит запомнить, потому что почти каждая планируемая пешая прогулка, это некое их кратное.
Среднее значит больше, чем кажется. Расслабленный ходок со скоростью 3,2 км/ч проходит километр почти за 19 минут, который быстрый ходок преодолевает менее чем за 10. На маршруте в 5 км эта разница становится почти 50 минутами, разницей между тем, чтобы прийти раньше, и полностью пропустить событие.
Так что первый вопрос не в том, как далеко вы идёте. Честно говоря, он в том, как быстро вы ходите.
Время ходьбы по расстоянию
Таблица охватывает расстояния, которые люди действительно планируют, от короткой прогулки до магазинов до полного марафона пешком. Каждый столбец, одна из четырёх темповых групп, скорость указана и в км/ч, и в милях в час.
| Расстояние | Прогулочный (3,2 км/ч / 2,0 миль/ч) | Лёгкий (4,8 км/ч / 3,0 миль/ч) | Бодрый (5,6 км/ч / 3,5 миль/ч) | Быстрый (6,4 км/ч / 4,0 миль/ч) |
|---|---|---|---|---|
| 0,5 km (0,31 mi) | 9 мин | 6 мин | 5 мин | 5 мин |
| 1 km (0,62 mi) | 19 мин | 13 мин | 11 мин | 9 мин |
| 2 km (1,24 mi) | 38 мин | 25 мин | 21 мин | 19 мин |
| 3 km (1,86 mi) | 56 мин | 38 мин | 32 мин | 28 мин |
| 5 km (3,11 mi) | 1 ч 34 мин | 1 ч 3 мин | 54 мин | 47 мин |
| 8 km (4,97 mi) | 2 ч 30 мин | 1 ч 40 мин | 1 ч 26 мин | 1 ч 15 мин |
| 10 km (6,21 mi) | 3 ч 8 мин | 2 ч 5 мин | 1 ч 47 мин | 1 ч 34 мин |
| 15 km (9,32 mi) | 4 ч 41 мин | 3 ч 8 мин | 2 ч 41 мин | 2 ч 21 мин |
| 20 km (12,43 mi) | 6 ч 15 мин | 4 ч 10 мин | 3 ч 34 мин | 3 ч 8 мин |
| 21,1 km (13,11 mi) | 6 ч 36 мин | 4 ч 24 мин | 3 ч 46 мин | 3 ч 18 мин |
| 42,2 km (26,22 mi) | 13 ч 11 мин | 8 ч 48 мин | 7 ч 32 мин | 6 ч 36 мин |
Только время ходьбы, по ровной местности, без остановок. Реальные маршруты занимают больше времени.
Время ходьбы в милях
Та же конвертация для тех, кто мыслит в милях, включая полумарафон на 13,1 и марафон на 26,2, оба из которых удивительное количество людей проходят пешком, а не пробегают.
| Расстояние | Прогулочный (3,2 км/ч / 2,0 миль/ч) | Лёгкий (4,8 км/ч / 3,0 миль/ч) | Бодрый (5,6 км/ч / 3,5 миль/ч) | Быстрый (6,4 км/ч / 4,0 миль/ч) |
|---|---|---|---|---|
| 0,5 mi (0,80 km) | 15 мин | 10 мин | 9 мин | 8 мин |
| 1 mi (1,61 km) | 30 мин | 20 мин | 17 мин | 15 мин |
| 2 mi (3,22 km) | 1 ч | 40 мин | 34 мин | 30 мин |
| 3 mi (4,83 km) | 1 ч 31 мин | 1 ч | 52 мин | 45 мин |
| 5 mi (8,05 km) | 2 ч 31 мин | 1 ч 41 мин | 1 ч 26 мин | 1 ч 15 мин |
| 10 mi (16,09 km) | 5 ч 2 мин | 3 ч 21 мин | 2 ч 52 мин | 2 ч 31 мин |
| 13,1 mi (21,08 km) | 6 ч 35 мин | 4 ч 24 мин | 3 ч 46 мин | 3 ч 18 мин |
| 26,2 mi (42,16 km) | 13 ч 11 мин | 8 ч 47 мин | 7 ч 32 мин | 6 ч 35 мин |
Только время ходьбы, по ровной местности, без остановок. Реальные маршруты занимают больше времени.
Что считается нормальным темпом ходьбы
Около 5 км/ч, или чуть больше 3 миль в час,, обычный ответ для взрослого человека на ровной местности без препятствий. Это комфортный темп, который вы могли бы держать час, не задумываясь об этом.
Бодрый означает нечто более конкретное. Обычно его оценивают в 5,6 км/ч, или 3,5 мили в час, и практический тест в том, что вы всё ещё можете вести разговор полными предложениями, но с трудом смогли бы петь. Когда рекомендации общественного здравоохранения говорят о 150 минутах умеренной активности в неделю и упоминают ходьбу, они имеют в виду именно этот темп.
Ниже этого неспешная прогулка со скоростью около 3,2 км/ч, это темп разглядывания витрин, ходьбы с малышом или любой прогулки, смысл которой в компании, а не в расстоянии. Выше этого быстрая ходьба со скоростью 6,4 км/ч близка к скорости, при которой большинство людей начинают хотеть перейти на лёгкий бег.
Сколько времени нужно, чтобы пройти 10 000 шагов?
Около 86 минут при среднем темпе, или около 77 минут, если держать бодрый темп всё время. Большинство людей, отправляющихся пройти 10 000 шагов за раз, удивляются этому, потому что цель обычно описывается в шагах, а не в тех полутора часах, которые это занимает.
На практике ежедневную цель по шагам легче достичь, распределив её на весь день, чем пройдя одним блоком, что также лучше для вас, чем одна долгая прогулка и восемь часов сидения.
| Шаги | Расстояние | При 5,6 км/ч | При 5 км/ч |
|---|---|---|---|
| 2 500 | 1,8 km (1,12 mi) | 19 мин | 22 мин |
| 5 000 | 3,6 km (2,24 mi) | 39 мин | 43 мин |
| 7 500 | 5,4 km (3,36 mi) | 58 мин | 1 ч 5 мин |
| 10 000 | 7,2 km (4,47 mi) | 1 ч 17 мин | 1 ч 26 мин |
| 15 000 | 10,8 km (6,71 mi) | 1 ч 56 мин | 2 ч 10 мин |
Использует среднюю длину шага 72 см вместо длины, выведенной из роста, то же предположение, что делает калькулятор выше.
Почему реальные прогулки занимают больше времени, чем таблица
Каждая цифра выше, это чистое время ходьбы по ровной местности без каких-либо препятствий, что не описывает практически ни один реальный маршрут. Пешеходные переходы и светофоры, обычные виновники: маршрут через центр города может легко потерять пять минут только на ожидание.
Затем есть холмы, которые отнимают больше времени на подъёме, чем возвращают на спуске, неровные или мокрые тротуары, лестницы, туннели станций и простое трение от передвижения в толпе в обеденное время. Добавьте магазин, в котором вам нужно было остановиться, и арифметика уже давно нарушена.
Для планирования реального маршрута в застроенной местности добавьте примерно 20% к цифре из таблицы. Для сельского маршрута с перелазами, воротами и подъёмами добавьте больше. Если вы идёте туда, куда должны прибыть вовремя, исходите из более медленного из двух темпов, которые вы реально можете держать.
Что вас замедляет
Компания, с радостью. Группа идёт в темпе своего самого медленного участника и останавливается чаще, и если смысл прогулки, в разговоре, то это прогулка работает именно так, как задумано, а не терпит неудачу. Просто не планируйте групповую прогулку по индивидуальному расписанию.
Ношение чего-либо тяжёлого снижает скорость, как и плохая погода, ветер, жара, и любая поверхность, которая не твёрдая и не ровная. Темп ходьбы также постепенно снижается с возрастом и резко падает у любого, кто справляется с травмой или долгосрочным заболеванием, что стоит помнить, прежде чем публиковать прогулку и называть её лёгкой.
Честный способ планировать, засечь время на маршруте, который вы хорошо знаете, и вычислить свой реальный темп, включая остановки. Это число будет медленнее, чем таблица, и намного полезнее её.
Что такое приложение Walk With Me?
Не просто подсчет шагов. Сообщество любителей ходьбы.
Walk With Me, это универсальное приложение для ходьбы, которое помогает находить единомышленников поблизости и гулять вместе.
- Подсчет шагов и дистанции
- Ваш маршрут на карте
- Сожженные калории
- Темп и перепад высот
- История всех ваших прогулок
- Глобальная таблица лидеров, где можно расти
- Шаги ваших друзей день за днем
- Пользователи рядом с вами на живой карте
- Вход или создание прогулки в одно касание
- Группы, челленджи и рейтинги городов
Больше от Walk With Me
Отслеживайте каждый шаг, вместе
Встроенный счётчик шагов и трекер прогулок записывает каждую вашу прогулку, в одиночку или с группой.
Начните гулять вместе сегодня
Бесплатно на iOS и Android. Найдите своего первого напарника для прогулок за несколько минут.
Ключевые моменты
- При средней скорости 5 км/ч ходьба на один километр занимает около 12 минут.
- При том же среднем темпе на одну милю уходит около 19 минут.
- 5 км занимают примерно 54 минуты при быстром темпе 5,6 км/ч или 94 минуты при неспешной прогулке.
- Добавьте около 20% на переходы, подъемы и остановки при планировании реального маршрута.
Что такое быстрая ходьба?
Быстрая ходьба обычно определяется как скорость около 5,6 км/ч. Практический тест: вы можете говорить полными предложениями, но петь вам уже трудно. Большинство медицинских рекомендаций имеют в виду именно этот темп.
Часто задаваемые вопросы
Сколько времени нужно, чтобы пройти 5 км?
Примерно 54 минуты при быстром темпе 5,6 км/ч, около 63 минут при легком темпе 4,8 км/ч и около 94 минут при обычной прогулке. Добавьте время на переходы и подъемы на реальном маршруте.
Сколько времени нужно, чтобы пройти милю?
Около 17 минут в быстром темпе и примерно 19 минут в среднем. Быстрые ходоки справляются почти за 15 минут.
Какова обычная скорость ходьбы?
Около 5 км/ч для взрослого человека на ровной поверхности. Она снижается с возрастом, при наличии тяжелых сумок и в толпе.
Сколько шагов в одном километре ходьбы?
Примерно 1400 для взрослого человека среднего роста, хотя это зависит от длины вашего шага. Показанное здесь число шагов основано на среднем значении, а конвертер шагов в км рассчитывает его по вашему росту.