Ile czasu zajmuje Przejście spacerem?
Wybierz dystans oraz tempo, aby poznać czas marszu i przybliżoną liczbę kroków. Następnie zaplanuj trasę na mapie spacerów.
Tylko czas marszu, bez postojów. Dodaj czas na przejścia dla pieszych, wzniesienia i miejsca, w których zechcesz się zatrzymać i rozejrzeć.
Przykład: spacer 5 km w szybkim tempie zajmuje około 54 minut.
Jak wyznaczane są czasy marszu
Czas marszu to dystans podzielony przez prędkość, więc cała odpowiedź opiera się na prędkości, której używasz. Najczęściej cytowana wartość to 5 km/h, czyli komfortowa średnia dla dorosłego na płaskim terenie bez przeszkód do omijania.
Prawdziwe spacery są wolniejsze niż czysta arytmetika. Przejścia dla pieszych, wzniesienia, nierówny chodnik, bagaż, małe dzieci i zatrzymywanie się, aby coś obejrzeć, zajmują czas, którego kalkulator dystansu nie widzi. Do planowania podróży w centrum miasta dodanie około 20% do poniższej wartości jest bliższe rzeczywistym doświadczeniom.
Tempo różni się także między ludźmi znacznie bardziej, niż przyznaje to większość przewodników. Szybki piechur idący z prędkością 6,4 km/h pokonuje milę w około 15 minut; spacerowicz idący wolno z prędkością 3,2 km/h potrzebuje 30 minut. To różnica między zdążeniem na pociąg a jego ucieczką.
czas = dystans / prędkość
Ile czasu zajmuje przejście kilometra oraz mili?
Przy średnim tempie 5 km/h przejście jednego kilometra zajmuje około 12 minut, a mili około 19 minut. Przy energicznym tempie 5,6 km/h jest to bliżej 11 minut oraz 17 minut. To dwie wartości, które warto zapamiętać, ponieważ niemal każda planowana trasa spacerowa stanowi ich wielokrotność.
Średnia ma większe znaczenie, niż mogłoby się wydawać. Osoba spacerująca swobodnie z prędkością 3,2 km/h pokonuje w blisko 19 minut odcinek, który szybki piechur mija w mniej niż 10 minut. Na trasie 5 km różnica ta rośnie do prawie 50 minut, co oznacza różnicę między dotarciem na czas a całkowitym spóźnieniem.
Pierwsze pytanie nie dotyczy więc tego, jak daleko idziesz. Chodzi o to, z jaką prędkością naprawdę się poruszasz.
Czas marszu według dystansu
Tabela obejmuje dystanse, które ludzie faktycznie biorą pod uwagę, od krótkiego spaceru do sklepu aż po pełny maraton pieszo. Każda kolumna przedstawia jeden z czterech przedziałów tempa, a prędkość podana jest zarówno w km/h, jak i mph.
| Dystans | Spacer (3,2 km/h / 2,0 mph) | Spokojne (4,8 km/h / 3,0 mph) | Szybkie (5,6 km/h / 3,5 mph) | Bardzo szybkie (6,4 km/h / 4,0 mph) |
|---|---|---|---|---|
| 0,5 km (0,31 mi) | 9 min | 6 min | 5 min | 5 min |
| 1 km (0,62 mi) | 19 min | 13 min | 11 min | 9 min |
| 2 km (1,24 mi) | 38 min | 25 min | 21 min | 19 min |
| 3 km (1,86 mi) | 56 min | 38 min | 32 min | 28 min |
| 5 km (3,11 mi) | 1 h 34 min | 1 h 3 min | 54 min | 47 min |
| 8 km (4,97 mi) | 2 h 30 min | 1 h 40 min | 1 h 26 min | 1 h 15 min |
| 10 km (6,21 mi) | 3 h 8 min | 2 h 5 min | 1 h 47 min | 1 h 34 min |
| 15 km (9,32 mi) | 4 h 41 min | 3 h 8 min | 2 h 41 min | 2 h 21 min |
| 20 km (12,43 mi) | 6 h 15 min | 4 h 10 min | 3 h 34 min | 3 h 8 min |
| 21,1 km (13,11 mi) | 6 h 36 min | 4 h 24 min | 3 h 46 min | 3 h 18 min |
| 42,2 km (26,22 mi) | 13 h 11 min | 8 h 48 min | 7 h 32 min | 6 h 36 min |
Tylko czas marszu, na płaskim terenie, bez postojów. Prawdziwe wędrówki trwają dłużej.
Czas marszu w milach
To samo przeliczenie dla osób myślących w milach, uwzględniające półmaraton na dystansie 13,1 mili oraz maraton na 26,2 mili. Co ciekawe, zaskakująco wiele osób pokonuje te dystanse pieszo, a nie biegiem.
| Dystans | Spacer (3,2 km/h / 2,0 mph) | Spokojne (4,8 km/h / 3,0 mph) | Szybkie (5,6 km/h / 3,5 mph) | Bardzo szybkie (6,4 km/h / 4,0 mph) |
|---|---|---|---|---|
| 0,5 mi (0,80 km) | 15 min | 10 min | 9 min | 8 min |
| 1 mi (1,61 km) | 30 min | 20 min | 17 min | 15 min |
| 2 mi (3,22 km) | 1 godz. | 40 min | 34 min | 30 min |
| 3 mi (4,83 km) | 1 h 31 min | 1 godz. | 52 min | 45 min |
| 5 mi (8,05 km) | 2 h 31 min | 1 h 41 min | 1 h 26 min | 1 h 15 min |
| 10 mi (16,09 km) | 5 h 2 min | 3 h 21 min | 2 h 52 min | 2 h 31 min |
| 13,1 mi (21,08 km) | 6 h 35 min | 4 h 24 min | 3 h 46 min | 3 h 18 min |
| 26,2 mi (42,16 km) | 13 h 11 min | 8 h 47 min | 7 h 32 min | 6 h 35 min |
Tylko czas marszu, na płaskim terenie, bez postojów. Prawdziwe wędrówki trwają dłużej.
Co uznaje się za normalne tempo marszu
Około 5 km/h lub nieco ponad 3 mph to typowa prędkość dorosłego człowieka na płaskim terenie bez przeszkód na drodze. To komfortowe tempo, które można utrzymać przez godzinę bez większego wysiłku.
Energiczny marsz oznacza coś bardziej konkretnego. Zazwyczaj określa się go na 5,6 km/h lub 3,5 mph, a praktyczny test polega na tym, że nadal możesz swobodnie rozmawiać pełnymi zdaniami, ale śpiewanie sprawiałoby ci trudność. Kiedy zalecenia zdrowotne mówią o 150 minutach umiarkowanej aktywności tygodniowo i wspomagająco o marszu, mają na myśli właśnie to tempo.
Poniżej tego poziomu swobodny spacer z prędkością około 3,2 km/h to tempo oglądania wystaw sklepowych, spaceru z małym dzieckiem lub każdej wycieczki, w której liczy się towarzystwo, a nie pokonany dystans. Powyżej niego szybki marsz z prędkością 6,4 km/h zbliża się do progu, przy którym większość ludzi zaczyna odczuwać potrzebę przejścia w trucht.
Ile czasu zajmuje przejście 10 000 kroków?
Około 86 minut w średnim tempie lub około 77 minut przy energicznym marszu przez cały czas. Większość osób, które stawiają sobie za cel zrobienie 10 000 kroków na raz, jest tym zaskoczona, ponieważ cel ten podaje się zazwyczaj w liczbie kroków, a nie w półtorej godziny, które to zajmuje.
W praktyce dzienny cel kroków łatwiej osiągnąć rozkładając go na cały dzień niż pokonując za jednym razem, co zresztą jest korzystniejsze dla zdrowia niż jeden długi spacer i osiem godzin siedzenia.
| Kroki | Dystans | Przy 5,6 km/h | Przy 5 km/h |
|---|---|---|---|
| 2500 | 1,8 km (1,12 mi) | 19 min | 22 min |
| 5000 | 3,6 km (2,24 mi) | 39 min | 43 min |
| 7500 | 5,4 km (3,36 mi) | 58 min | 1 h 5 min |
| 10 000 | 7,2 km (4,47 mi) | 1 h 17 min | 1 h 26 min |
| 15 000 | 10,8 km (6,71 mi) | 1 h 56 min | 2 h 10 min |
Wykorzystuje średnią długość kroku 72 cm zamiast wartości wynikającej ze wzrostu, co jest tym samym założeniem, z którego korzysta powyższy kalkulator.
Dlaczego prawdziwe spacery trwają dłużej niż w tabeli
Każda powyższa wartość to czysty czas marszu po równym terenie bez żadnych przeszkód, co w rzeczywistości dotyczy niemal żadnej trasy. Głównymi winowajcami są przejścia dla pieszych i sygnalizacja świetlna, a na trasie w centrum miasta samo czekanie może łatwo pochłonąć pięć minut.
Dochodzą do tego wzniesienia, które zabierają w górę więcej czasu, niż oddają przy schodzeniu, nierówny lub mokry chodnik, schody, przejścia podziemne na stacjach oraz sam tłum w porze obiadowej. Jeśli dodasz do tego sklep, w którym musisz się zatrzymać, dotychczasowe obliczenia przestają mieć znaczenie.
Planując rzeczywistą podróż w terenie zabudowanym, dodaj około 20% do wartości z tabeli. W przypadku tras poza miastem z furtkami, bramami i podbiegami dodaj jeszcze więcej. Jeśli idziesz w miejsce, w którym musisz stawić się punktualnie, opieraj się na wolniejszym z dwóch realistycznych temp.
Co cię spowalnia
Towarzystwo. Grupa porusza się tempem najwolniejszego uczestnika i częściej robi przerwy, a jeśli celem spaceru jest rozmowa, oznacza to, że spacer spełnia swoje zadanie, a nie że zawodzi. Po prostu nie planuj grupowego marszu według solo czasów.
Noszenie ciężkich rzeczy obniża prędkość, podobnie jak zła pogoda, wiatr, upał oraz każda nawierzchnia, która nie jest twarda i płaska. Tempo marszu spada również stopniowo wraz z wiekiem, a gwałtownie u osób zmagających się z kontuzją lub chorobą przewlekłą, o czym warto pamiętać, zanim opublikujesz trasę jako łatwą.
Uczciwym sposobem planowania jest zmierzenie czasu na dobrze znanej trasie i ustalenie własnego realnego tempa, wliczając w to postoje. Ta wartość będzie wolniejsza niż w tabeli i znacznie bardziej przydatna.
What is Walk With Me App?
To nie tylko liczenie kroków, To społeczność spacerowa
Walk With Me to wszechstronna aplikacja do chodzenia, która pozwala znaleźć spacerowiczów w okolicy i ruszyć w drogę razem.
- Liczba kroków i przebyty dystans
- Twoja trasa narysowana na mapie
- Spalone kalorie
- Czas i tempo chodzenia
- Każdy spacer zapisany w Twojej historii
- Globalny ranking, na który możesz się piąć
- Liczba kroków Twoich znajomych z każdego dnia
- Spacerowicze w pobliżu na mapie na żywo
- Dołącz lub zorganizuj spacer jednym dotknięciem
- Grupy, wyzwania i rankingi miast
More from Walk With Me
Śledź każdy krok razem
Wbudowany licznik kroków i tracker spacerów rejestruje każdy spacer, który przejdziesz, sam lub z grupą.
Start Walking Together Today
Free on iOS and Android. Find your first walking buddy in minutes.
Planowanie spaceru, gdy liczy się czas
Większość dorosłych przechodzi kilometr w 10 do 12 minut, a milę w 17 do 20, więc spacer zajmuje z grubsza swój dystans razy tyle. Spacer na 5 km to około godzina w codziennym tempie i trochę mniej w energicznym.
Stacja jest 2,4 km dalej, a Twój pociąg odjeżdża o 7:42. W energicznym tempie to około 26 minut chodzenia. Przez centrum miasta, z kilkoma przejściami i światłami, licz 31, a chcesz mieć parę minut na peronie, więc wychodzisz o 7:05. Z walizką zacznij od spokojnego tempa: 30 minut, nie licząc żadnego dodatkowego czasu. Liczenie od tyłu, od godziny, w której musisz być na miejscu, to coś, co zamienia czas spaceru w plan.
Ten wykres nie ma w sobie żadnych wzgórz, a na wędrówce górskiej to tam ucieka czas. Wędrowcy górscy używają reguły Naismitha od lat 90. XIX wieku: godzina na każde 5 km, plus godzina na każde 600 metrów podejścia. Pętla 10 km z 400 metrami wzniesienia wychodzi na około 2 godziny 40 minut, wobec 2 godzin na płaskim terenie. Reguła nie uwzględnia odpoczynków i stromych zejść, które też zwalniają większość ludzi, więc traktuj ją jako absolutne minimum czasu spaceru, a w krótki zimowy dzień licz od tyłu od zachodu słońca, zanim wyjdziesz.
Gdy planujesz spacer w Walk With Me, aplikacja wylicza jego dystans, czas trwania i podejście z trasy w umiarkowanym tempie, więc każdy, kto dołączy, widzi, na co się zapisuje. Gdy już idziesz, pokazuje dotychczasowy czas i dystans, co mówi, czy jesteś w harmonogramie. Planowanie spacerów, dołączanie do nich i mapa na żywo są darmowe na iPhonie i Androidzie.
Frequently Asked Questions
Jak długo trwa przejście 5 km?
Około 54 minuty w energicznym tempie 5,6 km/h, około 63 minuty w łatwym 4,8 km/h, i około 94 minuty w spacerowym kroku. Dodaj czas na przejścia i wzgórza na prawdziwej trasie.
Jak długo trwa przejście mili?
Około 17 minut w energicznym tempie i około 19 w codziennych 5 km/h. Szybcy spacerowicze radzą sobie blisko 15.
Jak długo trwa przejście 10 km?
Około 1 godzina 47 minut w energicznym tempie i 2 godziny w codziennych 5 km/h. Dodaj piątą część na przystanki i przejścia na prawdziwej trasie, co stawia większość ludzi między 2 a 2,5 godziny.
Jakie jest normalne tempo chodzenia?
Około 5 km/h dla dorosłej osoby na płaskim terenie. Badania mierzące ludzi na krótkich dystansach stwierdzają, że tempo trzyma się blisko tej wartości od dwudziestych do pięćdziesiątych lat życia i spada po 60.
Ile kroków to kilometr spacerowania?
Z grubsza 1400 dla dorosłej osoby o średnim wzroście. Liczba kroków tutaj zakłada średni krok 72 cm; przelicznik kroków na km wylicza Twój własny na podstawie wzrostu.