Mennyi időbe telik a gyaloglás?
Válassz egy távolságot és egy tempót, és kapd meg a sétaidőt, valamint körülbelül hány lépésre jön ki. Majd tervez az útvonalat egy sétamérőn.
Kizárólag a gyaloglási idő, megállók nélkül. Számolj rá plusz időt az átkelőkre, emelkedőkre és azokra a helyekre, ahol meg szeretnél állni nézelődni.
Példa: 5 km gyaloglás tempós ütemben körülbelül 54 percet vesz igénybe.
Hogyan számoljuk ki a gyaloglási időt
A gyaloglási idő a távolság osztva a sebességgel, így a teljes válasz azon múlik, hogy milyen sebességet használsz. A leggyakrabban emlegetett érték az 5 km/h, ami kényelmes átlag egy felnőtt számára sík terepen, akadályok nélkül.
A valós séták lassabbak, mint a száraz matematika. Az útkereszteződések, emelkedők, egyenetlen járdák, csomagok, kisgyerekek és a nézelődésre való megállás mind olyan időt vesznek igénybe, amit a távolságalapú számítás nem lát. Városközponti útvonaltervezésnél a lenti számhoz nagyjából 20%-ot hozzáadva közelebb kerülsz a valósághoz.
A tempó is sokkal jobban változik az emberek között, mint azt a legtöbb útmutató elismeri. Egy tempós gyalogló 6,4 km/h-val körülbelül 15 perc alatt tesz meg egy mérföldet; egy laza sétáló 3,2 km/h-val ugyanehhez 30 percet vesz igénybe. Ez a különbség aközött, hogy eléred-e a vonatot vagy lemaradsz róla.
idő = távolság / sebesség
Mennyi ideig tart gyalogolni egy kilométert, és egy mérföldet?
Átlagos, 5 km/h-s tempónál egy kilométer körülbelül 12 percet, egy mérföld körülbelül 19-et vesz igénybe. Tempós, 5,6 km/h-nál ez közelebb van a 11 és 17 perchez. Ez az a két szám, amit érdemes megjegyezni, mert szinte minden általad tervezett séta ezek valamilyen többszöröse.
Az átlag jobban számít, mint amilyennek hangzik. Egy nyugodt, 3,2 km/h-s sétáló majdnem 19 percig tart, amíg megteszi azt a kilométert, amit egy gyors sétáló 10 perc alatt. Egy 5 km-es útvonalon ez a különbség már majdnem 50 percre nő, ami a korai érkezés és a teljes lemaradás közötti különbség.
Tehát az első kérdés nem az, milyen messzire mész. Az, hogy őszintén szólva, milyen gyorsan sétálsz.
Sétaidő távolság szerint
A táblázat azokat a távolságokat fedi le, amikre az emberek valóban terveznek, egy rövid bolti sétától egészen egy teljes gyalogolt maratonig. Minden oszlop a négy tempókategória egyike, a sebességgel megadva km/h-ban és mph-ban is.
| Távolság | Andalgás (3,2 km/h / 2,0 mph) | Könnyű (4,8 km/h / 3,0 mph) | Tempós (5,6 km/h / 3,5 mph) | Gyors (6,4 km/h / 4,0 mph) |
|---|---|---|---|---|
| 0,5 km (0,31 mi) | 9 perc | 6 perc | 5 perc | 5 perc |
| 1 km (0,62 mi) | 19 perc | 13 perc | 11 perc | 9 perc |
| 2 km (1,24 mi) | 38 perc | 25 perc | 21 perc | 19 perc |
| 3 km (1,86 mi) | 56 perc | 38 perc | 32 perc | 28 perc |
| 5 km (3,11 mi) | 1 óra 34 perc | 1 óra 3 perc | 54 perc | 47 perc |
| 8 km (4,97 mi) | 2 óra 30 perc | 1 óra 40 perc | 1 óra 26 perc | 1 óra 15 perc |
| 10 km (6,21 mi) | 3 óra 8 perc | 2 óra 5 perc | 1 óra 47 perc | 1 óra 34 perc |
| 15 km (9,32 mi) | 4 óra 41 perc | 3 óra 8 perc | 2 óra 41 perc | 2 óra 21 perc |
| 20 km (12,43 mi) | 6 óra 15 perc | 4 óra 10 perc | 3 óra 34 perc | 3 óra 8 perc |
| 21,1 km (13,11 mi) | 6 óra 36 perc | 4 óra 24 perc | 3 óra 46 perc | 3 óra 18 perc |
| 42,2 km (26,22 mi) | 13 óra 11 perc | 8 óra 48 perc | 7 óra 32 perc | 6 óra 36 perc |
Csak a sétaidő, sík terepen, megállás nélkül. A valós utak tovább tartanak.
Sétaidő mérföldben
Ugyanaz az átváltás azoknak, akik mérföldben gondolkodnak, beleértve a félmaratont 13,1-nél és a maratont 26,2-nél, amit meglepően sokan sétálva, nem futva teljesítenek.
| Távolság | Andalgás (3,2 km/h / 2,0 mph) | Könnyű (4,8 km/h / 3,0 mph) | Tempós (5,6 km/h / 3,5 mph) | Gyors (6,4 km/h / 4,0 mph) |
|---|---|---|---|---|
| 0,5 mi (0,80 km) | 15 perc | 10 perc | 9 perc | 8 perc |
| 1 mi (1,61 km) | 30 perc | 20 perc | 17 perc | 15 perc |
| 2 mi (3,22 km) | 1 ó | 40 perc | 34 perc | 30 perc |
| 3 mi (4,83 km) | 1 óra 31 perc | 1 ó | 52 perc | 45 perc |
| 5 mi (8,05 km) | 2 óra 31 perc | 1 óra 41 perc | 1 óra 26 perc | 1 óra 15 perc |
| 10 mi (16,09 km) | 5 óra 2 perc | 3 óra 21 perc | 2 óra 52 perc | 2 óra 31 perc |
| 13,1 mi (21,08 km) | 6 óra 35 perc | 4 óra 24 perc | 3 óra 46 perc | 3 óra 18 perc |
| 26,2 mi (42,16 km) | 13 óra 11 perc | 8 óra 47 perc | 7 óra 32 perc | 6 óra 35 perc |
Csak a sétaidő, sík terepen, megállás nélkül. A valós utak tovább tartanak.
Mi számít normál sétatempónak
Körülbelül 5 km/h, vagyis valamivel 3 mph felett, ez a szokásos válasz egy felnőttre sík terepen, útban semmi akadállyal. Egy kényelmes tempó, amit egy órán át tudnál tartani anélkül, hogy belegondolnál.
A tempós valami konkrétabbat jelent. Általában 5,6 km/h-ra, vagyis 3,5 mph-ra teszik, és a gyakorlati teszt az, hogy még tudsz teljes mondatokban beszélgetni, de már nehezen tudnál énekelni. Amikor a közegészségügyi ajánlás heti 150 perc közepes intenzitású mozgást javasol és a sétát említi, ezt a tempót érti alatta.
Az alatt egy andalgás, körülbelül 3,2 km/h-nál, a kirakatnézés, egy kisgyerekkel való séta, vagy bármilyen olyan séta tempója, aminek a lényege a társaság, nem a távolság. Fölötte egy gyors séta, 6,4 km/h-nál, közel van ahhoz a sebességhez, ahol a legtöbben inkább kocogásba kezdenének.
Mennyi ideig tart gyalogolni 10 000 lépést?
Átlagos tempónál nagyjából 86 percig, vagy körülbelül 77 percig, ha végig tempós maradsz. A legtöbben, akik egyszerre próbálják elérni a 10 000 lépést, meglepődnek ezen, mert a célt általában lépésekben írják le, nem abban a másfél órában, amíg tart.
A gyakorlatban egy napi lépéscélt könnyebb elérni a nap folyamán szétosztva, mint egy tömbben lesétálva, ami emellett jobb is neked, mint egy hosszú séta és nyolc óra ülés.
| Lépések | Távolság | 5,6 km/h sebességnél | 5 km/h sebességnél |
|---|---|---|---|
| 2500 | 1,8 km (1,12 mi) | 19 perc | 22 perc |
| 5000 | 3,6 km (2,24 mi) | 39 perc | 43 perc |
| 7500 | 5,4 km (3,36 mi) | 58 perc | 1 óra 5 perc |
| 10 000 | 7,2 km (4,47 mi) | 1 óra 17 perc | 1 óra 26 perc |
| 15 000 | 10,8 km (6,71 mi) | 1 óra 56 perc | 2 óra 10 perc |
A 72 cm-es átlagos lépéshosszt használja a magasságból számolt helyett, ugyanazt a feltételezést, amit a fenti kalkulátor is alkalmaz.
Miért tart tovább egy valódi séta, mint a táblázat
A fenti minden szám tiszta sétaidő sík terepen, útban semmi akadállyal, ami szinte egyetlen valódi útra sem igaz. A gyalogátkelők és a jelzőlámpák a szokásos bűnösök: egy városközponti útvonal könnyen elveszíthet öt percet csak a várakozással.
Aztán ott vannak a dombok, amik felfelé több időt vesznek el, mint amennyit lefelé visszaadnak, az egyenetlen vagy nedves járda, a lépcsők, az állomási alagutak, és a tömegben való mozgás puszta súrlódása ebéd idején. Adj hozzá egy boltot, ahol meg kellett állnod, és az aritmetika máris jócskán mögötted van.
Egy valódi út tervezéséhez egy beépített területen adj hozzá nagyjából 20%-ot a táblázatban szereplő számhoz. Egy vidéki útvonalnál lépcsőkkel, kapukkal és emelkedőkkel, adj hozzá többet. Ha oda sétálsz, ahol pontosan meg kell érkezned, a két tempó közül a lassabbikkal számolj, amit reálisan tudsz tartani.
Mi lassít le
A társaság, örömmel. Egy csoport a leglassabb tagja tempójában sétál és gyakrabban áll meg, és ha a séta lényege a beszélgetés, akkor ez a séta úgy működik, ahogy kell, nem pedig kudarcot vall. Csak ne tervezz csoportos sétát egyéni időzítéssel.
Bármi nehéz cipelése sebességbe kerül, ahogy a rossz idő, a szél, a hőség, és bármilyen felület, ami nem szilárd és sík. A sétatempó is fokozatosan csökken a korral, és élesen csökken bárkinél, aki egy sérüléssel vagy hosszú távú állapottal küzd, amit érdemes szem előtt tartani, mielőtt közzéteszel egy sétát és könnyűnek nevezed.
Az őszinte tervezési módszer az, hogy időzíted magad egy jól ismert útvonalon, és kiszámolod a saját, valódi tempódat, megállásokkal együtt. Ez a szám lassabb lesz, mint a táblázaté, és sokkal hasznosabb annál.
Mi az a Walk With Me App?
Nem csak lépésszámlálás. Egy sétáló közösség.
A Walk With Me a mindentudó sétálós appod, amellyel megtalálhatod a környékbeli sétálókat, és együtt indulhattok útnak.
- Lépés- és távolságmérés
- Útvonalad kirajzolása a térképen
- Elégetett kalóriák
- Sétaidő és tempó
- Minden séta az előzményeidben
- Globális ranglista, amin feljebb léphetsz
- Barátaid napi lépésszámai
- Környékbeli sétálók az élő térképen
- Csatlakozás vagy séta indítása egy koppintással
- Csoportok, kihívások és városi rangsorok
Több a Walk With Me-től
Kövesd minden lépésed, együtt
A beépített lépésszámláló és séta követő rögzíti minden sétád, akár egyedül mész, akár a csoporttal.
Kezdjetek el együtt sétálni még ma
Ingyenes iOS-en és Androidon. Percek alatt megtalálhatod az első sétapartnered.
Séta tervezése, amikor számít az idő
A legtöbb felnőtt 10 és 12 perc között tesz meg egy kilométert, egy mérföldet pedig 17 és 20 perc között, így egy séta durván a távolság szorozva ezzel az idővel. Egy 5 km-es séta körülbelül egy óra egy mindennapi tempónál, és valamivel kevesebb egy gyorsnál.
Az állomás 2,4 km-re van, a vonatod pedig 7:42-kor indul. Gyors tempóban ez körülbelül 26 perc séta. Egy városközponton át, néhány átkelővel és lámpával, mondjuk 31 perc, és szeretnél még pár percet a peronon, így legkésőbb 7:05-kor indulsz. Bőrönddel inkább a könnyű tempóból indulj ki: 30 perc, mielőtt hozzáadnád a plusz időt. Visszaszámolni attól az időponttól, amikor ott kell lenned, az, ami egy sétaidőt tervvé alakít.
A táblázatban nincsenek hegyek, és egy hegyi sétánál oda megy el az idő. A hegyi túrázók az 1890-es évek óta használják a Naismith-szabályt: egy órát számolnak minden 5 km-re, plusz egy órát minden 600 méter szintemelkedésre. Egy 10 km-es kör 400 méter szintkülönbséggel körülbelül 2 óra 40 percet vesz igénybe, szemben a 2 órával síkon. A szabály nem veszi figyelembe a pihenőket és a meredek lejtőket, amik szintén lassítják a legtöbb embert, így tekintsd ezt a séta minimális idejének, és egy rövid téli napon számolj vissza napnyugtától indulás előtt.
Amikor egy sétát tervezel a Walk With Me-ben, az app kiszámítja a távolságot, az időtartamot és a szintkülönbséget az útvonalból, mérsékelt tempóval, így aki csatlakozik, látja, mire vállalkozik. Séta közben megmutatja az addig megtett időt és távolságot, amiből kiderül, hogy tartod-e a tempót. A séták tervezése, a csatlakozás és az élő térkép ingyenesek iPhone-on és Androidon.
Gyakran Ismételt Kérdések
Mennyi idő 5 km-t sétálni?
Körülbelül 54 perc egy gyors 5,6 km/h-s tempónál, körülbelül 63 perc egy könnyű 4,8 km/h-s tempónál, és körülbelül 94 perc egy nyugodt sétálgatásnál. Egy valódi útvonalon adj hozzá időt az átkelőkre és a hegyekre.
Mennyi idő egy mérföldet sétálni?
Körülbelül 17 perc gyors tempóban, és körülbelül 19 perc egy mindennapi 5 km/h-s tempónál. A gyors sétálók közel 15 percre is lehozzák.
Mennyi idő 10 km-t sétálni?
Körülbelül 1 óra 47 perc gyors tempónál, és 2 óra egy mindennapi 5 km/h-s tempónál. Egy valódi útvonalon adj hozzá egy ötödöt a megállásokra és átkelőkre, ami a legtöbb embert 2 és 2,5 óra közé teszi.
Mi egy normál sétatempó?
Körülbelül 5 km/h, vagyis kicsit több mint 3 mph, egy felnőttnél síkterepen. A rövid távokon mért tanulmányok szerint ez a huszas és az ötvenes évek között marad ehhez közel, és 60 után csökken.
Hány lépés egy kilométer séta?
Körülbelül 1400 lépés egy átlagos magasságú felnőttnél. Az itt szereplő lépésszám egy átlagos 72 cm-es lépéshosszal számol; a lépés-kilométer átváltó a te magasságodból dolgozza ki a sajátodat.