Combien de temps faut-il pour marcher ?
Choisissez une distance et une allure pour obtenir votre temps de marche, ainsi qu'une estimation du nombre de pas.
Temps de marche pure, sans arrêt. Ajoutez du temps pour les passages piétons, les côtes et les pauses contemplation.
Exemple : marcher 5 km à un rythme soutenu prend environ 54 minutes.
Comment sont calculés les temps de marche
Le temps de marche correspond à la distance divisée par la vitesse, tout dépend donc de la vitesse choisie. Le chiffre le plus souvent cité est de 5 km/h, ce qui correspond à une moyenne confortable pour un adulte sur un terrain plat et sans obstacle.
Les marches réelles sont plus lentes que la théorie. Les passages piétons, les côtes, les trottoirs inégaux, les bagages, les enfants en bas âge et les pauses pour admirer le paysage demandent du temps que le calcul théorique ne peut pas prévoir. Pour planifier un trajet en centre-ville, ajouter environ 20% au chiffre ci-dessous sera plus proche de la réalité.
De plus, l'allure varie bien plus d'une personne à l'autre que ce que la plupart des guides affirment. Un marcheur rapide à 6.4 km/h parcourt un mile en environ 15 minutes, tandis qu'un marcheur détendu à 3.2 km/h mettra 30 minutes. C'est toute la différence entre attraper son train ou le rater.
temps = distance / vitesse
Combien de temps faut-il pour marcher un kilomètre, et un mile ?
À une allure moyenne de 5 km/h, un kilomètre prend environ 12 minutes et un mile environ 19. À une allure soutenue de 5,6 km/h, c'est plus proche de 11 et 17 minutes. Ce sont les deux chiffres à retenir, car presque tous les trajets à pied que vous planifiez sont un multiple de ceux-ci.
La moyenne compte plus qu'il n'y paraît. Un marcheur détendu à 3,2 km/h met près de 19 minutes pour couvrir le kilomètre qu'un marcheur rapide fait en moins de 10. Sur un trajet de 5 km, cet écart devient presque 50 minutes, la différence entre arriver en avance et rater complètement l'événement.
Donc la première question n'est pas jusqu'où vous allez. C'est honnêtement, à quelle vitesse marchez-vous.
Temps de marche selon la distance
Le tableau couvre les distances que les gens planifient réellement, d'une courte course aux magasins jusqu'à un marathon complet à pied. Chaque colonne est l'une des quatre allures, avec la vitesse donnée en km/h et en mph.
| Distance | Flânerie (3,2 km/h / 2,0 mph) | Facile (4,8 km/h / 3,0 mph) | Soutenue (5,6 km/h / 3,5 mph) | Rapide (6,4 km/h / 4,0 mph) |
|---|---|---|---|---|
| 0,5 km (0,31 mi) | 9 min | 6 min | 5 min | 5 min |
| 1 km (0,62 mi) | 19 min | 13 min | 11 min | 9 min |
| 2 km (1,24 mi) | 38 min | 25 min | 21 min | 19 min |
| 3 km (1,86 mi) | 56 min | 38 min | 32 min | 28 min |
| 5 km (3,11 mi) | 1 h 34 min | 1 h 3 min | 54 min | 47 min |
| 8 km (4,97 mi) | 2 h 30 min | 1 h 40 min | 1 h 26 min | 1 h 15 min |
| 10 km (6,21 mi) | 3 h 8 min | 2 h 5 min | 1 h 47 min | 1 h 34 min |
| 15 km (9,32 mi) | 4 h 41 min | 3 h 8 min | 2 h 41 min | 2 h 21 min |
| 20 km (12,43 mi) | 6 h 15 min | 4 h 10 min | 3 h 34 min | 3 h 8 min |
| 21,1 km (13,11 mi) | 6 h 36 min | 4 h 24 min | 3 h 46 min | 3 h 18 min |
| 42,2 km (26,22 mi) | 13 h 11 min | 8 h 48 min | 7 h 32 min | 6 h 36 min |
Temps de marche seul, sur terrain plat, sans arrêt. Les trajets réels durent plus longtemps.
Temps de marche en miles
La même conversion pour ceux qui raisonnent en miles, y compris le semi-marathon à 13,1 et le marathon à 26,2, tous deux marchés par un nombre surprenant de gens plutôt que courus.
| Distance | Flânerie (3,2 km/h / 2,0 mph) | Facile (4,8 km/h / 3,0 mph) | Soutenue (5,6 km/h / 3,5 mph) | Rapide (6,4 km/h / 4,0 mph) |
|---|---|---|---|---|
| 0,5 mi (0,80 km) | 15 min | 10 min | 9 min | 8 min |
| 1 mi (1,61 km) | 30 min | 20 min | 17 min | 15 min |
| 2 mi (3,22 km) | 1 h | 40 min | 34 min | 30 min |
| 3 mi (4,83 km) | 1 h 31 min | 1 h | 52 min | 45 min |
| 5 mi (8,05 km) | 2 h 31 min | 1 h 41 min | 1 h 26 min | 1 h 15 min |
| 10 mi (16,09 km) | 5 h 2 min | 3 h 21 min | 2 h 52 min | 2 h 31 min |
| 13,1 mi (21,08 km) | 6 h 35 min | 4 h 24 min | 3 h 46 min | 3 h 18 min |
| 26,2 mi (42,16 km) | 13 h 11 min | 8 h 47 min | 7 h 32 min | 6 h 35 min |
Temps de marche seul, sur terrain plat, sans arrêt. Les trajets réels durent plus longtemps.
Ce qui compte comme une allure de marche normale
Environ 5 km/h, soit un peu plus de 3 mph, est la réponse habituelle pour un adulte sur terrain plat sans rien en travers. Une allure confortable que vous pourriez tenir une heure sans y penser.
Soutenue signifie quelque chose de plus précis. On la situe généralement à 5,6 km/h, soit 3,5 mph, et le test pratique est que vous pouvez encore tenir une conversation en phrases complètes mais auriez du mal à chanter. Quand les recommandations de santé publique disent de faire 150 minutes d'activité modérée par semaine et mentionnent la marche, c'est cette allure qu'elles visent.
En dessous, une flânerie à environ 3,2 km/h est l'allure du lèche-vitrine, de la marche avec un tout-petit, ou de toute promenade dont le but est la compagnie plutôt que la distance. Au-dessus, une marche rapide à 6,4 km/h se rapproche de la vitesse à laquelle la plupart des gens commencent à vouloir se mettre à trotter.
Combien de temps faut-il pour marcher 10 000 pas ?
Environ 86 minutes à allure moyenne, ou environ 77 minutes si vous restez soutenue tout du long. La plupart des gens qui partent pour atteindre 10 000 pas d'une traite sont surpris par ça, car l'objectif est généralement décrit en pas plutôt qu'en heure et demie que ça prend.
En pratique, un objectif de pas quotidien est plus facile à atteindre réparti sur la journée que marché d'un bloc, ce qui est aussi meilleur pour vous qu'une longue marche et huit heures assis.
| Pas | Distance | À 5,6 km/h | À 5 km/h |
|---|---|---|---|
| 2 500 | 1,8 km (1,12 mi) | 19 min | 22 min |
| 5 000 | 3,6 km (2,24 mi) | 39 min | 43 min |
| 7 500 | 5,4 km (3,36 mi) | 58 min | 1 h 5 min |
| 10 000 | 7,2 km (4,47 mi) | 1 h 17 min | 1 h 26 min |
| 15 000 | 10,8 km (6,71 mi) | 1 h 56 min | 2 h 10 min |
Utilise une longueur de pas moyenne de 72 cm plutôt qu'une longueur dérivée de la taille, la même hypothèse que fait le calculateur ci-dessus.
Pourquoi les vraies marches prennent plus de temps que le tableau
Chaque chiffre ci-dessus est du temps de marche pur sur terrain plat sans rien en travers, ce qui ne décrit presque aucun trajet réel. Les passages piétons et les feux sont les coupables habituels : un trajet en centre-ville peut facilement perdre cinq minutes rien qu'à attendre.
Il y a ensuite les collines, qui coûtent plus de temps en montant qu'elles n'en rendent en descendant, les trottoirs inégaux ou mouillés, les escaliers, les tunnels de gare, et le simple frottement de se déplacer dans une foule à l'heure du déjeuner. Ajoutez une boutique où vous deviez vous arrêter et l'arithmétique est déjà bien dépassée.
Pour planifier un vrai trajet en zone urbaine, ajoutez environ 20 % au chiffre du tableau. Pour un trajet à la campagne avec échaliers, portails et pentes, ajoutez plus. Si vous marchez quelque part où vous devez arriver à l'heure, partez de la plus lente des deux allures que vous pourriez raisonnablement tenir.
Ce qui vous ralentit
La compagnie, joyeusement. Un groupe marche à l'allure de son membre le plus lent et s'arrête plus souvent, et si le but de la marche est la conversation, alors c'est la marche qui fonctionne comme prévu plutôt qu'un échec. Ne planifiez juste pas une marche de groupe sur des horaires en solo.
Porter quoi que ce soit de lourd coûte de la vitesse, tout comme le mauvais temps, le vent, la chaleur, et toute surface qui n'est pas ferme et plate. L'allure de marche décline aussi progressivement avec l'âge, et elle chute nettement pour quiconque gère une blessure ou une condition de longue durée, ce qui vaut la peine d'être rappelé avant de publier une marche et de l'appeler facile.
La façon honnête de planifier est de vous chronométrer sur un trajet que vous connaissez bien et de calculer votre propre allure réelle, arrêts compris. Ce chiffre sera plus lent que le tableau et bien plus utile que lui.
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Points clés
- À une vitesse moyenne de 5 km/h, il faut environ 12 minutes pour parcourir un kilomètre à pied.
- Un mille prend environ 19 minutes à cette même allure moyenne.
- Parcourir 5 km prend environ 54 minutes à une allure soutenue de 5,6 km/h, ou 94 minutes en flânant.
- Ajoutez environ 20 % pour les passages piétons, les côtes et les arrêts lorsque vous planifiez un vrai trajet.
Qu'est-ce qu'un(e) marche rapide ?
Une marche rapide est généralement définie autour de 5,6 km/h. Le test pratique consiste à pouvoir encore parler avec des phrases complètes, mais à avoir du mal à chanter. C'est à cette allure que font référence la plupart des recommandations de santé publique.
Questions fréquemment posées
Combien de temps faut-il pour marcher 5 km ?
Environ 54 minutes à une allure soutenue de 5,6 km/h, environ 63 minutes à un rythme tranquille de 4,8 km/h, et près de 94 minutes en flânant. Ajoutez du temps pour les croisements et les côtes sur un vrai trajet.
Combien de temps faut-il pour marcher un mille ?
Environ 17 minutes à un rythme soutenu et environ 19 minutes à une allure moyenne. Les marcheurs rapides y parviennent en près de 15 minutes.
Quelle est la vitesse de marche normale ?
Environ 5 km/h pour un adulte sur un terrain plat. Elle diminue avec l'âge, le transport de sacs lourds et dans la foule.
Combien de pas représente un kilomètre de marche ?
Environ 1 400 pour un adulte de taille moyenne, bien que cela dépende de la longueur de votre propre pas. Le nombre de pas affiché ici utilise une moyenne, le convertisseur de pas en km le calcule à partir de votre taille.