Combien de temps faut-il pour marcher ?
Choisis une distance et une allure et obtiens le temps de marche, plus à peu près combien de pas cela représente. Puis planifie l'itinéraire sur une carte de marche.
Temps de marche pure, sans arrêt. Ajoutez du temps pour les passages piétons, les côtes et les pauses contemplation.
Exemple : marcher 5 km à un rythme soutenu prend environ 54 minutes.
Comment sont calculés les temps de marche
Le temps de marche correspond à la distance divisée par la vitesse, tout dépend donc de la vitesse choisie. Le chiffre le plus souvent cité est de 5 km/h, ce qui correspond à une moyenne confortable pour un adulte sur un terrain plat et sans obstacle.
Les marches réelles sont plus lentes que la théorie. Les passages piétons, les côtes, les trottoirs inégaux, les bagages, les enfants en bas âge et les pauses pour admirer le paysage demandent du temps que le calcul théorique ne peut pas prévoir. Pour planifier un trajet en centre-ville, ajouter environ 20% au chiffre ci-dessous sera plus proche de la réalité.
De plus, l'allure varie bien plus d'une personne à l'autre que ce que la plupart des guides affirment. Un marcheur rapide à 6.4 km/h parcourt un mile en environ 15 minutes, tandis qu'un marcheur détendu à 3.2 km/h mettra 30 minutes. C'est toute la différence entre attraper son train ou le rater.
temps = distance / vitesse
Combien de temps faut-il pour marcher un kilomètre, et un mile ?
À une allure moyenne de 5 km/h, un kilomètre prend environ 12 minutes et un mile environ 19. À une allure soutenue de 5,6 km/h, c'est plus proche de 11 et 17 minutes. Ce sont les deux chiffres à retenir, car presque tous les trajets à pied que vous planifiez sont un multiple de ceux-ci.
La moyenne compte plus qu'il n'y paraît. Un marcheur détendu à 3,2 km/h met près de 19 minutes pour couvrir le kilomètre qu'un marcheur rapide fait en moins de 10. Sur un trajet de 5 km, cet écart devient presque 50 minutes, la différence entre arriver en avance et rater complètement l'événement.
Donc la première question n'est pas jusqu'où vous allez. C'est honnêtement, à quelle vitesse marchez-vous.
Temps de marche selon la distance
Le tableau couvre les distances que les gens planifient réellement, d'une courte course aux magasins jusqu'à un marathon complet à pied. Chaque colonne est l'une des quatre allures, avec la vitesse donnée en km/h et en mph.
| Distance | Flânerie (3,2 km/h / 2,0 mph) | Facile (4,8 km/h / 3,0 mph) | Soutenue (5,6 km/h / 3,5 mph) | Rapide (6,4 km/h / 4,0 mph) |
|---|---|---|---|---|
| 0,5 km (0,31 mi) | 9 min | 6 min | 5 min | 5 min |
| 1 km (0,62 mi) | 19 min | 13 min | 11 min | 9 min |
| 2 km (1,24 mi) | 38 min | 25 min | 21 min | 19 min |
| 3 km (1,86 mi) | 56 min | 38 min | 32 min | 28 min |
| 5 km (3,11 mi) | 1 h 34 min | 1 h 3 min | 54 min | 47 min |
| 8 km (4,97 mi) | 2 h 30 min | 1 h 40 min | 1 h 26 min | 1 h 15 min |
| 10 km (6,21 mi) | 3 h 8 min | 2 h 5 min | 1 h 47 min | 1 h 34 min |
| 15 km (9,32 mi) | 4 h 41 min | 3 h 8 min | 2 h 41 min | 2 h 21 min |
| 20 km (12,43 mi) | 6 h 15 min | 4 h 10 min | 3 h 34 min | 3 h 8 min |
| 21,1 km (13,11 mi) | 6 h 36 min | 4 h 24 min | 3 h 46 min | 3 h 18 min |
| 42,2 km (26,22 mi) | 13 h 11 min | 8 h 48 min | 7 h 32 min | 6 h 36 min |
Temps de marche seul, sur terrain plat, sans arrêt. Les trajets réels durent plus longtemps.
Temps de marche en miles
La même conversion pour ceux qui raisonnent en miles, y compris le semi-marathon à 13,1 et le marathon à 26,2, tous deux marchés par un nombre surprenant de gens plutôt que courus.
| Distance | Flânerie (3,2 km/h / 2,0 mph) | Facile (4,8 km/h / 3,0 mph) | Soutenue (5,6 km/h / 3,5 mph) | Rapide (6,4 km/h / 4,0 mph) |
|---|---|---|---|---|
| 0,5 mi (0,80 km) | 15 min | 10 min | 9 min | 8 min |
| 1 mi (1,61 km) | 30 min | 20 min | 17 min | 15 min |
| 2 mi (3,22 km) | 1 h | 40 min | 34 min | 30 min |
| 3 mi (4,83 km) | 1 h 31 min | 1 h | 52 min | 45 min |
| 5 mi (8,05 km) | 2 h 31 min | 1 h 41 min | 1 h 26 min | 1 h 15 min |
| 10 mi (16,09 km) | 5 h 2 min | 3 h 21 min | 2 h 52 min | 2 h 31 min |
| 13,1 mi (21,08 km) | 6 h 35 min | 4 h 24 min | 3 h 46 min | 3 h 18 min |
| 26,2 mi (42,16 km) | 13 h 11 min | 8 h 47 min | 7 h 32 min | 6 h 35 min |
Temps de marche seul, sur terrain plat, sans arrêt. Les trajets réels durent plus longtemps.
Ce qui compte comme une allure de marche normale
Environ 5 km/h, soit un peu plus de 3 mph, est la réponse habituelle pour un adulte sur terrain plat sans rien en travers. Une allure confortable que vous pourriez tenir une heure sans y penser.
Soutenue signifie quelque chose de plus précis. On la situe généralement à 5,6 km/h, soit 3,5 mph, et le test pratique est que vous pouvez encore tenir une conversation en phrases complètes mais auriez du mal à chanter. Quand les recommandations de santé publique disent de faire 150 minutes d'activité modérée par semaine et mentionnent la marche, c'est cette allure qu'elles visent.
En dessous, une flânerie à environ 3,2 km/h est l'allure du lèche-vitrine, de la marche avec un tout-petit, ou de toute promenade dont le but est la compagnie plutôt que la distance. Au-dessus, une marche rapide à 6,4 km/h se rapproche de la vitesse à laquelle la plupart des gens commencent à vouloir se mettre à trotter.
Combien de temps faut-il pour marcher 10 000 pas ?
Environ 86 minutes à allure moyenne, ou environ 77 minutes si vous restez soutenue tout du long. La plupart des gens qui partent pour atteindre 10 000 pas d'une traite sont surpris par ça, car l'objectif est généralement décrit en pas plutôt qu'en heure et demie que ça prend.
En pratique, un objectif de pas quotidien est plus facile à atteindre réparti sur la journée que marché d'un bloc, ce qui est aussi meilleur pour vous qu'une longue marche et huit heures assis.
| Pas | Distance | À 5,6 km/h | À 5 km/h |
|---|---|---|---|
| 2 500 | 1,8 km (1,12 mi) | 19 min | 22 min |
| 5 000 | 3,6 km (2,24 mi) | 39 min | 43 min |
| 7 500 | 5,4 km (3,36 mi) | 58 min | 1 h 5 min |
| 10 000 | 7,2 km (4,47 mi) | 1 h 17 min | 1 h 26 min |
| 15 000 | 10,8 km (6,71 mi) | 1 h 56 min | 2 h 10 min |
Utilise une longueur de pas moyenne de 72 cm plutôt qu'une longueur dérivée de la taille, la même hypothèse que fait le calculateur ci-dessus.
Pourquoi les vraies marches prennent plus de temps que le tableau
Chaque chiffre ci-dessus est du temps de marche pur sur terrain plat sans rien en travers, ce qui ne décrit presque aucun trajet réel. Les passages piétons et les feux sont les coupables habituels : un trajet en centre-ville peut facilement perdre cinq minutes rien qu'à attendre.
Il y a ensuite les collines, qui coûtent plus de temps en montant qu'elles n'en rendent en descendant, les trottoirs inégaux ou mouillés, les escaliers, les tunnels de gare, et le simple frottement de se déplacer dans une foule à l'heure du déjeuner. Ajoutez une boutique où vous deviez vous arrêter et l'arithmétique est déjà bien dépassée.
Pour planifier un vrai trajet en zone urbaine, ajoutez environ 20 % au chiffre du tableau. Pour un trajet à la campagne avec échaliers, portails et pentes, ajoutez plus. Si vous marchez quelque part où vous devez arriver à l'heure, partez de la plus lente des deux allures que vous pourriez raisonnablement tenir.
Ce qui vous ralentit
La compagnie, joyeusement. Un groupe marche à l'allure de son membre le plus lent et s'arrête plus souvent, et si le but de la marche est la conversation, alors c'est la marche qui fonctionne comme prévu plutôt qu'un échec. Ne planifiez juste pas une marche de groupe sur des horaires en solo.
Porter quoi que ce soit de lourd coûte de la vitesse, tout comme le mauvais temps, le vent, la chaleur, et toute surface qui n'est pas ferme et plate. L'allure de marche décline aussi progressivement avec l'âge, et elle chute nettement pour quiconque gère une blessure ou une condition de longue durée, ce qui vaut la peine d'être rappelé avant de publier une marche et de l'appeler facile.
La façon honnête de planifier est de vous chronométrer sur un trajet que vous connaissez bien et de calculer votre propre allure réelle, arrêts compris. Ce chiffre sera plus lent que le tableau et bien plus utile que lui.
Qu'est-ce que l'application Walk With Me ?
Pas seulement compter les pas. Une communauté de marche.
Walk With Me est votre application de marche tout-en-un pour trouver des marcheurs dans votre région et marcher ensemble.
- Compteur de pas et de distance
- Votre itinéraire tracé sur une carte
- Calories brûlées
- Temps et allure de marche
- Historique complet de vos marches
- Un classement mondial à gravir
- Le nombre de pas de vos amis, jour après jour
- Des marcheurs près de chez vous sur une carte en direct
- Rejoindre ou organiser une marche en un clic
- Groupes, défis et classement des villes
Plus de Walk With Me
Suivez chaque pas, ensemble
Un compteur de pas et suivi de marche intégré enregistre chaque sortie, seul ou avec le groupe.
Commencez à marcher ensemble dès aujourd'hui
Gratuit sur iOS et Android. Trouvez votre premier partenaire de marche en quelques minutes.
Planifier une marche quand l'horaire compte
La plupart des adultes marchent un kilomètre en 10 à 12 minutes et un mile en 17 à 20, donc une marche prend environ sa distance multipliée par ce rythme. Une marche de 5 km dure environ une heure à une allure habituelle et un peu moins à une allure soutenue.
La gare est à 2,4 km et votre train part à 7h42. À une allure soutenue, cela fait environ 26 minutes de marche. En traversant un centre-ville, avec quelques passages piétons et des feux, comptez plutôt 31, et vous voulez quelques minutes sur le quai, donc vous partez à 7h05. Avec une valise à traîner, partez plutôt de l'allure tranquille : 30 minutes avant, en plus de toute marge supplémentaire. C'est en partant de l'heure à laquelle vous devez être là qu'un temps de marche devient un plan.
Le tableau ne tient compte d'aucune côte, et sur une marche en montagne, c'est là que passe le temps. Les randonneurs utilisent la règle de Naismith depuis les années 1890 : comptez une heure pour chaque 5 km, plus une heure pour chaque 600 mètres de dénivelé positif. Une boucle de 10 km avec 400 mètres de montée revient à environ 2 heures 40, contre 2 heures à plat. La règle ne tient pas compte des pauses ni des descentes raides, qui ralentissent aussi la plupart des gens, donc considérez-la comme le minimum que prendra la marche, et lors d'une courte journée d'hiver, comptez à rebours depuis le coucher du soleil avant de partir.
Quand vous planifiez une marche dans Walk With Me, l'application calcule sa distance, sa durée et son dénivelé à partir de l'itinéraire à une allure modérée, pour que toute personne qui rejoint sache exactement à quoi elle s'engage. Une fois en marche, l'application affiche le temps et la distance parcourus, ce qui indique si vous êtes dans les temps. Planifier des marches, les rejoindre et la carte en direct sont gratuits sur iPhone et Android.
Questions fréquemment posées
Combien de temps faut-il pour marcher 5 km ?
Environ 54 minutes à une allure soutenue de 5,6 km/h, environ 63 minutes à une allure facile de 4,8 km/h, et autour de 94 minutes à l'allure de promenade. Ajoutez du temps pour les passages piétons et les côtes sur un itinéraire réel.
Combien de temps faut-il pour marcher un mile ?
Environ 17 minutes à une allure soutenue et autour de 19 à une allure habituelle de 5 km/h. Les marcheurs rapides s'en sortent en près de 15.
Combien de temps faut-il pour marcher 10 km ?
Environ 1 heure 47 à une allure soutenue et 2 heures à une allure habituelle de 5 km/h. Ajoutez un cinquième pour les arrêts et les passages piétons sur un itinéraire réel, ce qui place la plupart des gens entre 2 heures et 2 heures et demie.
Quelle est une allure de marche normale ?
Environ 5 km/h, soit un peu plus de 3 mph, pour un adulte sur terrain plat. Les études qui chronométrent les gens sur de courtes distances trouvent cette allure stable entre vingt et cinquante ans, puis en baisse après 60 ans.
Combien de pas fait un kilomètre de marche ?
Environ 1 400 pour un adulte de taille moyenne. Ce chiffre repose sur un pas moyen de 72 cm ; le convertisseur pas en km calcule le vôtre à partir de votre taille.