Pas en KM Convertisseur
Dix mille pas ne représentent pas la même distance pour tout le monde. Indiquez votre taille pour obtenir votre chiffre personnalisé.
Basé sur une longueur de pas de 72 cm, estimée à 41.4% de votre taille. Votre longueur de pas réelle varie selon l'allure et le terrain, considérez donc cela comme une estimation proche plutôt qu'une mesure exacte.
Exemple : 10 000 pas pour une taille de 170 cm correspondent à environ 7,04 km, soit 4,37 miles.
Comment convertir les pas en distance
La longueur de votre pas est l'élément clé. La plupart des convertisseurs utilisent une moyenne et donnent le même résultat à tout le monde. C'est pourquoi deux personnes faisant 10 000 pas croient avoir parcouru la même distance, alors que l'une mesure 155 cm et l'autre 195 cm.
On estime généralement la longueur d'un pas à environ 41.4% de la taille. Pour une personne de 170 cm, cela fait environ 70 cm par pas, soit près de 7 km pour 10 000 pas. Pour une personne de 190 cm, ces mêmes 10 000 pas représentent près de 7.9 km.
De plus, la longueur du pas n'est pas fixe. Vous faites des pas plus grands en marchant d'un bon pas sur un trottoir plat qu'en flânant au supermarché. Une journée de courses et une vraie marche sportive avec le même nombre de pas ne représentent donc pas la même distance.
distance = pas x (taille x 0.414)
Combien de pas dans un kilomètre ?
Pour un adulte de taille moyenne marchant à un rythme normal, un kilomètre demande environ 1 400 pas. Un mile en demande environ 2 300. Ce sont les chiffres cités par la plupart des guides, et c'est un bon point de départ si vous n'avez rien d'autre.
Ce sont aussi la moyenne de gens très différents les uns des autres. La longueur de pas est ce qu'on moyenne, et elle varie de plus de 20 centimètres selon les tailles adultes normales. Une personne de 155 cm a besoin de près de 1 560 pas pour couvrir un kilomètre. Une personne de 190 cm a besoin d'environ 1 270. Ça fait presque 300 pas d'écart pour exactement la même distance parcourue.
C'est pourquoi le calculateur ci-dessus demande votre taille avant de répondre. C'est un chiffre en plus, et ça transforme une moyenne de population en quelque chose qui parle vraiment de vous.
Tableau pas vers kilomètres
Le tableau ci-dessous convertit les nombres de pas les plus recherchés, calculés pour un adulte de 170 cm. Kilomètres et miles sont indiqués, car la même marche reste la même marche quelle que soit l'unité réglée sur votre téléphone.
| Pas | Kilomètres | Miles |
|---|---|---|
| 1 000 | 0,70 km | 0,44 mi |
| 2 000 | 1,41 km | 0,87 mi |
| 2 500 | 1,76 km | 1,09 mi |
| 5 000 | 3,52 km | 2,19 mi |
| 7 500 | 5,28 km | 3,28 mi |
| 10 000 | 7,04 km | 4,37 mi |
| 12 000 | 8,45 km | 5,25 mi |
| 15 000 | 10,56 km | 6,56 mi |
| 20 000 | 14,08 km | 8,75 mi |
Calculé pour un adulte de 170 cm, ce qui donne une longueur de pas d'environ 70,4 cm. Les marcheurs plus grands couvrent plus de terrain par pas, utilisez donc le calculateur ci-dessus pour votre propre chiffre.
Pas par kilomètre selon la taille
Si vous préférez raisonner dans l'autre sens, voici combien de pas un kilomètre et un mile représentent à chaque taille. Trouvez votre ligne et vous avez un chiffre utilisable pour le reste de l'année sans rouvrir de calculateur.
| Taille | Longueur de pas | Pas par km | Pas par mile |
|---|---|---|---|
| 150 cm (4'11") | 62,1 cm (24,4 in) | 1 610 | 2 592 |
| 155 cm (5'1") | 64,2 cm (25,3 in) | 1 558 | 2 508 |
| 160 cm (5'3") | 66,2 cm (26,1 in) | 1 510 | 2 430 |
| 165 cm (5'5") | 68,3 cm (26,9 in) | 1 464 | 2 356 |
| 170 cm (5'7") | 70,4 cm (27,7 in) | 1 421 | 2 287 |
| 175 cm (5'9") | 72,5 cm (28,5 in) | 1 380 | 2 221 |
| 180 cm (5'11") | 74,5 cm (29,3 in) | 1 342 | 2 160 |
| 185 cm (6'1") | 76,6 cm (30,2 in) | 1 306 | 2 101 |
| 190 cm (6'3") | 78,7 cm (31,0 in) | 1 271 | 2 046 |
| 195 cm (6'5") | 80,7 cm (31,8 in) | 1 239 | 1 993 |
| 200 cm (6'7") | 82,8 cm (32,6 in) | 1 208 | 1 944 |
Longueur de pas estimée à 41,4 % de la taille. Les pieds et pouces sont arrondis au pouce le plus proche.
Pourquoi la taille change la réponse
La longueur de pas de marche est généralement estimée à environ 41,4 % de votre taille. Ce chiffre vient de la recherche sur la démarche, qui le situe près de 41,5 % pour les hommes et 41,3 % pour les femmes, un écart assez petit pour qu'un seul chiffre couvre les deux sans prétendre à une précision que la méthode n'a pas.
La longueur de pas est la distance entre le talon d'un pied et le talon de l'autre. Une enjambée équivaut à deux pas, talon à talon sur le même pied, donc c'est à peu près le double. Les podomètres et téléphones comptent les pas plutôt que les enjambées, c'est pourquoi tout convertisseur travaille avec la longueur de pas.
Le ratio est une estimation plutôt qu'une mesure, et il suppose que vous marchez normalement sur terrain plat. Si vous voulez votre vrai chiffre, marchez 20 pas en ligne droite, mesurez la distance parcourue, et divisez par 20. Comparez au résultat du calculateur et utilisez celui en qui vous avez le plus confiance.
Marcher 10 000 pas : distance, temps et calories
Dix mille pas font environ 7 km, soit 4,4 miles, pour un adulte de 170 cm. À allure soutenue, c'est un peu plus d'une heure et quart de marche effective, la partie que la plupart des gens sous-estiment quand ils décident d'atteindre l'objectif un soir de semaine.
Voici ce que représentent les nombres de pas courants en distance, temps et calories.
| Pas | Distance | Temps de marche | Calories (70 kg) |
|---|---|---|---|
| 2 500 | 1,76 km (1,09 mi) | 19 min | 95 kcal |
| 5 000 | 3,52 km (2,19 mi) | 38 min | 189 kcal |
| 7 500 | 5,28 km (3,28 mi) | 57 min | 284 kcal |
| 10 000 | 7,04 km (4,37 mi) | 1 h 15 min | 378 kcal |
| 15 000 | 10,56 km (6,56 mi) | 1 h 53 min | 567 kcal |
En supposant un adulte de 170 cm marchant à une allure soutenue de 5,6 km/h et pesant 70 kg. Les calories représentent la dépense énergétique brute, la même base que les trackers d'activité utilisent.
D'où vient l'objectif des 10 000 pas
Ça vient du marketing. Avant les Jeux olympiques de Tokyo 1964, une entreprise japonaise vendait un podomètre appelé manpo-kei, ce qui se traduit par compteur de dix mille pas. Le chiffre a été choisi parce qu'il était mémorable et parce que le caractère pour 10 000 ressemble un peu à une personne qui marche. Ce n'était pas le résultat d'un essai clinique.
Ça n'en fait pas un mauvais objectif pour autant. Les recherches depuis ont constamment trouvé que plus de pas quotidiens s'accompagne de meilleurs résultats de santé, avec les gains les plus nets en passant de très faibles nombres à environ 7 000 ou 8 000 par jour. Le bénéfice ne s'active pas à 10 000 et ne s'arrête pas là non plus.
Considérez-le plutôt comme un chiffre rond à viser plutôt qu'une ligne que vous auriez ratée à 9 400. Si une journée à 7 000 pas est une nette amélioration par rapport à votre moyenne actuelle, c'est cet objectif qui compte.
Ce qui change votre longueur de pas au jour le jour
Votre longueur de pas n'est pas une propriété fixe de votre corps. L'allure est le levier principal : vous faites des pas nettement plus longs en marchant vite sur un trottoir dégagé qu'en flânant dans un supermarché, donc 10 000 pas de courses couvrent moins de terrain que 10 000 pas de marche délibérée.
Le terrain fait le reste. Monter raccourcit le pas, descendre l'allonge, et un sol meuble, la neige et le sable le raccourcissent encore plus. La foule, porter un sac sur une épaule, tenir une laisse, pousser une poussette et marcher à côté de quelqu'un à une allure naturelle différente tirent tous le chiffre vers le bas.
L'âge compte aussi, progressivement. La longueur de pas tend à se raccourcir au fil des décennies, ce qui explique en partie pourquoi les objectifs de pas écrits pour la population générale s'appliquent mal aux marcheurs plus âgés. Rien de tout ça ne rend la conversion inutile. Ça signifie juste que tout chiffre obtenu est une bonne estimation d'une distance plutôt qu'une mesure.
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Points clés
- La longueur du pas est d'environ 41.4% de votre taille, la distance par pas augmente donc avec votre taille.
- Pour 170 cm, 10 000 pas représentent environ 7 km ou 4.3 miles.
- À une allure soutenue de 5.6 km/h, 10 000 pas prennent environ 75 minutes de marche.
- L'allure et le terrain modifient la longueur réelle de votre pas, tout convertisseur donne donc une estimation et non une mesure exacte.
Qu'est-ce qu'un(e) longueur de pas ?
La longueur de pas est la distance entre le talon d'un pied et le talon de l'autre lors de la marche. C'est la moitié d'une enjambée, qui se mesure d'un talon à l'autre pour le même pied. Les convertisseurs utilisent la longueur de pas car c'est ce que compte un podomètre.
Questions fréquemment posées
Combien de km représentent 10 000 pas ?
Pour un adulte d'environ 170 cm, cela fait environ 7 km, soit 4.3 miles. Les personnes plus petites parcourent un peu moins et les plus grandes un peu plus, c'est pourquoi le calculateur demande votre taille plutôt que d'utiliser une valeur fixe.
Combien de pas y a-t-il dans un kilomètre ?
Environ 1 400 pas pour une personne de 170 cm. Ce chiffre diminue à mesure que la taille augmente : à 190 cm, un kilomètre ne prend plus que 1 270 pas environ.
L'objectif de 10 000 pas par jour est-il vraiment le bon ?
C'est un chiffre rond facile à retenir plutôt qu'un seuil médical. Il provient d'une campagne publicitaire japonaise pour un podomètre dans les années 1960. C'est un excellent objectif, mais ce chiffre n'a rien de magique.
Pourquoi mon téléphone affiche-t-il une distance différente ?
Les téléphones et les montres estiment généralement la distance grâce au GPS ou à une longueur de pas apprise lors de vos précédentes marches, plutôt qu'à partir de votre taille. Ce sont deux estimations, elles partent simplement d'informations différentes.