Schritte in Kilometer
Zehntausend Schritte sind nicht für alle dieselbe Entfernung. Gib deine Körpergröße ein und erhalte deine Zahl, dann zeichne eine Gehroute dieser Länge auf.
Basierend auf einer Schrittlänge von 72 cm, geschätzt als 41,4 % deiner Körpergröße. Deine tatsächliche Schrittlänge variiert je nach Tempo und Gelände, betrachte dies also als Schätzung und nicht als exakte Messung.
Beispiel: 10.000 Schritte bei einer Körpergröße von 170 cm sind etwa 7,04 km oder 4,37 Meilen.
Wie Schritte in Strecke umgerechnet werden
Deine Schrittlänge ist das fehlende Puzzleteil. Die meisten Rechner nutzen einen Durchschnittswert und liefern jedem das gleiche Ergebnis. Deshalb wird zwei Personen, die beide 10.000 Schritte machen, dieselbe Strecke angezeigt, selbst wenn eine 155 cm und die andere 195 cm groß ist.
Die übliche Schätzung geht von einer Schrittlänge beim Gehen von etwa 41,4 % deiner Körpergröße aus. Bei einer Person von 170 cm Größe sind das etwa 70 cm pro Schritt, sodass 10.000 Schritte fast 7 km ergeben. Bei 190 cm decken dieselben 10.000 Schritte fast 7,9 km ab.
Die Schrittlänge ist auch nicht starr. Auf flachem Asphalt machst du beim zügigen Gehen größere Schritte als beim Schlendern im Supermarkt. Ein Tag voller Erledigungen und ein gezielter Spaziergang mit derselben Schrittzahl sind also nicht dieselbe Strecke.
Strecke = Schritte x (Körpergröße x 0,414)
Wie viele Schritte sind in einem Kilometer?
Für einen Erwachsenen durchschnittlicher Größe, der in normalem Tempo geht, braucht ein Kilometer etwa 1.400 Schritte. Eine Meile etwa 2.300. Das sind die Zahlen, die die meisten Ratgeber nennen, und ein vernünftiger Ausgangspunkt, wenn du nichts anderes hast.
Sie sind auch ein Durchschnitt von Menschen, die einander überhaupt nicht ähneln. Gemittelt wird die Schrittlänge, und die variiert um mehr als 20 Zentimeter über normale Erwachsenengrößen hinweg. Jemand mit 155 cm braucht eher 1.560 Schritte, um einen Kilometer zurückzulegen. Jemand mit 190 cm braucht etwa 1.270. Das ist ein Unterschied von fast 300 Schritten für exakt dieselbe zurückgelegte Strecke.
Deshalb fragt der Rechner oben nach deiner Körpergröße, bevor er antwortet. Es ist nur eine zusätzliche Zahl, und sie macht aus einem Bevölkerungsdurchschnitt etwas, das wirklich über dich Auskunft gibt.
Schritte-zu-Kilometer-Tabelle
Die Tabelle unten rechnet die am häufigsten gesuchten Schrittzahlen um, berechnet für einen Erwachsenen mit 170 cm. Sowohl Kilometer als auch Meilen werden angezeigt, denn derselbe Spaziergang bleibt derselbe Spaziergang, egal welche Einheit dein Handy eingestellt hat.
| Schritte | Kilometer | Meilen |
|---|---|---|
| 1.000 | 0,70 km | 0,44 mi |
| 2.000 | 1,41 km | 0,87 mi |
| 2.500 | 1,76 km | 1,09 mi |
| 5.000 | 3,52 km | 2,19 mi |
| 7.500 | 5,28 km | 3,28 mi |
| 10.000 | 7,04 km | 4,37 mi |
| 12.000 | 8,45 km | 5,25 mi |
| 15.000 | 10,56 km | 6,56 mi |
| 20.000 | 14,08 km | 8,75 mi |
Berechnet für einen Erwachsenen mit 170 cm, was eine Schrittlänge von etwa 70,4 cm ergibt. Größere Geher legen pro Schritt mehr Strecke zurück, nutze also den Rechner oben für deine eigene Zahl.
Schritte pro Kilometer nach Körpergröße
Wenn du lieber andersherum rechnen möchtest, hier ist, wie viele Schritte ein Kilometer und eine Meile bei jeder Körpergröße brauchen. Finde deine Zeile, und du hast eine Zahl, die du den Rest des Jahres nutzen kannst, ohne einen Rechner zu öffnen.
| Körpergröße | Schrittlänge | Schritte pro km | Schritte pro Meile |
|---|---|---|---|
| 150 cm (4'11") | 62,1 cm (24,4 in) | 1.610 | 2.592 |
| 155 cm (5'1") | 64,2 cm (25,3 in) | 1.558 | 2.508 |
| 160 cm (5'3") | 66,2 cm (26,1 in) | 1.510 | 2.430 |
| 165 cm (5'5") | 68,3 cm (26,9 in) | 1.464 | 2.356 |
| 170 cm (5'7") | 70,4 cm (27,7 in) | 1.421 | 2.287 |
| 175 cm (5'9") | 72,5 cm (28,5 in) | 1.380 | 2.221 |
| 180 cm (5'11") | 74,5 cm (29,3 in) | 1.342 | 2.160 |
| 185 cm (6'1") | 76,6 cm (30,2 in) | 1.306 | 2.101 |
| 190 cm (6'3") | 78,7 cm (31,0 in) | 1.271 | 2.046 |
| 195 cm (6'5") | 80,7 cm (31,8 in) | 1.239 | 1.993 |
| 200 cm (6'7") | 82,8 cm (32,6 in) | 1.208 | 1.944 |
Schrittlänge geschätzt als 41,4% der Körpergröße. Fuß und Zoll werden auf den nächsten Zoll gerundet.
Warum die Körpergröße die Antwort verändert
Die Gehschrittlänge wird meist auf etwa 41,4% der Körpergröße geschätzt. Die Zahl stammt aus der Gangforschung, die sie bei etwa 41,5% für Männer und 41,3% für Frauen ansetzt, ein Unterschied klein genug, dass eine einzige Zahl beide abdeckt, ohne eine Genauigkeit vorzutäuschen, die die Methode nicht hat.
Die Schrittlänge ist die Distanz von der Ferse eines Fußes zur Ferse des anderen. Eine Doppelschrittlänge sind zwei Schritte, Ferse zu Ferse am selben Fuß, also etwa das Doppelte. Schrittzähler und Handys zählen Schritte statt Doppelschritte, weshalb jeder Umrechner mit der Schrittlänge arbeitet.
Das Verhältnis ist eher eine Schätzung als eine Messung und geht davon aus, dass du normal auf ebenem Untergrund gehst. Wenn du deine echte Zahl willst, geh 20 Schritte in einer geraden Linie, miss die zurückgelegte Strecke und teile sie durch 20. Vergleiche das mit dem Ergebnis des Rechners und nimm das, dem du mehr vertraust.
10.000 Schritte gehen: Entfernung, Zeit und Kalorien
Zehntausend Schritte sind etwa 7 km, also 4,4 Meilen, für einen Erwachsenen mit 170 cm. Bei zügigem Tempo ist das etwas mehr als eine Stunde und eine Viertelstunde tatsächliches Gehen, der Teil, den die meisten Leute unterschätzen, wenn sie sich an einem Wochentagabend entscheiden, das Ziel zu erreichen.
Hier ist, was die üblichen Schrittzahlen in Entfernung, Zeit und Kalorien bedeuten.
| Schritte | Entfernung | Gehzeit | Kalorien (70 kg) |
|---|---|---|---|
| 2.500 | 1,76 km (1,09 mi) | 19 Min. | 95 kcal |
| 5.000 | 3,52 km (2,19 mi) | 38 Min. | 189 kcal |
| 7.500 | 5,28 km (3,28 mi) | 57 Min. | 284 kcal |
| 10.000 | 7,04 km (4,37 mi) | 1 Std. 15 Min. | 378 kcal |
| 15.000 | 10,56 km (6,56 mi) | 1 Std. 53 Min. | 567 kcal |
Geht von einem Erwachsenen mit 170 cm aus, der zügig mit 5,6 km/h geht und 70 kg wiegt. Kalorien sind der Bruttoenergieverbrauch, dieselbe Basis, die Fitness-Tracker verwenden.
Woher das 10.000-Schritte-Ziel kommt
Aus dem Marketing. Vor den Olympischen Spielen 1964 in Tokio verkaufte ein japanisches Unternehmen einen Schrittzähler namens Manpo-kei, was übersetzt Zehntausend-Schritte-Zähler bedeutet. Die Zahl wurde gewählt, weil sie einprägsam war und weil das Schriftzeichen für 10.000 ein bisschen wie eine gehende Person aussieht. Sie war nicht das Ergebnis einer klinischen Studie.
Das macht sie trotzdem nicht zu einem schlechten Ziel. Forschung seitdem hat durchweg festgestellt, dass mehr tägliche Schritte mit besseren Gesundheitsergebnissen einhergehen, wobei die deutlichsten Gewinne beim Übergang von sehr niedrigen Zahlen auf etwa 7.000 bis 8.000 pro Tag entstehen. Der Nutzen schaltet sich nicht bei 10.000 ein, und er hört dort auch nicht auf.
Betrachte es eher als eine runde Zahl, die man anstreben sollte, statt als eine Linie, die du bei 9.400 verfehlt hast. Wenn ein Tag mit 7.000 Schritten eine deutliche Verbesserung gegenüber deinem aktuellen Durchschnitt ist, dann ist das das Ziel, das zählt.
Was deine Schrittlänge von Tag zu Tag verändert
Deine Schrittlänge ist keine feste Eigenschaft deines Körpers. Das Tempo ist der größte Hebel: du machst spürbar längere Schritte, wenn du zügig auf einem freien Gehweg gehst, als wenn du in einem Supermarkt schlenderst, also decken 10.000 Schritte Besorgungen weniger Strecke ab als 10.000 Schritte gezieltes Gehen.
Das Gelände erledigt den Rest. Bergauf verkürzt den Schritt, bergab verlängert ihn, und loser Untergrund, Schnee und Sand verkürzen ihn weiter. Menschenmengen, eine Tasche auf einer Schulter tragen, eine Hundeleine halten, einen Kinderwagen schieben und neben jemandem mit anderem natürlichem Tempo gehen ziehen die Zahl alle nach unten.
Auch das Alter spielt eine Rolle, allmählich. Die Schrittlänge neigt dazu, sich über die Jahrzehnte zu verkürzen, was ein Grund dafür ist, dass Schrittziele für die Allgemeinbevölkerung bei älteren Gehern unpassend sitzen. Nichts davon macht die Umrechnung nutzlos. Es bedeutet nur, dass jede Zahl, die du bekommst, eher eine gute Schätzung einer Distanz ist als eine Messung.
Was ist die Walk With Me App?
Nicht nur Schritte zählen. Eine Walking-Community.
Walk With Me ist deine All-in-One-Walking-App, mit der du andere Walker in deiner Nähe findest, um gemeinsam loszuziehen.
- Schritt- und Distanzzähler
- Deine Route auf der Karte
- Verbrannte Kalorien
- Gehzeit und Tempo
- Jeder Spaziergang im Verlauf gespeichert
- Eine globale Bestenliste zum Aufsteigen
- Die Schrittzahlen deiner Freunde, Tag für Tag
- Walker in deiner Nähe auf einer Live-Karte
- Mit einem Fingertipp mitgehen oder selbst einladen
- Gruppen, Challenges und Städte-Rankings
Mehr von Walk With Me
Verfolge jeden Schritt, gemeinsam
Ein eingebauter Schrittzähler und Spaziergang-Tracker zeichnet jeden Spaziergang auf, ob allein oder mit der Gruppe.
Heute gemeinsam losgehen
Kostenlos auf iOS und Android. Finde deinen ersten Laufpartner in wenigen Minuten.
Deine Schrittlänge nutzen, um einen Spaziergang zu planen
Deine Schrittlänge ist, wie weit dich ein Schritt trägt, von Ferse zu Ferse, und sie macht aus einer Schrittzahl Kilometer. Für die meisten Erwachsenen liegt sie zwischen 65 und 80 cm, 10.000 Schritte decken also irgendwo zwischen 6,5 und 8 km ab.
Sagen wir, dein Ziel sind 8.000 Schritte, und du bist 165 cm groß. Dein Schritt kommt auf etwa 68 cm, 8.000 Schritte sind also etwa 5,5 km. Deckt der Weg zur Arbeit und zurück schon 3 km ab, weißt du, bevor du das Haus verlässt, dass du irgendwann am Tag noch 2,5 km mehr brauchst, eine Runde von unter einer halben Stunde im zügigen Tempo. Das ist der nützlichste Teil der Umrechnung: Sie macht aus einem Schrittziel eine Entfernung, die du auf einer Karte planen kannst, statt einer Zahl, die du um neun Uhr abends prüfst und bei der du dann merkst, dass dir etwas fehlt.
Die Schätzung nach Körpergröße kann für dich auf zwei Arten danebenliegen. Leute derselben Größe gehen nicht alle mit demselben Schritt, und ein Schritt, der 3 cm länger ist als die Schätzung, fügt jeweils 300 Meter zu 10.000 Schritten hinzu. Auch die Zahl selbst kann daneben sein. Ein Handy in der Tasche verpasst manche Schritte, und ein Handgelenk-Tracker registriert kaum welche, während deine Hände an einem Kinderwagen oder Einkaufswagen sind, weil er die Schwungbewegung deines Arms zählt. Wirkt deine Entfernung an einem Tag kurz, an dem du einen Kinderwagen durch den Park geschoben hast, ist eher die Zählung schuld als dein Schritt.
Für eine Zahl, die wirklich deine ist, nutz einen längeren Spaziergang statt ein paar Schritte im Flur. Wähl eine Route von 2 bis 3 km auf offenen Straßen, wo das GPS des Handys am besten funktioniert, und notier die Entfernung und die Schritte für genau diesen Spaziergang. Teil die Meter durch die Schritte: 2.400 Meter in 3.300 Schritten ist ein Schritt von etwa 73 cm. Ein echter Spaziergang enthält deine Starts, Stopps und Tempowechsel, so wie es ein echter Tag tut, und hast du die Zahl einmal, ist die Schrittzahl eines beliebigen Tages mal deine Schrittlänge deine Entfernung.
Walk With Me liest deine Schritte aus Apple Health oder Health Connect und zeigt sie neben deinem Tagesziel, mit einer geschätzten Entfernung dazu. Starte einen Spaziergang, auch einen, der auf Nur ich gestellt ist, und er zeichnet deine Route per GPS auf, während er deine Schritte zählt, ein Spaziergang liefert dir also beide Zahlen für die obige Prüfung. Schrittzählung und die Schrittranglisten sind kostenlos; detaillierte Statistiken wie Serien und persönliche Bestwerte kommen mit Premium.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele km sind 10.000 Schritte?
Etwa 7 km, oder 4,4 Meilen, für einen Erwachsenen von 170 cm. Kleinere Geher kommen auf etwas weniger und größere auf etwas mehr: etwa 6,4 km bei 155 cm und etwa 7,9 km bei 190 cm.
Wie viele Schritte sind in einem Kilometer?
Etwa 1.400 für jemanden mit 170 cm. Je größer du bist, desto weniger braucht es: etwa 1.560 bei 155 cm und etwa 1.270 bei 190 cm.
Wie viele Schritte sind 5 km?
Etwa 7.100 für einen Erwachsenen von 170 cm. Das ist knapp unter einer Stunde im zügigen Tempo, ein 5 km Spaziergang bringt die meisten Erwachsenen also allein schon nah an einen 7.000-Schritte-Tag.
Funktioniert das auch fürs Laufen?
Nein. Das Verhältnis von 41,4% beschreibt Gehen. Laufschritte sind länger und ändern sich mit der Geschwindigkeit viel stärker, die Entfernung, die es für einen Lauf ausgibt, kommt also zu kurz heraus.
Warum zeigt mein Handy eine andere Entfernung?
Weil es von anderen Informationen ausgeht. Handys und Uhren schätzen die Entfernung bei Spaziergängen draußen aus dem GPS, oder aus einer Schrittlänge, die aus deinen früheren Spaziergängen gelernt wurde, statt aus deiner Körpergröße. Beides sind Schätzungen, und eine große Lücke bedeutet meist verpasste Schritte oder GPS, das zwischen hohen Gebäuden abdriftet.
Speichert der Rechner, was ich eingebe?
Nein. Die Berechnung läuft in deinem Browser, und deine Körpergröße und Schrittzahl werden nirgendwohin gesendet. Die Seite zählt nur, dass der Rechner genutzt wurde, nie die Zahlen darin.