歩数からkmへの 変換
10,000歩は誰にでも同じ距離ではありません。身長を入力してあなたの数字を確認してから、その長さのウォーキングルートをマップしてください。
歩幅を身長の41.4%と仮定し、72 cmとして計算しています。実際の歩幅はペースや地形によって変わるため、これは正確な測定値ではなく、あくまで近似値としてご利用ください。
例：身長170cmで10,000歩歩くと、約7.04km（約4.37マイル）になります。
歩数から距離への変換方法
あなたの歩幅こそが欠けているピースです。ほとんどの変換ツールは平均値を仮定し、誰にでも同じ答えを返します。だからこそ、同じく1万歩を達成した2人でも、一方は身長155cm、もう一方は195cmであれば、実際には同じ距離を歩いたわけではないのに「同じ距離を歩いた」と言われてしまうのです。
一般的な推定では、歩行時の歩幅は身長のおよそ41.4%とされています。身長170cmの人であれば1歩あたり約70cmとなり、1万歩はおよそ7kmになります。身長190cmであれば、同じ1万歩でも約7.9kmに近づきます。
歩幅も一定ではありません。平らな歩道を速歩きするときの歩幅は、スーパーの中をぶらぶら歩くときよりも大きくなります。そのため、同じ歩数でも、雑用で歩いた1日と意図的なウォーキングでは、実際の距離は同じにはなりません。
距離 = 歩数 × (身長 × 0.414)
1キロメートルは何歩？
平均的な身長の成人が普通のペースで歩く場合、1キロメートルは約1,400歩かかります。1マイルは約2,300歩です。これはほとんどのガイドが挙げる数字で、他に手がかりがない場合の妥当な出発点です。
これは互いにまったく異なる人々の平均でもあります。平均化されているのは歩幅で、通常の成人の身長の範囲でも20センチメートル以上変わります。身長155cmの人は1キロメートルを歩くのに1,560歩近く必要です。身長190cmの人は約1,270歩で済みます。まったく同じ距離を歩くのに、ほぼ300歩の差があるということです。
だからこそ、上のカルキュレーターは答える前にあなたの身長を尋ねます。たった一つの追加情報が、人口平均を本当にあなたについて語るものに変えるのです。
歩数からキロメートルへの換算表
下の表は、最もよく検索される歩数を、身長170cmの成人を基準に換算したものです。キロメートルとマイルの両方を表示しているのは、スマートフォンの単位設定にかかわらず同じウォークは同じウォークだからです。
| 歩数 | キロメートル | マイル |
|---|---|---|
| 1,000 | 0.70 km | 0.44 mi |
| 2,000 | 1.41 km | 0.87 mi |
| 2,500 | 1.76 km | 1.09 mi |
| 5,000 | 3.52 km | 2.19 mi |
| 7,500 | 5.28 km | 3.28 mi |
| 10,000 | 7.04 km | 4.37 mi |
| 12,000 | 8.45 km | 5.25 mi |
| 15,000 | 10.56 km | 6.56 mi |
| 20,000 | 14.08 km | 8.75 mi |
身長170 cmの成人を基準に計算しており、歩幅は約70.4 cmになります。身長が高いウォーカーほど1歩あたりの距離が長くなるため、自分の数値は上のカルキュレーターを使ってください。
身長別の1kmあたりの歩数
逆方向で考えたい場合は、各身長で1キロメートルと1マイルが何歩に相当するかをこちらで確認できます。自分の行を見つければ、二度とカルキュレーターを開かなくても年間を通して使える数字が手に入ります。
| 身長 | 歩幅 | 1kmあたりの歩数 | 1マイルあたりの歩数 |
|---|---|---|---|
| 150 cm (4'11") | 62.1 cm (24.4 in) | 1,610 | 2,592 |
| 155 cm (5'1") | 64.2 cm (25.3 in) | 1,558 | 2,508 |
| 160 cm (5'3") | 66.2 cm (26.1 in) | 1,510 | 2,430 |
| 165 cm (5'5") | 68.3 cm (26.9 in) | 1,464 | 2,356 |
| 170 cm (5'7") | 70.4 cm (27.7 in) | 1,421 | 2,287 |
| 175 cm (5'9") | 72.5 cm (28.5 in) | 1,380 | 2,221 |
| 180 cm (5'11") | 74.5 cm (29.3 in) | 1,342 | 2,160 |
| 185 cm (6'1") | 76.6 cm (30.2 in) | 1,306 | 2,101 |
| 190 cm (6'3") | 78.7 cm (31.0 in) | 1,271 | 2,046 |
| 195 cm (6'5") | 80.7 cm (31.8 in) | 1,239 | 1,993 |
| 200 cm (6'7") | 82.8 cm (32.6 in) | 1,208 | 1,944 |
歩幅は身長の41.4%として推定されています。フィートとインチは最も近いインチに丸められています。
なぜ身長で答えが変わるのか
歩行時の歩幅は通常、身長の約41.4%と推定されます。この数字は歩行に関する研究に基づいており、男性は約41.5%、女性は約41.3%とされていますが、その差はごくわずかで、方法が持ち得ない精度を装うことなく一つの数字で両方をカバーできます。
歩幅とは、片方の足のかかとからもう片方の足のかかとまでの距離です。ストライドは同じ足のかかとからかかとまでの2歩分なので、おおよそその2倍になります。歩数計やスマートフォンはストライドではなく歩数を数えるため、あらゆる換算は歩幅を基準にしています。
この比率は測定というより推定であり、平坦な地面を普通に歩くことを前提としています。本当の数字を知りたい場合は、直線上を20歩歩き、進んだ距離を測って20で割ってください。それをカルキュレーターの結果と比較し、より信頼できる方を使いましょう。
10,000歩を歩く：距離、時間、カロリー
1万歩は、身長170cmの成人で約7km、つまり4.4マイルです。速歩きでは実際の歩行時間が1時間15分をわずかに超えますが、これは平日の夜に目標達成を決めたときに多くの人が過小評価する部分です。
よくある歩数が距離、時間、カロリーにどう換算されるかをご紹介します。
| 歩数 | 距離 | 所要時間 | カロリー（70 kg） |
|---|---|---|---|
| 2,500 | 1.76 km (1.09 mi) | 19分 | 95 kcal |
| 5,000 | 3.52 km (2.19 mi) | 38分 | 189 kcal |
| 7,500 | 5.28 km (3.28 mi) | 57分 | 284 kcal |
| 10,000 | 7.04 km (4.37 mi) | 1時間15分 | 378 kcal |
| 15,000 | 10.56 km (6.56 mi) | 1時間53分 | 567 kcal |
身長170 cm、時速5.6 kmの速歩きで、体重70 kgの成人を想定しています。カロリーはフィットネストラッカーが使うのと同じ基準である、総エネルギー消費量を表しています。
1万歩の目標はどこから来たのか
マーケティングからです。1964年の東京オリンピックを前に、日本のある企業が「万歩計」という名の歩数計を販売しました。この数字が選ばれたのは覚えやすかったからで、また「10,000」という漢字が少し歩いている人に似ているからでもあります。臨床試験の結果ではありませんでした。
だからといって悪い目標というわけではありません。それ以降の研究では、1日の歩数が多いほど健康アウトカムが良くなることが一貫して示されており、特に非常に少ない歩数から1日約7,000〜8,000歩へ移行する部分で最も明確な効果が見られます。効果は10,000歩でオンになるわけでも、そこで止まるわけでもありません。
9,400歩で越えられなかった線としてではなく、目指す価値のあるキリの良い数字として捉えましょう。1日7,000歩が今の平均から大きく改善されるなら、それこそが重要な目標です。
日によって歩幅が変わる理由
あなたの歩幅は体の固定された性質ではありません。ペースが最大の要因です。空いた歩道を速く歩くときは、スーパーマーケットをぶらぶらするときよりも明らかに長い歩幅になるため、用事のための1万歩は意図的なウォーキングの1万歩よりも距離が短くなります。
残りは地形が決めます。上り坂は歩幅を縮め、下り坂は伸ばし、ぬかるんだ地面、雪、砂はさらに歩幅を縮めます。人混み、片方の肩にバッグをかけること、犬のリードを持つこと、ベビーカーを押すこと、自分と違う自然なペースの人と並んで歩くことは、いずれも数字を下げます。
年齢も徐々に影響します。歩幅は年月とともに短くなる傾向があり、これが一般集団向けに書かれた歩数目標が高齢のウォーカーにしっくりこない理由の一つです。だからといって換算が役に立たないわけではありません。ただ、得られる数字は測定というより距離の良い推定値だということです。
Walk With Meアプリとは？
ただの歩数記録じゃない。ウォーキングコミュニティです。
Walk With Me は、近所のウォーキング仲間を見つけて一緒に歩くことができる、オールインワンのウォーキングアプリです。
- 歩数と距離の計測
- マップ上へのルート描画
- 消費カロリー
- 歩行時間とペース
- すべてのウォークを履歴に保存
- 競い合えるグローバルリーダーボード
- 友達の日々の歩数
- リアルタイムマップ上の近くのウォーカー
- タップするだけでウォークに参加・主催
- グループ、チャレンジ、都市別ランキング
自分の歩幅を使って、ウォークを計画する
歩幅とは、踵から踵までの1歩の距離で、歩数をキロメートルに変換するための基準になります。ほとんどの成人では65から80cmの間なので、1万歩はおよそ6.5から8kmに相当します。
目標が8000歩で、身長が165cmだとします。歩幅はおよそ68cmになるので、8000歩はおよそ5.5kmです。通勤の往復がすでに3kmあるなら、家を出る前にその日のうちにあと2.5km、キビキビ歩けば30分足らずのループが必要だと分かります。これが、この変換が一番役立つ使い方です。歩数目標を、夜9時に確認して足りないことに気づく数字ではなく、地図上で計画できる距離に変えてくれるのです。
身長から推定する方法には、2つのずれる要因があります。同じ身長でも、みんなが同じ歩幅で歩くわけではないので、推定より3cm長い歩幅だと、1万歩ごとに300メートルの差が生まれます。歩数そのものがずれることもあります。バッグの中のスマートフォンは一部の歩数を見逃しますし、リストバンド型のトラッカーは、ベビーカーやショッピングカートに手を置いている間はほとんど歩数を記録しません。腕の振りを数えているためです。公園でベビーカーを押した日に距離が短く見えるなら、原因は歩幅ではなく歩数のほうである可能性が高いです。
自分自身の数字を知りたいなら、玄関の廊下を数歩歩くよりも、もっと長いウォークを使ってください。GPSの精度が一番良い、開けた道で2から3kmのルートを選び、そのウォークだけの距離と歩数を記録します。メートル数を歩数で割ります。3300歩で2400メートルなら、歩幅はおよそ73cmです。実際のウォークには、普段の1日と同じように出発、停止、ペースの変化が含まれるので、この数字が分かれば、どの日の歩数にもその歩幅をかければ距離が分かります。
Walk With MeはApple HealthまたはHealth Connectから歩数を読み取り、1日の目標と並べて推定距離を表示します。ウォークを開始すれば（自分だけに設定したものでも）、GPSでルートを記録しながら歩数もカウントするので、1回のウォークだけで上の確認に必要な両方の数字が得られます。歩数カウントと歩数ランキングは無料で、連続記録や自己ベストといった詳しい統計はプレミアムに含まれます。
よくある質問
1万歩は何kmですか？
身長170cmの成人でおよそ7km、4.4マイルです。身長が低い人はそれより少し短く、高い人は少し長くなります。155cmならおよそ6.4km、190cmならおよそ7.9kmです。
1キロメートルは何歩ですか？
身長170cmの人でおよそ1400歩です。身長が高くなるほど歩数は少なくなります。155cmならおよそ1560歩、190cmならおよそ1270歩です。
5kmは何歩ですか？
身長170cmの成人でおよそ7100歩です。これはキビキビ歩いて1時間弱に相当するので、5kmのウォーク1回だけで、ほとんどの成人は1日7000歩に近づきます。
これはランニングにも使えますか？
使えません。41.4%という比率は、ウォーキングを前提にしたものです。ランニングの歩幅はより長く、速度によって大きく変わるので、ランニングに使うと距離が短く出てしまいます。
なぜスマートフォンには違う距離が表示されるのですか？
異なる情報を基準にしているためです。スマートフォンやウォッチは、屋外のウォークではGPSから距離を推定し、それ以外では身長ではなく過去のウォークから学習した歩幅を使うことが多いです。どちらも推定値であり、大きな差がある場合は、歩数の見逃しや、高い建物の間でのGPSのずれが原因であることが多いです。
この計算機は入力内容を保存しますか？
保存しません。計算はブラウザ内で行われ、身長や歩数はどこにも送信されません。このサイトが記録するのは、計算機が使われたという事実だけです。