歩数からkmへの 変換

歩数からキロメートルへの換算表

下の表は、最もよく検索される歩数を、身長170cmの成人を基準に換算したものです。キロメートルとマイルの両方を表示しているのは、スマートフォンの単位設定にかかわらず同じウォークは同じウォークだからです。

身長170 cmの成人を基準に計算しており、歩幅は約70.4 cmになります。身長が高いウォーカーほど1歩あたりの距離が長くなるため、自分の数値は上のカルキュレーターを使ってください。

身長別の1kmあたりの歩数

逆方向で考えたい場合は、各身長で1キロメートルと1マイルが何歩に相当するかをこちらで確認できます。自分の行を見つければ、二度とカルキュレーターを開かなくても年間を通して使える数字が手に入ります。

歩幅は身長の41.4%として推定されています。フィートとインチは最も近いインチに丸められています。

なぜ身長で答えが変わるのか

歩行時の歩幅は通常、身長の約41.4%と推定されます。この数字は歩行に関する研究に基づいており、男性は約41.5%、女性は約41.3%とされていますが、その差はごくわずかで、方法が持ち得ない精度を装うことなく一つの数字で両方をカバーできます。

歩幅とは、片方の足のかかとからもう片方の足のかかとまでの距離です。ストライドは同じ足のかかとからかかとまでの2歩分なので、おおよそその2倍になります。歩数計やスマートフォンはストライドではなく歩数を数えるため、あらゆる換算は歩幅を基準にしています。

この比率は測定というより推定であり、平坦な地面を普通に歩くことを前提としています。本当の数字を知りたい場合は、直線上を20歩歩き、進んだ距離を測って20で割ってください。それをカルキュレーターの結果と比較し、より信頼できる方を使いましょう。

10,000歩を歩く：距離、時間、カロリー

1万歩は、身長170cmの成人で約7km、つまり4.4マイルです。速歩きでは実際の歩行時間が1時間15分をわずかに超えますが、これは平日の夜に目標達成を決めたときに多くの人が過小評価する部分です。

よくある歩数が距離、時間、カロリーにどう換算されるかをご紹介します。

身長170 cm、時速5.6 kmの速歩きで、体重70 kgの成人を想定しています。カロリーはフィットネストラッカーが使うのと同じ基準である、総エネルギー消費量を表しています。

• 自分の体重とペースで消費カロリーを計算する
• 特定の距離を歩くのにかかる時間を確認する

1万歩の目標はどこから来たのか

マーケティングからです。1964年の東京オリンピックを前に、日本のある企業が「万歩計」という名の歩数計を販売しました。この数字が選ばれたのは覚えやすかったからで、また「10,000」という漢字が少し歩いている人に似ているからでもあります。臨床試験の結果ではありませんでした。

だからといって悪い目標というわけではありません。それ以降の研究では、1日の歩数が多いほど健康アウトカムが良くなることが一貫して示されており、特に非常に少ない歩数から1日約7,000〜8,000歩へ移行する部分で最も明確な効果が見られます。効果は10,000歩でオンになるわけでも、そこで止まるわけでもありません。

9,400歩で越えられなかった線としてではなく、目指す価値のあるキリの良い数字として捉えましょう。1日7,000歩が今の平均から大きく改善されるなら、それこそが重要な目標です。

日によって歩幅が変わる理由

あなたの歩幅は体の固定された性質ではありません。ペースが最大の要因です。空いた歩道を速く歩くときは、スーパーマーケットをぶらぶらするときよりも明らかに長い歩幅になるため、用事のための1万歩は意図的なウォーキングの1万歩よりも距離が短くなります。

残りは地形が決めます。上り坂は歩幅を縮め、下り坂は伸ばし、ぬかるんだ地面、雪、砂はさらに歩幅を縮めます。人混み、片方の肩にバッグをかけること、犬のリードを持つこと、ベビーカーを押すこと、自分と違う自然なペースの人と並んで歩くことは、いずれも数字を下げます。

年齢も徐々に影響します。歩幅は年月とともに短くなる傾向があり、これが一般集団向けに書かれた歩数目標が高齢のウォーカーにしっくりこない理由の一つです。だからといって換算が役に立たないわけではありません。ただ、得られる数字は測定というより距離の良い推定値だということです。

• Walk With Meの歩数計の仕組み
• ウォークを記録して実際に歩いた距離を確認する