Převod kroků na kilometry
Deset tisíc kroků není pro všechny stejná vzdálenost. Zadejte svou výšku a získejte své číslo, poté namapujte trasu chůze o takové délce.
Založeno na délce kroku 72 cm, odhadované jako 41,4 % vaší výšky. Skutečná délka kroku se mění podle tempa a terénu, berte to tedy jako přibližný odhad, nikoli přesné měření.
Příklad: 10 000 kroků při výšce 170 cm je asi 7,04 km, neboli 4,37 míle.
Jak se kroky převádějí na vzdálenost
Délka vašeho kroku je tím chybějícím článkem. Většina převodníků počítá s průměrem a dává všem stejný výsledek. Proto se dvěma lidem, kteří ujdou 10 000 kroků, zobrazí stejná vzdálenost, i když jeden měří 155 cm a druhý 195 cm.
Běžný odhad určuje délku kroku při chůzi na přibližně 41,4 % vaší výšky. Pro člověka vysokého 170 cm je to zhruba 70 cm na krok, takže 10 000 kroků vychází téměř na 7 km. Při výšce 190 cm ujde stejných 10 000 kroků téměř 7,9 km.
Délka kroku navíc není stálá. Při svižné chůzi po rovném chodníku děláte delší kroky než při procházení supermarketem. Den plný pochůzek a cílená procházka se stejným počtem kroků tedy nepředstavují stejnou vzdálenost.
vzdálenost = kroky x (výška x 0,414)
Kolik kroků je v kilometru?
U dospělého člověka průměrné výšky jdoucího normálním tempem trvá kilometr přibližně 1 400 kroků. Míle přibližně 2 300. Jsou to čísla, která uvádí většina průvodců, a jsou rozumným výchozím bodem, pokud nemáte nic jiného.
Jsou to zároveň průměry lidí, kteří se navzájem naprosto liší. Zprůměrovává se délka kroku, a ta se u běžných výšek dospělých liší o více než 20 centimetrů. Člověk o výšce 155 cm potřebuje na kilometr téměř 1 560 kroků. Člověk o výšce 190 cm potřebuje asi 1 270. To je rozdíl skoro 300 kroků při přesně stejné ušlé vzdálenosti.
Proto se vás kalkulačka výše ptá na výšku, než odpoví. Je to jedno číslo navíc a mění populační průměr na něco, co skutečně vypovídá o vás.
Tabulka kroky na kilometry
Tabulka níže převádí počty kroků, které lidé nejčastěji hledají, vypočtené pro dospělého o výšce 170 cm. Zobrazeny jsou kilometry i míle, protože stejná procházka zůstává stejnou procházkou bez ohledu na to, na jakou jednotku máte nastavený telefon.
| Kroky | Kilometry | Míle |
|---|---|---|
| 1 000 | 0,70 km | 0,44 mi |
| 2 000 | 1,41 km | 0,87 mi |
| 2 500 | 1,76 km | 1,09 mi |
| 5 000 | 3,52 km | 2,19 mi |
| 7 500 | 5,28 km | 3,28 mi |
| 10 000 | 7,04 km | 4,37 mi |
| 12 000 | 8,45 km | 5,25 mi |
| 15 000 | 10,56 km | 6,56 mi |
| 20 000 | 14,08 km | 8,75 mi |
Vypočteno pro dospělého o výšce 170 cm, což dává délku kroku přibližně 70,4 cm. Vyšší chodci ujdou více vzdálenosti na krok, takže pro vlastní číslo použijte kalkulačku výše.
Kroky na kilometr podle výšky
Pokud chcete uvažovat opačně, tady je, kolik kroků kilometr a míle vyžadují při jednotlivých výškách. Najděte svůj řádek a máte číslo, které můžete používat po zbytek roku bez otevírání kalkulačky.
| Výška | Délka kroku | Kroků na km | Kroků na míli |
|---|---|---|---|
| 150 cm (4'11") | 62,1 cm (24,4 in) | 1 610 | 2 592 |
| 155 cm (5'1") | 64,2 cm (25,3 in) | 1 558 | 2 508 |
| 160 cm (5'3") | 66,2 cm (26,1 in) | 1 510 | 2 430 |
| 165 cm (5'5") | 68,3 cm (26,9 in) | 1 464 | 2 356 |
| 170 cm (5'7") | 70,4 cm (27,7 in) | 1 421 | 2 287 |
| 175 cm (5'9") | 72,5 cm (28,5 in) | 1 380 | 2 221 |
| 180 cm (5'11") | 74,5 cm (29,3 in) | 1 342 | 2 160 |
| 185 cm (6'1") | 76,6 cm (30,2 in) | 1 306 | 2 101 |
| 190 cm (6'3") | 78,7 cm (31,0 in) | 1 271 | 2 046 |
| 195 cm (6'5") | 80,7 cm (31,8 in) | 1 239 | 1 993 |
| 200 cm (6'7") | 82,8 cm (32,6 in) | 1 208 | 1 944 |
Délka kroku odhadnuta jako 41,4 % výšky. Stopy a palce jsou zaokrouhleny na nejbližší palec.
Proč výška mění odpověď
Délka kroku při chůzi se obvykle odhaduje na přibližně 41,4 % vaší výšky. Číslo pochází z výzkumu chůze, který ho udává kolem 41,5 % u mužů a 41,3 % u žen, což je natolik malý rozdíl, že jedno číslo pokrývá obě skupiny, aniž by předstíralo přesnost, kterou metoda nemá.
Délka kroku je vzdálenost mezi patou jedné nohy a patou druhé. Krokový pár jsou dva kroky, pata k patě na stejné noze, takže je zhruba dvojnásobná. Krokoměry a telefony počítají kroky, ne krokové páry, proto každý převodník pracuje s délkou kroku.
Poměr je spíš odhad než měření a předpokládá, že jdete normálně po rovném terénu. Pokud chcete své skutečné číslo, ujděte 20 kroků v přímé linii, změřte ušlou vzdálenost a vydělte ji 20. Porovnejte to s výsledkem kalkulačky a použijte to, čemu více věříte.
Chůze 10 000 kroků: vzdálenost, čas a kalorie
Deset tisíc kroků je přibližně 7 km, tedy 4,4 míle, u dospělého o výšce 170 cm. Svižným tempem je to o něco víc než hodina a čtvrt skutečné chůze, což je část, kterou většina lidí podcení, když se ve všední večer rozhodnou splnit cíl.
Zde je, co běžné počty kroků znamenají ve vzdálenosti, čase a kaloriích.
| Kroky | Vzdálenost | Doba chůze | Kalorie (70 kg) |
|---|---|---|---|
| 2 500 | 1,76 km (1,09 mi) | 19 min | 95 kcal |
| 5 000 | 3,52 km (2,19 mi) | 38 min | 189 kcal |
| 7 500 | 5,28 km (3,28 mi) | 57 min | 284 kcal |
| 10 000 | 7,04 km (4,37 mi) | 1 h 15 min | 378 kcal |
| 15 000 | 10,56 km (6,56 mi) | 1 h 53 min | 567 kcal |
Předpokládá dospělého o výšce 170 cm, který jde svižným tempem 5,6 km/h a váží 70 kg. Kalorie představují hrubý energetický výdej, stejný základ, jaký používají fitness náramky.
Odkud se vzal cíl 10 000 kroků
Z marketingu. Před olympijskými hrami v Tokiu 1964 prodávala japonská firma krokoměr nazvaný manpo-kei, což se překládá jako měřič deseti tisíc kroků. Číslo bylo zvoleno proto, že bylo snadno zapamatovatelné a protože znak pro 10 000 trochu připomíná chodícího člověka. Nebyl to výsledek klinické studie.
To z něj ale nedělá špatný cíl. Výzkum od té doby soustavně zjišťuje, že více denních kroků souvisí s lepšími zdravotními výsledky, přičemž nejvýraznější zlepšení přichází při přechodu z velmi nízkých počtů na přibližně 7 000 až 8 000 denně. Přínos se nezapíná při 10 000 a ani tam nekončí.
Berte to spíš jako kulaté číslo, na které se vyplatí mířit, než jako čáru, kterou jste nepřekročili při 9 400. Pokud je den s 7 000 kroky velkým zlepšením oproti vašemu současnému průměru, pak je to cíl, na kterém záleží.
Co mění vaši délku kroku den ze dne
Vaše délka kroku není pevná vlastnost vašeho těla. Tempo je největší páka: při svižné chůzi po volném chodníku děláte znatelně delší kroky, než když se loudáte po supermarketu, takže 10 000 kroků při vyřizování pokryje méně vzdálenosti než 10 000 kroků cílevědomé chůze.
Zbytek dělá terén. Do kopce se krok zkracuje, z kopce prodlužuje a sypký povrch, sníh a písek ho zkracují ještě víc. Davy lidí, taška na jednom rameni, vodítko na pejska, tlačení kočárku a chůze vedle někoho s jiným přirozeným tempem, to vše číslo stahuje dolů.
Postupně záleží i na věku. Délka kroku se v průběhu desetiletí obvykle zkracuje, což je jeden z důvodů, proč cíle počtu kroků psané pro obecnou populaci nesedí starším chodcům úplně dobře. Nic z toho nedělá převod zbytečným. Jen to znamená, že jakékoli číslo, které dostanete, je spíš dobrý odhad vzdálenosti než měření.
Co je aplikace Walk With Me?
Nejen počítání kroků. Komunita lidí, co rádi chodí.
Walk With Me je vaše všestranná aplikace na chození, která vám umožní najít lidi v okolí a vyrazit společně.
- Počítání kroků a vzdálenosti
- Vaše trasa vykreslená na mapě
- Spálené kalorie
- Doba chůze a tempo
- Historie všech vašich procházek
- Globální žebříček, ve kterém můžete stoupat
- Počty kroků vašich přátel den po dni
- Chodci ve vašem okolí na živé mapě
- Připojte se nebo uspořádejte procházku jedním klepnutím
- Skupiny, výzvy a žebříčky měst
Další od Walk With Me
Sledujte každý krok, společně
Vestavěný krokoměr a sledování procházek zaznamená každou procházku, ať už sami, nebo se skupinou.
Začněte chodit společně ještě dnes
Zdarma na iOS a Androidu. Najděte svého prvního parťáka na procházky během pár minut.
Jak použít délku kroku k naplánování procházky
Délka kroku je, jak daleko vás jeden krok donese, od patky k patce, a je to, co převádí počet kroků na kilometry. U většiny dospělých je to mezi 65 a 80 cm, takže 10 000 kroků zabere někde mezi 6,5 a 8 km.
Řekněme, že váš cíl je 8 000 kroků a jste vysocí 165 cm. Váš krok vychází na zhruba 68 cm, takže 8 000 kroků je zhruba 5,5 km. Pokud cesta do práce a zpět už obsáhne 3 km, víte ještě než vyjdete z domu, že potřebujete dalších 2,5 km někdy během dne, smyčku pod půl hodiny rychlým tempem. To je ta nejužitečnější věc, co převod dělá: proměňuje cíl v krocích na vzdálenost, kterou si můžete naplánovat na mapě, místo čísla, které zkontrolujete v devět večer a zjistíte, že vám chybí.
Odhad podle výšky se u vás může netrefit dvěma způsoby. Lidé stejné výšky nechodí všichni stejným krokem, a krok o 3 cm delší než odhad přidá 300 metrů na každých 10 000 kroků. I počet může být mimo. Telefon v tašce nezachytí některé kroky, a náramek na zápěstí zaznamená jen málo z nich, zatímco máte ruce na kočárku nebo nákupním vozíku, protože počítá švih paže. Pokud se vám vzdálenost zdá krátká ve den, kdy jste tlačili kočárek po parku, pravděpodobnějším viníkem je počet než váš krok.
Pro číslo, které je vaše vlastní, použijte jednu delší procházku, ne pár kroků po chodbě. Vyberte trasu dlouhou 2 až 3 km na otevřených ulicích, kde GPS telefonu funguje nejlépe, a zapište si vzdálenost a kroky jen za tuto procházku. Vydělte metry kroky: 2 400 metrů za 3 300 kroků je krok dlouhý zhruba 73 cm. Skutečná procházka zahrnuje vaše starty, zastávky a změny tempa stejně jako skutečný den, a jakmile máte číslo, kroky z libovolného dne vynásobené vaší délkou kroku jsou vaše vzdálenost.
Walk With Me čte vaše kroky z Apple Health nebo Health Connect a zobrazuje je proti vašemu dennímu cíli, s odhadovanou vzdáleností vedle. Spusťte procházku, i jednu nastavenou jen pro vás, a zaznamená vaši trasu pomocí GPS, zatímco počítá vaše kroky, takže jedna procházka vám dá obě čísla pro kontrolu výše. Počítání kroků a žebříčky kroků jsou zdarma; podrobné statistiky jako série a osobní rekordy přicházejí s Premium.
Často kladené otázky
Kolik km je 10 000 kroků?
Zhruba 7 km, nebo 4,4 míle, pro dospělého vysokého 170 cm. Menší chodci ujdou o něco méně a vyšší o něco víc: zhruba 6,4 km při 155 cm a zhruba 7,9 km při 190 cm.
Kolik kroků je v kilometru?
Zhruba 1 400 pro někoho vysokého 170 cm. Čím jste vyšší, tím méně jich potřebujete: zhruba 1 560 při 155 cm a zhruba 1 270 při 190 cm.
Kolik kroků je 5 km?
Zhruba 7 100 pro dospělého vysokého 170 cm. To je o něco méně než hodina rychlým tempem, takže samotná 5kilometrová procházka dostane většinu dospělých blízko k 7 000 krokům za den.
Funguje to i pro běh?
Ne. Poměr 41,4 % popisuje chůzi. Běžecké kroky jsou delší a mnohem víc se mění podle rychlosti, takže vzdálenost, kterou by to dalo pro běh, vyjde příliš krátká.
Proč mi telefon ukazuje jinou vzdálenost?
Protože vychází z jiných informací. Telefony a hodinky odhadují vzdálenost z GPS na procházkách venku, nebo z délky kroku naučené z vašich předchozích procházek, místo z vaší výšky. Oba odhady jsou nepřesné, a velký rozdíl obvykle znamená zmeškané kroky nebo GPS, které se odchyluje mezi vysokými budovami.
Ukládá si kalkulačka, co zadám?
Ne. Výpočet se provádí ve vašem prohlížeči, a vaše výška ani počet kroků se nikam neposílají. Stránka zaznamená jen to, že byla kalkulačka použita, nikdy čísla v ní.