Bộ Chuyển Đổi Bước Chân Sang KM
Mười nghìn bước không phải là cùng một khoảng cách đối với mọi người. Nhập chiều cao của bạn và nhận con số của bạn.
Dựa trên độ dài bước chân 72 cm, ước tính bằng 41,4% chiều cao của bạn. Độ dài bước chân thực tế thay đổi theo nhịp độ và địa hình, vì vậy hãy xem đây là ước tính gần đúng chứ không phải số đo chính xác.
Ví dụ: 10.000 bước với chiều cao 170 cm là khoảng 7,04 km, tương đương 4,37 dặm.
Cách bước chân chuyển đổi thành khoảng cách
Độ dài bước chân của bạn là mảnh ghép còn thiếu. Hầu hết các bộ chuyển đổi giả định một mức trung bình và đưa ra cùng một câu trả lời cho mọi người, đó là lý do tại sao hai người cùng đi 10.000 bước lại được cho biết họ đã đi cùng một khoảng cách khi một người cao 155cm và người kia cao 195cm.
Ước tính thông thường đặt độ dài bước chân khi đi bộ vào khoảng 41,4% chiều cao của bạn. Đối với người cao 170cm, đó là khoảng 70cm mỗi bước, vì vậy 10.000 bước sẽ ra gần 7km. Ở 190cm, cùng 10.000 bước đó sẽ ra gần 7,9km hơn.
Độ dài bước chân cũng không cố định. Bạn bước sải chân dài hơn khi đi nhanh trên vỉa hè bằng phẳng so với khi lang thang trong siêu thị, vì vậy một ngày chạy việc vặt và một buổi đi bộ có chủ đích với cùng số bước không phải là cùng một khoảng cách.
khoảng cách = số bước x (chiều cao x 0,414)
Một kilômét có bao nhiêu bước chân?
Với người trưởng thành chiều cao trung bình đi với tốc độ bình thường, một kilômét cần khoảng 1.400 bước. Một dặm cần khoảng 2.300 bước. Đây là những con số mà hầu hết các hướng dẫn đưa ra, và là điểm khởi đầu hợp lý nếu bạn không có gì khác để dựa vào.
Đây cũng là trung bình của những người hoàn toàn khác nhau. Thứ được lấy trung bình là độ dài bước chân, và nó thay đổi hơn 20 centimét giữa các chiều cao bình thường của người trưởng thành. Người cao 155 cm cần gần 1.560 bước để đi hết một kilômét. Người cao 190 cm cần khoảng 1.270 bước. Đó là chênh lệch gần 300 bước cho cùng một quãng đường đi được.
Đó là lý do công cụ tính ở trên hỏi chiều cao của bạn trước khi trả lời. Chỉ cần thêm một con số, nó biến trung bình dân số thành thứ thực sự nói về bạn.
Bảng chuyển đổi bước chân sang kilômét
Bảng dưới đây chuyển đổi các con số bước chân được tìm kiếm nhiều nhất, tính cho người trưởng thành cao 170 cm. Cả kilômét và dặm đều được hiển thị, vì cùng một buổi đi bộ vẫn là cùng một buổi đi bộ dù điện thoại của bạn cài đặt đơn vị nào.
| Số bước | Kilômét | Dặm |
|---|---|---|
| 1.000 | 0,70 km | 0,44 mi |
| 2.000 | 1,41 km | 0,87 mi |
| 2.500 | 1,76 km | 1,09 mi |
| 5.000 | 3,52 km | 2,19 mi |
| 7.500 | 5,28 km | 3,28 mi |
| 10.000 | 7,04 km | 4,37 mi |
| 12.000 | 8,45 km | 5,25 mi |
| 15.000 | 10,56 km | 6,56 mi |
| 20.000 | 14,08 km | 8,75 mi |
Tính cho người trưởng thành cao 170 cm, cho ra độ dài bước chân khoảng 70,4 cm. Người đi bộ cao hơn sẽ đi được quãng đường xa hơn mỗi bước, vì vậy hãy dùng công cụ tính ở trên để có con số của riêng bạn.
Số bước mỗi kilômét theo chiều cao
Nếu bạn muốn suy nghĩ theo chiều ngược lại, đây là số bước mà một kilômét và một dặm cần ở mỗi chiều cao. Tìm hàng của bạn và bạn sẽ có một con số dùng được cho cả năm còn lại mà không cần mở công cụ tính lại.
| Chiều cao | Độ dài bước chân | Số bước mỗi km | Số bước mỗi dặm |
|---|---|---|---|
| 150 cm (4'11") | 62,1 cm (24,4 in) | 1.610 | 2.592 |
| 155 cm (5'1") | 64,2 cm (25,3 in) | 1.558 | 2.508 |
| 160 cm (5'3") | 66,2 cm (26,1 in) | 1.510 | 2.430 |
| 165 cm (5'5") | 68,3 cm (26,9 in) | 1.464 | 2.356 |
| 170 cm (5'7") | 70,4 cm (27,7 in) | 1.421 | 2.287 |
| 175 cm (5'9") | 72,5 cm (28,5 in) | 1.380 | 2.221 |
| 180 cm (5'11") | 74,5 cm (29,3 in) | 1.342 | 2.160 |
| 185 cm (6'1") | 76,6 cm (30,2 in) | 1.306 | 2.101 |
| 190 cm (6'3") | 78,7 cm (31,0 in) | 1.271 | 2.046 |
| 195 cm (6'5") | 80,7 cm (31,8 in) | 1.239 | 1.993 |
| 200 cm (6'7") | 82,8 cm (32,6 in) | 1.208 | 1.944 |
Độ dài bước chân được ước tính bằng 41,4% chiều cao. Feet và inch được làm tròn đến inch gần nhất.
Vì sao chiều cao làm thay đổi câu trả lời
Độ dài bước chân khi đi bộ thường được ước tính bằng khoảng 41,4% chiều cao của bạn. Con số này đến từ các nghiên cứu về dáng đi, đặt nó ở khoảng 41,5% đối với nam và 41,3% đối với nữ, một chênh lệch đủ nhỏ để một con số duy nhất bao quát cả hai mà không giả vờ có độ chính xác mà phương pháp này không có.
Độ dài bước chân là khoảng cách từ gót một chân đến gót chân kia. Một bước sải là hai bước chân, gót đến gót trên cùng một chân, vậy nó xấp xỉ gấp đôi. Máy đếm bước và điện thoại đếm bước chân chứ không phải bước sải, đó là lý do mọi công cụ chuyển đổi đều dựa trên độ dài bước chân.
Tỷ lệ này là ước tính hơn là đo lường, và giả định rằng bạn đi bộ bình thường trên địa hình bằng phẳng. Nếu bạn muốn con số thực của mình, hãy đi 20 bước theo đường thẳng, đo khoảng cách đã đi được, và chia cho 20. So sánh với kết quả của công cụ tính và dùng con số nào bạn tin tưởng hơn.
Đi bộ 10.000 bước: khoảng cách, thời gian và calo
Mười nghìn bước chân là khoảng 7 km, tức 4,4 dặm, đối với người trưởng thành cao 170 cm. Với tốc độ nhanh vừa, đó là hơn một giờ mười lăm phút đi bộ thực tế một chút, phần mà hầu hết mọi người đánh giá thấp khi quyết định đạt mục tiêu vào một buổi tối trong tuần.
Đây là những con số bước chân phổ biến quy đổi ra khoảng cách, thời gian và calo.
| Số bước | Khoảng cách | Thời gian đi bộ | Calo (70 kg) |
|---|---|---|---|
| 2.500 | 1,76 km (1,09 mi) | 19 phút | 95 kcal |
| 5.000 | 3,52 km (2,19 mi) | 38 phút | 189 kcal |
| 7.500 | 5,28 km (3,28 mi) | 57 phút | 284 kcal |
| 10.000 | 7,04 km (4,37 mi) | 1 giờ 15 phút | 378 kcal |
| 15.000 | 10,56 km (6,56 mi) | 1 giờ 53 phút | 567 kcal |
Giả định người trưởng thành cao 170 cm, đi với tốc độ nhanh vừa 5,6 km/h và nặng 70 kg. Calo thể hiện tổng năng lượng tiêu hao, cùng cơ sở mà các thiết bị theo dõi thể chất sử dụng.
Mục tiêu 10.000 bước đến từ đâu
Từ tiếp thị. Trước Thế vận hội Tokyo 1964, một công ty Nhật Bản đã bán một máy đếm bước có tên manpo-kei, dịch ra là máy đo mười nghìn bước. Con số này được chọn vì dễ nhớ và vì ký tự cho 10.000 trông hơi giống một người đang đi bộ. Nó không phải là kết quả của một thử nghiệm lâm sàng.
Điều đó không có nghĩa là nó là một mục tiêu tồi. Các nghiên cứu từ đó đến nay liên tục phát hiện rằng nhiều bước chân hàng ngày hơn đi cùng với kết quả sức khỏe tốt hơn, với mức tăng rõ rệt nhất khi chuyển từ số lượng rất thấp lên khoảng 7.000 đến 8.000 mỗi ngày. Lợi ích không bật lên ở mức 10.000 và cũng không dừng lại ở đó.
Hãy coi đó như một con số tròn đáng để hướng tới hơn là một ranh giới bạn chưa vượt qua ở mức 9.400. Nếu một ngày với 7.000 bước là một cải thiện rõ rệt so với mức trung bình hiện tại của bạn, thì đó là mục tiêu quan trọng.
Điều gì làm thay đổi độ dài bước chân của bạn từng ngày
Độ dài bước chân của bạn không phải là một thuộc tính cố định của cơ thể. Tốc độ là đòn bẩy lớn nhất: bạn bước những bước dài hơn hẳn khi đi nhanh trên vỉa hè thông thoáng so với khi lang thang trong siêu thị, vì vậy 10.000 bước đi làm việc vặt bao phủ ít quãng đường hơn 10.000 bước đi bộ có chủ đích.
Địa hình lo phần còn lại. Đi lên dốc làm ngắn bước chân, đi xuống dốc làm dài ra, còn mặt đất lún, tuyết và cát làm ngắn nó thêm nữa. Đám đông, mang túi trên một bên vai, giữ dây dắt chó, đẩy xe đẩy em bé, và đi bên cạnh ai đó có tốc độ tự nhiên khác đều kéo con số này xuống.
Tuổi tác cũng quan trọng, dần dần. Độ dài bước chân có xu hướng ngắn lại qua nhiều thập kỷ, đó là một lý do tại sao các mục tiêu số bước viết cho dân số nói chung không phù hợp với người đi bộ lớn tuổi. Không điều nào trong số này làm cho việc chuyển đổi trở nên vô ích. Nó chỉ có nghĩa là bất kỳ con số nào bạn nhận được đều là ước tính tốt về khoảng cách hơn là một phép đo.
Walk With Me là ứng dụng gì?
Không chỉ là đếm bước chân. Mà là một cộng đồng đi bộ.
Walk With Me là ứng dụng đi bộ tất cả trong một giúp bạn tìm những người đi bộ trong khu vực của mình để cùng nhau đồng hành.
- Đếm bước chân và khoảng cách
- Lộ trình của bạn được vẽ trên bản đồ
- Lượng calo đã đốt cháy
- Tốc độ và độ cao
- Lưu lại mọi chuyến đi bộ trong lịch sử
- Bảng xếp hạng toàn cầu để bạn chinh phục
- Số bước chân của bạn bè theo từng ngày
- Xem những người đang đi bộ gần bạn trên bản đồ trực tiếp
- Tham gia hoặc tạo chuyến đi bộ chỉ với một chạm
- Nhóm, thử thách và xếp hạng thành phố
Thêm từ Walk With Me
Theo dõi từng bước chân, cùng nhau
Máy đếm bước và theo dõi buổi đi bộ tích hợp sẵn ghi lại mọi buổi đi bộ của bạn, dù đi một mình hay cùng nhóm.
Bắt đầu đi bộ cùng nhau ngay hôm nay
Miễn phí trên iOS và Android. Tìm bạn đồng hành đi bộ đầu tiên của bạn chỉ trong vài phút.
Điểm chính
- Độ dài bước chân khoảng 41,4% chiều cao của bạn, vì vậy khoảng cách mỗi bước tăng theo chiều cao.
- Ở 170cm, 10.000 bước là khoảng 7km hoặc 4,3 dặm.
- Với nhịp độ nhanh 5,6km/h, 10.000 bước mất khoảng 75 phút đi bộ.
- Nhịp độ và địa hình thay đổi độ dài bước chân thực tế của bạn, vì vậy bất kỳ bộ chuyển đổi nào cũng chỉ đưa ra ước tính chứ không phải số đo chính xác.
độ dài bước chân là gì?
Độ dài bước chân là khoảng cách từ gót chân này đến gót chân kia khi bạn đi bộ. Đó là một nửa của sải chân, đo từ gót chân đến gót chân trên cùng một bàn chân. Các bộ chuyển đổi hoạt động theo độ dài bước chân vì đó là những gì máy đếm bước chân đếm.
Câu hỏi thường gặp
10.000 bước là bao nhiêu km?
Đối với người trưởng thành cao khoảng 170cm, đó là khoảng 7km, hoặc 4,3 dặm. Người thấp hơn đi được một chút ít hơn và người cao hơn đi được một chút nhiều hơn, đó là lý do máy tính hỏi chiều cao của bạn thay vì giả định một con số cố định.
Một km là bao nhiêu bước?
Khoảng 1.400 bước đối với người cao 170cm. Con số này giảm khi chiều cao tăng: ở 190cm, một km cần gần 1.270 bước hơn.
10.000 bước mỗi ngày có thực sự là mục tiêu đúng không?
Đó là một con số tròn dễ nhớ hơn là một ngưỡng lâm sàng, và nó bắt nguồn từ một chiến dịch tiếp thị máy đếm bước chân của Nhật Bản vào những năm 1960. Đó là một mục tiêu khá tốt để hướng tới, nhưng không có gì đặc biệt về con số chính xác đó.
Tại sao điện thoại của tôi hiển thị khoảng cách khác?
Điện thoại và đồng hồ thường ước tính khoảng cách từ GPS hoặc từ độ dài bước chân mà chúng đã học được từ những lần đi bộ trước của bạn, thay vì từ chiều cao của bạn. Cả hai đều là ước tính; chúng chỉ bắt đầu từ thông tin khác nhau.