Bộ Chuyển Đổi Bước Chân Sang KM
Mười nghìn bước không phải là khoảng cách giống nhau cho mọi người. Nhập chiều cao của bạn và nhận con số của bạn, sau đó vẽ một tuyến đường đi bộ dài như vậy.
Dựa trên độ dài bước chân 72 cm, ước tính bằng 41,4% chiều cao của bạn. Độ dài bước chân thực tế thay đổi theo nhịp độ và địa hình, vì vậy hãy xem đây là ước tính gần đúng chứ không phải số đo chính xác.
Ví dụ: 10.000 bước với chiều cao 170 cm là khoảng 7,04 km, tương đương 4,37 dặm.
Cách bước chân chuyển đổi thành khoảng cách
Độ dài bước chân của bạn là mảnh ghép còn thiếu. Hầu hết các bộ chuyển đổi giả định một mức trung bình và đưa ra cùng một câu trả lời cho mọi người, đó là lý do tại sao hai người cùng đi 10.000 bước lại được cho biết họ đã đi cùng một khoảng cách khi một người cao 155cm và người kia cao 195cm.
Ước tính thông thường đặt độ dài bước chân khi đi bộ vào khoảng 41,4% chiều cao của bạn. Đối với người cao 170cm, đó là khoảng 70cm mỗi bước, vì vậy 10.000 bước sẽ ra gần 7km. Ở 190cm, cùng 10.000 bước đó sẽ ra gần 7,9km hơn.
Độ dài bước chân cũng không cố định. Bạn bước sải chân dài hơn khi đi nhanh trên vỉa hè bằng phẳng so với khi lang thang trong siêu thị, vì vậy một ngày chạy việc vặt và một buổi đi bộ có chủ đích với cùng số bước không phải là cùng một khoảng cách.
khoảng cách = số bước x (chiều cao x 0,414)
Một kilômét có bao nhiêu bước chân?
Với người trưởng thành chiều cao trung bình đi với tốc độ bình thường, một kilômét cần khoảng 1.400 bước. Một dặm cần khoảng 2.300 bước. Đây là những con số mà hầu hết các hướng dẫn đưa ra, và là điểm khởi đầu hợp lý nếu bạn không có gì khác để dựa vào.
Đây cũng là trung bình của những người hoàn toàn khác nhau. Thứ được lấy trung bình là độ dài bước chân, và nó thay đổi hơn 20 centimét giữa các chiều cao bình thường của người trưởng thành. Người cao 155 cm cần gần 1.560 bước để đi hết một kilômét. Người cao 190 cm cần khoảng 1.270 bước. Đó là chênh lệch gần 300 bước cho cùng một quãng đường đi được.
Đó là lý do công cụ tính ở trên hỏi chiều cao của bạn trước khi trả lời. Chỉ cần thêm một con số, nó biến trung bình dân số thành thứ thực sự nói về bạn.
Bảng chuyển đổi bước chân sang kilômét
Bảng dưới đây chuyển đổi các con số bước chân được tìm kiếm nhiều nhất, tính cho người trưởng thành cao 170 cm. Cả kilômét và dặm đều được hiển thị, vì cùng một buổi đi bộ vẫn là cùng một buổi đi bộ dù điện thoại của bạn cài đặt đơn vị nào.
| Số bước | Kilômét | Dặm |
|---|---|---|
| 1.000 | 0,70 km | 0,44 mi |
| 2.000 | 1,41 km | 0,87 mi |
| 2.500 | 1,76 km | 1,09 mi |
| 5.000 | 3,52 km | 2,19 mi |
| 7.500 | 5,28 km | 3,28 mi |
| 10.000 | 7,04 km | 4,37 mi |
| 12.000 | 8,45 km | 5,25 mi |
| 15.000 | 10,56 km | 6,56 mi |
| 20.000 | 14,08 km | 8,75 mi |
Tính cho người trưởng thành cao 170 cm, cho ra độ dài bước chân khoảng 70,4 cm. Người đi bộ cao hơn sẽ đi được quãng đường xa hơn mỗi bước, vì vậy hãy dùng công cụ tính ở trên để có con số của riêng bạn.
Số bước mỗi kilômét theo chiều cao
Nếu bạn muốn suy nghĩ theo chiều ngược lại, đây là số bước mà một kilômét và một dặm cần ở mỗi chiều cao. Tìm hàng của bạn và bạn sẽ có một con số dùng được cho cả năm còn lại mà không cần mở công cụ tính lại.
| Chiều cao | Độ dài bước chân | Số bước mỗi km | Số bước mỗi dặm |
|---|---|---|---|
| 150 cm (4'11") | 62,1 cm (24,4 in) | 1.610 | 2.592 |
| 155 cm (5'1") | 64,2 cm (25,3 in) | 1.558 | 2.508 |
| 160 cm (5'3") | 66,2 cm (26,1 in) | 1.510 | 2.430 |
| 165 cm (5'5") | 68,3 cm (26,9 in) | 1.464 | 2.356 |
| 170 cm (5'7") | 70,4 cm (27,7 in) | 1.421 | 2.287 |
| 175 cm (5'9") | 72,5 cm (28,5 in) | 1.380 | 2.221 |
| 180 cm (5'11") | 74,5 cm (29,3 in) | 1.342 | 2.160 |
| 185 cm (6'1") | 76,6 cm (30,2 in) | 1.306 | 2.101 |
| 190 cm (6'3") | 78,7 cm (31,0 in) | 1.271 | 2.046 |
| 195 cm (6'5") | 80,7 cm (31,8 in) | 1.239 | 1.993 |
| 200 cm (6'7") | 82,8 cm (32,6 in) | 1.208 | 1.944 |
Độ dài bước chân được ước tính bằng 41,4% chiều cao. Feet và inch được làm tròn đến inch gần nhất.
Vì sao chiều cao làm thay đổi câu trả lời
Độ dài bước chân khi đi bộ thường được ước tính bằng khoảng 41,4% chiều cao của bạn. Con số này đến từ các nghiên cứu về dáng đi, đặt nó ở khoảng 41,5% đối với nam và 41,3% đối với nữ, một chênh lệch đủ nhỏ để một con số duy nhất bao quát cả hai mà không giả vờ có độ chính xác mà phương pháp này không có.
Độ dài bước chân là khoảng cách từ gót một chân đến gót chân kia. Một bước sải là hai bước chân, gót đến gót trên cùng một chân, vậy nó xấp xỉ gấp đôi. Máy đếm bước và điện thoại đếm bước chân chứ không phải bước sải, đó là lý do mọi công cụ chuyển đổi đều dựa trên độ dài bước chân.
Tỷ lệ này là ước tính hơn là đo lường, và giả định rằng bạn đi bộ bình thường trên địa hình bằng phẳng. Nếu bạn muốn con số thực của mình, hãy đi 20 bước theo đường thẳng, đo khoảng cách đã đi được, và chia cho 20. So sánh với kết quả của công cụ tính và dùng con số nào bạn tin tưởng hơn.
Đi bộ 10.000 bước: khoảng cách, thời gian và calo
Mười nghìn bước chân là khoảng 7 km, tức 4,4 dặm, đối với người trưởng thành cao 170 cm. Với tốc độ nhanh vừa, đó là hơn một giờ mười lăm phút đi bộ thực tế một chút, phần mà hầu hết mọi người đánh giá thấp khi quyết định đạt mục tiêu vào một buổi tối trong tuần.
Đây là những con số bước chân phổ biến quy đổi ra khoảng cách, thời gian và calo.
| Số bước | Khoảng cách | Thời gian đi bộ | Calo (70 kg) |
|---|---|---|---|
| 2.500 | 1,76 km (1,09 mi) | 19 phút | 95 kcal |
| 5.000 | 3,52 km (2,19 mi) | 38 phút | 189 kcal |
| 7.500 | 5,28 km (3,28 mi) | 57 phút | 284 kcal |
| 10.000 | 7,04 km (4,37 mi) | 1 giờ 15 phút | 378 kcal |
| 15.000 | 10,56 km (6,56 mi) | 1 giờ 53 phút | 567 kcal |
Giả định người trưởng thành cao 170 cm, đi với tốc độ nhanh vừa 5,6 km/h và nặng 70 kg. Calo thể hiện tổng năng lượng tiêu hao, cùng cơ sở mà các thiết bị theo dõi thể chất sử dụng.
Mục tiêu 10.000 bước đến từ đâu
Từ tiếp thị. Trước Thế vận hội Tokyo 1964, một công ty Nhật Bản đã bán một máy đếm bước có tên manpo-kei, dịch ra là máy đo mười nghìn bước. Con số này được chọn vì dễ nhớ và vì ký tự cho 10.000 trông hơi giống một người đang đi bộ. Nó không phải là kết quả của một thử nghiệm lâm sàng.
Điều đó không có nghĩa là nó là một mục tiêu tồi. Các nghiên cứu từ đó đến nay liên tục phát hiện rằng nhiều bước chân hàng ngày hơn đi cùng với kết quả sức khỏe tốt hơn, với mức tăng rõ rệt nhất khi chuyển từ số lượng rất thấp lên khoảng 7.000 đến 8.000 mỗi ngày. Lợi ích không bật lên ở mức 10.000 và cũng không dừng lại ở đó.
Hãy coi đó như một con số tròn đáng để hướng tới hơn là một ranh giới bạn chưa vượt qua ở mức 9.400. Nếu một ngày với 7.000 bước là một cải thiện rõ rệt so với mức trung bình hiện tại của bạn, thì đó là mục tiêu quan trọng.
Điều gì làm thay đổi độ dài bước chân của bạn từng ngày
Độ dài bước chân của bạn không phải là một thuộc tính cố định của cơ thể. Tốc độ là đòn bẩy lớn nhất: bạn bước những bước dài hơn hẳn khi đi nhanh trên vỉa hè thông thoáng so với khi lang thang trong siêu thị, vì vậy 10.000 bước đi làm việc vặt bao phủ ít quãng đường hơn 10.000 bước đi bộ có chủ đích.
Địa hình lo phần còn lại. Đi lên dốc làm ngắn bước chân, đi xuống dốc làm dài ra, còn mặt đất lún, tuyết và cát làm ngắn nó thêm nữa. Đám đông, mang túi trên một bên vai, giữ dây dắt chó, đẩy xe đẩy em bé, và đi bên cạnh ai đó có tốc độ tự nhiên khác đều kéo con số này xuống.
Tuổi tác cũng quan trọng, dần dần. Độ dài bước chân có xu hướng ngắn lại qua nhiều thập kỷ, đó là một lý do tại sao các mục tiêu số bước viết cho dân số nói chung không phù hợp với người đi bộ lớn tuổi. Không điều nào trong số này làm cho việc chuyển đổi trở nên vô ích. Nó chỉ có nghĩa là bất kỳ con số nào bạn nhận được đều là ước tính tốt về khoảng cách hơn là một phép đo.
Walk With Me là ứng dụng gì?
Không chỉ là đếm bước chân. Mà là một cộng đồng đi bộ.
Walk With Me là ứng dụng đi bộ tất cả trong một giúp bạn tìm những người đi bộ trong khu vực của mình để cùng nhau đồng hành.
- Đếm bước chân và khoảng cách
- Lộ trình của bạn được vẽ trên bản đồ
- Lượng calo đã đốt cháy
- Thời gian và tốc độ đi bộ
- Lưu lại mọi chuyến đi bộ trong lịch sử
- Bảng xếp hạng toàn cầu để bạn chinh phục
- Số bước chân của bạn bè theo từng ngày
- Xem những người đang đi bộ gần bạn trên bản đồ trực tiếp
- Tham gia hoặc tạo chuyến đi bộ chỉ với một chạm
- Nhóm, thử thách và xếp hạng thành phố
Thêm từ Walk With Me
Theo dõi từng bước chân, cùng nhau
Máy đếm bước và theo dõi buổi đi bộ tích hợp sẵn ghi lại mọi buổi đi bộ của bạn, dù đi một mình hay cùng nhóm.
Bắt đầu đi bộ cùng nhau ngay hôm nay
Miễn phí trên iOS và Android. Tìm bạn đồng hành đi bộ đầu tiên của bạn chỉ trong vài phút.
Dùng độ dài bước chân của bạn để lên kế hoạch đi bộ
Độ dài bước chân của bạn là khoảng cách một bước đưa bạn đi, tính từ gót đến gót, và đó là thứ biến một số bước thành kilômét. Với hầu hết người lớn, nó nằm trong khoảng 65 đến 80 cm, nên 10.000 bước phủ một quãng đâu đó từ 6,5 đến 8 km.
Giả sử mục tiêu của bạn là 8.000 bước và bạn cao 165 cm. Bước chân của bạn ra khoảng 68 cm, nên 8.000 bước là khoảng 5,5 km. Nếu đi làm và về đã phủ 3 km, bạn biết trước khi ra khỏi nhà rằng mình cần thêm 2,5 km vào lúc nào đó trong ngày, một vòng dưới nửa giờ với tốc độ nhanh. Đó là điều hữu ích nhất mà việc chuyển đổi này làm được: nó biến một mục tiêu bước chân thành một khoảng cách bạn có thể lên kế hoạch trên bản đồ, thay vì một con số bạn kiểm tra lúc chín giờ tối và phát hiện mình còn thiếu.
Ước tính theo chiều cao có thể sai với bạn theo hai cách. Những người cùng chiều cao không phải ai cũng đi với cùng độ dài bước, và một bước dài hơn ước tính 3 cm sẽ thêm 300 mét vào mỗi 10.000 bước. Số bước cũng có thể bị lệch. Một điện thoại trong túi bỏ lỡ một số bước, và một thiết bị đeo cổ tay hầu như không ghi nhận gì khi tay bạn đang đặt trên xe đẩy em bé hay xe đẩy hàng, vì nó đếm cú vẫy của cánh tay. Nếu khoảng cách của bạn trông ngắn vào ngày bạn đẩy xe đẩy em bé quanh công viên, số bước là nguyên nhân có khả năng hơn là sải chân của bạn.
Để có một con số riêng của bạn, hãy dùng một buổi đi bộ dài hơn chứ không phải vài bước đi dọc hành lang. Chọn một tuyến đường 2 đến 3 km trên những con phố thoáng, nơi GPS điện thoại hoạt động tốt nhất, và ghi lại khoảng cách và số bước cho riêng buổi đi bộ đó. Chia số mét cho số bước: 2.400 mét trong 3.300 bước là một bước khoảng 73 cm. Một buổi đi bộ thật bao gồm những lúc bạn khởi hành, dừng lại và đổi tốc độ, giống như một ngày thật, và khi đã có con số này, số bước của bất kỳ ngày nào nhân với độ dài bước chân của bạn chính là khoảng cách của bạn.
Walk With Me đọc bước chân của bạn từ Apple Health hoặc Health Connect và hiển thị chúng so với mục tiêu hàng ngày, kèm theo một khoảng cách ước tính. Bắt đầu một buổi đi bộ, dù là đặt ở chế độ chỉ mình bạn, và nó ghi lại tuyến đường của bạn bằng GPS trong khi đếm bước chân, nên một buổi đi bộ cho bạn cả hai con số cần cho phép kiểm tra trên. Đếm bước chân và bảng xếp hạng bước chân đều miễn phí; số liệu chi tiết như chuỗi ngày liên tục và kỷ lục cá nhân đi kèm với Premium.
Câu hỏi thường gặp
10.000 bước là bao nhiêu km?
Khoảng 7 km, hay 4,4 dặm, với một người lớn cao 170 cm. Người thấp hơn đi được quãng ngắn hơn một chút và người cao hơn đi được quãng dài hơn một chút: khoảng 6,4 km ở 155 cm và khoảng 7,9 km ở 190 cm.
Một kilômét có bao nhiêu bước?
Khoảng 1.400 bước với người cao 170 cm. Bạn càng cao, số bước cần càng ít: khoảng 1.560 ở 155 cm và khoảng 1.270 ở 190 cm.
5 km là bao nhiêu bước?
Khoảng 7.100 bước với một người lớn cao 170 cm. Đó là hơi dưới một giờ với tốc độ nhanh, nên riêng một buổi đi bộ 5 km đã đưa hầu hết người lớn gần đến một ngày 7.000 bước.
Điều này có đúng với chạy bộ không?
Không. Tỷ lệ 41,4% này mô tả việc đi bộ. Bước chạy dài hơn và thay đổi nhiều hơn theo tốc độ, nên khoảng cách nó cho ra với một buổi chạy sẽ ngắn hơn thực tế.
Vì sao điện thoại của tôi hiển thị một khoảng cách khác?
Vì nó bắt đầu từ thông tin khác. Điện thoại và đồng hồ ước tính khoảng cách từ GPS trong các buổi đi bộ ngoài trời, hoặc từ độ dài bước học được từ các buổi đi bộ trước của bạn, thay vì từ chiều cao của bạn. Cả hai đều là ước tính, và một khoảng cách chênh lớn thường có nghĩa là bỏ lỡ bước chân hoặc GPS trôi giữa các tòa nhà cao.
Công cụ tính có lưu những gì tôi nhập không?
Không. Phép tính được thực hiện ngay trên trình duyệt của bạn, và chiều cao cùng số bước của bạn không được gửi đi đâu cả. Trang web chỉ ghi nhận rằng công cụ tính đã được dùng, không bao giờ ghi nhận các con số trong đó.