Passi in KM Convertitore
Diecimila passi non sono la stessa distanza per tutti. Inserisci la tua altezza e ottieni il tuo numero, poi mappa un percorso di camminata di quella lunghezza.
Basato su una lunghezza del passo di 72 cm, stimata al 41.4% della tua altezza. La lunghezza reale del passo varia in base al ritmo e al terreno, quindi considerala una stima approssimativa e non una misura esatta.
Esempio: 10.000 passi con un'altezza di 170 cm equivalgono a circa 7,04 km, ovvero 4,37 miglia.
Come si convertono i passi in distanza
La lunghezza del tuo passo è l'elemento mancante. La maggior parte dei convertitori ipotizza una media e fornisce a tutti lo stesso risultato. Ecco perché a due persone che fanno entrambe 10.000 passi viene detta la stessa distanza, anche se una è alta 155 cm e l'altra 195 cm.
La stima comune calcola la lunghezza del passo a circa il 41.4% dell'altezza. Per una persona alta 170 cm, si tratta di circa 70 cm a passo, quindi 10.000 passi equivalgono a quasi 7 km. A 190 cm, gli stessi 10.000 passi coprono quasi 7.9 km.
Inoltre, la lunghezza del passo non è fissa. Fai passi più lunghi camminando velocemente su un marciapiede pianeggiante rispetto a quando giri per un supermercato, quindi una giornata di commissioni e una camminata intenzionale con lo stesso numero di passi non equivalgono alla stessa distanza.
distanza = passi x (altezza x 0.414)
Quanti passi ci sono in un chilometro?
Per un adulto di altezza media che cammina a ritmo normale, un chilometro richiede circa 1.400 passi. Un miglio ne richiede circa 2.300. Sono i numeri citati dalla maggior parte delle guide, e sono un punto di partenza ragionevole se non hai altro su cui basarti.
Sono anche una media di persone molto diverse tra loro. La lunghezza del passo è ciò che viene mediato, e varia di oltre 20 centimetri tra le altezze normali degli adulti. Una persona alta 155 cm ha bisogno di circa 1.560 passi per coprire un chilometro. Una persona alta 190 cm ne ha bisogno di circa 1.270. È una differenza di quasi 300 passi per esattamente la stessa distanza percorsa.
Per questo il calcolatore sopra chiede la tua altezza prima di rispondere. È un numero in più, e trasforma una media di popolazione in qualcosa che parla davvero di te.
Tabella passi verso chilometri
La tabella qui sotto converte i conteggi di passi più cercati, calcolati per un adulto di 170 cm. Sono mostrati sia i chilometri che le miglia, perché la stessa camminata resta la stessa camminata qualunque sia l'unità impostata sul tuo telefono.
| Passi | Chilometri | Miglia |
|---|---|---|
| 1000 | 0,70 km | 0,44 mi |
| 2000 | 1,41 km | 0,87 mi |
| 2500 | 1,76 km | 1,09 mi |
| 5000 | 3,52 km | 2,19 mi |
| 7500 | 5,28 km | 3,28 mi |
| 10.000 | 7,04 km | 4,37 mi |
| 12.000 | 8,45 km | 5,25 mi |
| 15.000 | 10,56 km | 6,56 mi |
| 20.000 | 14,08 km | 8,75 mi |
Calcolato per un adulto di 170 cm, il che dà una lunghezza del passo di circa 70,4 cm. I camminatori più alti coprono più terreno per passo, quindi usa il calcolatore sopra per il tuo numero personale.
Passi per chilometro in base all'altezza
Se preferisci ragionare al contrario, ecco quanti passi richiedono un chilometro e un miglio a ogni altezza. Trova la tua riga e avrai un numero utilizzabile per il resto dell'anno senza riaprire un calcolatore.
| Altezza | Lunghezza del passo | Passi per km | Passi per miglio |
|---|---|---|---|
| 150 cm (4'11") | 62,1 cm (24,4 in) | 1610 | 2592 |
| 155 cm (5'1") | 64,2 cm (25,3 in) | 1558 | 2508 |
| 160 cm (5'3") | 66,2 cm (26,1 in) | 1510 | 2430 |
| 165 cm (5'5") | 68,3 cm (26,9 in) | 1464 | 2356 |
| 170 cm (5'7") | 70,4 cm (27,7 in) | 1421 | 2287 |
| 175 cm (5'9") | 72,5 cm (28,5 in) | 1380 | 2221 |
| 180 cm (5'11") | 74,5 cm (29,3 in) | 1342 | 2160 |
| 185 cm (6'1") | 76,6 cm (30,2 in) | 1306 | 2101 |
| 190 cm (6'3") | 78,7 cm (31,0 in) | 1271 | 2046 |
| 195 cm (6'5") | 80,7 cm (31,8 in) | 1239 | 1993 |
| 200 cm (6'7") | 82,8 cm (32,6 in) | 1208 | 1944 |
Lunghezza del passo stimata come 41,4% dell'altezza. Piedi e pollici sono arrotondati al pollice più vicino.
Perché l'altezza cambia la risposta
La lunghezza del passo di camminata è di solito stimata intorno al 41,4% della tua altezza. La cifra viene dalla ricerca sull'andatura, che la colloca vicino al 41,5% per gli uomini e al 41,3% per le donne, uno scarto abbastanza piccolo da far sì che un unico numero copra entrambi senza pretendere una precisione che il metodo non ha.
La lunghezza del passo è la distanza dal tallone di un piede al tallone dell'altro. Una falcata sono due passi, tallone contro tallone sullo stesso piede, quindi è circa il doppio. Contapassi e telefoni contano i passi anziché le falcate, ed è per questo che ogni convertitore lavora con la lunghezza del passo.
Il rapporto è una stima più che una misurazione, e presuppone che tu cammini normalmente su terreno pianeggiante. Se vuoi il tuo numero reale, cammina 20 passi in linea retta, misura la distanza percorsa e dividila per 20. Confrontalo con quello che dà il calcolatore e usa quello di cui ti fidi di più.
Camminare 10.000 passi: distanza, tempo e calorie
Diecimila passi sono circa 7 km, ovvero 4,4 miglia, per un adulto di 170 cm. A ritmo sostenuto è poco più di un'ora e un quarto di camminata effettiva, la parte che la maggior parte delle persone sottovaluta quando decide di raggiungere l'obiettivo una sera infrasettimanale.
Ecco a cosa corrispondono i conteggi di passi più comuni in distanza, tempo e calorie.
| Passi | Distanza | Tempo di camminata | Calorie (70 kg) |
|---|---|---|---|
| 2500 | 1,76 km (1,09 mi) | 19 min | 95 kcal |
| 5000 | 3,52 km (2,19 mi) | 38 min | 189 kcal |
| 7500 | 5,28 km (3,28 mi) | 57 min | 284 kcal |
| 10.000 | 7,04 km (4,37 mi) | 1 h 15 min | 378 kcal |
| 15.000 | 10,56 km (6,56 mi) | 1 h 53 min | 567 kcal |
Presuppone un adulto di 170 cm che cammina a un'andatura sostenuta di 5,6 km/h e pesa 70 kg. Le calorie sono il dispendio energetico lordo, la stessa base usata dai fitness tracker.
Da dove viene l'obiettivo dei 10.000 passi
Dal marketing. Prima delle Olimpiadi di Tokyo del 1964, un'azienda giapponese vendeva un contapassi chiamato manpo-kei, che si traduce come contatore di diecimila passi. Il numero fu scelto perché era memorabile e perché il carattere per 10.000 assomiglia un po' a una persona che cammina. Non era il risultato di uno studio clinico.
Questo non lo rende un cattivo obiettivo. La ricerca da allora ha costantemente scoperto che più passi giornalieri si accompagnano a migliori risultati di salute, con i guadagni più netti nel passaggio da conteggi molto bassi a circa 7.000 o 8.000 al giorno. Il beneficio non si attiva a 10.000 e non si ferma nemmeno lì.
Trattalo piuttosto come un numero tondo verso cui puntare, non come una linea che non hai superato a 9.400. Se una giornata da 7.000 passi è un netto miglioramento rispetto alla tua media attuale, è quello l'obiettivo che conta.
Cosa cambia la tua lunghezza del passo giorno per giorno
La tua lunghezza del passo non è una proprietà fissa del tuo corpo. L'andatura è la leva più grande: fai passi decisamente più lunghi camminando spedito su un marciapiede libero rispetto a quando gironzoli in un supermercato, quindi 10.000 passi di commissioni coprono meno terreno di 10.000 passi di camminata intenzionale.
Il terreno fa il resto. Salire accorcia il passo, scendere lo allunga, e un terreno sciolto, la neve e la sabbia lo accorciano ulteriormente. La folla, portare una borsa su una spalla, tenere un guinzaglio, spingere un passeggino e camminare accanto a qualcuno con un'andatura naturale diversa tirano tutti il numero verso il basso.
Anche l'età conta, gradualmente. La lunghezza del passo tende ad accorciarsi nel corso dei decenni, il che è una delle ragioni per cui gli obiettivi di passi scritti per la popolazione generale si adattano male ai camminatori più anziani. Niente di tutto ciò rende inutile la conversione. Significa solo che qualsiasi numero ottieni è una buona stima di una distanza più che una misurazione.
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Usare la tua lunghezza del passo per pianificare una camminata
La tua lunghezza del passo è quanto lontano ti porta un passo, da tallone a tallone, ed è quello che trasforma un conteggio di passi in chilometri. Per la maggior parte degli adulti è tra 65 e 80 cm, quindi 10.000 passi coprono da circa 6,5 a 8 km.
Immagina che il tuo obiettivo sia 8.000 passi e tu sia alto 165 cm. Il tuo passo viene circa 68 cm, quindi 8.000 passi sono circa 5,5 km. Se la camminata verso il lavoro e ritorno copre già 3 km, sai prima ancora di uscire di casa che ti servono altri 2,5 km in qualche momento della giornata, un giro di meno di mezz'ora a ritmo svelto. Questo è l'uso più utile della conversione: trasforma un obiettivo di passi in una distanza che puoi pianificare su una mappa, invece di un numero che controlli alle nove di sera e scopri di non aver raggiunto.
La stima dall'altezza può sbagliarsi per te in due modi. Le persone della stessa altezza non camminano tutte con lo stesso passo, e un passo 3 cm più lungo della stima aggiunge 300 metri ogni 10.000 passi. Anche il conteggio può essere impreciso. Un telefono in borsa perde qualche passo, e un tracker da polso ne registra a malapena mentre le tue mani sono su una carrozzina o un carrello della spesa, perché conta l'oscillazione del braccio. Se la tua distanza sembra bassa in un giorno in cui hai spinto una carrozzina per il parco, il conteggio è un colpevole più probabile della tua falcata.
Per una cifra tutta tua, usa una camminata più lunga invece di qualche passo nel corridoio. Scegli un percorso di 2-3 km su strade aperte, dove il GPS del telefono funziona meglio, e annota la distanza e i passi solo per quella camminata. Dividi i metri per i passi: 2.400 metri in 3.300 passi è un passo di circa 73 cm. Una vera camminata include le tue partenze, soste e cambi di ritmo come fa una vera giornata, e una volta che hai il numero, i passi di qualsiasi giorno moltiplicati per la tua lunghezza del passo sono la tua distanza.
Walk With Me legge i tuoi passi da Apple Health o Health Connect e li mostra rispetto al tuo obiettivo giornaliero, con una distanza stimata a fianco. Avvia una camminata, anche una impostata solo per te, e registra il tuo percorso via GPS mentre conta i tuoi passi, così una sola camminata ti dà entrambi i numeri per il controllo descritto sopra. Il conteggio dei passi e le classifiche dei passi sono gratis; le statistiche dettagliate come serie e record personali arrivano con Premium.
Domande frequenti
Quanti km sono 10.000 passi?
Circa 7 km, o 4,4 miglia, per un adulto di 170 cm. I camminatori più bassi coprono un po' meno e quelli più alti un po' più: circa 6,4 km a 155 cm e circa 7,9 km a 190 cm.
Quanti passi ci sono in un chilometro?
Circa 1.400 per chi è alto 170 cm. Più sei alto, meno ne servono: circa 1.560 a 155 cm e circa 1.270 a 190 cm.
Quanti passi sono 5 km?
Circa 7.100 per un adulto di 170 cm. Sono poco meno di un'ora a ritmo svelto, quindi una camminata di 5 km da sola porta la maggior parte degli adulti vicino a una giornata di 7.000 passi.
Funziona anche per la corsa?
No. Il rapporto del 41,4% descrive la camminata. I passi di corsa sono più lunghi e cambiano molto di più con la velocità, quindi la distanza che dà per una corsa risulterà troppo corta.
Perché il mio telefono mostra una distanza diversa?
Perché parte da informazioni diverse. Telefoni e orologi stimano la distanza dal GPS nelle camminate all'aperto, o da una lunghezza del passo appresa dalle tue camminate passate, invece che dalla tua altezza. Entrambe sono stime, e uno scarto grande di solito significa passi persi o il GPS che deriva tra edifici alti.
Il calcolatore salva quello che scrivo?
No. Il calcolo viene fatto nel tuo browser, e la tua altezza e il conteggio passi non vengono inviati da nessuna parte. Il sito registra solo che il calcolatore è stato usato, mai i numeri che contiene.