Passos para KM Conversor
Dez mil passos não representam a mesma distância para todos. Insira sua altura e descubra o seu número.
Com base em um comprimento de passo de 72 cm, estimado em 41.4% da sua altura. O comprimento real do seu passo muda com o ritmo e o terreno, por isso considere isso uma estimativa aproximada, não uma medição exata.
Exemplo: 10.000 passos para uma altura de 170 cm equivalem a cerca de 7,04 km, ou 4,37 milhas.
Como converter passos em distância
O comprimento do seu passo é a peça que falta. A maioria dos conversores assume uma média e dá a todos a mesma resposta, e é por isso que duas pessoas que dão 10.000 passos podem ouvir que caminharam a mesma distância, mesmo quando uma tem 155 cm e a outra 195 cm.
A estimativa usual define o comprimento do passo de caminhada em cerca de 41.4% da sua altura. Para alguém com 170 cm de altura, isso dá cerca de 70 cm por passo, então 10.000 passos equivalem a quase 7 km. Com 190 cm, os mesmos 10.000 passos cobrem cerca de 7.9 km.
O comprimento do passo também não é fixo. Você dá passos mais longos caminhando rapidamente em uma calçada plana do que passeando em um supermercado, por isso um dia de tarefas diárias e uma caminhada focada com o mesmo número de passos não têm a mesma distância.
distância = passos x (altura x 0.414)
Quantos passos há num quilómetro?
Para um adulto de altura média a caminhar a um ritmo normal, um quilómetro leva cerca de 1.400 passos. Uma milha leva cerca de 2.300. São os números que a maioria dos guias cita, e são um bom ponto de partida se não tiveres mais nada em que te basear.
São também uma média de pessoas muito diferentes entre si. O que se calcula em média é o comprimento do passo, e varia mais de 20 centímetros entre alturas normais de adultos. Alguém com 155 cm precisa de perto de 1.560 passos para cobrir um quilómetro. Alguém com 190 cm precisa de cerca de 1.270. Isso é uma diferença de quase 300 passos para exatamente a mesma distância percorrida.
É por isso que a calculadora acima pergunta a tua altura antes de responder. É só mais um número, e transforma uma média populacional em algo que fala mesmo de ti.
Tabela de passos para quilómetros
A tabela abaixo converte as contagens de passos mais pesquisadas, calculadas para um adulto de 170 cm. São mostrados tanto quilómetros como milhas, porque a mesma caminhada continua a ser a mesma caminhada seja qual for a unidade definida no teu telemóvel.
| Passos | Quilómetros | Milhas |
|---|---|---|
| 1.000 | 0,70 km | 0,44 mi |
| 2.000 | 1,41 km | 0,87 mi |
| 2.500 | 1,76 km | 1,09 mi |
| 5.000 | 3,52 km | 2,19 mi |
| 7.500 | 5,28 km | 3,28 mi |
| 10.000 | 7,04 km | 4,37 mi |
| 12.000 | 8,45 km | 5,25 mi |
| 15.000 | 10,56 km | 6,56 mi |
| 20.000 | 14,08 km | 8,75 mi |
Calculado para um adulto de 170 cm, o que dá um comprimento de passo de cerca de 70,4 cm. Caminhantes mais altos cobrem mais distância por passo, por isso usa a calculadora acima para o teu próprio número.
Passos por quilómetro por altura
Se preferires pensar ao contrário, aqui está quantos passos um quilómetro e uma milha representam em cada altura. Encontra a tua linha e já tens um número que podes usar durante o resto do ano sem abrir uma calculadora outra vez.
| Altura | Comprimento do passo | Passos por km | Passos por milha |
|---|---|---|---|
| 150 cm (4'11") | 62,1 cm (24,4 in) | 1.610 | 2.592 |
| 155 cm (5'1") | 64,2 cm (25,3 in) | 1.558 | 2.508 |
| 160 cm (5'3") | 66,2 cm (26,1 in) | 1.510 | 2.430 |
| 165 cm (5'5") | 68,3 cm (26,9 in) | 1.464 | 2.356 |
| 170 cm (5'7") | 70,4 cm (27,7 in) | 1.421 | 2.287 |
| 175 cm (5'9") | 72,5 cm (28,5 in) | 1.380 | 2.221 |
| 180 cm (5'11") | 74,5 cm (29,3 in) | 1.342 | 2.160 |
| 185 cm (6'1") | 76,6 cm (30,2 in) | 1.306 | 2.101 |
| 190 cm (6'3") | 78,7 cm (31,0 in) | 1.271 | 2.046 |
| 195 cm (6'5") | 80,7 cm (31,8 in) | 1.239 | 1.993 |
| 200 cm (6'7") | 82,8 cm (32,6 in) | 1.208 | 1.944 |
Comprimento do passo estimado como 41,4% da altura. Pés e polegadas arredondados à polegada mais próxima.
Por que a altura muda a resposta
O comprimento do passo ao caminhar costuma ser estimado em cerca de 41,4% da tua altura. O número vem de estudos sobre a marcha, que o situam perto de 41,5% nos homens e 41,3% nas mulheres, uma diferença pequena o suficiente para que um único número cubra ambos sem fingir uma precisão que o método não tem.
O comprimento do passo é a distância do calcanhar de um pé ao calcanhar do outro. Uma passada são dois passos, calcanhar a calcanhar no mesmo pé, portanto é aproximadamente o dobro. Pedómetros e telemóveis contam passos em vez de passadas, por isso todo o conversor trabalha com o comprimento do passo.
A proporção é mais uma estimativa do que uma medição, e assume que caminhas normalmente em terreno plano. Se quiseres o teu número real, caminha 20 passos em linha reta, mede a distância percorrida e divide por 20. Compara com o que a calculadora dá e usa aquele em que confias mais.
Caminhar 10.000 passos: distância, tempo e calorias
Dez mil passos são cerca de 7 km, ou 4,4 milhas, para um adulto de 170 cm. A ritmo vigoroso é pouco mais de uma hora e um quarto de caminhada efetiva, a parte que a maioria das pessoas subestima quando decide atingir o objetivo numa noite de semana.
Aqui está o que as contagens de passos comuns representam em distância, tempo e calorias.
| Passos | Distância | Tempo de caminhada | Calorias (70 kg) |
|---|---|---|---|
| 2.500 | 1,76 km (1,09 mi) | 19 min | 95 kcal |
| 5.000 | 3,52 km (2,19 mi) | 38 min | 189 kcal |
| 7.500 | 5,28 km (3,28 mi) | 57 min | 284 kcal |
| 10.000 | 7,04 km (4,37 mi) | 1 h 15 min | 378 kcal |
| 15.000 | 10,56 km (6,56 mi) | 1 h 53 min | 567 kcal |
Assume um adulto de 170 cm a caminhar a um ritmo vigoroso de 5,6 km/h e a pesar 70 kg. As calorias representam o gasto energético bruto, a mesma base que os monitores de atividade usam.
De onde veio o objetivo dos 10.000 passos
Do marketing. Antes dos Jogos Olímpicos de Tóquio de 1964, uma empresa japonesa vendia um pedómetro chamado manpo-kei, que se traduz como medidor de dez mil passos. O número foi escolhido porque era memorável e porque o carácter para 10.000 se parece um pouco com uma pessoa a caminhar. Não foi resultado de um ensaio clínico.
Isso não o torna um mau objetivo. Estudos desde então têm encontrado consistentemente que mais passos diários se associam a melhores resultados de saúde, com os maiores ganhos a acontecer ao passar de contagens muito baixas para cerca de 7.000 a 8.000 por dia. O benefício não se ativa aos 10.000 nem para aí também.
Trata-o mais como um número redondo a visar do que como uma linha que não ultrapassaste aos 9.400. Se um dia com 7.000 passos é uma melhoria clara em relação à tua média atual, esse é o objetivo que importa.
O que muda o teu comprimento de passo dia a dia
O teu comprimento de passo não é uma propriedade fixa do teu corpo. O ritmo é a maior alavanca: dás passos visivelmente mais longos a caminhar depressa num passeio livre do que a passear devagar num supermercado, por isso 10.000 passos de recados cobrem menos distância do que 10.000 passos de caminhada deliberada.
O terreno faz o resto. Subir encurta o passo, descer alonga-o, e um solo solto, a neve e a areia encurtam-no ainda mais. As multidões, carregar um saco num ombro, segurar uma trela, empurrar um carrinho de bebé e caminhar ao lado de alguém com um ritmo natural diferente puxam todos o número para baixo.
A idade também conta, gradualmente. O comprimento do passo tende a encurtar ao longo das décadas, o que é uma das razões pelas quais os objetivos de passos escritos para a população geral se ajustam mal aos caminhantes mais velhos. Nada disto torna a conversão inútil. Só significa que qualquer número que obtenhas é mais uma boa estimativa de uma distância do que uma medição.
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Pontos principais
- O comprimento do passo é cerca de 41.4% da sua altura, então a distância por passo aumenta de acordo com a sua altura.
- Com 170 cm, 10.000 passos são cerca de 7 km ou 4.3 milhas.
- A um ritmo rápido de 5.6 km/h, 10.000 passos levam cerca de 75 minutos de caminhada.
- O ritmo e o terreno alteram o comprimento real do passo, por isso qualquer conversor fornece uma estimativa e não uma medição exata.
O que é um/uma comprimento do passo?
O comprimento do passo é a distância do calcanhar de um pé ao calcanhar do outro enquanto você caminha. É a metade de uma passada, que mede de calcanhar a calcanhar do mesmo pé. Os conversores usam o comprimento do passo porque é isso que um pedômetro conta.
Perguntas frequentes
Quantos km são 10.000 passos?
Para um adulto de cerca de 170 cm, são aproximadamente 7 km, ou 4.3 milhas. Pessoas mais baixas cobrem um pouco menos e pessoas mais altas um pouco mais, por isso a calculadora pede sua altura em vez de assumir um valor padrão.
Quantos passos tem um quilômetro?
Cerca de 1.400 passos para alguém com 170 cm de altura. Esse número diminui à medida que a altura aumenta: com 190 cm, um quilômetro exige cerca de 1.270 passos.
Dar 10.000 passos por dia é realmente a meta certa?
É um número redondo fácil de lembrar, e não um limite clínico. Ele surgiu de uma campanha de marketing de um pedômetro japonês na década de 1960. É uma ótima meta a se buscar, mas não há nada de mágico nesse número exato.
Por que meu celular mostra uma distância diferente?
Celulares e relógios geralmente estimam a distância pelo GPS ou por um comprimento de passo aprendido em suas caminhadas anteriores, em vez de usar sua altura. Ambos são estimativas, apenas partem de informações diferentes.