Passos para KM Conversor
Dez mil passos não é a mesma distância para todos. Digite sua altura e obtenha seu número, depois mapeie uma rota de caminhada com esse comprimento.
Com base em um comprimento de passo de 72 cm, estimado em 41.4% da sua altura. O comprimento real do seu passo muda com o ritmo e o terreno, por isso considere isso uma estimativa aproximada, não uma medição exata.
Exemplo: 10.000 passos para uma altura de 170 cm equivalem a cerca de 7,04 km, ou 4,37 milhas.
Como converter passos em distância
O comprimento do seu passo é a peça que falta. A maioria dos conversores assume uma média e dá a todos a mesma resposta, e é por isso que duas pessoas que dão 10.000 passos podem ouvir que caminharam a mesma distância, mesmo quando uma tem 155 cm e a outra 195 cm.
A estimativa usual define o comprimento do passo de caminhada em cerca de 41.4% da sua altura. Para alguém com 170 cm de altura, isso dá cerca de 70 cm por passo, então 10.000 passos equivalem a quase 7 km. Com 190 cm, os mesmos 10.000 passos cobrem cerca de 7.9 km.
O comprimento do passo também não é fixo. Você dá passos mais longos caminhando rapidamente em uma calçada plana do que passeando em um supermercado, por isso um dia de tarefas diárias e uma caminhada focada com o mesmo número de passos não têm a mesma distância.
distância = passos x (altura x 0.414)
Quantos passos há num quilómetro?
Para um adulto de altura média a caminhar a um ritmo normal, um quilómetro leva cerca de 1.400 passos. Uma milha leva cerca de 2.300. São os números que a maioria dos guias cita, e são um bom ponto de partida se não tiveres mais nada em que te basear.
São também uma média de pessoas muito diferentes entre si. O que se calcula em média é o comprimento do passo, e varia mais de 20 centímetros entre alturas normais de adultos. Alguém com 155 cm precisa de perto de 1.560 passos para cobrir um quilómetro. Alguém com 190 cm precisa de cerca de 1.270. Isso é uma diferença de quase 300 passos para exatamente a mesma distância percorrida.
É por isso que a calculadora acima pergunta a tua altura antes de responder. É só mais um número, e transforma uma média populacional em algo que fala mesmo de ti.
Tabela de passos para quilómetros
A tabela abaixo converte as contagens de passos mais pesquisadas, calculadas para um adulto de 170 cm. São mostrados tanto quilómetros como milhas, porque a mesma caminhada continua a ser a mesma caminhada seja qual for a unidade definida no teu telemóvel.
| Passos | Quilómetros | Milhas |
|---|---|---|
| 1.000 | 0,70 km | 0,44 mi |
| 2.000 | 1,41 km | 0,87 mi |
| 2.500 | 1,76 km | 1,09 mi |
| 5.000 | 3,52 km | 2,19 mi |
| 7.500 | 5,28 km | 3,28 mi |
| 10.000 | 7,04 km | 4,37 mi |
| 12.000 | 8,45 km | 5,25 mi |
| 15.000 | 10,56 km | 6,56 mi |
| 20.000 | 14,08 km | 8,75 mi |
Calculado para um adulto de 170 cm, o que dá um comprimento de passo de cerca de 70,4 cm. Caminhantes mais altos cobrem mais distância por passo, por isso usa a calculadora acima para o teu próprio número.
Passos por quilómetro por altura
Se preferires pensar ao contrário, aqui está quantos passos um quilómetro e uma milha representam em cada altura. Encontra a tua linha e já tens um número que podes usar durante o resto do ano sem abrir uma calculadora outra vez.
| Altura | Comprimento do passo | Passos por km | Passos por milha |
|---|---|---|---|
| 150 cm (4'11") | 62,1 cm (24,4 in) | 1.610 | 2.592 |
| 155 cm (5'1") | 64,2 cm (25,3 in) | 1.558 | 2.508 |
| 160 cm (5'3") | 66,2 cm (26,1 in) | 1.510 | 2.430 |
| 165 cm (5'5") | 68,3 cm (26,9 in) | 1.464 | 2.356 |
| 170 cm (5'7") | 70,4 cm (27,7 in) | 1.421 | 2.287 |
| 175 cm (5'9") | 72,5 cm (28,5 in) | 1.380 | 2.221 |
| 180 cm (5'11") | 74,5 cm (29,3 in) | 1.342 | 2.160 |
| 185 cm (6'1") | 76,6 cm (30,2 in) | 1.306 | 2.101 |
| 190 cm (6'3") | 78,7 cm (31,0 in) | 1.271 | 2.046 |
| 195 cm (6'5") | 80,7 cm (31,8 in) | 1.239 | 1.993 |
| 200 cm (6'7") | 82,8 cm (32,6 in) | 1.208 | 1.944 |
Comprimento do passo estimado como 41,4% da altura. Pés e polegadas arredondados à polegada mais próxima.
Por que a altura muda a resposta
O comprimento do passo ao caminhar costuma ser estimado em cerca de 41,4% da tua altura. O número vem de estudos sobre a marcha, que o situam perto de 41,5% nos homens e 41,3% nas mulheres, uma diferença pequena o suficiente para que um único número cubra ambos sem fingir uma precisão que o método não tem.
O comprimento do passo é a distância do calcanhar de um pé ao calcanhar do outro. Uma passada são dois passos, calcanhar a calcanhar no mesmo pé, portanto é aproximadamente o dobro. Pedómetros e telemóveis contam passos em vez de passadas, por isso todo o conversor trabalha com o comprimento do passo.
A proporção é mais uma estimativa do que uma medição, e assume que caminhas normalmente em terreno plano. Se quiseres o teu número real, caminha 20 passos em linha reta, mede a distância percorrida e divide por 20. Compara com o que a calculadora dá e usa aquele em que confias mais.
Caminhar 10.000 passos: distância, tempo e calorias
Dez mil passos são cerca de 7 km, ou 4,4 milhas, para um adulto de 170 cm. A ritmo vigoroso é pouco mais de uma hora e um quarto de caminhada efetiva, a parte que a maioria das pessoas subestima quando decide atingir o objetivo numa noite de semana.
Aqui está o que as contagens de passos comuns representam em distância, tempo e calorias.
| Passos | Distância | Tempo de caminhada | Calorias (70 kg) |
|---|---|---|---|
| 2.500 | 1,76 km (1,09 mi) | 19 min | 95 kcal |
| 5.000 | 3,52 km (2,19 mi) | 38 min | 189 kcal |
| 7.500 | 5,28 km (3,28 mi) | 57 min | 284 kcal |
| 10.000 | 7,04 km (4,37 mi) | 1 h 15 min | 378 kcal |
| 15.000 | 10,56 km (6,56 mi) | 1 h 53 min | 567 kcal |
Assume um adulto de 170 cm a caminhar a um ritmo vigoroso de 5,6 km/h e a pesar 70 kg. As calorias representam o gasto energético bruto, a mesma base que os monitores de atividade usam.
De onde veio o objetivo dos 10.000 passos
Do marketing. Antes dos Jogos Olímpicos de Tóquio de 1964, uma empresa japonesa vendia um pedómetro chamado manpo-kei, que se traduz como medidor de dez mil passos. O número foi escolhido porque era memorável e porque o carácter para 10.000 se parece um pouco com uma pessoa a caminhar. Não foi resultado de um ensaio clínico.
Isso não o torna um mau objetivo. Estudos desde então têm encontrado consistentemente que mais passos diários se associam a melhores resultados de saúde, com os maiores ganhos a acontecer ao passar de contagens muito baixas para cerca de 7.000 a 8.000 por dia. O benefício não se ativa aos 10.000 nem para aí também.
Trata-o mais como um número redondo a visar do que como uma linha que não ultrapassaste aos 9.400. Se um dia com 7.000 passos é uma melhoria clara em relação à tua média atual, esse é o objetivo que importa.
O que muda o teu comprimento de passo dia a dia
O teu comprimento de passo não é uma propriedade fixa do teu corpo. O ritmo é a maior alavanca: dás passos visivelmente mais longos a caminhar depressa num passeio livre do que a passear devagar num supermercado, por isso 10.000 passos de recados cobrem menos distância do que 10.000 passos de caminhada deliberada.
O terreno faz o resto. Subir encurta o passo, descer alonga-o, e um solo solto, a neve e a areia encurtam-no ainda mais. As multidões, carregar um saco num ombro, segurar uma trela, empurrar um carrinho de bebé e caminhar ao lado de alguém com um ritmo natural diferente puxam todos o número para baixo.
A idade também conta, gradualmente. O comprimento do passo tende a encurtar ao longo das décadas, o que é uma das razões pelas quais os objetivos de passos escritos para a população geral se ajustam mal aos caminhantes mais velhos. Nada disto torna a conversão inútil. Só significa que qualquer número que obtenhas é mais uma boa estimativa de uma distância do que uma medição.
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Como usar o comprimento do seu passo para planejar uma caminhada
O comprimento do seu passo é quanto um passo te leva, de calcanhar a calcanhar, e é isso que transforma uma contagem de passos em quilômetros. Para a maioria dos adultos é entre 65 e 80 cm, então 10.000 passos cobrem algo entre 6,5 e 8 km.
Digamos que sua meta seja 8.000 passos e você tenha 165 cm de altura. Seu passo fica em cerca de 68 cm, então 8.000 passos são cerca de 5,5 km. Se o caminho para o trabalho e de volta já cobre 3 km, você sabe antes de saír de casa que precisa de mais 2,5 km em algum momento do dia, uma volta de menos de meia hora em ritmo acelerado. Isso é o mais útil que a conversão faz: ela transforma uma meta de passos em uma distância que você pode planejar em um mapa, em vez de um número que você confere às nove da noite e descobre que ficou faltando.
A estimativa pela altura pode errar no seu caso de duas formas. Pessoas da mesma altura não caminham todas com o mesmo passo, e um passo 3 cm mais longo que a estimativa adiciona 300 metros a cada 10.000 passos. A contagem também pode estar errada. Um telefone na bolsa perde alguns passos, e um rastreador de pulso quase não registra nenhum enquanto suas mãos estão em um carrinho de bebê ou de compras, porque ele conta o balanço do seu braço. Se a sua distância parece curta em um dia em que você empurrou um carrinho pelo parque, a contagem é uma culpada mais provável do que a sua passada.
Para um número que seja realmente seu, use uma caminhada mais longa em vez de alguns passos no corredor. Escolha uma rota de 2 a 3 km em ruas abertas, onde o GPS do telefone funciona melhor, e anote a distância e os passos só dessa caminhada. Divida os metros pelos passos: 2.400 metros em 3.300 passos é um passo de cerca de 73 cm. Uma caminhada real inclui suas paradas, partidas e mudanças de ritmo da mesma forma que um dia real inclui, e depois que você tem o número, os passos de qualquer dia vezes o comprimento do seu passo é a sua distância.
O Walk With Me lê seus passos do Apple Health ou Health Connect e os mostra junto com sua meta diária, com uma distância estimada ao lado. Comece uma caminhada, mesmo uma configurada só para você, e ele registra sua rota por GPS enquanto conta seus passos, então uma caminhada te dá os dois números para a verificação acima. A contagem de passos e as classificações de passos são gratuitas; estatísticas detalhadas como sequências e recordes pessoais vêm com o Premium.
Perguntas frequentes
Quantos km são 10.000 passos?
Cerca de 7 km, ou 4,4 milhas, para um adulto de 170 cm. Caminhantes mais baixos cobrem um pouco menos e mais altos um pouco mais: cerca de 6,4 km com 155 cm e cerca de 7,9 km com 190 cm.
Quantos passos tem um quilômetro?
Cerca de 1.400 para alguém de 170 cm de altura. Quanto mais alto você é, menos passos são necessários: cerca de 1.560 com 155 cm e cerca de 1.270 com 190 cm.
Quantos passos são 5 km?
Cerca de 7.100 para um adulto de 170 cm. Isso é um pouco menos de uma hora em ritmo acelerado, então uma caminhada de 5 km por si só já deixa a maioria dos adultos perto de um dia de 7.000 passos.
Isso funciona para corrida?
Não. A proporção de 41,4% descreve a caminhada. Os passos de corrida são mais longos e mudam muito mais com a velocidade, então a distância que isso dá para uma corrida sairá menor do que realmente é.
Por que meu telefone mostra uma distância diferente?
Porque ele parte de informações diferentes. Telefones e relógios estimam a distância a partir do GPS em caminhadas ao ar livre, ou de um comprimento de passo aprendido com suas caminhadas anteriores, em vez da sua altura. Os dois são estimativas, e uma diferença grande geralmente significa passos perdidos ou o GPS oscilando entre prédios altos.
A calculadora guarda o que eu digito?
Não. O cálculo é feito no seu navegador, e sua altura e contagem de passos não são enviados para lugar nenhum. O site só conta que a calculadora foi usada, nunca os números nela.