Konverter Langkah ke KM
Sepuluh ribu langkah bukanlah jarak yang sama untuk semua orang. Masukkan tinggi badan Anda dan dapatkan angkanya, kemudian petakan rute jalan untuk jarak tersebut.
Berdasarkan panjang langkah 72 cm, diperkirakan sebagai 41,4% dari tinggi badan Anda. Panjang langkah sebenarnya berubah sesuai ritme dan medan, jadi anggap ini sebagai perkiraan yang mendekati, bukan pengukuran pasti.
Contoh: 10.000 langkah dengan tinggi badan 170 cm adalah sekitar 7,04 km, atau 4,37 mil.
Cara langkah dikonversi menjadi jarak
Panjang langkah Anda adalah bagian yang hilang. Kebanyakan konverter mengasumsikan rata-rata dan memberikan jawaban yang sama untuk semua orang, itulah sebabnya dua orang yang sama-sama mencapai 10.000 langkah bisa diberi tahu bahwa mereka menempuh jarak yang sama padahal satu orang tingginya 155 cm dan yang lain 195 cm.
Perkiraan umum menetapkan panjang langkah jalan kaki sekitar 41,4% dari tinggi badan Anda. Untuk seseorang dengan tinggi 170 cm, itu sekitar 70 cm per langkah, jadi 10.000 langkah setara dengan sekitar 7 km. Pada 190 cm, 10.000 langkah yang sama mencakup lebih dekat ke 7,9 km.
Panjang langkah juga tidak tetap. Anda mengambil langkah lebih panjang saat berjalan cepat di trotoar yang rata dibandingkan saat berkeliling supermarket, jadi satu hari mengurus keperluan dan jalan kaki yang disengaja dengan jumlah langkah yang sama bukanlah jarak yang sama.
jarak = langkah x (tinggi badan x 0,414)
Berapa banyak langkah dalam satu kilometer?
Untuk orang dewasa dengan tinggi rata-rata yang berjalan dengan tempo normal, satu kilometer membutuhkan sekitar 1.400 langkah. Satu mil membutuhkan sekitar 2.300. Itulah angka yang dikutip sebagian besar panduan, dan itu titik awal yang wajar jika Anda tidak punya patokan lain.
Angka itu juga rata-rata dari orang-orang yang sangat berbeda satu sama lain. Yang dirata-ratakan adalah panjang langkah, dan itu bervariasi lebih dari 20 sentimeter di antara tinggi badan orang dewasa yang normal. Seseorang dengan tinggi 155 cm membutuhkan hampir 1.560 langkah untuk menempuh satu kilometer. Seseorang dengan tinggi 190 cm membutuhkan sekitar 1.270. Itu perbedaan hampir 300 langkah untuk jarak tempuh yang persis sama.
Itulah sebabnya kalkulator di atas menanyakan tinggi badan Anda sebelum menjawab. Itu hanya satu angka tambahan, dan itu mengubah rata-rata populasi menjadi sesuatu yang benar-benar berbicara tentang Anda.
Tabel langkah ke kilometer
Tabel di bawah ini mengonversi jumlah langkah yang paling banyak dicari, dihitung untuk orang dewasa dengan tinggi 170 cm. Kilometer dan mil sama-sama ditampilkan, karena jalan kaki yang sama tetap menjadi jalan kaki yang sama apa pun satuan yang disetel di ponsel Anda.
| Langkah | Kilometer | Mil |
|---|---|---|
| 1.000 | 0,70 km | 0,44 mi |
| 2.000 | 1,41 km | 0,87 mi |
| 2.500 | 1,76 km | 1,09 mi |
| 5.000 | 3,52 km | 2,19 mi |
| 7.500 | 5,28 km | 3,28 mi |
| 10.000 | 7,04 km | 4,37 mi |
| 12.000 | 8,45 km | 5,25 mi |
| 15.000 | 10,56 km | 6,56 mi |
| 20.000 | 14,08 km | 8,75 mi |
Dihitung untuk orang dewasa dengan tinggi 170 cm, yang menghasilkan panjang langkah sekitar 70,4 cm. Pejalan kaki yang lebih tinggi menempuh lebih banyak jarak per langkah, jadi gunakan kalkulator di atas untuk angka Anda sendiri.
Langkah per kilometer berdasarkan tinggi badan
Jika Anda lebih suka berpikir sebaliknya, berikut berapa langkah yang dibutuhkan satu kilometer dan satu mil pada setiap tinggi badan. Temukan baris Anda dan Anda mendapatkan angka yang bisa digunakan sepanjang sisa tahun tanpa membuka kalkulator lagi.
| Tinggi Badan | Panjang Langkah | Langkah per km | Langkah per mil |
|---|---|---|---|
| 150 cm (4'11") | 62,1 cm (24,4 in) | 1.610 | 2.592 |
| 155 cm (5'1") | 64,2 cm (25,3 in) | 1.558 | 2.508 |
| 160 cm (5'3") | 66,2 cm (26,1 in) | 1.510 | 2.430 |
| 165 cm (5'5") | 68,3 cm (26,9 in) | 1.464 | 2.356 |
| 170 cm (5'7") | 70,4 cm (27,7 in) | 1.421 | 2.287 |
| 175 cm (5'9") | 72,5 cm (28,5 in) | 1.380 | 2.221 |
| 180 cm (5'11") | 74,5 cm (29,3 in) | 1.342 | 2.160 |
| 185 cm (6'1") | 76,6 cm (30,2 in) | 1.306 | 2.101 |
| 190 cm (6'3") | 78,7 cm (31,0 in) | 1.271 | 2.046 |
| 195 cm (6'5") | 80,7 cm (31,8 in) | 1.239 | 1.993 |
| 200 cm (6'7") | 82,8 cm (32,6 in) | 1.208 | 1.944 |
Panjang langkah diperkirakan sebagai 41,4% dari tinggi badan. Kaki dan inci dibulatkan ke inci terdekat.
Mengapa tinggi badan mengubah jawabannya
Panjang langkah berjalan biasanya diperkirakan sekitar 41,4% dari tinggi badan Anda. Angka ini berasal dari penelitian gaya berjalan, yang menempatkannya sekitar 41,5% untuk pria dan 41,3% untuk wanita, perbedaan yang cukup kecil sehingga satu angka mencakup keduanya tanpa berpura-pura memiliki presisi yang tidak dimiliki metode tersebut.
Panjang langkah adalah jarak dari tumit satu kaki ke tumit kaki lainnya. Satu langkah ganda adalah dua langkah, tumit ke tumit pada kaki yang sama, jadi kira-kira dua kali lipatnya. Pedometer dan ponsel menghitung langkah, bukan langkah ganda, itulah sebabnya setiap konverter bekerja dengan panjang langkah.
Rasio ini lebih merupakan perkiraan daripada pengukuran, dan mengasumsikan Anda berjalan normal di medan datar. Jika Anda ingin angka sebenarnya, berjalanlah 20 langkah dalam garis lurus, ukur jarak yang ditempuh, dan bagi dengan 20. Bandingkan itu dengan hasil kalkulator dan gunakan yang lebih Anda percayai.
Berjalan 10.000 langkah: jarak, waktu, dan kalori
Sepuluh ribu langkah adalah sekitar 7 km, atau 4,4 mil, untuk orang dewasa dengan tinggi 170 cm. Dengan tempo cepat itu sedikit lebih dari satu jam seperempat berjalan sesungguhnya, bagian yang paling banyak diremehkan orang saat memutuskan untuk mencapai target pada suatu malam hari kerja.
Berikut ini yang dihasilkan jumlah langkah umum dalam jarak, waktu, dan kalori.
| Langkah | Jarak | Waktu Berjalan | Kalori (70 kg) |
|---|---|---|---|
| 2.500 | 1,76 km (1,09 mi) | 19 mnt | 95 kkal |
| 5.000 | 3,52 km (2,19 mi) | 38 mnt | 189 kkal |
| 7.500 | 5,28 km (3,28 mi) | 57 mnt | 284 kkal |
| 10.000 | 7,04 km (4,37 mi) | 1 jam 15 mnt | 378 kkal |
| 15.000 | 10,56 km (6,56 mi) | 1 jam 53 mnt | 567 kkal |
Mengasumsikan orang dewasa dengan tinggi 170 cm, berjalan dengan tempo cepat 5,6 km/j dan berat 70 kg. Kalori mewakili pengeluaran energi bruto, dasar yang sama yang digunakan pelacak kebugaran.
Dari mana target 10.000 langkah berasal
Dari pemasaran. Menjelang Olimpiade Tokyo 1964, sebuah perusahaan Jepang menjual pedometer bernama manpo-kei, yang berarti pengukur sepuluh ribu langkah. Angka itu dipilih karena mudah diingat dan karena karakter untuk 10.000 sedikit menyerupai orang yang sedang berjalan. Itu bukan hasil dari uji klinis.
Itu tidak menjadikannya target yang buruk. Penelitian sejak saat itu secara konsisten menemukan bahwa lebih banyak langkah harian dikaitkan dengan hasil kesehatan yang lebih baik, dengan keuntungan paling tajam datang saat beralih dari jumlah yang sangat rendah ke sekitar 7.000 hingga 8.000 per hari. Manfaatnya tidak aktif tepat di angka 10.000, dan tidak berhenti di situ juga.
Anggap saja itu angka bulat yang layak dituju, bukan garis yang tidak Anda lewati pada angka 9.400. Jika hari dengan 7.000 langkah adalah peningkatan yang jelas dibandingkan rata-rata Anda saat ini, itulah target yang penting.
Apa yang mengubah panjang langkah Anda dari hari ke hari
Panjang langkah Anda bukan properti tetap dari tubuh Anda. Tempo adalah pengungkit terbesar: Anda mengambil langkah yang jauh lebih panjang saat berjalan cepat di trotoar yang lengang dibandingkan saat berkeliaran di supermarket, jadi 10.000 langkah untuk berbelanja mencakup jarak yang lebih sedikit daripada 10.000 langkah berjalan dengan sengaja.
Medan melakukan sisanya. Menanjak memperpendek langkah, menurun memperpanjangnya, dan tanah yang gembur, salju, dan pasir memperpendeknya lebih jauh lagi. Kerumunan, membawa tas di satu bahu, memegang tali anjing, mendorong kereta bayi, dan berjalan di samping seseorang dengan tempo alami yang berbeda semuanya menarik angka itu turun.
Usia juga berperan, secara bertahap. Panjang langkah cenderung memendek selama beberapa dekade, yang menjadi salah satu alasan mengapa target jumlah langkah yang ditulis untuk populasi umum terasa kurang cocok untuk pejalan kaki yang lebih tua. Tidak ada dari ini yang membuat konversi menjadi tidak berguna. Itu hanya berarti angka apa pun yang Anda dapatkan lebih merupakan perkiraan jarak yang baik daripada pengukuran.
Apa itu aplikasi Walk With Me?
Bukan sekadar memantau langkah. Tetapi komunitas jalan kaki.
Walk With Me adalah aplikasi jalan kaki serba ada yang memudahkanmu menemukan teman jalan kaki di sekitarmu dan berjalan bersama.
- Penghitung langkah dan jarak
- Rutemu yang digambar di peta
- Kalori yang terbakar
- Waktu dan ritme berjalan
- Setiap riwayat jalan kaki tersimpan
- Papan peringkat global yang bisa kamu daki
- Jumlah langkah temanmu, hari demi hari
- Teman jalan kaki di dekatmu pada peta langsung
- Bergabung atau adakan jalan kaki dengan sekali ketuk
- Grup, tantangan, dan peringkat kota
Lebih banyak dari Walk With Me
Lacak setiap langkah, bersama-sama
Penghitung langkah dan pelacak jalan kaki bawaan mencatat setiap jalan kaki yang Anda lakukan, sendiri atau bersama kelompok.
Mulai Jalan Bersama Hari Ini
Gratis di iOS dan Android. Temukan teman jalan pertama Anda dalam hitungan menit.
Menggunakan panjang langkah Anda untuk merencanakan jalan kaki
Panjang langkah Anda adalah seberapa jauh satu langkah membawa Anda, dari tumit ke tumit, dan itulah yang mengubah hitungan langkah menjadi kilometer. Untuk sebagian besar orang dewasa, panjangnya antara 65 dan 80 cm, jadi 10.000 langkah mencakup sekitar 6,5 hingga 8 km.
Katakanlah target Anda 8.000 langkah dan tinggi Anda 165 cm. Langkah Anda sekitar 68 cm, jadi 8.000 langkah sekitar 5,5 km. Jika jalan ke kantor dan kembali sudah mencakup 3 km, Anda tahu sebelum keluar rumah bahwa Anda memerlukan 2,5 km lagi di suatu waktu sepanjang hari, sebuah putaran kurang dari setengah jam dengan kecepatan cepat. Itulah hal paling berguna yang dilakukan konversi ini: mengubah target langkah menjadi jarak yang bisa Anda rencanakan di peta, bukan sekadar angka yang Anda periksa pukul sembilan malam dan ternyata kurang.
Perkiraan berdasarkan tinggi badan bisa meleset untuk Anda dalam dua cara. Orang dengan tinggi yang sama tidak semuanya berjalan dengan langkah yang sama, dan langkah yang 3 cm lebih panjang dari perkiraan menambah 300 meter untuk setiap 10.000 langkah. Hitungannya juga bisa meleset. Ponsel di dalam tas melewatkan beberapa langkah, dan pelacak di pergelangan tangan hampir tidak mencatat apa pun saat tangan Anda berada di kereta bayi atau troli belanja, karena ia menghitung ayunan lengan Anda. Jika jarak Anda terlihat kurang pada hari Anda mendorong kereta bayi di taman, hitungannya lebih mungkin jadi penyebabnya dibanding langkah Anda.
Untuk angka yang benar-benar milik Anda, gunakan satu jalan kaki yang lebih panjang daripada beberapa langkah di lorong rumah. Pilih rute 2 hingga 3 km di jalan terbuka, tempat GPS ponsel bekerja paling baik, dan catat jarak serta langkah untuk jalan kaki itu saja. Bagi meternya dengan langkahnya: 2.400 meter dalam 3.300 langkah adalah langkah sekitar 73 cm. Jalan kaki yang nyata mencakup saat Anda mulai, berhenti, dan mengubah kecepatan sebagaimana hari yang nyata, dan setelah Anda memiliki angkanya, langkah hari mana pun dikali panjang langkah Anda adalah jarak Anda.
Walk With Me membaca langkah Anda dari Apple Health atau Health Connect dan menampilkannya terhadap target harian Anda, dengan perkiraan jarak di sampingnya. Mulai sebuah jalan kaki, bahkan yang disetel hanya untuk Anda, dan aplikasi merekam rute Anda lewat GPS sambil menghitung langkah Anda, jadi satu jalan kaki memberi Anda kedua angka untuk pemeriksaan di atas. Penghitungan langkah dan peringkat langkah gratis; statistik detail seperti rentetan hari aktif dan rekor pribadi tersedia dengan Premium.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Berapa km untuk 10.000 langkah?
Sekitar 7 km, atau 4,4 mil, untuk orang dewasa dengan tinggi 170 cm. Pejalan yang lebih pendek mencakup sedikit lebih kecil dan yang lebih tinggi sedikit lebih besar: sekitar 6,4 km pada 155 cm dan sekitar 7,9 km pada 190 cm.
Berapa langkah dalam satu kilometer?
Sekitar 1.400 untuk seseorang dengan tinggi 170 cm. Semakin tinggi Anda, semakin sedikit yang diperlukan: sekitar 1.560 pada 155 cm dan sekitar 1.270 pada 190 cm.
Berapa langkah untuk 5 km?
Sekitar 7.100 untuk orang dewasa dengan tinggi 170 cm. Itu sedikit di bawah satu jam dengan kecepatan cepat, jadi jalan kaki 5 km saja membawa sebagian besar orang dewasa mendekati hari dengan 7.000 langkah.
Apakah ini berfungsi untuk berlari?
Tidak. Rasio 41,4% ini menggambarkan berjalan kaki. Langkah berlari lebih panjang dan berubah jauh lebih banyak dengan kecepatan, jadi jarak yang dihasilkannya untuk sebuah lari akan terlihat terlalu kecil.
Mengapa ponsel saya menampilkan jarak yang berbeda?
Karena ponsel dimulai dari informasi yang berbeda. Ponsel dan jam tangan memperkirakan jarak dari GPS pada jalan kaki luar ruangan, atau dari panjang langkah yang dipelajari dari jalan kaki Anda sebelumnya, bukan dari tinggi badan Anda. Keduanya adalah perkiraan, dan selisih yang besar biasanya berarti langkah yang terlewat atau GPS yang melenceng di antara gedung-gedung tinggi.
Apakah kalkulator menyimpan apa yang saya ketik?
Tidak. Perhitungannya dilakukan di browser Anda, dan tinggi serta hitungan langkah Anda tidak dikirim ke mana pun. Situs ini hanya menghitung bahwa kalkulator digunakan, bukan angka di dalamnya.