Jalan kaki untuk kesejahteraan, sesuai ritmemu

Apa yang bisa dilakukan jalan kaki untuk suasana hati Anda, dan apa yang tidak bisa

Berjalan untuk kesejahteraan berarti berjalan agar Anda merasa lebih baik, lebih tenang, lebih jernih, atau tidak terlalu tegang, bukan untuk mencapai sebuah angka. Ini cocok untuk hari-hari ketika berolahraga terasa terlalu berat, karena satu-satunya tujuan adalah keluar rumah dan bergerak sejenak.

Buktinya cukup menggembirakan, meski ada batasnya. Sebuah analisis tahun 2022 terhadap 15 studi di JAMA Psychiatry (Pearce dan rekan-rekannya) menemukan bahwa orang dewasa yang melakukan setara dengan sekitar dua setengah jam jalan cepat per minggu memiliki risiko depresi sekitar 25% lebih rendah dibanding orang dewasa yang tidak sama sekali, dan bahkan separuh dari jumlah itu dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah. Ini adalah studi observasional, jadi yang ditunjukkan adalah sebuah keterkaitan, bukan bukti pasti, dan jalan kaki bukan pengobatan untuk depresi atau kecemasan. Jika Anda sedang berjuang, bicaralah dengan dokter Anda; jalan kaki bisa menjadi pendamping bantuan itu, tidak pernah sebagai penggantinya.

Bayangkan malam setelah hari yang berat, ketika kepala Anda terus memutar ulang rapat yang sama. Banyak orang merasa dua puluh menit di luar rumah tanpa harus ke mana-mana lebih menenangkan daripada satu jam lagi di sofa. Jika bisa, pilih sebuah taman, sungai, atau jalan yang dipenuhi pepohonan dibanding jalan utama: beberapa studi menemukan jalan kaki melalui ruang hijau lebih membantu mengatasi suasana hati yang buruk dan pikiran yang berulang dibanding jalan kaki yang sama di tepi lalu lintas, meski penelitian itu masih terbatas.

Kebersamaan adalah hal lain yang bisa Anda sesuaikan. Berjalan berdampingan, tanpa harus menjaga kontak mata, membuat percakapan lebih mudah bagi banyak orang, dan jalan kaki rutin bersama seseorang adalah cara yang lembut untuk tetap terhubung di minggu yang berat. Hari-hari lain memanggil Anda untuk berjalan sendiri dengan podcast atau tanpa apa pun sama sekali, dan tidak masalah untuk berganti-ganti antara keduanya dari satu minggu ke minggu berikutnya.

Walk With Me gratis di iPhone dan Android dan cocok untuk kedua jenis hari itu: jalan santai di dekat Anda tanpa rute yang ditetapkan saat Anda ingin ditemani, dan hanya langkah Anda sendiri dengan target yang lembut saat Anda tidak. Rex bisa mengirim pesan pagi, yang bisa Anda matikan, dan menyarankan jalan kaki singkat ke tempat nyata di dekat Anda. Pada jalan kaki apa pun yang Anda jadi tuan rumah, Anda memilih permintaan bergabung siapa yang Anda terima, jadi kebersamaan tetap sesuai keinginan Anda.