Turunkan Berat Badan, Bersama

Apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan jalan kaki untuk menurunkan berat badan

Berjalan kaki untuk menurunkan berat badan berarti menggunakan jalan kaki rutin untuk membakar lebih banyak energi dibanding yang Anda konsumsi, bersama dengan perubahan pada apa yang Anda makan. Ini bekerja perlahan: jalan cepat membakar sekitar 50 kalori per kilometer untuk orang dewasa 70 kg, jadi efeknya terbangun selama beberapa minggu daripada dalam satu kali jalan kaki.

Ambil contoh orang dewasa 70 kg berjalan 5 km dengan kecepatan cepat, yang memakan waktu sekitar 55 menit. Compendium of Physical Activities, referensi yang digunakan sebagian besar kalkulator kalori, menempatkannya sedikit di atas 250 kalori, dan hampir seperempat dari itu adalah yang akan dibakar tubuh jika duduk di sofa. Pejalan yang lebih berat membakar lebih banyak pada jarak yang sama dan yang lebih ringan lebih sedikit, kira-kira sebanding dengan berat tubuh, dan bukit menambahnya. Setiap angka ini adalah perkiraan, dan pembakaran sebenarnya berbeda cukup banyak dari orang ke orang.

Itulah sebabnya berjalan kaki saja cenderung menggerakkan timbangan secara perlahan. Posisi American College of Sports Medicine tentang penurunan berat badan (Donnelly dan rekan-rekannya, 2009) menemukan bahwa kurang dari 150 menit aktivitas sedang seminggu membawa sedikit penurunan dengan sendirinya, lebih dari itu membawa penurunan sedang beberapa kilogram, dan sekitar empat hingga tujuh jam seminggu membawa lebih banyak lagi. Mereka juga menemukan aktivitas paling penting untuk menjaga berat badan tetap turun setelah tercapai. Apa yang Anda makan biasanya menentukan laju; jalan kaki membuat defisitnya lebih mudah dijaga, dan manfaat lainnya tidak bergantung pada bergeraknya timbangan.

Perkiraan kalori yang diberikan aplikasi untuk setiap jalan kaki berasal dari jarak dan kemiringan rutenya, dan mengasumsikan pejalan rata-rata 70 kg. Itu membuatnya baik untuk membandingkan satu rute dengan yang lain dan kurang baik sebagai bacaan dari tubuh Anda sendiri, jadi jika ponsel atau jam tangan Anda mengukur kalori, Premium menampilkan itu di sampingnya. Bagaimanapun caranya, tren di timbangan selama beberapa minggu memberi tahu Anda lebih banyak dibanding angka satu jalan kaki mana pun.

Sepuluh ribu langkah setara dengan kira-kira 7 km untuk orang dewasa dengan tinggi rata-rata, dan setengah jam jalan cepat membakar sekitar 150 hingga 200 kalori. Penghitung langkah dan tantangan jalan kaki mengubah itu menjadi kebiasaan harian, yang justru dibutuhkan oleh jalan kaki untuk menurunkan berat badan.

Walk With Me gratis di iPhone dan Android: perkiraan kalori untuk setiap jalan kaki, langkah terhadap target harian, pengecekan berat badan dan foto pribadi, serta teman jalan, pack, dan jalan-jalan berkelompok untuk hari-hari Anda lebih suka melewatkannya sendiri. Power Walker menambahkan pencatatan makanan lewat foto atau teks, dengan Rex memperkirakan kalorinya, dan target kalori harian opsional yang dibangun dari apa yang Anda bakar dikurangi defisit yang Anda pilih, 300, 400, atau 500 kalori. Targetnya tidak pernah turun di bawah batas minimum yang ditetapkan, dan hanya ditawarkan kepada orang dewasa.