Slăbește, împreună

Ce poate și ce nu poate face mersul pe jos pentru scăderea în greutate

Mersul pe jos pentru scăderea în greutate înseamnă să folosești plimbări regulate pentru a arde mai multă energie decât consumi, alături de schimbări în ce mănânci. Funcționează încet: un mers alert arde circa 50 de calorii pe kilometru pentru un adult de 70 kg, așa că efectul se acumulează pe parcursul săptămânilor, nu într-o singură ieșire.

Să luăm un adult de 70 kg care merge 5 km într-un ritm alert, ceea ce îi ia circa 55 de minute. Compendium of Physical Activities, referința pe care o folosesc majoritatea calculatoarelor de calorii, estimează asta la puțin peste 250 de calorii, și aproape un sfert din ele este ce ar fi ars corpul stând pe canapea, oricum. Un plimbăreț mai greu arde mai mult pe aceeași distanță, și unul mai ușor mai puțin, aproximativ proporțional cu greutatea corporală, și dealurile adaugă la asta. Fiecare dintre aceste cifre este o estimare, și arderea reală variază de la o persoană la alta, cu o marjă considerabilă.

De aceea mersul pe jos de unul singur tinde să miște cântarul încet. Poziția American College of Sports Medicine privind scăderea în greutate (Donnelly și colegii, 2009) a constatat că sub 150 de minute de activitate moderată pe săptămână aduce puțină scădere de la sine, mai mult de atât aduce o scădere modestă de câteva kilograme, și circa patru până la șapte ore pe săptămână aduce mai mult. A constatat și că activitatea contează cel mai mult pentru a păstra greutatea pierdută, odată ce a scăzut. Ce mănânci stabilește de obicei ritmul; mersul pe jos face deficitul mai ușor de ținut, iar celelalte beneficii ale lui nu depind de mișcarea cântarului.

Estimarea calorică pe care aplicația o dă fiecărei plimbări vine din distanța și înclinația traseului, și presupune un plimbăreț mediu de 70 kg. Asta o face bună pentru a compara un traseu cu altul și mai puțin bună ca o citire a propriului tău corp, așa că dacă telefonul sau ceasul tău măsoară calorii, Premium le arată alături. În orice caz, tendința de pe cântar pe parcursul câtorva săptămâni îți spune mai multe decât numărul unei singure plimbări.

Zece mii de pași înseamnă aproximativ 7 km pentru un adult de înălțime medie, iar o jumătate de oră de mers vioi arde cam 150 până la 200 de calorii. Un numărător de pași și o provocare de mers transformă asta într-un obicei zilnic, exact de ce are nevoie mersul pentru scădere în greutate.

Walk With Me este gratuită pe iPhone și Android: o estimare calorică pentru fiecare plimbare, pași față de un obiectiv zilnic, înregistrări private de greutate și fotografii, și parteneri, grupuri și plimbări de grup pentru zilele în care ai prefera să renunți. Power Walker adaugă înregistrarea meselor prin fotografie sau text, cu Rex estimând caloriile, și o țintă calorică zilnică opțională, construită din ce arzi minus un deficit pe care îl alegi, 300, 400 sau 500 de calorii. Ținta nu scade niciodată sub un prag minim stabilit, și este oferită doar adulților.