Mers pentru starea de bine, în ritmul tău

Ce poate face o plimbare pentru starea ta de spirit, și ce nu poate

Mersul pentru starea de bine înseamnă să mergi ca să te simți mai bine, mai calm, mai limpede la minte sau mai puțin încordat, nu ca să atingi o cifră. Se potrivește zilelor în care un antrenament pare prea mult, pentru că singurul obiectiv este să ieși afară și să te miști o vreme.

Dovezile sunt încurajatoare, cu limite. O analiză din 2022 a 15 studii, publicată în JAMA Psychiatry (Pearce și colegii), a constatat că adulții care au făcut echivalentul a circa două ore și jumătate de mers vioi pe săptămână au avut un risc cu circa 25% mai mic de depresie decât adulții care nu au făcut deloc, și chiar jumătate din această cantitate a fost legată de un risc mai mic. Acestea sunt studii observaționale, așa că arată o legătură, nu o dovadă, și o plimbare nu este un tratament pentru depresie sau anxietate. Dacă te lupți cu asta, vorbește cu medicul tău; mersul pe jos poate sta alături de acel ajutor, niciodată în locul lui.

Gândește-te la seara de după o zi grea, când capul tău tot redă aceeași întâlnire. Mulți oameni descoperă că douăzeci de minute afară, fără nicio obligație, îi calmează mai mult decât o altă oră pe canapea. Unde poți, alege un parc, un râu sau o stradă cu copaci în locul șoselei principale: unele studii arată că plimbările prin spații verzi ajută mai mult cu starea de spirit scăzută și cu ruminația decât aceeași plimbare pe lângă trafic, chiar dacă acea cercetare este încă redusă.

Compania este celălalt lucru de ajustat. Mersul unul lângă altul, fără să trebuiască să păstrezi contactul vizual, face conversația mai facilă pentru mulți oameni, iar o plimbare regulată cu cineva este un mod blând de a rămâne în legătură într-o săptămână mai dificilă. Alte zile cer să mergi singur cu un podcast sau fără nimic, și e în regulă să alternezi între cele două de la o săptămână la alta.

Walk With Me este gratuită pe iPhone și Android și se potrivește ambelor tipuri de zi: plimbări simple din apropierea ta, fără rută fixă, când îți dorești companie, și doar pașii tăi și un obiectiv blând, când nu îți dorești. Rex poate trimite un îndemn de dimineață, pe care îl poți dezactiva, și poate sugera o plimbare scurtă către un loc real din apropierea ta. La orice plimbare pe care o găzduiești, tu alegi ale cui cereri de alăturare le accepți, așa că compania rămâne în termenii tăi.