Gehen fürs Wohlbefinden, in deinem eigenen Tempo

Was ein Spaziergang für deine Stimmung tun kann, und was nicht

Gehen fürs Wohlbefinden heißt, zu gehen, um sich selbst besser zu fühlen, ruhiger, klarer oder weniger aufgewühlt, statt eine Zahl zu erreichen. Es passt zu den Tagen, an denen ein Workout zu viel wäre, denn das einzige Ziel ist, rauszukommen und sich eine Weile zu bewegen.

Die Beweislage ist ermutigend, mit Grenzen. Eine Analyse von 15 Studien aus 2022 in JAMA Psychiatry (Pearce und Kollegen) fand, dass Erwachsene, die etwa zweieinhalb Stunden zügiges Gehen pro Woche machten, ein um rund 25% geringeres Depressionsrisiko hatten als Erwachsene, die es gar nicht taten, und selbst die Hälfte davon war mit einem geringeren Risiko verbunden. Das sind Beobachtungsstudien, sie zeigen also einen Zusammenhang statt einen Beweis, und ein Spaziergang ist keine Behandlung für Depression oder Angst. Kämpfst du damit, sprich mit deinem Arzt; Gehen kann neben dieser Hilfe stehen, nie an ihrer Stelle.

Denk an den Abend nach einem harten Tag, wenn dein Kopf dasselbe Meeting immer wieder abspielt. Viele Leute merken, dass zwanzig Minuten draußen, ohne irgendwo sein zu müssen, sie mehr beruhigen als eine weitere Stunde auf dem Sofa. Wähl, wo du kannst, einen Park, einen Fluss oder eine baumbestandene Straße statt der Hauptstraße: Manche Studien finden, dass Spaziergänge durch Grünflächen mehr gegen schlechte Stimmung und Grübeln helfen als derselbe Spaziergang neben dem Verkehr, auch wenn diese Forschung noch klein ist.

Gesellschaft ist das andere, an dem man drehen kann. Nebeneinander zu gehen, ohne Augenkontakt halten zu müssen, macht Gespräche für viele Leute leichter, und ein regelmäßiger Spaziergang mit jemandem ist ein sanfter Weg, in einer schwachen Woche in Kontakt zu bleiben. Andere Tage verlangen nach Gehen allein mit einem Podcast oder mit gar nichts, und es ist in Ordnung, von einer Woche zur nächsten zwischen beidem zu wechseln.

Walk With Me ist auf iPhone und Android kostenlos und passt zu beiden Arten von Tag: ungezwungene Spaziergänge in deiner Nähe ohne feste Route, wenn du Gesellschaft willst, und nur deine eigenen Schritte und ein sanftes Ziel, wenn nicht. Rex kann einen morgendlichen Anstoß schicken, den du abschalten kannst, und einen kurzen Spaziergang zu einem echten Ort in deiner Nähe vorschlagen. Bei jedem Spaziergang, den du veranstaltest, wählst du, wessen Beitrittsanfragen du annimmst, Gesellschaft bleibt also nach deinen Regeln.