Gehtempo berechnen

Gehgeschwindigkeit und Geschwindigkeitskarte

Jede Geschwindigkeit von 3 bis 8 km/h, mit dem Tempo pro Kilometer und pro Meile und dem Gehband, in das es fällt. Finde deine Geschwindigkeit oder das Tempo auf deiner Uhr und lies darüber.

Die Bänder folgen den vier Gehgeschwindigkeiten, die in diesen Rechnern verwendet werden. Über etwa 7,5 km/h hinaus finden die meisten Menschen es leichter zu joggen als zu gehen.

Was bedeutet zügiges Tempo?

Zügiges Gehen wird normalerweise mit etwa 5,6 km/h oder 3,5 mph angegeben. Es ist das Tempo, das die Gesundheitsrichtlinien im Sinn haben, wenn sie von moderater Aktivität sprechen, und 150 Minuten pro Woche davon sind die Standardempfehlung für Erwachsene.

Du brauchst keine Uhr, um es zu finden. Der Talk-Test funktioniert gut: Bei zügigem Tempo kannst du immer noch in vollständigen Sätzen sprechen, aber du könntest nicht singen. Forscher verwenden auch eine Schrittrate von etwa 100 Schritten pro Minute als Punkt, an dem Gehen zu moderater Bewegung wird. Zähle deine Schritte für 15 Sekunden und multipliziere mit vier, um dein zu überprüfen.

Zügig ist auch relativ. Für jemanden, der Jahre nicht viel gegangen ist oder der von einer Verletzung zurückkommt, wird zügig langsamer sein als das Chart sagt, und der Talk-Test ist der bessere Leitfaden.

• Sieh, wie viele Kalorien ein zügiger Spaziergang verbrennt

Durchschnittliche Gehgeschwindigkeit nach Alter

Die Gehgeschwindigkeit bleibt von deinen Zwanzigern bis zu deinen Fünfzigern bei etwa 5 km/h stabil, dann beginnt zu sinken, langsam zuerst und schneller nach 70. Die untenstehenden Zahlen stammen aus einer Übersicht von 41 Studien von 2011 von Bohannon and Andrews, die bequeme Messwerte der Gehgeschwindigkeit von Tausenden Erwachsenen zusammengefasst hat.

Diese Geschwindigkeiten wurden über kurze Entfernungen in einem Labor oder Klinik gemessen, daher sind sie etwas schneller als ein echter Spaziergang auf Gehwegen mit Kreuzungen. Behandle sie als Vergleich, nicht als Ziel. Gehgeschwindigkeit ist auch ein gut erforschter Gesundheitsmarker bei älteren Erwachsenen, daher ist ein Tempo, das sich über ein oder zwei Jahre merklich verlangsamt, es wert, einem Arzt erwähnt zu werden.

Bequeme Gehgeschwindigkeit von Bohannon and Andrews (2011), eine Übersicht von 41 Studien. Gemessen über kurze Entfernungen, daher ist alltägliches Gehen im Freien normalerweise etwas langsamer.

Wie man sein eigenes Gehempo berechnet

Wähle eine Route, deren Länge du kennst, idealerweise zwischen 1 und 3 km, damit sich die Zahl stabilisiert. Eine Laufstrecke funktioniert, und so auch eine Route, die du auf einer Karte gemessen hast. Gehe sie in dem Tempo, das du messen möchtest, ohne zu stoppen, und zeit sie.

Gib die Entfernung und die Zeit in den Rechner oben ein. Für dein alltägliches Tempo, gehe auf die Art, auf die du normalerweise gehen würdest. Für dein zügiges Tempo, gehe so, als würde du zu etwas leicht zu spät kommen.

Mache es zwei oder drei Mal an verschiedenen Tagen und nimm das mittlere Ergebnis. Wenn du dein Tempo kennst, kannst du jeden Spaziergang planen, weil Entfernung mal Tempo die Zeit ist, die es dauern wird.

• Berechne, wie lange jeder Spaziergang dauern wird
• Messe eine Gehroute auf einer Karte

Tempo auf Hügeln, Wegen und in Gesellschaft

Hügel kosten beim Hochgehen mehr Zeit, als sie beim Hinuntergehen zurückgeben, und weiches oder unebenes Gelände verlangsamt alle. Auf einem Weg, erwarten etwa 10 bis 30 Prozent langsameres Tempo als auf Gehwegen, und mehr auf steilen oder felsigen Untergrund.

Eine Gruppe geht im Tempo ihres langsamsten Mitglieds, und die meisten Menschen verlangsamen sich, wenn sie reden. Das ist in Ordnung und oft der Punkt. Vergleiche nur wie mit wie: einen Solo-Timed Spaziergang mit einem anderen Solo-Timed Spaziergang.

• Finde eine Gehgruppe, die zu deinem Tempo passt