Calculadora de ritmo de caminhada
Digite até que distância você caminhou e quanto tempo levou, e obtenha seu ritmo por quilômetro ou milha, sua velocidade e se é considerado uma caminhada acelerada.
O ritmo é calculado a partir do seu tempo total, portanto desconsidere qualquer parada. Os intervalos de caminhada usam as mesmas velocidades que nossas outras calculadoras, de um passeio a 3,2 km/h a uma caminhada veloz a 6,4 km/h.
Exemplo: caminhar 5 km em 55 minutos é um ritmo de 11:00 por km (5,5 km/h), que é considerado uma caminhada acelerada.
Como o ritmo de caminhada é calculado
Ritmo e velocidade são a mesma medida de cabeça para baixo. Velocidade é distância por hora, portanto 6 km/h. Ritmo é tempo por distância, portanto 10 minutos por quilômetro. Caminhantes e corredores tendem a pensar em ritmo porque mapeia diretamente uma rota: se você caminha um quilômetro em 10 minutos, uma volta de 4 km leva 40.
A calculadora divide sua distância pelo seu tempo para obter sua velocidade, depois inverte isso para obter seu ritmo em minutos e segundos por quilômetro ou por milha. Em seguida, coloca a velocidade em uma das quatro categorias de caminhada usadas em todas essas calculadoras, de um passeio a uma caminhada veloz, para que você possa ver se a caminhada que fez realmente foi acelerada.
Funciona melhor com uma caminhada que você realmente cronometrou: uma rota que você conhece, um relógio ou telefone, e sem paradas. Seu próprio número vale mais do que qualquer média, incluindo as que estão mais abaixo nesta página.
velocidade = distância / tempo, ritmo = tempo / distância
Qual é um bom ritmo de caminhada?
Para a maioria dos adultos, cerca de 12 minutos por quilômetro, ou 19 a 20 minutos por milha, é um ritmo ordinário do dia a dia. Isso é 5 km/h, um pouco acima de 3 mph, e é o número que a maioria dos planejadores de jornada assumem.
Um ritmo acelerado é mais rápido: cerca de 10:43 por quilômetro ou 17:15 por milha, que é 5,6 km/h ou 3,5 mph. Fique abaixo de 10 minutos por quilômetro, ou 16 por milha, e você está caminhando rápido por qualquer padrão. Bem abaixo de 8 minutos por quilômetro, a maioria das pessoas acha mais fácil correr do que continuar caminhando.
Bom depende do que a caminhada é para. Uma caminhada com um amigo a 15 minutos por quilômetro é uma boa caminhada. Se o objetivo é condicionamento físico, a meta útil é a categoria acelerada, mantida por pelo menos 10 minutos de cada vez.
Tabela de ritmo e velocidade de caminhada
Cada velocidade de 3 a 8 km/h, com o ritmo por quilômetro e por milha e a categoria de caminhada em que se enquadra. Encontre sua velocidade, ou o ritmo do seu relógio, e leia na horizontal.
| Velocidade | Ritmo por km | Ritmo por milha | Categoria de caminhada |
|---|---|---|---|
| 3,0 km/h (1,9 mph) | 20:00 | 32:11 | Passeio lento |
| 3,5 km/h (2,2 mph) | 17:09 | 27:35 | Passeio lento |
| 4,0 km/h (2,5 mph) | 15:00 | 24:08 | Leve |
| 4,5 km/h (2,8 mph) | 13:20 | 21:27 | Leve |
| 5,0 km/h (3,1 mph) | 12:00 | 19:19 | Leve |
| 5,5 km/h (3,4 mph) | 10:55 | 17:33 | Vigoroso |
| 6,0 km/h (3,7 mph) | 10:00 | 16:06 | Rápido |
| 6,5 km/h (4,0 mph) | 9:14 | 14:51 | Rápido |
| 7,0 km/h (4,3 mph) | 8:34 | 13:48 | Rápido |
| 7,5 km/h (4,7 mph) | 8:00 | 12:52 | Marcha atlética |
| 8,0 km/h (5,0 mph) | 7:30 | 12:04 | Marcha atlética |
As categorias seguem as quatro velocidades de caminhada usadas em todas essas calculadoras. Acima de cerca de 7,5 km/h, a maioria das pessoas acha mais fácil correr do que caminhar.
O que significa ritmo acelerado?
A caminhada acelerada é geralmente colocada em cerca de 5,6 km/h, ou 3,5 mph. É o ritmo que a orientação de saúde tem em mente quando fala sobre atividade moderada, e 150 minutos por semana é a recomendação padrão para adultos.
Você não precisa de um relógio para encontrá-lo. O teste da conversa funciona bem: em um ritmo acelerado você ainda pode falar em frases completas, mas não conseguiria cantar. Os pesquisadores também usam uma frequência de cerca de 100 passos por minuto como o ponto em que a caminhada se torna exercício moderado. Conte seus passos por 15 segundos e multiplique por quatro para verificar o seu.
Acelerado é relativo também. Para alguém que não caminhou muito em anos, ou que está se recuperando de uma lesão, o ritmo acelerado será mais lento do que o gráfico diz, e o teste da conversa é o guia melhor.
Velocidade média de caminhada por idade
A velocidade de caminhada permanece estável de seus vinte anos até seus cinquenta anos em torno de 5 km/h, depois começa a cair, lentamente no início e mais rápido após os 70. Os números abaixo vêm de uma revisão de 2011 de 41 estudos por Bohannon e Andrews, que agrupou medições de velocidade de caminhada confortável de milhares de adultos.
Essas velocidades foram medidas em distâncias curtas em um laboratório ou clínica, portanto são um pouco mais rápidas do que uma caminhada real no pavimento com cruzamentos. Trate-as como uma comparação, não como uma meta. A velocidade de caminhada também é um marcador bem estudado de saúde em adultos mais velhos, portanto um ritmo que cai notavelmente durante um ano ou dois é algo que vale a pena mencionar a um médico.
| Idade | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| 20-29 | 4,9 km/h (3,0 mph) | 4,8 km/h (3,0 mph) |
| 30-39 | 5,1 km/h (3,2 mph) | 4,8 km/h (3,0 mph) |
| 40-49 | 5,1 km/h (3,2 mph) | 5,0 km/h (3,1 mph) |
| 50-59 | 5,1 km/h (3,2 mph) | 5,0 km/h (3,1 mph) |
| 60-69 | 4,8 km/h (3,0 mph) | 4,5 km/h (2,8 mph) |
| 70-79 | 4,5 km/h (2,8 mph) | 4,1 km/h (2,5 mph) |
| 80-99 | 3,5 km/h (2,2 mph) | 3,4 km/h (2,1 mph) |
Velocidade confortável de caminhada de Bohannon e Andrews (2011), uma revisão de 41 estudos. Medida em distâncias curtas, portanto a caminhada diária ao ar livre é geralmente um pouco mais lenta.
Como calcular seu próprio ritmo de caminhada
Escolha uma rota cuja extensão você conhece, idealmente entre 1 e 3 km para que o número se estabilize. Uma pista de corrida funciona, assim como uma rota que você mediu em um mapa. Caminhe em um ritmo que você queira medir, sem parar, e cronometr.
Coloque a distância e o tempo na calculadora acima. Para seu ritmo do dia a dia, caminhe como você normalmente faria. Para seu ritmo acelerado, caminhe como se estivesse um pouco atrasado para algo.
Faça isso duas ou três vezes em dias diferentes e pegue o resultado do meio. Depois de conhecer seu ritmo, você pode planejar qualquer caminhada, porque distância vezes ritmo é o tempo que levará.
Ritmo em colinas, trilhas e em companhia
Colinas custam mais tempo subindo do que devolvem descendo, e um terreno macio ou irregular desacelera todos. Em uma trilha, espere que seu ritmo seja 10 a 30% mais lento do que no pavimento, e mais em terreno íngreme ou rochoso.
Um grupo caminha no ritmo de seu membro mais lento, e a maioria das pessoas desacelera quando está conversando. Isso é bom, e muitas vezes é o ponto. Apenas compare semelhante com semelhante: uma caminhada cronometrada solo contra outra caminhada cronometrada solo.
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Pontos principais
- Um ritmo de caminhada ordinário é cerca de 12 minutos por quilômetro, ou cerca de 19 minutos por milha (5 km/h).
- Caminhada acelerada é cerca de 10:43 por quilômetro ou 17:15 por milha (5,6 km/h, 3,5 mph).
- Menos de 10 minutos por quilômetro, ou 16 minutos por milha, é uma caminhada rápida.
- Se você pode falar mas não conseguiria cantar, você está caminhando em um ritmo acelerado.
O que é um/uma ritmo de caminhada?
Ritmo de caminhada é o tempo que leva para caminhar uma distância definida, geralmente dado em minutos por quilômetro ou minutos por milha. É o inverso da velocidade de caminhada: um ritmo de 12 minutos por quilômetro é uma velocidade de 5 km/h.
Perguntas frequentes
Qual é o ritmo de caminhada médio?
Cerca de 12 minutos por quilômetro, ou 19 a 20 minutos por milha, que é 5 km/h ou um pouco acima de 3 mph. É ligeiramente mais rápido para adultos com menos de 60 anos e mais lento após os 70.
Uma milha de 15 minutos é uma caminhada rápida?
Sim. Uma milha de 15 minutos é 4 mph, ou 6,4 km/h, que é o topo da faixa normal de caminhada. A maioria das pessoas precisa se esforçar para mantê-la por muito tempo.
Quão rápido é uma milha de 20 minutos?
3 mph, ou cerca de 4,8 km/h, que é um ritmo de caminhada fácil e do dia a dia. Em quilômetros é cerca de 12:26 por km.
Qual é um ritmo de caminhada acelerada em minutos por km?
Cerca de 10:43 por quilômetro, que é 5,6 km/h. Qualquer coisa abaixo de cerca de 11 minutos por quilômetro é considerada acelerada para a maioria dos adultos.
O ritmo de caminhada importa para a saúde?
Sim, embora o tempo total gasto caminhando importe mais. Caminhantes mais rápidos tendem a ter melhor condicionamento do coração e pulmões, e em adultos mais velhos um ritmo decrescente é um dos sinais mais confiáveis de saúde em declínio. Incluir alguns minutos acelerados em cada semana vale a pena.