Калькулятор темпу ходьби
Введіть, на скільки км ви пройшли й скільки часу це займало, і отримайте свій темп за кілометр чи милю, вашу швидкість та чи вона вважається бадьорою.
Темп розраховується з урахуванням загального часу, тому виключайте будь-які зупинки. Смуги ходьби використовують ті ж швидкості, що й наші інші калькулятори, від неспішної прогулянки на 3,2 км/год до швидкої ходьби на 6,4 км/год.
Приклад: ходьба на 5 км за 55 хвилин це темп 11:00 на км (5,5 км/год), що вважається бадьорою ходьбою.
Як розраховується темп ходьби
Темп та швидкість це один і той же вимір, просто перевернутий. Швидкість це дистанція за годину, тобто 6 км/год. Темп це час на дистанцію, тобто 10 хвилин на кілометр. Люди, які гуляють та бігають, звичайно думають у термінах темпу, тому що він прямо відповідає маршруту: якщо ви пройдете кілометр за 10 хвилин, петля на 4 км займе 40 хвилин.
Калькулятор ділить вашу дистанцію на час, щоб отримати швидкість, потім перевертає це в зворотний бік, щоб отримати темп у хвилинах і секундах на кілометр чи милю. Потім він розташовує швидкість в одну з чотирьох смуг ходьби, які використовуються в усіх цих калькуляторах, від неспішної прогулянки до швидкої ходьби, щоб ви побачили, чи дійсно ходьба, яку ви робили, була бадьорою.
Це найкраще працює з ходьбою, яку ви насправді синхронізували: маршрут, який ви знаєте, годинник чи телефон, та без зупинок. Ваше власне число коштує більше, ніж будь-яке середнє, включаючи та, що далі на цій сторінці.
швидкість = дистанція / час, темп = час / дистанція
Який добрий темп ходьби?
Для більшості дорослих близько 12 хвилин на кілометр, або 19-20 хвилин на милю, це звичайний щоденний темп. Це 5 км/год, трохи понад 3 миль/год, і це число, яке припускають більшість планувальників маршрутів.
Бадьорий темп швидший: близько 10:43 на кілометр або 17:15 на милю, що становить 5,6 км/год або 3,5 миль/год. Спуститись нижче 10 хвилин на кілометр, або 16 на милю, і ви гуляєте швидко за будь-яким стандартом. Набагато нижче 8 хвилин на кілометр більшість людей вважає легшим бігти, ніж продовжувати гуляти.
Добре залежить від того, для чого потрібна ходьба. Ходьба з другом на 15 хвилин на кілометр це добра ходьба. Якщо мета фітнес, корисна мета це смуга бадьорої ходьби, яку утримувати щонайменше 10 хвилин підряд.
Таблиця темпу та швидкості ходьби
Кожна швидкість від 3 до 8 км/год, з темпом на кілометр та на милю й смугою ходьби, в яку вона потрапляє. Знайдіть вашу швидкість, або темп на вашому годиннику, й читайте поперек.
| Швидкість | Темп на км | Темп на милю | Смуга ходьби |
|---|---|---|---|
| 3,0 km/h (1,9 mph) | 20:00 | 32:11 | Прогулянковий |
| 3,5 km/h (2,2 mph) | 17:09 | 27:35 | Прогулянковий |
| 4,0 km/h (2,5 mph) | 15:00 | 24:08 | Легкий |
| 4,5 km/h (2,8 mph) | 13:20 | 21:27 | Легкий |
| 5,0 km/h (3,1 mph) | 12:00 | 19:19 | Легкий |
| 5,5 km/h (3,4 mph) | 10:55 | 17:33 | Бадьорий |
| 6,0 km/h (3,7 mph) | 10:00 | 16:06 | Швидкий |
| 6,5 km/h (4,0 mph) | 9:14 | 14:51 | Швидкий |
| 7,0 km/h (4,3 mph) | 8:34 | 13:48 | Швидкий |
| 7,5 km/h (4,7 mph) | 8:00 | 12:52 | Спортивна ходьба |
| 8,0 km/h (5,0 mph) | 7:30 | 12:04 | Спортивна ходьба |
Смуги дотримуються чотирьох швидкостей ходьби, які використовуються в усіх цих калькуляторах. Вище 7,5 км/год більшість людей вважає легшим бігти, ніж гуляти.
Що означає бадьорий темп?
Бадьора ходьба зазвичай розраховується на близько 5,6 км/год, або 3,5 миль/год. Це темп, який рекомендації щодо здоров'я мають на увазі, коли говорять про помірну активність, і 150 хвилин на тиждень це стандартна рекомендація для дорослих.
Вам не потрібен годинник, щоб її знайти. Тест розмови добре працює: на бадьорому темпі ви все ще можете говорити повними реченнями, але не змогли б співати. Дослідники також використовують темп кроку близько 100 кроків на хвилину як точку, де ходьба стає помірною вправою. Порахуйте ваші кроки 15 секунд і помножте на чотири, щоб перевірити свої.
Бадьорий також відносний. Для людини, яка багато років не гуляла, або яка повертається після травми, бадьорий буде повільніше, ніж говорить таблиця, і тест розмови це кращий орієнтир.
Середня швидкість ходьби за віком
Швидкість ходьби залишається стійкою з ваших двадцяти років до п'ятидесяти років на близько 5 км/год, потім починає знижуватися, спочатку повільно й швидше після 70. Цифри нижче походять з огляду 2011 року 41 дослідження Bohannon та Andrews, які об'єднали вимірювання комфортної швидкості ходьби з тисяч дорослих.
Ці швидкості вимірювались на коротких дистанціях у лабораторії чи клініці, тому вони біжать трохи швидше, ніж справжня прогулянка по тротуару з переходами. Розглядайте їх як порівняння, а не ціль. Швидкість ходьби також добре вивчений маркер здоров'я у літніх людей, тому темп, який помітно знижується протягом року чи двох, варто згадати лікареві.
| Вік | Чоловіки | Жінки |
|---|---|---|
| 20-29 | 4,9 km/h (3,0 mph) | 4,8 km/h (3,0 mph) |
| 30-39 | 5,1 km/h (3,2 mph) | 4,8 km/h (3,0 mph) |
| 40-49 | 5,1 km/h (3,2 mph) | 5,0 km/h (3,1 mph) |
| 50-59 | 5,1 km/h (3,2 mph) | 5,0 km/h (3,1 mph) |
| 60-69 | 4,8 km/h (3,0 mph) | 4,5 km/h (2,8 mph) |
| 70-79 | 4,5 km/h (2,8 mph) | 4,1 km/h (2,5 mph) |
| 80-99 | 3,5 km/h (2,2 mph) | 3,4 km/h (2,1 mph) |
Комфортна швидкість ходьби від Bohannon та Andrews (2011), огляд 41 дослідження. Виміряно на короткі дистанції, тому щоденна ходьба на вулиці зазвичай дещо повільніша.
Як розрахувати свій власний темп ходьби
Оберіть маршрут, довжину якого ви знаєте, в ідеалі від 1 до 3 км, щоб число стійко встановилось. Бігова доріжка працює, як і маршрут, який ви виміряли на карті. Гуляйте його у темпі, який ви хочете виміряти, без зупинок, й синхронізуйте.
Введіть дистанцію й час у калькулятор вище. Для вашого щоденного темпу гуляйте, як ви зазвичай гуляєте. Для вашого бадьорого темпу гуляйте, як якщо б ви трохи спізнювалися на щось.
Робіть це два-три рази в різні дні й беріть середній результат. Як тільки ви дізнаєтеся свій темп, ви можете спланувати будь-яку ходьбу, тому що дистанція разів на темп це час, який це займе.
Темп на пагорбах, стежках та в компанії
Пагорби коштують більше часу, коли піднімаєтеся в гору, ніж вони дають назад, спускаючись вниз, а м'яке чи нерівне земле сповільнює всіх. На стежці очікуйте, що ваш темп буде на 10-30% повільніше, ніж на тротуарі, й більше на крутому чи кам'янистому грунті.
Група ходить темпом свого найповільнішого члена, й більшість людей сповільнюються, коли вони розмовляють. Це нормально, й часто мета. Просто порівнюйте подібне з подібним: одинакова синхронізована ходьба з іншою одинаковою синхронізованою ходьбою.
Що таке додаток Walk With Me?
Не просто підрахунок кроків. Спільнота однодумців.
Walk With Me, це ваш універсальний додаток для прогулянок, який дозволяє знаходити однодумців поруч і ходити разом.
- Підрахунок кроків та дистанції
- Ваш маршрут на карті
- Спалені калорії
- Темп та висота
- Історія всіх ваших прогулянок
- Глобальна таблиця лідерів, де можна підніматися вгору
- Кількість кроків ваших друзів день за днем
- Пішоходи поруч на інтерактивній карті
- Приєднуйтеся або створюйте прогулянки в один дотик
- Групи, виклики та рейтинг міст
Більше від Walk With Me
Відстежуйте кожен крок, разом
Вбудований лічильник кроків і трекер прогулянок записує кожну вашу прогулянку, наодинці чи з групою.
Почніть гуляти разом уже сьогодні
Безкоштовно на iOS та Android. Знайдіть свого першого партнера для прогулянок за кілька хвилин.
Основні висновки
- Звичайний темп ходьби близько 12 хвилин на кілометр, або близько 19 хвилин на милю (5 км/год).
- Бадьора ходьба близько 10:43 на кілометр або 17:15 на милю (5,6 км/год, 3,5 миль/год).
- Нижче 10 хвилин на кілометр, або 16 хвилин на милю, це швидка ходьба.
- Якщо ви можете розмовляти, але не змогли б співати, ви гуляєте бадьорим темпом.
Що таке темп ходьби?
Темп ходьби це час, необхідний для прогулянки встановленої дистанції, зазвичай даний у хвилинах на кілометр чи хвилинах на милю. Це зворотний бік швидкості ходьби: темп 12 хвилин на кілометр це швидкість 5 км/год.
Часті запитання
Яка середня швидкість ходьби?
Близько 12 хвилин на кілометр, або 19-20 хвилин на милю, що становить 5 км/год або трохи понад 3 миль/год. Для дорослих молодше 60 років це трохи швидше й повільніше після 70.
Чи є 15-хвилинна миля швидкою ходьбою?
Так. 15-хвилинна миля це 4 миль/год, або 6,4 км/год, що є верхньою межею нормального діапазону ходьби. Більшість людей повинні напружитися, щоб утримати її довгий час.
Як швидко 20-хвилинна миля?
3 миль/год, або близько 4,8 км/год, що це легкий, щоденний темп ходьби. В кілометрах це близько 12:26 на км.
Який бадьорий темп ходьби у хвилинах на км?
Близько 10:43 на кілометр, що становить 5,6 км/год. Все нижче 11 хвилин на кілометр вважається бадьорим для більшості дорослих.
Чи важливий темп ходьби для здоров'я?
Так, хоча загальна кількість часу, проведеного гулянням, важливіше. Ті, хто гуляє швидше, зазвичай мають краще здоров'я серця й легень, й у літніх людей уповільнення темпу це один з найбільш надійних ознак погіршення здоров'я. Варто добавити деякі бадьорі хвилини кожного тижня.