Калькулятор темпа ходьбы
Введите, как далеко вы прошли и сколько времени это заняло, получите ваш темп на километр или милю, вашу скорость и считается ли это бодрым темпом.
Темп рассчитывается по общему времени, поэтому исключите любые остановки. Диапазоны ходьбы используют одинаковые скорости в наших калькуляторах: от прогулочного темпа 3,2 км/ч до быстрой ходьбы 6,4 км/ч.
Пример: прохождение 5 км за 55 минут, это темп 11:00 на км (5,5 км/ч), что считается бодрым темпом.
Как рассчитывается темп ходьбы
Темп и скорость, это одно и то же измерение вверх тормашками. Скорость, это расстояние в час, так что 6 км/ч. Темп, это время на расстояние, так что 10 минут на километр. Ходоки и бегуны склонны думать о темпе, потому что он переходит прямо на маршрут: если вы ходите километр за 10 минут, 4-километровый круг займет 40.
Калькулятор делит ваше расстояние на время, чтобы получить вашу скорость, затем переворачивает это вверх тормашками, чтобы получить ваш темп в минутах и секундах на километр или на милю. Затем он помещает скорость в один из четырех диапазонов ходьбы, используемых в этих калькуляторах, от прогулочного к быстрой ходьбе, чтобы вы могли увидеть, была ли ваша ходьба действительно бодрой.
Лучше всего работает с ходьбой, которую вы действительно рассчитывали: маршрут, который вы знаете, часы или телефон и без остановок. Ваш собственный номер стоит больше, чем любое среднее значение, включая те, что ниже на этой странице.
скорость = расстояние / время, темп = время / расстояние
Что такое хороший темп ходьбы?
Для большинства взрослых примерно 12 минут на километр, или 19 к 20 минут на милю, это обычный повседневный темп. Это 5 км/ч, чуть больше 3 миль/ч, и это число, которое предполагают большинство планировщиков маршрутов.
Бодрый темп быстрее: около 10:43 на километр или 17:15 на милю, это 5,6 км/ч или 3,5 миль/ч. Уходя под 10 минут на километр, или 16 на милю, вы ходите быстро по любым меркам. Намного ниже 8 минут на километр большинству людей легче бежать, чем продолжать ходить.
Хорошее зависит от того, для чего нужна ходьба. Ходьба с другом в 15 минут на километр, это хорошая ходьба. Если дело в фитнесе, полезная цель, это бодрый диапазон, удерживаемый по крайней мере 10 минут за раз.
График темпа и скорости ходьбы
Каждая скорость от 3 к 8 км/ч, с темпом на километр и на милю и диапазоном ходьбы, в который она попадает. Найдите свою скорость, или темп на часах, и читайте по всей длине.
| Скорость | Темп на км | Темп на милю | Диапазон ходьбы |
|---|---|---|---|
| 3,0 km/h (1,9 mph) | 20:00 | 32:11 | Прогулочный |
| 3,5 km/h (2,2 mph) | 17:09 | 27:35 | Прогулочный |
| 4,0 km/h (2,5 mph) | 15:00 | 24:08 | Лёгкий |
| 4,5 km/h (2,8 mph) | 13:20 | 21:27 | Лёгкий |
| 5,0 km/h (3,1 mph) | 12:00 | 19:19 | Лёгкий |
| 5,5 km/h (3,4 mph) | 10:55 | 17:33 | Бодрый |
| 6,0 km/h (3,7 mph) | 10:00 | 16:06 | Быстрый |
| 6,5 km/h (4,0 mph) | 9:14 | 14:51 | Быстрый |
| 7,0 km/h (4,3 mph) | 8:34 | 13:48 | Быстрый |
| 7,5 km/h (4,7 mph) | 8:00 | 12:52 | Спортивная ходьба |
| 8,0 km/h (5,0 mph) | 7:30 | 12:04 | Спортивная ходьба |
Диапазоны следуют четырём скоростям ходьбы, используемым в этих калькуляторах. Выше примерно 7,5 км/ч большинству людей легче бежать, чем идти.
Что означает бодрый темп?
Бодрая ходьба обычно находится примерно на уровне 5,6 км/ч, или 3,5 миль/ч. Это темп, который имеет в виду рекомендация по здоровью, когда говорит об умеренной активности, и 150 минут в неделю, это стандартная рекомендация для взрослых.
Вам не нужны часы, чтобы найти его. Разговорный тест хорошо работает: при бодром темпе вы все еще можете говорить полными предложениями, но не сможете петь. Исследователи также используют частоту шагов около 100 шагов в минуту как точку, где ходьба становится умеренным упражнением. Считайте свои шаги 15 секунд и умножьте на четыре, чтобы проверить ваши.
Бодрый, это тоже относительный. Для того, кто не ходил много лет, или кто возвращается после травмы, бодрый будет медленнее, чем говорит график, и разговорный тест, это лучший указатель.
Средняя скорость ходьбы по возрасту
Скорость ходьбы остается неизменной от ваших двадцатилетия в пятидесятилетие примерно 5 км/ч, затем начинает падать, медленно сначала и быстрее после 70. Цифры ниже получены из обзора 41 исследования 2011 года Bohannon и Andrews, в котором собраны измерения удобной скорости ходьбы у тысяч взрослых.
Эти скорости были измерены на коротких расстояниях в лаборатории или клинике, поэтому они работают немного быстрее, чем реальная ходьба по тротуару с переходами. Относитесь к ним как к сравнению, а не к целевому показателю. Скорость ходьбы, это также хорошо изученный маркер здоровья у пожилых взрослых, поэтому темп, который заметно падает в течение года или двух, стоит упомянуть врачу.
| Возраст | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| 20-29 | 4,9 km/h (3,0 mph) | 4,8 km/h (3,0 mph) |
| 30-39 | 5,1 km/h (3,2 mph) | 4,8 km/h (3,0 mph) |
| 40-49 | 5,1 km/h (3,2 mph) | 5,0 km/h (3,1 mph) |
| 50-59 | 5,1 km/h (3,2 mph) | 5,0 km/h (3,1 mph) |
| 60-69 | 4,8 km/h (3,0 mph) | 4,5 km/h (2,8 mph) |
| 70-79 | 4,5 km/h (2,8 mph) | 4,1 km/h (2,5 mph) |
| 80-99 | 3,5 km/h (2,2 mph) | 3,4 km/h (2,1 mph) |
Комфортная скорость ходьбы из Bohannon и Andrews (2011), обзор 41 исследования. Измерено на коротких расстояниях, поэтому повседневная ходьба на открытом воздухе обычно немного медленнее.
Как рассчитать свой собственный темп ходьбы
Выберите маршрут, длину которого вы знаете, в идеале между 1 и 3 км, чтобы число установилось. Беговая дорожка работает, и также маршрут, который вы измерили на карте. Идите его в темпе, который вы хотите измерить, без остановок, и рассчитайте его.
Введите расстояние и время в калькулятор выше. Для вашего ежедневного темпа ходьте так, как вы обычно ходите. Для вашего бодрого темпа ходьте так, как будто вы немного опаздываете на что-то.
Делайте это два или три раза в разные дни и берите средний результат. Когда вы знаете свой темп, вы можете спланировать любую ходьбу, потому что расстояние умножить на темп, это время, которое это займет.
Темп на холмах, тропах и в компании
Холмы стоят больше времени, поднимаясь, чем дают, спускаясь, и мягкая или неровная земля замедляет всех. На тропе ожидайте, что ваш темп будет на 10 к 30% медленнее, чем на тротуаре, и больше на крутой или каменистой земле.
Группа идет в темпе своего самого медленного члена, и большинство людей замедляется, когда они разговаривают. Это нормально и часто суть. Просто сравнивайте подобное с подобным: одиночная рассчитанная ходьба против другой одиночной рассчитанной ходьбы.
Что такое приложение Walk With Me?
Не просто подсчет шагов. Сообщество любителей ходьбы.
Walk With Me, это универсальное приложение для ходьбы, которое помогает находить единомышленников поблизости и гулять вместе.
- Подсчет шагов и дистанции
- Ваш маршрут на карте
- Сожженные калории
- Темп и перепад высот
- История всех ваших прогулок
- Глобальная таблица лидеров, где можно расти
- Шаги ваших друзей день за днем
- Пользователи рядом с вами на живой карте
- Вход или создание прогулки в одно касание
- Группы, челленджи и рейтинги городов
Больше от Walk With Me
Отслеживайте каждый шаг, вместе
Встроенный счётчик шагов и трекер прогулок записывает каждую вашу прогулку, в одиночку или с группой.
Начните гулять вместе сегодня
Бесплатно на iOS и Android. Найдите своего первого напарника для прогулок за несколько минут.
Ключевые моменты
- Обычный темп ходьбы, это примерно 12 минут на километр, или примерно 19 минут на милю (5 км/ч).
- Бодрая ходьба, это примерно 10:43 на километр или 17:15 на милю (5,6 км/ч, 3,5 миль/ч).
- Под 10 минут на километр, или 16 минут на милю, это быстрая ходьба.
- Если вы можете говорить, но не можете петь, вы ходите в бодром темпе.
Что такое темп ходьбы?
Темп ходьбы, это время, необходимое для ходьбы на установленное расстояние, обычно даётся в минутах на километр или минутах на милю. Это инверсия скорости ходьбы: темп 12 минут на километр, это скорость 5 км/ч.
Часто задаваемые вопросы
Какой средний темп ходьбы?
Примерно 12 минут на километр, или 19 к 20 минут на милю, это 5 км/ч или чуть больше 3 миль/ч. Для взрослых младше 60 лет он немного быстрее, а после 70 медленнее.
Быстрая ли 15-минутная миля?
Да. 15-минутная миля, это 4 миль/ч, или 6,4 км/ч, это верхняя часть нормального диапазона ходьбы. Большинству людей нужно приложить усилия, чтобы удерживать ее долго.
Как быстро 20-минутная миля?
3 миль/ч, или около 4,8 км/ч, это легкий, повседневный темп ходьбы. В километрах это примерно 12:26 на км.
Какой бодрый темп ходьбы в минутах на км?
Примерно 10:43 на километр, это 5,6 км/ч. Все, что ниже примерно 11 минут на километр, считается бодрым для большинства взрослых.
Влияет ли темп ходьбы на здоровье?
Да, хотя общее время, затраченное на ходьбу, имеет большее значение. Более быстрые ходоки, как правило, имеют лучшую подготовку сердца и легких, а у пожилых взрослых замедление темпа, это один из более надежных признаков ухудшения здоровья. Добавление нескольких бодрых минут в каждую неделю стоит того.