Calculateur d'allure de marche
Entre la distance parcourue et le temps pris, et obtiens ton allure par kilomètre ou mile, ta vitesse et si cela compte comme une allure soutenue.
L'allure est calculée à partir du temps total, donc ne compte pas les arrêts. Les bandes de marche utilisent les mêmes vitesses que nos autres calculatrices, d'une flânerie à 3,2 km/h à une marche rapide à 6,4 km/h.
Exemple: marcher 5 km en 55 minutes est une allure de 11:00 par km (5,5 km/h), ce qui compte comme une marche soutenue.
Comment l'allure de marche est calculée
L'allure et la vitesse sont la même mesure à l'envers. La vitesse est la distance par heure, donc 6 km/h. L'allure est le temps par distance, donc 10 minutes par kilomètre. Les marcheurs et les coureurs pensent généralement en allure parce que cela correspond directement à un itinéraire: si tu marches un kilomètre en 10 minutes, une boucle de 4 km prend 40 minutes.
La calculatrice divise ta distance par ton temps pour obtenir ta vitesse, puis l'inverse pour obtenir ton allure en minutes et secondes par kilomètre ou par mile. Elle place ensuite la vitesse dans l'une des quatre bandes de marche utilisées dans ces calculatrices, d'une flânerie à une marche rapide, afin que tu puisses voir si la marche que tu as faite était réellement soutenue.
Cela fonctionne mieux avec une marche que tu as réellement chronométrée: un itinéraire que tu connais, une montre ou un téléphone et pas d'arrêts. Ton propre chiffre vaut plus que n'importe quelle moyenne, y compris celles plus loin sur cette page.
vitesse = distance / temps, allure = temps / distance
Qu'est-ce qu'une bonne allure de marche?
Pour la plupart des adultes, environ 12 minutes par kilomètre, ou 19 à 20 minutes par mile, est une allure quotidienne ordinaire. C'est 5 km/h, un peu plus de 3 mph, et c'est le chiffre que la plupart des planificateurs d'itinéraires supposent.
Une allure soutenue est plus rapide: environ 10:43 par kilomètre ou 17:15 par mile, soit 5,6 km/h ou 3,5 mph. En dessous de 10 minutes par kilomètre ou 16 par mile, tu marches vite selon n'importe quel standard. Bien en dessous de 8 minutes par kilomètre, la plupart des gens trouvent plus facile de courir que de continuer à marcher.
Bon dépend de ce pour quoi la marche est. Une marche avec un ami à 15 minutes par kilomètre est une bonne marche. Si le but est la condition physique, l'objectif utile est la bande soutenue, tenue au moins 10 minutes à la fois.
Graphique d'allure et de vitesse de marche
Chaque vitesse de 3 à 8 km/h, avec l'allure par kilomètre et par mile et la bande de marche dans laquelle elle se situe. Trouve ta vitesse ou l'allure sur ta montre et lis-la.
| Vitesse | Allure par km | Allure par mile | Bande de marche |
|---|---|---|---|
| 3,0 km/h (1,9 mph) | 20:00 | 32:11 | Flânerie |
| 3,5 km/h (2,2 mph) | 17:09 | 27:35 | Flânerie |
| 4,0 km/h (2,5 mph) | 15:00 | 24:08 | Facile |
| 4,5 km/h (2,8 mph) | 13:20 | 21:27 | Facile |
| 5,0 km/h (3,1 mph) | 12:00 | 19:19 | Facile |
| 5,5 km/h (3,4 mph) | 10:55 | 17:33 | Soutenue |
| 6,0 km/h (3,7 mph) | 10:00 | 16:06 | Rapide |
| 6,5 km/h (4,0 mph) | 9:14 | 14:51 | Rapide |
| 7,0 km/h (4,3 mph) | 8:34 | 13:48 | Rapide |
| 7,5 km/h (4,7 mph) | 8:00 | 12:52 | Marche rapide |
| 8,0 km/h (5,0 mph) | 7:30 | 12:04 | Marche rapide |
Les bandes suivent les quatre vitesses de marche utilisées dans ces calculatrices. Au-delà d'environ 7,5 km/h, la plupart des gens trouvent plus facile de courir que de marcher.
Que signifie une allure soutenue?
La marche soutenue est généralement considérée comme étant environ 5,6 km/h ou 3,5 mph. C'est l'allure que les directives de santé ont en tête quand elles parlent d'activité modérée, et 150 minutes par semaine en est la recommandation standard pour les adultes.
Tu n'as pas besoin d'une montre pour la trouver. Le test de conversation fonctionne bien: à une allure soutenue tu peux toujours parler en phrases complètes, mais tu ne pourrais pas chanter. Les chercheurs utilisent également un rythme d'environ 100 pas par minute comme point où la marche devient de l'exercice modéré. Compte tes pas pendant 15 secondes et multiplie par quatre pour vérifier les tiens.
Soutenu est aussi relatif. Pour quelqu'un qui n'a pas marché beaucoup pendant des années, ou qui revient d'une blessure, soutenu sera plus lent que ne le dit le graphique, et le test de conversation est le meilleur guide.
Vitesse de marche moyenne par age
La vitesse de marche reste stable de ta vingtaine jusqu'à ta cinquantaine à environ 5 km/h, puis commence à baisser, lentement au début et plus vite après 70 ans. Les chiffres ci-dessous proviennent d'un examen de 2011 de 41 études par Bohannon et Andrews, qui ont regroupé les mesures de vitesse de marche confortable de milliers d'adultes.
Ces vitesses ont été mesurées sur de courtes distances en laboratoire ou en clinique, elles sont donc un peu plus rapides qu'une véritable marche sur un trottoir avec des passages. Traite-les comme une comparaison, pas comme un objectif. La vitesse de marche est aussi un indicateur bien étudié de la santé chez les adultes plus agés, donc une allure qui ralentit notablement sur un an ou deux vaut la peine d'être mentionnée à un médecin.
| Age | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| 20-29 | 4,9 km/h (3,0 mph) | 4,8 km/h (3,0 mph) |
| 30-39 | 5,1 km/h (3,2 mph) | 4,8 km/h (3,0 mph) |
| 40-49 | 5,1 km/h (3,2 mph) | 5,0 km/h (3,1 mph) |
| 50-59 | 5,1 km/h (3,2 mph) | 5,0 km/h (3,1 mph) |
| 60-69 | 4,8 km/h (3,0 mph) | 4,5 km/h (2,8 mph) |
| 70-79 | 4,5 km/h (2,8 mph) | 4,1 km/h (2,5 mph) |
| 80-99 | 3,5 km/h (2,2 mph) | 3,4 km/h (2,1 mph) |
Vitesse de marche confortable selon Bohannon et Andrews (2011), un examen de 41 études. Mesuré sur de courtes distances, la marche quotidienne en plein air est généralement un peu plus lente.
Comment calculer ta propre allure de marche
Choisis un itinéraire dont tu connais la longueur, idéalement entre 1 et 3 km pour que le chiffre se stabilise. Une piste de course fonctionne, tout comme un itinéraire que tu as mesuré sur une carte. Marche-le à l'allure que tu veux mesurer, sans t'arrêter, et chronomètre-le.
Entre la distance et le temps dans la calculatrice ci-dessus. Pour ton allure quotidienne, marche comme tu le ferais normalement. Pour ton allure soutenue, marche comme si tu étais légèrement en retard pour quelque chose.
Fais-le deux ou trois fois sur des jours différents et prends le résultat du milieu. Une fois que tu connais ton allure, tu peux planifier n'importe quelle marche, parce que distance fois allure est le temps qu'il faudra.
Allure sur collines, sentiers et en compagnie
Les collines coûtent plus de temps en montant qu'elles ne redonnent en descendant, et un terrain mou ou inégal ralentit tout le monde. Sur un sentier, attends-toi à ce que ton allure soit 10 à 30% plus lente que sur un trottoir, et plus sur un terrain raide ou rocheux.
Un groupe marche au rythme de son membre le plus lent, et la plupart des gens ralentissent quand ils parlent. C'est bien et souvent le point. Juste comparer comme avec comme: une marche solo chronométrée contre une autre marche solo chronométrée.
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Points clés
- Une allure de marche ordinaire est environ 12 minutes par kilomètre, ou environ 19 minutes par mile (5 km/h).
- La marche soutenue est environ 10:43 par kilomètre ou 17:15 par mile (5,6 km/h, 3,5 mph).
- En dessous de 10 minutes par kilomètre ou 16 minutes par mile est une marche rapide.
- Si tu peux parler mais ne pourrais pas chanter, tu marches à une allure soutenue.
Qu'est-ce qu'un(e) allure de marche ?
L'allure de marche est le temps nécessaire pour parcourir une distance donnée, généralement exprimée en minutes par kilomètre ou minutes par mile. C'est l'inverse de la vitesse de marche: une allure de 12 minutes par kilomètre est une vitesse de 5 km/h.
Questions fréquemment posées
Quelle est l'allure de marche moyenne?
Environ 12 minutes par kilomètre, ou 19 à 20 minutes par mile, ce qui est 5 km/h ou un peu plus de 3 mph. C'est légèrement plus rapide pour les adultes de moins de 60 ans et plus lent après 70.
Une mile en 15 minutes est-elle une marche rapide?
Oui. Une mile en 15 minutes est 4 mph, ou 6,4 km/h, ce qui est le haut de la gamme de marche normale. La plupart des gens doivent forcer pour la tenir longtemps.
À quelle vitesse va une mile en 20 minutes?
3 mph, ou environ 4,8 km/h, ce qui est une allure de marche facile et quotidienne. En kilomètres, c'est environ 12:26 par km.
Quelle est une allure de marche soutenue en minutes par km?
Environ 10:43 par kilomètre, ce qui est 5,6 km/h. Tout ce qui est en dessous d'environ 11 minutes par kilomètre compte comme soutenu pour la plupart des adultes.
L'allure de marche a-t-elle une importance pour la santé?
Oui, bien que le temps total de marche ait plus d'importance. Les marcheurs plus rapides ont tendance à avoir une meilleure santé cardiaque et pulmonaire, et chez les adultes plus agés une allure qui ralentit est l'un des signes plus fiables de déclin de la santé. Ajouter quelques minutes soutenues chaque semaine vaut la peine.