Gyaloglási tempó kalkulátor
Írd be, milyen messzire sétáltál és mennyi ideig tartott, és kapd meg a tempódat kilométerenként vagy mérföldönként, a sebességedet és azt, hogy számít-e tempósnak.
A tempó a teljes időből számolódik, ezért hagyj ki minden szünetet. A séta-kategóriák ugyanazokat a sebességeket használják, mint a többi kalkulátor, egy andalgástól 3,2 km/h-ban a gyors sétáig 6,4 km/h-ban.
Példa: 5 km sétálása 55 perc alatt 11:00 tempó km-enként (5,5 km/h), ami tempós sétának számít.
Hogyan számolódik a sétempo ki
A tempó és a sebesség ugyanaz a mérés megfordítva. A sebesség távolság óránként, tehát 6 km/h. A tempó idő távolságenként, tehát 10 perc kilométerenként. A sétálók és futók általában tempóban gondolkodnak, mert az egyenesen leképezhető egy útvonalra: ha egy kilométert 10 perc alatt sétálsz, egy 4 km-es hurok 40-et vesz.
A kalkulátor elosztja a távolságodat az időddel, hogy megkapd a sebességedet, majd azt megfordítja, hogy megkapd a tempódat percekben és másodpercekben kilométerenként vagy mérföldönként. Ezt követően a sebességet az ezekben a kalkulátorok között használt négy sétakategória egyikébe helyezi, egy andalgástól a gyors sétáig, így láthatod, hogy az általad megtett séta valóban tempós volt-e.
Legjobban egy olyan sétával működik, amelyet ténylegesen időzítettél: egy ismert útvonal, óra vagy telefon, és nincs megállás. A saját számod többet ér, mint bármilyen átlag, az ezen az oldalon lentebb felsoroltakkal együtt.
sebesség = távolság / idő, tempó = idő / távolság
Mi a jó sétempo?
A legtöbb felnőtt számára körülbelül 12 perc kilométerenként, vagy 19-20 perc mérföldönként a szokásos mindennapi tempó. Ez 5 km/h, kicsit több mint 3 mph, és ez az a szám, amelyet a legtöbb útvonaltervezés feltételez.
A tempós tempó gyorsabb: körülbelül 10:43 kilométerenként vagy 17:15 mérföldönként, amely 5,6 km/h vagy 3,5 mph. Menj 10 perc alá kilométerenként, vagy 16 alá mérföldönként, és gyorsan sétálsz bármilyen szabvány szerint. Sokkal 8 perc alatt kilométerenként, a legtöbb ember könnyebbnek találja futni, mint tovább sétálni.
A jó attól függ, mi a cél a sétával. Egy séta egy baráttal 15 perc kilométerenként jó séta. Ha a pont a kondíció, a hasznos cél a tempó kategória, amely legalább 10 percig tartható egyszerre.
Sétempo és sebességdiagram
Minden sebesség 3 és 8 km/h között, a tempóval kilométerenként és mérföldönként, valamint a sétakategóriával, amelybe tartozik. Keress meg a sebességedet, vagy a tempódat az órádon, és olvasd végig.
| Sebesség | Tempó km-enként | Tempó mérföldönként | Sétakategória |
|---|---|---|---|
| 3,0 km/h (1,9 mph) | 20:00 | 32:11 | Andalgás |
| 3,5 km/h (2,2 mph) | 17:09 | 27:35 | Andalgás |
| 4,0 km/h (2,5 mph) | 15:00 | 24:08 | Könnyű |
| 4,5 km/h (2,8 mph) | 13:20 | 21:27 | Könnyű |
| 5,0 km/h (3,1 mph) | 12:00 | 19:19 | Könnyű |
| 5,5 km/h (3,4 mph) | 10:55 | 17:33 | Tempós |
| 6,0 km/h (3,7 mph) | 10:00 | 16:06 | Gyors |
| 6,5 km/h (4,0 mph) | 9:14 | 14:51 | Gyors |
| 7,0 km/h (4,3 mph) | 8:34 | 13:48 | Gyors |
| 7,5 km/h (4,7 mph) | 8:00 | 12:52 | Sportséta |
| 8,0 km/h (5,0 mph) | 7:30 | 12:04 | Sportséta |
A kategóriák a kalkulátorokon keresztül használt négy sétasebességet követik. Körülbelül 7,5 km/h felett a legtöbb ember könnyebbnek találja futni, mint sétálni.
Mit jelent a tempós tempó?
A tempós sétát általában körülbelül 5,6 km/h-ban, vagy 3,5 mph-ban fejezik ki. Ez az a tempó, amelyre az egészségügyi útmutató gondol, amikor mérsékelt aktivitásról beszél, és havonta 150 perc az ajánlott mennyiség felnőtteknek.
Nem kell órát viselned, hogy megtaláld. A beszélgetési teszt jól működik: gyors tempóban még teljes mondatokban tudsz beszélni, de nem tudnál énekelni. A kutatók a lépéssebesség körülbelül 100 lépésként is használnak percenként, mint a pont, ahol a séta mérsékelt gyakorlattá válik. Szám a lépéseid 15 másodpercig, majd szorozzuk meg néggyel, hogy ellenőrizd a tiéd.
A tempós is relatív. Valaki, aki évek óta nem sétált sokat, vagy aki visszatér egy sérülésből, a tempós lassabb lesz, mint amit az ábra mond, és a beszélgetési teszt a jobb útmutató.
Átlagos sétasebesség kor szerint
A sétasebesség egyenletes a huszonasaidtől az ötvenes éveidbe, körülbelül 5 km/h-ban, majd elkezd csökkenni, kezdetben lassan, majd gyorsabban 70 után. Az alábbi adatok egy 2011-es 41 tanulmányok áttekintéséből származnak Bohanontól és Andrewstól, amely kényelmes sétasebességi méréseket egyesített több ezer felnőttől.
Ezeket a sebességeket rövid távolságokon mérték laboratóriumban vagy klinikán, ezért valamivel gyorsabbak, mint a valódi járdán átkelő séta. Kezeld őket összehasonlításként, nem célként. A sétasebesség az idősebb felnőttek egészségének jól tanulmányozott mutatója is, ezért az, amely egy vagy két év alatt észrevehetően csökken, érdemes megemlíteni az orvosnak.
| Kor | Férfiak | Nők |
|---|---|---|
| 20-29 | 4,9 km/h (3,0 mph) | 4,8 km/h (3,0 mph) |
| 30-39 | 5,1 km/h (3,2 mph) | 4,8 km/h (3,0 mph) |
| 40-49 | 5,1 km/h (3,2 mph) | 5,0 km/h (3,1 mph) |
| 50-59 | 5,1 km/h (3,2 mph) | 5,0 km/h (3,1 mph) |
| 60-69 | 4,8 km/h (3,0 mph) | 4,5 km/h (2,8 mph) |
| 70-79 | 4,5 km/h (2,8 mph) | 4,1 km/h (2,5 mph) |
| 80-99 | 3,5 km/h (2,2 mph) | 3,4 km/h (2,1 mph) |
Kényelmes sétasebesség Bohannon és Andrews (2011) alapján, 41 tanulmány áttekintése. Rövid távolságokon mérve, így a mindennapi kültéri séta általában egy kicsit lassabb.
Hogyan dolgozzuk ki a saját sétatempodat
Válassz olyan útvonalat, amelynek hosszát ismered, ideális az 1 és 3 km között, így a szám letelepedik. Egy futópálya működik, és így működik egy útvonal, amelyet a térképen mértél. Járj végig rajta a tempóban, amelyet mérni kívántok, megállás nélkül, és időz meg.
Írd be a távolságot és az időt a fenti kalkulátorba. A napi tempódnál járj, ahogy normálisan tennél. A tempós tempódnál járj úgy, mintha kicsit késne valamire.
Tedd ezt kétszer vagy háromszor különböző napokon, és vedd a középső eredményt. Miután ismered a tempódat, bármelyik sétát megtervezheted, mivel a távolság szorozva a tempóval az az idő, amely szükséges lesz.
Tempó a dombokon, az ösvényeken és a társaságban
A dombok több időt igényelnek felfelé, mint amennyit leszállásnál visszaadnak, és a puha vagy egyenetlen terep lassít mindenkit. Egy ösvényen számítsd, hogy a tempódom 10 és 30 százalékkal lassabb lesz, mint az aszfalton, és még több a meredek vagy sziklás terepen.
Egy csoport a leglassabb tagja tempójában sétál, és a legtöbb ember lelassul, amikor beszélget. Ez okés, és gyakran ez a lényeg. Csak hasonlítsd össze az almákat az almákkal: egy solo időzített sétát egy másik solo időzített séta ellen.
Mi az a Walk With Me App?
Nem csak lépésszámlálás. Egy sétáló közösség.
A Walk With Me a mindentudó sétálós appod, amellyel megtalálhatod a környékbeli sétálókat, és együtt indulhattok útnak.
- Lépés- és távolságmérés
- Útvonalad kirajzolása a térképen
- Elégetett kalóriák
- Tempó és szintkülönbség
- Minden séta az előzményeidben
- Globális ranglista, amin feljebb léphetsz
- Barátaid napi lépésszámai
- Környékbeli sétálók az élő térképen
- Csatlakozás vagy séta indítása egy koppintással
- Csoportok, kihívások és városi rangsorok
Több a Walk With Me-től
Kövesd minden lépésed, együtt
A beépített lépésszámláló és séta követő rögzíti minden sétád, akár egyedül mész, akár a csoporttal.
Kezdjetek el együtt sétálni még ma
Ingyenes iOS-en és Androidon. Percek alatt megtalálhatod az első sétapartnered.
Legfontosabb tudnivalók
- Az szokásos sétempo körülbelül 12 perc kilométerenként, vagy körülbelül 19 perc mérföldönként (5 km/h).
- A tempós séta körülbelül 10:43 kilométerenként vagy 17:15 mérföldönként (5,6 km/h, 3,5 mph).
- A 10 perc alatt kilométerenként, vagy 16 perc alatt mérföldönként, gyors séta.
- Ha tudsz beszélni, de nem tudnál énekelni, tempós tempóban sétálsz.
Mi az a sétempo?
A sétempo az az idő, amely ahhoz szükséges, hogy egy beállított távolságot sétálj, általában percekben adva kilométerenként vagy mérföldönként. Ez a sétasebesség inverze: egy 12 perc kilométerenként tempó 5 km/h sebesség.
Gyakran Ismételt Kérdések
Mi a szokásos sétempo?
Körülbelül 12 perc kilométerenként, vagy 19-20 perc mérföldönként, amely 5 km/h vagy kicsit több mint 3 mph. Kicsit gyorsabb a 60 év alatti felnőtteknek és lassabb a 70 után.
A 15 perces mérföld gyors séta?
Igen. A 15 perces mérföld 4 mph, vagy 6,4 km/h, ami a normális sétasebesség teteje. A legtöbb embernek nyomnia kell, hogy hosszan megtartsa.
Milyen gyors az 20 perces mérföld?
3 mph, vagy körülbelül 4,8 km/h, amely egy könnyű, mindennapi sétempo. Kilométerben ez körülbelül 12:26 per km.
Mi a tempós sétempo percben kilométerenként?
Körülbelül 10:43 kilométerenként, amely 5,6 km/h. Körülbelül 11 perc alatti bármi kilométerenként tempósnak számít a legtöbb felnőttnek.
Számít-e a sétempo az egészségre?
Igen, bár a sétálásra fordított teljes idő még fontosabb. A gyorsabb sétálók általában jobb szív- és tüdőtartalmassággal rendelkeznek, és az idősebb felnőttek körében a lassú tempó az egészség romlásának egyik megbízhatóbb jele. Az egyes hetekben néhány gyors percet építeni megéri.