Kalkulator Tempo Jalan Kaki
Masukkan seberapa jauh Anda berjalan dan berapa lama, dan dapatkan ritme Anda per kilometer atau mil, kecepatan Anda, dan apakah itu dianggap jalan cepat.
Ritme dihitung dari total waktu Anda, jadi abaikan waktu berhenti. Kategori jalan menggunakan kecepatan yang sama seperti kalkulator lainnya, mulai dari santai pada 3,2 km/j hingga jalan sangat cepat pada 6,4 km/j.
Contoh: berjalan 5 km dalam 55 menit adalah ritme 11:00 per km (5,5 km/j), yang dianggap jalan cepat.
Cara ritme jalan dihitung
Ritme dan kecepatan adalah pengukuran yang sama tapi dibalik. Kecepatan adalah jarak per jam, jadi 6 km/j. Ritme adalah waktu per jarak, jadi 10 menit per kilometer. Pejalan kaki dan pelari cenderung berpikir dalam ritme karena langsung berkaitan dengan rute: jika Anda berjalan 1 km dalam 10 menit, lintasan 4 km membutuhkan 40 menit.
Kalkulator membagi jarak Anda dengan waktu untuk mendapatkan kecepatan Anda, kemudian membaliknya untuk mendapatkan ritme dalam menit dan detik per kilometer atau per mil. Kemudian ditempatkan kecepatan dalam salah satu dari empat kategori jalan yang digunakan di seluruh kalkulator ini, dari santai hingga jalan sangat cepat, sehingga Anda dapat melihat apakah jalan yang Anda lakukan benar-benar jalan cepat.
Ini bekerja paling baik dengan jalan yang benar-benar pernah Anda ukur waktu: rute yang Anda kenal, jam tangan atau ponsel, dan tanpa berhenti. Angka Anda sendiri lebih berharga daripada rata-rata mana pun, termasuk yang lebih jauh di halaman ini.
kecepatan = jarak / waktu, ritme = waktu / jarak
Apa itu ritme jalan yang baik?
Untuk kebanyakan orang dewasa, sekitar 12 menit per kilometer, atau 19 hingga 20 menit per mil, adalah ritme sehari-hari yang biasa. Itu 5 km/j, sedikit lebih dari 3 mph, dan merupakan angka yang diasumsikan kebanyakan perencana perjalanan.
Ritme cepat lebih cepat: sekitar 10:43 per kilometer atau 17:15 per mil, yang adalah 5,6 km/j atau 3,5 mph. Ambil kurang dari 10 menit per kilometer, atau 16 per mil, dan Anda berjalan cepat menurut standar mana pun. Jauh di bawah 8 menit per kilometer, kebanyakan orang merasa lebih mudah berlari daripada terus berjalan.
Baik tergantung tujuan jalan tersebut. Jalan dengan teman pada 15 menit per kilometer adalah jalan yang baik. Jika tujuannya adalah kebugaran, target yang berguna adalah kategori cepat, dipertahankan setidaknya 10 menit dalam sekali jalan.
Grafik ritme dan kecepatan jalan
Setiap kecepatan dari 3 hingga 8 km/j, dengan ritme per kilometer dan per mil serta kategori jalan yang jatuh di dalamnya. Cari kecepatan Anda, atau ritme di jam tangan Anda, dan baca ke samping.
| Kecepatan | Ritme per km | Ritme per mil | Kategori jalan |
|---|---|---|---|
| 3,0 km/h (1,9 mph) | 20:00 | 32:11 | Santai |
| 3,5 km/h (2,2 mph) | 17:09 | 27:35 | Santai |
| 4,0 km/h (2,5 mph) | 15:00 | 24:08 | Ringan |
| 4,5 km/h (2,8 mph) | 13:20 | 21:27 | Ringan |
| 5,0 km/h (3,1 mph) | 12:00 | 19:19 | Ringan |
| 5,5 km/h (3,4 mph) | 10:55 | 17:33 | Cepat |
| 6,0 km/h (3,7 mph) | 10:00 | 16:06 | Sangat Cepat |
| 6,5 km/h (4,0 mph) | 9:14 | 14:51 | Sangat Cepat |
| 7,0 km/h (4,3 mph) | 8:34 | 13:48 | Sangat Cepat |
| 7,5 km/h (4,7 mph) | 8:00 | 12:52 | Race walking |
| 8,0 km/h (5,0 mph) | 7:30 | 12:04 | Race walking |
Kategori mengikuti empat kecepatan jalan yang digunakan di seluruh kalkulator ini. Melampaui sekitar 7,5 km/j, kebanyakan orang merasa lebih mudah berlari daripada berjalan.
Apa arti ritme cepat?
Jalan cepat biasanya ditetapkan pada sekitar 5,6 km/j, atau 3,5 mph. Ini adalah ritme yang dimaksudkan panduan kesehatan saat berbicara tentang aktivitas sedang, dan 150 menit seminggu adalah rekomendasi standar untuk orang dewasa.
Anda tidak perlu jam tangan untuk menemukannya. Tes ucapan berhasil dengan baik: pada ritme cepat Anda masih bisa berbicara dalam kalimat lengkap, tetapi Anda tidak bisa bernyanyi. Peneliti juga menggunakan tingkat langkah sekitar 100 langkah per menit sebagai titik ketika jalan menjadi olahraga sedang. Hitung langkah Anda selama 15 detik dan kalikan empat untuk memeriksa milik Anda.
Cepat juga relatif. Bagi mereka yang belum banyak berjalan selama bertahun-tahun, atau yang pulih dari cedera, cepat akan lebih lambat dari yang dinyatakan grafik, dan tes ucapan adalah panduan yang lebih baik.
Kecepatan jalan rata-rata menurut usia
Kecepatan jalan tetap stabil dari dua puluhan Anda hingga lima puluhan pada sekitar 5 km/j, kemudian mulai menurun, perlahan pada awalnya dan lebih cepat setelah 70. Angka di bawah berasal dari tinjauan 2011 dari 41 studi oleh Bohannon dan Andrews, yang menggabungkan pengukuran kecepatan jalan nyaman dari ribuan orang dewasa.
Kecepatan itu diukur atas jarak pendek di lab atau klinik, jadi kecepatan tersebut sedikit lebih cepat daripada jalan asli di trotoar dengan penyeberangan. Anggap sebagai perbandingan, bukan target. Kecepatan jalan juga merupakan penanda kesehatan yang dipelajari dengan baik pada orang dewasa yang lebih tua, jadi ritme yang menurun secara terlihat selama satu atau dua tahun patut disebutkan kepada dokter.
| Usia | Pria | Wanita |
|---|---|---|
| 20-29 | 4,9 km/h (3,0 mph) | 4,8 km/h (3,0 mph) |
| 30-39 | 5,1 km/h (3,2 mph) | 4,8 km/h (3,0 mph) |
| 40-49 | 5,1 km/h (3,2 mph) | 5,0 km/h (3,1 mph) |
| 50-59 | 5,1 km/h (3,2 mph) | 5,0 km/h (3,1 mph) |
| 60-69 | 4,8 km/h (3,0 mph) | 4,5 km/h (2,8 mph) |
| 70-79 | 4,5 km/h (2,8 mph) | 4,1 km/h (2,5 mph) |
| 80-99 | 3,5 km/h (2,2 mph) | 3,4 km/h (2,1 mph) |
Kecepatan jalan nyaman dari Bohannon dan Andrews (2011), tinjauan dari 41 studi. Diukur atas jarak pendek, jadi jalan kaki sehari-hari di luar ruangan biasanya agak lebih lambat.
Cara menghitung ritme jalan Anda sendiri
Pilih rute yang panjangnya Anda ketahui, idealnya antara 1 dan 3 km sehingga angka menetap. Trek lari berhasil, dan begitu juga rute yang telah Anda ukur di peta. Berjalan pada ritme yang ingin Anda ukur, tanpa berhenti, dan ukur waktunya.
Masukkan jarak dan waktu ke dalam kalkulator di atas. Untuk ritme sehari-hari, berjalanlah seperti biasanya. Untuk ritme cepat, berjalanlah seolah-olah Anda sedikit terlambat untuk sesuatu.
Lakukan dua atau tiga kali pada hari yang berbeda dan ambil hasil tengah. Setelah mengetahui ritme Anda, Anda bisa merencanakan jalan mana pun, karena jarak dikali ritme adalah waktu yang akan dibutuhkan.
Ritme di bukit, jalan setapak, dan dalam grup
Bukit membutuhkan lebih banyak waktu untuk naik daripada yang diberikan saat turun, dan tanah yang lembut atau tidak rata memperlambat semua orang. Di jalan setapak, harapkan ritme Anda 10 hingga 30% lebih lambat daripada di trotoar, dan lebih banyak di tanah curam atau berbatu.
Grup berjalan pada ritme anggota paling lambat, dan kebanyakan orang memperlambat saat mereka berbicara. Itu baik-baik saja, dan sering kali menjadi tujuannya. Cukup bandingkan yang sama: jalan berjangka waktu solo terhadap jalan berjangka waktu solo lainnya.
Apa itu aplikasi Walk With Me?
Bukan sekadar memantau langkah. Tetapi komunitas jalan kaki.
Walk With Me adalah aplikasi jalan kaki serba ada yang memudahkanmu menemukan teman jalan kaki di sekitarmu dan berjalan bersama.
- Penghitung langkah dan jarak
- Rutemu yang digambar di peta
- Kalori yang terbakar
- Ritme dan elevasi
- Setiap riwayat jalan kaki tersimpan
- Papan peringkat global yang bisa kamu daki
- Jumlah langkah temanmu, hari demi hari
- Teman jalan kaki di dekatmu pada peta langsung
- Bergabung atau adakan jalan kaki dengan sekali ketuk
- Grup, tantangan, dan peringkat kota
Lebih banyak dari Walk With Me
Lacak setiap langkah, bersama-sama
Penghitung langkah dan pelacak jalan kaki bawaan mencatat setiap jalan kaki yang Anda lakukan, sendiri atau bersama kelompok.
Mulai Jalan Bersama Hari Ini
Gratis di iOS dan Android. Temukan teman jalan pertama Anda dalam hitungan menit.
Poin Penting
- Ritme jalan biasa adalah sekitar 12 menit per kilometer, atau sekitar 19 menit per mil (5 km/j).
- Jalan cepat adalah sekitar 10:43 per kilometer atau 17:15 per mil (5,6 km/j, 3,5 mph).
- Di bawah 10 menit per kilometer, atau 16 menit per mil, adalah jalan sangat cepat.
- Jika Anda bisa berbicara tetapi tidak bisa bernyanyi, Anda berjalan pada ritme cepat.
Apa itu ritme jalan?
Ritme jalan adalah waktu yang diperlukan untuk berjalan jarak tertentu, biasanya dinyatakan dalam menit per kilometer atau menit per mil. Ini adalah kebalikan dari kecepatan jalan: ritme 12 menit per kilometer adalah kecepatan 5 km/j.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa itu ritme jalan rata-rata?
Sekitar 12 menit per kilometer, atau 19 hingga 20 menit per mil, yaitu 5 km/j atau sedikit lebih dari 3 mph. Sedikit lebih cepat untuk orang dewasa di bawah 60 tahun dan lebih lambat setelah 70.
Apakah 15 menit per mil adalah jalan cepat?
Ya. 15 menit per mil adalah 4 mph, atau 6,4 km/j, yang merupakan puncak rentang jalan normal. Kebanyakan orang harus berusaha keras untuk mempertahankannya lama.
Seberapa cepat 20 menit per mil?
3 mph, atau sekitar 4,8 km/j, yang merupakan ritme jalan mudah dan sehari-hari. Dalam kilometer adalah sekitar 12:26 per km.
Apa itu ritme jalan cepat dalam menit per km?
Sekitar 10:43 per kilometer, yaitu 5,6 km/j. Apa pun di bawah sekitar 11 menit per kilometer dianggap cepat untuk kebanyakan orang dewasa.
Apakah ritme jalan penting untuk kesehatan?
Ya, meskipun total waktu yang dihabiskan untuk berjalan lebih penting. Pejalan kaki yang lebih cepat cenderung memiliki kebugaran jantung dan paru-paru yang lebih baik, dan pada orang dewasa yang lebih tua, ritme yang melambat adalah salah satu tanda yang lebih andal dari kesehatan yang menurun. Memasukkan beberapa menit cepat ke dalam setiap minggu sebanding.