Kalkulator Langkah ke Kalori
Berapa banyak kalori yang langkah Anda bakar, dihitung dari jumlah langkah, tinggi badan, berat badan, dan seberapa cepat Anda berjalan.
Panjang langkah diperkirakan sebagai 41,4% dari tinggi badan Anda, dan kalori berasal dari persamaan MET standar untuk ritme Anda. Ini adalah pengeluaran energi kotor, dasar yang sama digunakan pelacak kebugaran. Hasil individu bervariasi; ini bukan saran medis atau nutrisi.
Contoh: 10.000 langkah untuk pejalan kaki 70 kg dengan tinggi 170 cm pada ritme cepat membakar sekitar 378 kkal dalam jarak 7,04 km.
Cara langkah menjadi kalori
Hitungan langkah tidak membakar kalori dengan sendirinya. Apa yang membakar kalori adalah menggerakkan tubuh Anda berjarak jauh selama jangka waktu tertentu, jadi kalkulator mengubah langkah Anda menjadi keduanya. Tinggi badan Anda memberikan panjang langkah, sekitar 41,4% dari tinggi badan Anda, yang mengubah langkah menjadi jarak. Ritme Anda mengubah jarak itu menjadi menit berjalan.
Menit-menit itu melalui persamaan MET, yang sama digunakan pelacak kebugaran: kalori sama dengan nilai MET untuk kecepatan jalan Anda, dikali berat badan Anda dalam kilogram, dikali jam yang dihabiskan untuk berjalan. Jalan cepat pada 5,6 km/j memiliki nilai MET 4,3, yang berarti membakar sekitar 4,3 kali apa yang akan Anda bakar saat diam.
Ini adalah aritmetika yang sama yang digunakan kalkulator kalori jalan dan konverter langkah ke km, dirantai bersama, jadi ketiganya memberikan jawaban yang sama untuk jalan yang sama.
kalori = MET x berat badan (kg) x jam, di mana jam = langkah x panjang langkah / kecepatan
Berapa banyak kalori yang dibakar 10.000 langkah?
Untuk orang dewasa 70 kg dengan tinggi 170 cm yang berjalan cepat, 10.000 langkah adalah sekitar 7 km, membutuhkan sekitar 75 menit, dan membakar sekitar 380 kkal. Orang yang lebih ringan membakar lebih sedikit untuk langkah yang sama dan orang yang lebih berat membakar lebih banyak, kurang lebih sebanding dengan berat badan.
Itu adalah energi kotor, yang mencakup kalori yang akan Anda bakar bagaimanapun selama 75 menit itu. Kalori ekstra yang sebenarnya dihabiskan jalan lebih dekat dengan 290, dan itulah angka yang penting jika Anda menimbangnya terhadap makanan.
Bagaimanapun, 10.000 langkah sehari mencapai kira-kira 2.000 hingga 2.650 kkal seminggu jalan. Itu nyata, meskipun lebih kecil dari yang kebanyakan orang harapkan.
Kalori per 1.000 langkah menurut berat badan
Angka paling berguna untuk diingat adalah kalori per 1.000 langkah, karena Anda dapat mengalikannya dengan apa pun yang ponsel Anda tunjukkan di akhir hari. Untuk kebanyakan orang dewasa itu mendarat di antara 30 dan 50 kkal.
| Berat Badan | 1.000 langkah | 5.000 langkah | 10.000 langkah |
|---|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 27 kkal | 135 kkal | 270 kkal |
| 60 kg (132 lb) | 32 kkal | 162 kkal | 324 kkal |
| 70 kg (154 lb) | 38 kkal | 189 kkal | 378 kkal |
| 80 kg (176 lb) | 43 kkal | 216 kkal | 432 kkal |
| 90 kg (198 lb) | 49 kkal | 243 kkal | 486 kkal |
| 100 kg (220 lb) | 54 kkal | 270 kkal | 540 kkal |
| 110 kg (243 lb) | 59 kkal | 297 kkal | 594 kkal |
Untuk orang dewasa dengan tinggi 170 cm yang berjalan pada ritme cepat 5,6 km/j. Kalori adalah pengeluaran energi kotor, dasar yang sama digunakan pelacak kebugaran.
Apakah berjalan lebih cepat membakar lebih banyak kalori per langkah?
Per menit, jelas ya. Per langkah, jauh lebih sedikit dari yang Anda harapkan. Berjalan lebih cepat dan setiap menit membutuhkan lebih banyak, tetapi Anda mencakup langkah yang sama dalam lebih sedikit menit, dan keduanya hampir saling meniadakan.
Tabel menunjukkan sesuatu yang aneh pada pandangan pertama: santai tampaknya membakar lebih banyak untuk langkah yang sama daripada jalan cepat. Itu karena ini adalah kalori kotor, dan santai membuat Anda tetap keluar lebih lama, jadi menghitung lebih banyak kalori yang akan Anda bakar beristirahat bagaimanapun. Lepaskan yang itu dan empat ritme mendarat dalam sekitar 50 kkal satu sama lain per 10.000 langkah, dengan jalan sangat cepat sedikit di depan.
Jadi jika tujuan Anda adalah kalori, langkah lebih banyak mengalahkan langkah lebih cepat. Jika tujuan Anda adalah kebugaran, langkah lebih cepat sebanding karena apa yang mereka lakukan untuk jantung dan paru-paru Anda, bukan untuk jumlah kalori.
| Langkah | Santai | Ringan | Cepat | Sangat Cepat |
|---|---|---|---|---|
| 2.500 | 108 kkal | 90 kkal | 95 kkal | 96 kkal |
| 5.000 | 216 kkal | 180 kkal | 189 kkal | 192 kkal |
| 7.500 | 323 kkal | 269 kkal | 284 kkal | 289 kkal |
| 10.000 | 431 kkal | 359 kkal | 378 kkal | 385 kkal |
| 15.000 | 647 kkal | 539 kkal | 567 kkal | 577 kkal |
| 20.000 | 862 kkal | 718 kkal | 757 kkal | 770 kkal |
Untuk orang dewasa dengan berat 70 kg dan tinggi 170 cm. Santai menunjukkan lebih banyak kalori karena membutuhkan waktu lebih lama, dan kalori kotor mencakup apa yang Anda bakar saat istirahat selama waktu tersebut.
Mengapa jam tangan Anda menunjukkan angka yang berbeda
Pelacak kebugaran dimulai dari jenis persamaan yang sama, kemudian menyesuaikannya dengan detak jantung Anda, yang dapat mendorong angka naik atau turun. Beberapa menunjukkan total kalori Anda untuk hari ini, termasuk semua yang Anda bakar saat istirahat, yang membuat angka jalan terlihat jauh lebih besar.
Hitungan langkah juga berbeda antar perangkat. Ponsel di kantong melewatkan langkah yang dilacak pelacak pergelangan tangan, dan pelacak pergelangan tangan menghitung beberapa gerakan lengan sebagai langkah. Studi pelacak konsumen secara rutin menemukan perkiraan kalori keliru 20% atau lebih, jadi perlakukan setiap angka, termasuk yang ini, sebagai perkiraan.
Langkah, kalori, dan penurunan berat badan
Berjalan membantu penurunan berat badan terutama dengan menambahkan pembakaran kalori yang stabil di atas segalanya, tanpa membuat Anda selapar seperti olahraga yang lebih berat. Tambahan 3.000 langkah sehari adalah sekitar 115 kkal untuk orang dewasa 70 kg, atau sekitar 800 kkal seminggu.
Itu berarti selama berbulan-bulan, dan juga mengapa diet melakukan sebagian besar pekerjaan dalam menurunkan berat badan sementara berjalan melakukan lebih banyak pekerjaan dalam menjaganya. Target langkah terbaik adalah yang dapat Anda ulangi setiap hari.
Apa itu aplikasi Walk With Me?
Bukan sekadar memantau langkah. Tetapi komunitas jalan kaki.
Walk With Me adalah aplikasi jalan kaki serba ada yang memudahkanmu menemukan teman jalan kaki di sekitarmu dan berjalan bersama.
- Penghitung langkah dan jarak
- Rutemu yang digambar di peta
- Kalori yang terbakar
- Ritme dan elevasi
- Setiap riwayat jalan kaki tersimpan
- Papan peringkat global yang bisa kamu daki
- Jumlah langkah temanmu, hari demi hari
- Teman jalan kaki di dekatmu pada peta langsung
- Bergabung atau adakan jalan kaki dengan sekali ketuk
- Grup, tantangan, dan peringkat kota
Lebih banyak dari Walk With Me
Lacak setiap langkah, bersama-sama
Penghitung langkah dan pelacak jalan kaki bawaan mencatat setiap jalan kaki yang Anda lakukan, sendiri atau bersama kelompok.
Mulai Jalan Bersama Hari Ini
Gratis di iOS dan Android. Temukan teman jalan pertama Anda dalam hitungan menit.
Poin Penting
- 10.000 langkah membakar sekitar 380 kkal untuk orang dewasa 70 kg yang berjalan cepat, atau sekitar 290 kkal di atas istirahat.
- Aturan praktis yang berguna adalah 30 hingga 50 kkal per 1.000 langkah untuk kebanyakan orang dewasa.
- Orang yang lebih berat membakar lebih banyak kalori untuk langkah yang sama, kurang lebih sebanding dengan berat badan mereka.
- Per langkah, berjalan lebih cepat mengubah jumlah kalori jauh lebih sedikit daripada berjalan lebih jauh.
Apa itu MET?
Sebuah MET, atau metabolic equivalent, mengukur seberapa berat suatu aktivitas dibandingkan dengan duduk diam. Duduk adalah 1 MET dan jalan cepat pada 5,6 km/j adalah sekitar 4,3 MET, jadi jalan membakar sekitar 4,3 kali lebih banyak kalori per menit seperti istirahat.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Berapa banyak kalori yang dibakar 1.000 langkah?
Sekitar 38 kkal untuk orang dewasa 70 kg yang berjalan cepat. Harapkan kira-kira 30 untuk orang yang lebih ringan dan lebih dekat ke 50 untuk orang yang lebih berat.
Berapa banyak kalori 5.000 langkah?
Sekitar 190 kkal untuk orang dewasa 70 kg pada ritme cepat, mencakup sekitar 3,5 km dalam kurang dari 40 menit.
Berapa banyak langkah yang diperlukan untuk membakar 100 kalori?
Kurang lebih 2.600 langkah untuk orang dewasa 70 kg, yang sedikit kurang dari 2 km jalan cepat. Pejalan kaki yang lebih berat membutuhkan lebih sedikit langkah dan yang lebih ringan membutuhkan lebih banyak.
Berapa banyak langkah yang membakar 500 kalori?
Kurang lebih 13.000 langkah untuk orang dewasa 70 kg pada ritme cepat. Itu sedikit lebih dari 9 km, dan sekitar satu jam empat puluh menit berjalan.
Apakah hitungan kalori di ponsel saya akurat?
Itu adalah perkiraan, seperti yang ini. Ponsel dan jam tangan menggunakan persamaan serupa, kadang-kadang disesuaikan dengan detak jantung, dan studi sering menemukan mereka keliru 20% atau lebih. Gunakan angka untuk membandingkan satu hari dengan hari lain, bukan untuk merencanakan makanan hingga kalori.